Sut i ffrwyno unigrwydd tra bo'r byd dan glo

Nghynnwys

• Teimlo ar eich pen eich hun yn erbyn teimlo'n unig
• Osgoi unigrwydd tra'ch bod chi'n cilio gartref
• Arhoswch yn gysylltiedig ac wedi'i blygio i mewn
• Mynychu cynulliadau cymdeithasol rhithwir
• Gwirfoddoli fwy neu lai
• Trafodwch y peth gydag arbenigwr iechyd meddwl
• Estyn allan am gefnogaeth
• Mae help ar gael

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Gallwch chi fyw ar eich pen eich hun, gweithio ar eich pen eich hun, a theithio ar eich pen eich hun wrth deimlo'n dawel gyda chi'ch hun. Mae unigrwydd yn taro'n wahanol.

Mae fy ngŵr a minnau filltiroedd i ffwrdd o'r lle rydyn ni'n ei alw'n “gartref.”

Fe wnaethon ni symud allan o'r wladwriaeth y llynedd i newid golygfeydd. Ynghyd â'r newid hwnnw daeth aberth mawr: gwyro oddi wrth ein hanwyliaid agosaf.

Wrth i amser fynd heibio, sylweddolwn nad lle yn unig yw cartref. Dyma lle mae'ch pobl chi.

Er bod pellhau corfforol wedi lleihau effaith yr achosion o COVID-19, nid yw'n rhoi unrhyw gymorth i'r unigrwydd yr ydym hefyd yn delio ag ef.

Daeth yr epidemig unigrwydd i'r amlwg ymhell cyn yr angen i ymarfer pellhau corfforol. Mae unigolion wedi brwydro gydag unigrwydd ers cryn amser, hyd yn oed pan oedd pethau'n dal i fod yn “normal” yn y byd.

Nid yw cyfarwyddebau pellhau corfforol ond wedi ehangu'r effaith, yn enwedig gyda'r cynnydd mewn cymunedau y gorchmynnir iddynt gysgodi yn eu lle.

Yn bersonol, rwy'n teimlo effeithiau yn ystod y lloches hon yn eu lle. Rwy'n colli fy ffrindiau, fy nheulu, a'r rhyddid i fynd allan i gwrdd â phobl newydd.

Teimlo ar eich pen eich hun yn erbyn teimlo'n unig

Mae teimlo'n unig a bod yn unig yn ddau beth hollol wahanol. Yn sgil absenoldeb cwmnïaeth, mae unigrwydd yn achosi lefel o unigedd a all niweidio'ch iechyd meddwl a'ch lles.

Fel mewnblyg, rwy'n cael fy egni o fod ar fy mhen fy hun. Rwyf hefyd yn berson cartref sydd wedi arfer gweithio gartref. Dyna pam y gallaf ymdopi cystal â'r cyfnod ynysu hwn. Ar yr ochr fflip, mae'n well gen i gael cydbwysedd rhwng unigedd a chysylltiad cymdeithasol.

Gallwch chi fyw ar eich pen eich hun, gweithio ar eich pen eich hun, a theithio ar eich pen eich hun wrth deimlo'n hollol dawel gyda chi'ch hun. Unigrwydd, fodd bynnag? Mae'n taro'n wahanol.

Yn aml mae'n gwneud i chi deimlo fel yr “un rhyfedd allan” mewn sefyllfaoedd cymdeithasol, a gall y teimlad hwnnw eich arwain i lawr ffordd boenus yn emosiynol.

Gall effeithiau unigrwydd ei gwneud hi'n anoddach i chi sefydlu cysylltiadau a chysylltiadau agos ag eraill. Ar adegau pan ydych chi fwyaf agored i niwed, gall ymddangos fel nad oes gennych le diogel i lanio o ran cefnogaeth emosiynol.

Gall teimlo'n unig ddod i rym ar unrhyw gam o'ch bywyd, o blentyndod i fod yn oedolyn. Mae cyfnodau Episodig o unigrwydd yn eithaf normal. Yn fwyaf tebygol, byddwch chi'n teimlo effeithiau hynny ar raddfa fach iawn.

Gan dyfu i fyny fel unig blentyn fy mam, profais unigrwydd yn gynnar. Nid oedd gen i frodyr a chwiorydd fy oedran i chwarae gyda nhw, ymladd â nhw na datrys gwrthdaro â nhw. I raddau, fe wnaeth hyn syfrdanu fy mywyd cymdeithasol.

Nid oedd gwneud ffrindiau erioed yn broblem i mi, ond cymerodd flynyddoedd i mi feistroli'r grefft o gyfathrebu a datrys gwrthdaro. Mae perthnasoedd yn llai tebygol o bara pan fydd diffyg o'r ddau beth hyn, a dysgais hyn y ffordd galed.

Unigrwydd tymor hir yw'r parth perygl nad ydych chi am ei gyrraedd, gan ei fod yn peri risg iechyd llawer uwch.

Osgoi unigrwydd tra'ch bod chi'n cilio gartref

Fel bodau dynol, rydyn ni'n gymdeithasol yn ôl natur. Ni chawsom ein gwifrau na'u creu i fyw bywyd ar ein pennau ein hunain. Dyna pam rydyn ni'n dyheu am gysylltedd pan nad oes diffyg yn ein bywydau personol.

Mae gan hunan-ynysu ei fanteision. Er enghraifft, efallai y bydd hi'n haws i chi ganolbwyntio pan fyddwch chi'n gweithio neu'n gwneud pethau ar eich pen eich hun. Dyma un o'r achosion lle mae harddwch mewn unigedd. Ar y llaw arall, mae ganddo ei anfanteision fel unrhyw arfer arall.

Fel person artistig, rydw i'n gweithio orau pan nad oes unrhyw un o gwmpas. Mae'n well gen i fod ar fy mhen fy hun pan fydd fy olwynion yn troi ac rydw i yn y gofod creadigol hwnnw. Pam? Gall gwrthdyniadau wneud llanast o fy llif yn hawdd, sy'n fy nghael allan o fy rhigol ac yn peri i mi gyhoeddi.

Ni allaf ganiatáu fy hun i weithio trwy'r dydd, neu byddaf mewn cyflwr cyson ar wahân. Dyna pam yr wyf yn neilltuo amser yn fy amserlen i weithio ar brosiectau creadigol.

Fel hyn, rwy'n gallu gwneud y mwyaf o fy amser a chael cydbwysedd bywyd a gwaith iachach. Yn ystod amseroedd eraill, rwy'n sicrhau fy mod yn cysylltu â'm pobl.

Pan fyddwn yn treulio gormod o amser ar ein pennau ein hunain, gall ein meddyliau grwydro i lawr twll cwningen o feddwl negyddol weithiau. Peidiwch â syrthio i'r fagl hon. Mae estyn allan yn hanfodol.

Yn ôl Cymdeithas Seicolegol America (APA), gall arwahanrwydd cymdeithasol canfyddedig sbarduno nifer o wahanol gymhlethdodau iechyd. Gallai'r effeithiau amrywio o iselder ysbryd a phryder i imiwnedd gwael.

Ar adegau o argyfwng, mae'n well aros yn benben a chanolbwyntio ar yr hyn y gallwch ei reoli. Bydd canolbwyntio ar yr hyn y gallwch ei wneud yn eich helpu i ymdopi â'ch realiti newydd.

Arhoswch yn gysylltiedig ac wedi'i blygio i mewn

Mae'r APA yn nodi y gall unigrwydd eithafol gael effaith niweidiol ar eich iechyd. Wrth i ni ddioddef yr argyfwng hwn, rhaid i ni aros yn gysylltiedig ag eraill tra ein bod ni arni.

Mae technoleg yn ei gwneud hi'n haws cadw mewn cysylltiad â phobl heb fod yn bresennol yn gorfforol. Mae teulu, ffrindiau, ac anwyliaid bob amser yn ddim ond galwad ffôn i ffwrdd - oni bai eich bod chi'n byw gyda nhw eisoes.

Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi mewn cysylltiad â'r rhai rydych chi'n agos â nhw, nawr byddai'n amser gwych i ailgysylltu. Diolch i lwyfannau sgwrsio fel FaceTime a GroupMe, gallwch wirio'ch anwyliaid yn hawdd gartref.

Nid yw'n stopio yno. Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn cyflawni ei bwrpas mewn mwy nag un ffordd. Yn bennaf, mae'n offeryn gwych i'w ddefnyddio i wneud cysylltiadau newydd.

Mae pobl ledled y byd yn defnyddio cyfryngau cymdeithasol am y rheswm hwn. Mae gennych well siawns o sefydlu cysylltiad â rhywun os gallwch chi gysylltu â nhw mewn rhyw ffordd.

Gan ein bod ni i gyd yn teimlo effeithiau'r argyfwng hwn, gallai hyn fod yn fan cychwyn da i ddod o hyd i dir cyffredin.

Mae yna hefyd Quarantine Chat, ap newydd ar gyfer pobl sy'n brwydro yn erbyn unigrwydd wrth i ni fflatio cromlin COVID-19.

Mynychu cynulliadau cymdeithasol rhithwir

Gan na allwn fynd allan i gwrdd â phobl newydd all-lein, beth am fynd yn grefftus â'r ffordd rydych chi'n cwrdd â nhw ar-lein?

Ynghyd â'r rhyngrwyd daw budd cymuned ar-lein. Mae yna dunelli o gymunedau ar gyfer bron pob cefndir. Mae llawer ar gael i'r cyhoedd am ddim.

Ansicr o ble i ddechrau? Gwiriwch am grwpiau Facebook sy'n cyd-fynd â'ch hobïau a'ch diddordebau.

Mae rhai cymunedau'n cynnal cynulliadau sy'n hollol rithwir, ac maen nhw'n arbennig o weithgar nawr. Rwyf wedi gweld y cyfan, o nosweithiau ffilm rhithwir a chymysgwyr i glybiau llyfrau ar-lein a dyddiadau coffi. Ac mae yna bron bob math o ddosbarth ffitrwydd rhithwir y gallech chi ei ddychmygu.

Peidiwch â bod ofn rhoi cynnig ar bethau newydd. Dim ond mater o amser fydd hi cyn i chi ddod o hyd i'ch llwyth, hyd yn oed ar-lein.

Gwirfoddoli fwy neu lai

Ydych chi erioed wedi bod eisiau cyfrannu at rywbeth sy'n fwy na chi'ch hun? Nawr dyma'ch cyfle i gael yr effaith ystyrlon honno ar gymdeithas.

Mae yna lawer o ffyrdd y gallwch chi ei dalu ymlaen heb adael y tŷ. Gall helpu eraill dynnu eich meddwl oddi ar unigrwydd a symud eich ffocws tuag at y daioni mwyaf.

Gallwch hyd yn oed helpu ymchwilwyr COVID-19 o'ch cartref.

Mae'n fuddugoliaeth i chi ac i'r bobl.

Trafodwch y peth gydag arbenigwr iechyd meddwl

Mae yna lawer y gall therapi ei wneud i'ch iechyd meddwl. Ar gyfer un, gall therapydd proffesiynol eich arfogi â'r offer sydd eu hangen arnoch i ymdopi'n fwy effeithiol ag unigrwydd.

Nid yw therapi personol yn hygyrch ar hyn o bryd, ond nid ydych chi allan o opsiynau yn llwyr. Mae apiau fel Talkspace a Betterhelp wedi ei gwneud hi'n bosibl cael therapi ar-lein.

“Gall gwasanaethau therapi ar-lein helpu i drin symptomau anhwylderau iselder, gan gynnwys unigrwydd,” meddai Dr. Zlatin Ivanov, seiciatrydd trwyddedig yn Ninas Efrog Newydd.

Er y gallai'r profiad fod yn wahanol i'r hyn rydych chi wedi arfer ag ef, gall therapi ar-lein fod yr un mor effeithiol â therapi personol.

“Mae'n [rhoi'r gallu i bobl] drafod eu symptomau, creu cynllun triniaeth, a gweithio un i un gyda darparwr therapi,” ychwanega Ivanov.

Estyn allan am gefnogaeth

I'r rhai sydd wedi delio ag unigrwydd tymor hir am wythnosau, misoedd, neu flynyddoedd ar y tro, mae pellter corfforol wedi cyflwyno'i hun ar adeg anghyfleus.

Os ydych chi'n cael trafferth gydag unigrwydd ar hyn o bryd, rydyn ni'n eich annog chi i fanteisio ar yr adnoddau sydd ar gael. Does dim rhaid i chi fynd arno ar eich pen eich hun.

Mae help ar gael

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod mewn argyfwng ac yn ystyried hunanladdiad neu hunan-niweidio, gofynnwch am gefnogaeth:

• Ffoniwch 911 neu'ch rhif gwasanaethau brys lleol.
• Ffoniwch y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 800-273-8255.
• Testun CARTREF i'r Llinell Testun Argyfwng yn 741741.
• Ddim yn yr Unol Daleithiau? Dewch o hyd i linell gymorth yn eich gwlad gyda Befrienders Worldwide.

Wrth i chi aros am gymorth i gyrraedd, arhoswch gyda nhw a thynnwch unrhyw arfau neu sylweddau a all achosi niwed.

Os nad ydych chi yn yr un cartref, arhoswch ar y ffôn gyda nhw nes bod help yn cyrraedd.

Mae Johnaé De Felicis yn awdur, crwydryn, a sothach lles o Galiffornia. Mae hi'n ymdrin ag amrywiaeth o bynciau sy'n berthnasol i'r gofod iechyd a lles, o iechyd meddwl i fyw'n naturiol.