Dyma Pam Rydych Chi Mor Gassy Yn y Nos

Nghynnwys

• Pam Ydw i Mor Gassy Yn y Nos?
• Mae'ch corff yn mynd trwy'r broses dreulio naturiol.
• Rydych chi mor gassy yn y nos diolch i'ch diet.
• Mae amseriad eich bwyta yn chwarae rôl hefyd.
• Nid ydych chi'n symud ac yn hydradu digon.
• Adolygiad ar gyfer

Gadewch i ni fod yn real: Mae ffartio yn anghyfforddus. Weithiau yn gorfforol, ac yn amlaf, os yw'n digwydd yn gyhoeddus, yn ffigurol. Ond a ydych chi'n pendroni fel mater o drefn, arhoswch, 'pam ydw i mor gassy yn y nos?' neu sylwch fod eich gassier yn y nos pan fyddwch chi'n gorwedd yn y gwely, nid ydych chi ar eich pen eich hun, ond nid yw hynny'n ei gwneud yn llai ofnadwy. Gall bod mor gassy yn y nos nid yn unig llanast â'ch cwsg ond - mwy #realtalk. - hefyd eich bywyd rhywiol.

Sicrhewch fod arbenigwyr yn cytuno ei bod yn gyffredin bod yn gassy yn sydyn amser gwely. Nawr, ewch ymlaen i ddysgu pam hynny ac yn bwysicach fyth, beth i'w wneud yn ei gylch.

Pam Ydw i Mor Gassy Yn y Nos?

Mae'ch corff yn mynd trwy'r broses dreulio naturiol.

Yn gyntaf, dylech ddeall sut mae system dreulio eich corff yn gweithio i chwalu a defnyddio bwyd. "Mae'r bacteria iach sy'n byw ar hyd eich llwybr berfeddol (i'n helpu ni i dreulio bwyd) yn creu nwy trwy'r dydd a thrwy'r nos, hyd yn oed yn ystod eich cwsg," meddai Christine Lee, M.D., gastroenterolegydd yng Nghlinig Cleveland. Nid yw'n syndod bod y cyfeintiau mwyaf o nwy yn cael eu cynhyrchu ar ôl prydau bwyd. Felly os cinio yw eich pryd bwyd mwyaf o'ch diwrnod, gallai hefyd fod y rheswm eich bod mor gassy yn y nos.

Ond hyd yn oed os ydych chi'n bwyta cinio uwch-ysgafn, mae yna reswm arall pam eich bod chi mor gassy. "Yn y nos, mae'r bacteria yn y perfedd wedi cael trwy'r dydd i eplesu'r hyn rydych chi wedi'i fwyta," meddai Libby Mills, dietegydd cofrestredig a llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg. O amlyncu i ffurfio nwy, gall y broses dreulio gymryd oddeutu chwe awr mewn perfedd arferol. Felly, rydych chi'n debygol o brofi mwy o nwy yn hwyrach yn y dydd oherwydd bod eich cinio (ac unrhyw beth arall rydych chi wedi'i fwyta yn ystod y chwe awr ddiwethaf) yn gorffen cael ei dreulio.

Felly, nid eich bod chi mor gassy yn sydyn. "Mae ganddo fwy i'w wneud â chronni nwy yn hytrach na chyfradd wirioneddol cynhyrchu nwy," meddai Dr. Lee.

Mae yna reswm arall eto pam eich bod chi mor gassy yn y nos nad oes a wnelo â'r hyn rydych chi wedi'i fwyta. "Mae eich system nerfol awtonomig yn cau'r sffincter rhefrol, yn enwedig yn ystod y dydd, pan fyddwch chi'n weithgar iawn ac yn ymgolli mewn gweithgareddau beunyddiol," eglura Dr. Lee. "Mae hyn yn achosi i fwy o nwy gronni a dod yn barod i'w ryddhau gyda'r nos pan fydd eich system nerfol awtonomig yn llai egnïol a'ch bod chi (ynghyd â'ch sffincter rhefrol) yn dod yn fwy hamddenol," meddai Dr. Lee. Ydy, mae hi'n siarad am farting yn eich cwsg.

Rydych chi mor gassy yn y nos diolch i'ch diet.

Wrth gwrs, mae'r bwydydd rydych chi'n eu rhoi yn eich corff gyda'r nos a thrwy gydol y dydd hefyd yn chwarae rhan fawr yn y rheswm pam eich bod chi mor gassy yn sydyn. Mae yna dunelli o fwydydd a all wneud eich nwy yn waeth, yn enwedig bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr. Mae dau fath o ffibr, hydawdd ac anhydawdd. Tra bod y math anhydawdd yn aros yn agos at ei ffurf wreiddiol trwy gydol y treuliad, y math hydawdd sy'n fwy eplesadwy, ac felly'n fwy tebygol o achosi nwy. (Cysylltiedig: Mae'r Buddion hyn o Ffibr Yn Ei Wneud y Maethwr Pwysicaf Yn Eich Diet)

"Mae ffynonellau ffibr hydawdd yn cynnwys ffa, corbys, a chodlysiau, yn ogystal â ffrwythau yn enwedig afalau a llus, a grawn fel ceirch a haidd," meddai Mills. Ac mae ffynonellau ffibr anhydawdd yn cynnwys blawd gwenith cyflawn, bran gwenith, cnau, a llysiau fel blodfresych, ffa gwyrdd, a thatws.

"Gan nad yw'r corff dynol yn chwalu ffibr, rydym yn dibynnu ar y bacteria yn ein perfedd i wneud y gwaith. Bydd faint o nwy a gynhyrchir o eplesu (bwyd yn y perfedd) yn dibynnu ar ba mor ddatblygedig yw cytref o facteria. ar ba mor aml rydyn ni'n bwyta bwydydd ffibr i'w bwydo, "meddai Mills. Felly po fwyaf aml rydych chi'n bwyta'r bwydydd hynny sy'n cynnwys llawer o ffibr, yr iachach yw eich microbiome perfedd a'r hawsaf y bydd yn gallu ei dreulio. (Cysylltiedig: Beth yw'r Fargen â Carbs Net, a Sut Ydych Chi'n Cyfrifo Nhw?)

Ond efallai nad y ffibr ei hun yn unig sy'n eich gwneud mor gassy yn y nos. "Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr hydawdd hefyd yn cynnwys llawer o ffrwctans a galactooligosacaridau, siwgrau na ellir eu treulio gan ein perfedd (ond yn hytrach dibynnu ar facteria perfedd i wneud y treulio, gan eich gwneud chi'n fwy gassy a chwyddedig)," meddai Melissa Majumdar, a dietegydd cofrestredig a llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg. Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffrwctans mae artisiogau, nionyn, garlleg, cennin, pys, ffa soia, ffa Ffrengig, banana aeddfed, cyrens, dyddiadau, ffigys sych, grawnffrwyth, eirin, prŵns, persimmons, eirin gwlanog gwyn, watermelon, rhyg, gwenith, haidd, cashiw , pistachios, ffa du, a ffa ffa.

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'r diet isel-FODMAP wedi ennill poblogrwydd fel ateb i frwydro yn erbyn anghysur GI (yep, gan gynnwys nwy a chwyddedig) o ddeiet sy'n isel mewn bwydydd sy'n cynnwys FODMAPs. Mae FODMAP yn acronym sy'n sefyll am y siwgrau sydd wedi'u treulio'n wael ac y gellir eu eplesu: F.ermentable O.ligosacaridau, D.isacaridau, M.onosacaridau and P.olyolau. Mae hyn hefyd yn cynnwys yr inulin ffibr ychwanegol, ffibr o wreiddyn sicori, sy'n aml yn cael ei ychwanegu at fwydydd wedi'u prosesu fel granola, grawnfwydydd, neu fariau amnewid prydau bwyd i roi hwb ffibr ychwanegol iddynt.

Gallwch hefyd wella'r bacteria yn eich perfedd trwy fwyta mwy o probiotegau yn rheolaidd. Mae Probiotics yn hyrwyddo rheoleidd-dra yn y perfedd o ran treuliad a dylent eich gadael i deimlo'n llai gassy, ​​meddai Dr. Lee. (Cysylltiedig: Pam Mae Angen Eich Partner Prebiotig ar eich Probiotig)

Mae amseriad eich bwyta yn chwarae rôl hefyd.

Ar wahân i ddewis bwyd, gall pa mor gassy ydych chi yn y bore, gyda'r nos, neu unrhyw bryd yn sydyn hefyd fod o ganlyniad i faint y gwnaethoch chi ei fwyta a phryd.

"Rwy'n gweld pobl yn cael trafferth gyda threuliad gyda'r nos os ydyn nhw'n mynd am gyfnodau hir heb fwyta a / neu ôl-lwytho (os yw rhywun yn sgipio brecwast, yn bwyta cinio ysgafn, a heb unrhyw fyrbrydau cytbwys, cinio fydd y mwyafrif o calorïau) ac yn gwneud treuliad yn anoddach, "meddai Majumdar.

"Os nad ydych chi'n bwyta nac yn yfed yn gyson trwy gydol y dydd, gall y stumog fynd yn gyfyng ac yn ddig pan fydd llwyth o fwyd yn ei daro," felly mae dod o hyd i amserlen bwyta ac yfed gyson yn allweddol, meddai.

Hyd yn oed os ydych chi'n tueddu i fwyta'ch prydau bwyd yn hwyrach neu'n gynharach na'r cyfartaledd (mae Dr. Lee yn awgrymu brecwast tua 7 neu 8 am, cinio tua hanner dydd i 1 y prynhawn, a swper am 6 neu 7 yr hwyr ar gyfer amserlen dreulio iach), bod yn gyson yw'r rhan bwysicaf. Pan fyddwch chi'n afreolaidd ac yn anghyson â'ch amserlen fwyta, ni all y corff osod rhythm circadian, ychwanegodd.

Ac, nid yw'n syndod y bydd eich perfedd wir yn eich casáu os byddwch chi'n cramio mewn tunnell o fwydydd llawn ffibr amser cinio. "Os nad yw'r corff wedi arfer â llawer iawn o ffrwythau a llysiau amrwd (a ffynonellau bwyd eraill o ffibr), bydd yn cael amser caled yn addasu," meddai Majumdar.

Er bod menywod angen llawer o ffibr (25 gram y dydd, yn ôl yr Academi Maeth a Deieteg, os byddwch chi'n cynyddu'n sydyn faint o ffibr rydych chi'n ei gael bob dydd yn rhy gyflym, bydd eich perfedd yn siŵr o roi gwybod i chi. ( Cysylltiedig: Mae'r Buddion hyn o Ffibr Yn Ei Wneud y Maethwr Pwysicaf Yn Eich Diet)

Nid ydych chi'n symud ac yn hydradu digon.

"Ymarfer corff, ymarfer corff, ymarfer corff," meddai Dr. Lee. "Bod yn egnïol yn gorfforol ac yn ffit yn gorfforol yw'r ffordd fwyaf effeithiol i gadw'ch symudedd GI i symud, gan fod pobl â symudedd GI arafach yn tueddu i ddioddef o rwymedd a neu ddiffygio aneffeithlon / anghyflawn, sy'n cynhyrchu nwy methan, gan arwain at ddiffyg gormodol. " Cyfieithu: Gall ymarfer corff eich helpu i gael poops iachach, mwy cyson a fartio llai. (Ac mae'n debyg nad yw FYI, p'un a ydych chi'n ffan o weithfeydd boreol neu sesh chwys gyda'r nos yn gwneud gwahaniaeth o ran bod yn gassy, ​​ychwanegodd.)

Mae yfed llawer o ddŵr hefyd yn helpu. Pam? "Mae dŵr yn fagnet i ffibr," meddai Majumdar. Wrth i ffibr gael ei dreulio, mae'n amsugno dŵr, sy'n ei helpu i basio trwy'ch llwybr treulio yn haws. Mae hyn hefyd yn helpu i atal rhwymedd. (Cysylltiedig: Beth ddigwyddodd pan wnes i yfed dwywaith cymaint o ddŵr ag yr wyf fel arfer yn ei wneud am wythnos)

Gwaelodlin pam eich bod mor gassy yn y nos: Er bod nwy yn rhan hollol normal o fod yn ddynol, os ydych chi'n wirioneddol gassy yn y bore neu gyda'r nos, neu'n poeni am faint o nwy sydd gennych yn gyffredinol, ystyriwch siarad â pro. "Nid oes unrhyw un yn adnabod eich corff yn well na chi," meddai Dr. Lee. "Os yw maint y nwy yn peri pryder i chi (hy, newydd, mwy na'ch llinell sylfaen, neu'n cynyddu dros amser), yna dylech weld meddyg i'w werthuso. Yna mae gweld dietegydd ar gyfer opsiynau a dewisiadau diet iach bob amser yn syniad gwych. . "

Adolygiad ar gyfer