Sut i lanhau'ch ysgyfaint ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu

Nghynnwys

• A allaf lanhau fy ysgyfaint ar ôl i mi roi'r gorau i ysmygu?
• A oes ffyrdd naturiol o lanhau'ch ysgyfaint?
• Peswch
• Ymarfer
• Osgoi llygryddion
• Yfed hylifau cynnes
• Yfed te gwyrdd
• Rhowch gynnig ar ychydig o stêm
• Bwyta bwydydd gwrthlidiol
• Beth sy'n digwydd i'ch ysgyfaint pan fyddwch chi'n ysmygu?
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer pobl sy'n ysmygu?
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer pobl sy'n rhoi'r gorau i ysmygu?
• Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu
• Y llinell waelod

Os ydych chi wedi rhoi'r gorau i ysmygu yn ddiweddar, rydych chi wedi cymryd cam cyntaf pwysig tuag at reoli eich iechyd.

Os ydych chi'n ystyried rhoi'r gorau iddi, efallai eich bod chi'n pendroni beth yw'r buddion. Pa bynnag grŵp rydych chi'n rhan ohono, mae yna bryder cyffredin: A allwch chi lanhau'ch ysgyfaint ar ôl i chi roi'r gorau i ysmygu?

Er nad oes ateb cyflym i gael eich ysgyfaint yn ôl i'r ffordd yr oeddent cyn i chi ddechrau ysmygu, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i helpu'ch ysgyfaint i atgyweirio eu hunain ar ôl i chi ysmygu'ch sigarét ddiwethaf.

Gadewch i ni edrych ar rai o'r ffyrdd y gallwch chi helpu'ch ysgyfaint i “hunan-lanhau.”

A allaf lanhau fy ysgyfaint ar ôl i mi roi'r gorau i ysmygu?

Ar ôl i chi roi'r gorau i ysmygu, efallai y bydd gennych yr ysfa i “lanhau” eich ysgyfaint i gael gwared ar y tocsinau sydd wedi cronni.

Yn ffodus, mae eich ysgyfaint yn hunan-lanhau. Maen nhw'n dechrau'r broses honno ar ôl i chi ysmygu'ch sigarét olaf.

Mae'ch ysgyfaint yn system organau ryfeddol sydd, mewn rhai achosion, â'r gallu i atgyweirio eu hunain dros amser.

Ar ôl rhoi'r gorau i ysmygu, bydd eich ysgyfaint yn dechrau gwella ac aildyfu'n araf. Mae'r cyflymder y maent yn gwella i gyd yn dibynnu ar ba mor hir y gwnaethoch ysmygu a faint o ddifrod sy'n bresennol.

Mae ysmygu yn achosi dau fath gwahanol o ddifrod parhaol i'ch ysgyfaint:

• Emphysema. Mewn emffysema, mae’r sachau aer bach yn yr ysgyfaint, o’r enw alfeoli, yn cael eu dinistrio, sy’n lleihau arwynebedd yr ysgyfaint. Yna nid yw'r ysgyfaint yn gallu cyfnewid ocsigen sydd ei angen ar eich corff.
• Broncitis cronig. Gyda broncitis cronig, mae'r llwybrau anadlu llai sy'n arwain at alfeoli yn llidus, sy'n atal ocsigen rhag cyrraedd yr alfeoli.

Gyda'i gilydd, gelwir yr amodau hyn yn glefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint (COPD).

A oes ffyrdd naturiol o lanhau'ch ysgyfaint?

Er nad oes unrhyw ffordd i wyrdroi creithiau neu ddifrod i'r ysgyfaint y gall blynyddoedd o ysmygu ei achosi, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i atal difrod pellach a gwella iechyd eich ysgyfaint.

Peswch

Yn ôl Dr. Keith Mortman, pennaeth llawfeddygaeth thorasig yng Nghymdeithasau Cyfadran Feddygol George Washington yn Washington, D.C., mae ysmygwr yn debygol o gael llawer o fwcws wedi'i gronni yn eu hysgyfaint. Gall yr adeiladwaith hwn barhau ar ôl rhoi'r gorau iddi.

Mae pesychu yn gweithio trwy helpu'ch corff i gael gwared ar y mwcws ychwanegol hwnnw, dadflocio'r llwybrau anadlu llai hynny a'u hagor i gael ocsigen.

Ymarfer

Mae Mortman hefyd yn pwysleisio pwysigrwydd gweithgaredd corfforol. Gall cadw'n actif fod yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i gynnal a gwella swyddogaeth eich ysgyfaint.

Yn syml, gall mynd am dro y tu allan helpu'r sachau aer hynny yn eich ysgyfaint i aros ar agor. Os yw'r sachau hynny'n aros ar agor, maen nhw'n gallu cyfnewid ocsigen a'i gael lle mae ei angen ar eich corff.

Osgoi llygryddion

Gall hyn ymddangos yn ddi-ymennydd, ond bydd osgoi mwg ail-law, llwch, llwydni a chemegau yn annog swyddogaeth ysgyfaint iach.

wedi darganfod bod dod i gysylltiad ag aer wedi'i hidlo yn lleihau cynhyrchiant mwcws yn yr ysgyfaint. Gall mwcws rwystro'r llwybrau anadlu llai hynny a'i gwneud hi'n anoddach cael ocsigen.

Cyn treulio amser y tu allan, gwiriwch eich gorsaf dywydd leol am adroddiadau ansawdd aer. Os yw'n “ddiwrnod aer gwael,” ceisiwch osgoi treulio llawer o amser y tu allan.

Yfed hylifau cynnes

Yn ôl Cymdeithas yr Ysgyfaint America, mae aros yn hydradol yn bwysig i iechyd yr ysgyfaint. Trwy yfed 64 owns o ddŵr y dydd (wyth cwpan 8-owns), rydych chi'n cadw unrhyw fwcws yn eich ysgyfaint yn denau, sy'n ei gwneud hi'n haws cael gwared arno pan fyddwch chi'n pesychu.

Gall yfed diodydd cynnes, fel te, cawl, neu hyd yn oed ddŵr poeth yn unig, achosi teneuo mwcws, gan ei gwneud hi'n haws clirio o'ch llwybrau anadlu.

Yfed te gwyrdd

Mae ymchwil wedi dangos bod gan de gwyrdd briodweddau gwrthlidiol a allai atal rhai mathau o glefyd yr ysgyfaint.

Mewn achos, roedd cyfranogwyr a oedd yn bwyta te gwyrdd ddwywaith neu fwy y dydd yn llai tebygol o ddatblygu COPD.

Rhowch gynnig ar ychydig o stêm

Mae therapi stêm yn cynnwys anadlu anwedd dŵr i deneuo mwcws a lleihau llid yn y llwybrau anadlu.

Dangosodd astudiaeth yn 2018, mewn grŵp bach o gleifion COPD, bod defnyddio mwgwd stêm wedi gwella eu hanadlu yn sylweddol.

Mae'n bwysig nodi, er bod y grŵp hwn o gleifion wedi cael rhyddhad symptomau ar unwaith, ni welsant unrhyw newid yn iechyd cyffredinol yr ysgyfaint ar ôl stopio'r stêm.

Bwyta bwydydd gwrthlidiol

Mae ysgyfaint ysmygwr yn debygol o fod yn llidus, a all ei gwneud hi'n anodd anadlu.

Er nad oes tystiolaeth wyddonol i ddangos y bydd bwyta diet sy'n uchel mewn bwydydd gwrthlidiol yn atal llid yr ysgyfaint, mae wedi dangos y gallai leihau llid yn y corff.

Hynny yw, ni all bwyta bwydydd gwrthlidiol brifo. Mae bwydydd gwrthlidiol yn cynnwys:

• llus
• ceirios
• sbigoglys
• cêl
• olewydd
• almonau

Mae gwneud y penderfyniad i roi'r gorau i ysmygu yn gam cyntaf pwysig tuag at gymryd rheolaeth o'ch iechyd. Cofiwch, nid ydych chi ar eich pen eich hun! Estyn allan i'r adnoddau hyn am gefnogaeth:

• Cymdeithas ar gyfer Trin Defnydd Tybaco a Dibyniaeth
• Rhaglen Rhyddid rhag Ysmygu Cymdeithas yr Ysgyfaint America
• Smokefree.gov

Beth sy'n digwydd i'ch ysgyfaint pan fyddwch chi'n ysmygu?

Yn gyntaf, gadewch inni siarad am sut mae'r ysgyfaint yn gweithio. Pan fyddwch yn anadlu, mae aer yn teithio i'ch llwybr anadlu (trachea), sydd wedyn yn hollti'n ddwy lwybr anadlu, o'r enw bronchi, y mae pob un yn arwain at un o'ch ysgyfaint.

Yna mae'r bronchi hynny yn rhannu'n lwybrau anadlu llai o'r enw bronciolynnau, sef y llwybrau anadlu lleiaf yn eich ysgyfaint. Ar ddiwedd pob un o'r bronciolynnau hynny mae sachau aer bach o'r enw alfeoli.

Pan fyddwch chi'n ysmygu, rydych chi'n anadlu tua 600 o wahanol gyfansoddion. Gellir rhannu'r cyfansoddion hyn yn filoedd o gemegau, y gwyddys bod llawer ohonynt yn achosi canser.

Gall mwg sigaréts effeithio ar bob system yn eich corff. Dyma rai enghreifftiau:

• Calon. Mae pibellau gwaed yn mynd yn gulach, gan ei gwneud hi'n anoddach i waed gylchredeg ocsigen i weddill eich corff. Mae hyn yn gwneud i'ch calon weithio'n galetach.
• Ymenydd. Gall tynnu nicotin wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn methu canolbwyntio.
• System resbiradol. Gall ysgyfaint fynd yn llidus a thagfeydd, gan ei gwneud hi'n anodd anadlu.
• System atgenhedlu. Dros amser, gall ysmygu achosi anffrwythlondeb a llai o ysfa rywiol.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer pobl sy'n ysmygu?

Mae gan bobl sy'n ysmygu risg uwch am ddatblygu llawer o afiechydon cronig, gan gynnwys:

• clefyd y galon
• diabetes
• gwasgedd gwaed uchel
• canserau penodol
• COPD

Gall y rhain a chlefydau eraill sy'n gysylltiedig ag ysmygu gael effaith eithaf mawr ar eich disgwyliad oes ac ansawdd bywyd.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer pobl sy'n rhoi'r gorau i ysmygu?

Dyma ddadansoddiad o'r hyn sy'n digwydd ar ôl i chi gael eich sigarét olaf.

Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i ysmygu

Y llinell waelod

Mae penderfynu rhoi'r gorau i ysmygu yn un o'r penderfyniadau pwysicaf (a gorau!) Y byddwch chi erioed yn eu gwneud. Ar ôl i chi orffen eich sigarét olaf, bydd eich ysgyfaint yn dechrau gweithio i lanhau eu hunain.

Mae rhoi'r gorau i ysmygu yn anodd iawn, ond cawsoch hyn.

Er nad oes un ffordd ddi-ffael o lanhau'ch ysgyfaint ar ôl i chi roi'r gorau i ysmygu, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i hybu iechyd yr ysgyfaint.