Sut i Ymestyn Eich Telomeres gydag Ymarfer Corff - A Pham Rydych Chi Eisiau Gwneud

Nghynnwys

• Cardio Yw'r Frenhines am Hyd Eich Telomeres
• Sut i Olrhain Eich Ffitrwydd Telomere
• Adolygiad ar gyfer

Ar flaenau allanol pob cromosom ym mhob cell o'ch corff mae'r capiau protein o'r enw telomeres, sy'n amddiffyn eich genynnau rhag difrod. Byddwch chi am ei gwneud hi'n genhadaeth ymarfer corff i gadw'r telomeres hyn yn hir ac yn gryf. Wedi'r cyfan, mae DNA iachach yn golygu chi iachach.

A'r newyddion da yw y gallwch nid yn unig gynnal bywiogrwydd eich telomeres ond hyd yn oed eu hailadeiladu (a.k.a. estyn) ar ôl cael eu gwisgo i lawr (gan straen, diffyg cwsg, ac ati) - a rhoi gwiriadau cyfnodol iddynt mewn gwirionedd. (Cysylltiedig: Sut i Darnio'ch Telomeres i Heneiddio'n Araf a Byw'n Hirach)

Cardio Yw'r Frenhines am Hyd Eich Telomeres

Byth ers y canfuwyd bod ymarfer corff yn cronni telomeres-trwy ysgogi cynhyrchiad y corff o'r ensym telomerase - mae'r cwestiwn wedi bod yn ymwneud â'r llwybr ymarfer corff mwyaf effeithiol. Canfu astudiaeth newydd o Glinig Prifysgol Saarland yn yr Almaen fod un gweithgaredd telomerase pigog 45 munud mewn ymarferwyr am sawl awr ar ôl, tra nad oedd cylched peiriant pwysau traddodiadol yn cael fawr o effaith. Ar ôl gweithio allan dair gwaith yr wythnos am chwe mis, mae'r loncwyr-yn ogystal â grŵp HIIT (bob yn ail yn rhedeg yn galed gyda jogs cyfartal) - yn gweld cynnydd o 3 i 4 y cant yn hyd telomere; ni welodd y grŵp pwysau unrhyw newid.

Oherwydd bod cyfradd curiad y galon uwch uwch wrth wneud dygnwch ac ymarfer egwyl yn ysgogi'r celloedd sy'n leinio y tu mewn i'n pibellau gwaed, mae hyn yn achosi cynnydd mewn telomerase (a synthase ocsid nitrig), meddai awdur yr astudiaeth arweiniol Christian Werner, MD "Felly mae'n debyg yn y bôn rydych chi'n gwneud blaendal i gyfrif gwrth-heneiddio bob tro, "meddai.

Yn dal i fod, nid ydych chi am ollwng y pwysau, meddai'r gwyddonydd ymarfer corff Michele Olson, Ph.D., a Siâp Ymddiriedolaeth yr Ymennydd pro: "Hyfforddiant gwrthsefyll yw'r allwedd i gynnal cyhyrau ac asgwrn wrth i ni heneiddio." (Mwy o Wybodaeth: Y Gweithgaredd Gwrth-Heneiddio Gorau y Gallwch Ei Wneud)

Sut i Olrhain Eich Ffitrwydd Telomere

Mae toreth y gwasanaethau profi genetig yn golygu y gall yr ymarferydd cyffredin ddarganfod pa mor ffit yw eu telomeres. Mewn campfeydd fel NY Strong ym Mamaroneck, Efrog Newydd, gall eu telomeres gael eu profi, yna cael cynllun ymarfer corff wedi'i bersonoli. Ac mae pecyn DNA gartref TeloYears ($ 89, teloyears.com) yn defnyddio prawf gwaed ffon bys i bennu eich oedran cellog yn seiliedig ar hyd telomere.

"Rwy'n argymell rhoi prawf ar eich telomeres bob pump i 10 mlynedd i weld sut rydych chi'n heneiddio," meddai Michael Manavian o Greenwich DX Sports Labs, sy'n cynnal y profion yn NY Strong.

Ac yn y cyfamser, dilynwch arweiniad yr hyfforddwr Jillian Michaels, y mae ei lyfr newydd, Y 6 Allwedd, yn datgelu strategaethau a gefnogir gan wyddoniaeth ar gyfer helpu oedran eich corff yn well: "Rwyf bob amser yn cynnwys hyfforddiant HIIT yn fy nghyfundrefn-yn ogystal ag ioga, y dangoswyd ei fod yn lleihau straen a thrwy hynny hefyd yn helpu i gadw telomeres."

Adolygiad ar gyfer