Sut Es i o Soda Yfed ar gyfer Degawdau i 65 Ounces o Ddŵr y Dydd

Nghynnwys

• Yn gyntaf ceisiais ddod yn iach heb ddŵr
• Sut y gwnes i gynyddu fy cymeriant dŵr
• Awgrymiadau ar gyfer yfed mwy o ddŵr
  
• Mae dŵr yfed fel cael ei aileni trwy raeadr

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Rydw i'n mynd i fod yn onest - roedd hi'n broses slooooow.

Ni fyddaf byth yn anghofio'r tro cyntaf imi sylweddoli bod rhywbeth “i ffwrdd” am fy arferion hydradiad. Roeddwn i'n 25 oed ac roeddwn i newydd symud i Los Angeles heulog. Gofynnodd cydweithiwr imi fynd ar daith gerdded, a thra bod fy hoff weithgareddau penwythnos ar y pwynt hwnnw yn fy mywyd yn fwy cerdded i'r drws ffrynt i fachu ar y dosbarthiad pizza, roedd gwir angen ffrindiau arnaf - felly penderfynais roi mae'n rhoi cynnig arni.

Pan gododd fy ffrind newydd fi yn llachar ac yn gynnar y bore hwnnw, daeth hi - yn ddoeth - yn arfog gyda photel fawr o ddŵr. Fi?

Dewisais ddod â diod egni a Coke Zero.

Y gwir yw, am y rhan fwyaf o fy mywyd, nid oedd yfed dŵr yn beth yn unig. Fel plentyn, pob lwc pe byddech chi'n rhoi cynnig ar flychau sudd Capri Suns neu sudd Hi-C o fy nwylo. Yn fy arddegau, sylweddolais fod yfed Dŵr Fitamin Jackfruit-Guava, y ddiod “it girl” yn fy ysgol uwchradd, cystal ag yfed dŵr go iawn (Rhybudd Spoiler: It’s not). Ac unwaith i mi daro'r coleg, cafodd 99 y cant solid o unrhyw hylif a darodd fy ngwefusau ei drwytho ag un math o alcohol neu'r llall.

Erbyn i mi symud i LA, roeddwn i mewn siâp bras. Roedd y blynyddoedd y treuliais i yn yfed dim byd ond diodydd â siwgr wedi cymryd ei doll ar fy nghorff.

Roeddwn i 30 pwys dros bwysau. Roeddwn i wedi blino trwy'r amser. Ni allwn hyd yn oed feddwl am godi o'r gwely heb dagu can o soda. Yn fyr, roeddwn yn llanast poeth, dadhydradedig.

Yn gyntaf ceisiais ddod yn iach heb ddŵr

Y daith gerdded honno oedd y man cychwyn i ffordd newydd o fyw. Fel un o drigolion swyddogol Los Angeles, penderfynais wneud fel y bobl leol a rhoi cynnig ar yr holl beth “bod yn iach” - ond rhoi’r gorau i fy Coke Zero? Nad oeddwn yn barod amdani.

Yn lle hynny, canolbwyntiais ar fy holl arferion llai dymunol eraill. Dechreuais dreulio fy boreau Sadwrn yn heicio yn lle cysgu. Fe wnes i ddisodli pizza wedi'u rhewi a wafferi fanila gyda ffrwythau a llysiau ffres. Rhoddais y gorau i yfed alcohol, a oedd yr un mor wasanaeth cyhoeddus ag yr oedd yn gyflawniad personol. Fe wnes i gyflogi hyfforddwr personol a gyflwynodd fi i fyd cwbl newydd o wthio, ysgyfaint a burpees.

A ydych chi'n gwybod beth? Dechreuodd pethau wella. Collais ychydig o bwysau. Roedd gen i ychydig mwy o egni. Dechreuodd fy mywyd gymryd ymddangosiad rhywun eithaf iach.

Ond dwi'n dal i glynu wrth fy diodydd llawn siwgr fel mae plentyn yn glynu wrth ei flanced ddiogelwch. Ni chefais yr apêl o ddŵr. Roedd yn ddiflas, roedd yn ddi-flas, ac ni chyflawnodd y math o frwyn endorffin a ysgogwyd gan siwgr a gefais o wydr braf, adfywiol o Coke. Beth oedd y fargen fawr?

Nid nes i fy hyfforddwr dynnu’r soda o fy llaw yn gorfforol a dweud wrthyf na fyddai’n gweithio gyda mi mwyach nes i mi ddechrau dod â photel o ddŵr i’r gampfa y dechreuais ei harchwilio a oedd angen i mi ddechrau yfed H2O a pham. Ac yn troi allan? Mae'n wir yn math o fargen fawr.

“Mae yfed dŵr sydd wedi'i amsugno'n iawn i'ch celloedd yn hanfodol i gadw'n iach a chynnal swyddogaeth briodol pob system yn eich corff, gan gynnwys eich calon, ymennydd a chyhyrau,” meddai Carolyn Dean, MD, ND, aelod o fwrdd cynghori meddygol ar gyfer y Cymdeithas Magnesiwm Maeth. Ni ddylid anwybyddu pwysigrwydd dŵr yfed. “[Gall peidio ag yfed digon o ddŵr achosi] pwysedd gwaed uchel, nam ar y cof a chanolbwyntio, blinder, iselder ac anniddigrwydd, treuliad gwael, poen stumog, rhwymedd, blysiau siwgr a bwyd sothach, cur pen, rhwymedd, pendro, mwy o archwaeth, crampio cyhyrau, syched, ceg sych, blinder, gowt, poen yn y cymalau, heneiddio cyn pryd a phroblemau anadlu. ”

Yikes.

Sut y gwnes i gynyddu fy cymeriant dŵr

Felly, ar ôl tua phum eiliad o ymchwil roedd yn amlwg bod angen i mi yfed mwy o ddŵr. Ond mewn gwirionedd yn gwneud i hynny ddigwydd? Roedd honno'n broses.

Y peth cyntaf y bu'n rhaid i mi ei wneud oedd darganfod faint o ddŵr yr oeddwn i angen ei yfed mewn gwirionedd. “Rwy’n argymell yfed hanner pwysau eich corff (mewn punnoedd) mewn owns o ddŵr,” meddai Dean. Felly, i mi, roedd hynny'n golygu 65 owns o ddŵr bob dydd.

Roedd mynd o ddim i 65 dros nos yn ymddangos yn hollol ysgubol, felly dechreuais trwy gymryd camau babi tuag at fy nod.

Dechreuais yn araf ddisodli fy sodas dyddiol â dŵr pefriog. Fe wnaeth y swigod helpu i dwyllo fy ymennydd a fy helpu i dapro oddi ar y Coke Zero. Ar y dechrau, roedd y rhaniad tua 50/50 (un soda, un dŵr pefriog), ond ar ôl ychydig fisoedd o ddiddyfnu fy hun oddi ar y melysyddion artiffisial, mi wnes i daflu'r soda yn llwyr (ac eithrio'r un can 7-owns y dydd. Rwy'n mwynhau nawr, oherwydd #treatyoself).

Cyn i mi fynd i gysgu, dechreuais roi gwydraid o ddŵr ar fy stand nos a'i yfed cyn i mi godi o'r gwely yn y bore. Mewn bwytai, rhoddais y gorau i archebu diodydd a glynu wrth ddŵr, a oedd yr un mor dda i'm waled â fy iechyd. Ac fe wnes i fuddsoddi mewn potel ddŵr braf (mae hyn yn addurno potel dot polka dot Kate Spade… ddim yn rhy ddi-raen!) A gadwodd fy H2O yn braf ac yn cŵl, p'un a oeddwn i yn y gwaith neu yn y gampfa.

Rydw i'n mynd i fod yn onest - Roedd yn slooooow broses. Rydw i wedi bod yn yfed diodydd â siwgr heb ail feddwl ers degawdau. Yn union fel delio ag unrhyw arfer anymwybodol, nid oedd yn hawdd dadwneud yr holl flynyddoedd hynny o gyflyru. Roedd yna ddigon o weithiau - yn enwedig os oeddwn i'n teimlo dan straen neu wedi fy llethu - lle gwnes i daflu fy ymrwymiad i yfed mwy o ddŵr allan o'r ffenest a threulio'r dydd yn tagu diodydd egni yn lle.

Ond po ddyfnaf yr es i i fyd hydradiad cywir, y mwyaf clir oedd hi fod yfed y diodydd siwgrog hynny roeddwn i mor hoff ohonyn nhw wedi gwneud i mi deimlo'n ofnadwy. Pan dreuliais y diwrnod yn yfed Coke Zero, roeddwn yn oriog. Roeddwn i wedi blino. Nid oedd gen i'r egni i fynd i'r afael â'm gweithiau. Cysgais yn erchyll. A dyna pryd y cliciodd - pe bawn i eisiau edrych nid yn unig yn iach, ond hefyd teimlo yn iach, roedd angen i mi gicio'r arfer hwn unwaith ac am byth.

Cymerodd amser hir o fynd yn ôl ac ymlaen rhwng H2O a sodas, ond yn y pen draw, mi wnes i daro fy nod 65-owns.

Awgrymiadau ar gyfer yfed mwy o ddŵr

• Jazz i fyny'r blas. “[Gwasgwch] ychydig o lemwn ffres i'ch potel ddŵr,” meddai Dean. Mae'n ychwanegu awgrym braf o flas ac mae ganddo rai buddion ychwanegol. “Nid yw Lemon yn pigo'ch siwgr gwaed ac yn helpu gyda threuliad.”
• Gwobrwyo'ch hun. Sefydlu system wobrwyo ar gyfer pryd y byddwch chi'n cyrraedd eich nodau derbyn dyddiol am wythnos yn syth.Ewch am dylino neu beth bynnag arall sy'n teimlo'n ymlaciol ac yn ymlaciol i chi a'ch chwaeth. Yng ngeiriau Tom Haverford, trowch eich hun!
• Hype eich dŵr. “Pan fydd gennych y lefelau cywir o fwynau yn eich cell, mae’n tynnu dŵr i mewn yn awtomatig i greu’r cydbwysedd electrolyt perffaith,” meddai Dean. I gael buddion cydbwyso electrolyt, cymysgwch ½ llwy de o halen môr, Halen Himalaya, neu halen Celtaidd ac 1 llwy de o bowdr sitrad magnesiwm i mewn i 32 owns o ddŵr a diod trwy gydol y dydd. Gall gwybod bod dŵr yn mynd i roi hwb i'ch iechyd fod yn ffactor ysgogol gwych.

Mae dŵr yfed fel cael ei aileni trwy raeadr

Rhywle ar hyd y ffordd, digwyddodd rhywbeth gwallgof - dechreuais wneud hynny mewn gwirionedd mwynhau dwr yfed. Nawr mae wedi bod tua saith mlynedd, a gadewch imi ddweud wrthych chi, mae wedi newid fy mywyd a fy iechyd yn llwyr.

Pan wnes i drawsnewid yn llwyddiannus i yfed mwy o ddŵr, roedd yn gatalydd ar gyfer cyfres gyfan o arferion iach newydd. Fy meddwl oedd Pe bawn i'n gallu dod yn yfwr dŵr ar ôl oes o yfed siwgr yn syth ... beth arall allwn i ei wneud?

Dechreuais redeg, gan orffen marathon llawn yn y pen draw. Rwy'n torri ffordd yn ôl ar gaffein. Prynais juicer a dechrau cychwyn fy nyddiau gyda chyfuniad o gêl, lemwn, a sinsir… ar bwrpas.

Mae dŵr yfed hefyd yn gwneud bywyd yn haws. Roeddwn i'n gallu cynnal fy mhwysau heb lawer o feddwl nac ymdrech. Roedd gen i fwy o egni i fynd trwy'r dydd. Roedd fy nghroen mor glowy, roeddwn i'n gallu dianc yn hawdd heb wisgo colur. Ac os oeddwn yn sychedig, nid oedd yn rhaid i mi yrru o gwmpas yn chwilio am siop gyfleustra a oedd yn cario pa bynnag ddiod siwgrog yr oeddwn yn chwennych y diwrnod hwnnw, oherwydd dyfalu beth? Mae dŵr yn llythrennol ym mhobman.

Ond efallai'r effaith fwyaf y mae dŵr yfed wedi'i gael ar fy mywyd? Dyma'r tawelwch meddwl rydw i'n gwybod fy mod i'n rhoi i'm corff yr hyn sydd ei angen arno i weithredu ar y lefel uchaf. Ac mae hynny'n werth colli allan ar yr holl Capri Suns a Coke Zeros yn y byd.

Mae Deanna deBara yn awdur ar ei liwt ei hun a symudodd yn ddiweddar o Los Angeles heulog i Portland, Oregon. Pan nad yw’n obsesiwn dros ei chi, wafflau, na phopeth Harry Potter, gallwch ddilyn ei theithiau ymlaen Instagram.