Buddion ffrwythau sitrws

Nghynnwys

• Rhestr o ffrwythau sitrws
• Ffrwythau sitrws mewn beichiogrwydd a bwydo ar y fron

Mae ffrwythau sitrws, fel oren neu binafal, yn hyrwyddo buddion, yn bennaf ar gyfer ffurfio a chynnal iechyd celloedd trwy'r corff. Mae ffrwythau sitrws yn llawn fitamin C, sy'n elfen hanfodol wrth ffurfio colagen, er enghraifft, protein sy'n rhoi hydwythedd a chadernid i'r croen.

Mae ffrwythau sitrws hefyd yn cryfhau'r system imiwnedd, yn bwysig i atal afiechydon, fel scurvy, ac i gynyddu amsugno haearn, a thrwy hynny helpu i ymladd anemia.

Mae buddion eraill ffrwythau sitrws yn cynnwys:

• Cynnal croen hardd ac iach;
• Helpwch i golli pwysau, oherwydd ychydig o galorïau sydd ganddyn nhw;
• Lleihau rhwymedd, gan eu bod yn llawn ffibrau;
• Gwella hydradiad yr organeb, gan eu bod yn llawn dŵr.

Er gwaethaf holl fuddion ffrwythau sitrws, dylai'r rhai sydd â llid yn yr oesoffagws osgoi'r ffrwythau hyn, gan eu bod yn gallu gwaethygu'r boen. Gall pwy sydd â'r broblem hon ddewis bwydydd â llai o fitamin C, fel afocado, bricyll, pwmpen neu zucchini, er enghraifft, i gael y swm angenrheidiol o fitamin C i'r corff, heb niweidio llid yr oesoffagws.

Rhestr o ffrwythau sitrws

Ffrwythau sitrws yw'r holl rai sydd â llawer o asid asgorbig, sef fitamin C ac sy'n gyfrifol am flas asidig y ffrwythau hyn. Dyma rai enghreifftiau o ffrwythau sitrws:

• Oren,
• Tangerine,
• Lemwn,
• Calch,
• Mefus,
• Kiwi.

Mae gweini 100 g o fefus neu 1 gwydraid o sudd oren naturiol y dydd, er enghraifft, yn ddigonol i fodloni gofyniad dyddiol y corff o fitamin C, sydd ar gyfer oedolyn iach yn 60 mg.

Gweler rhestr gyflawn o fwydydd sy'n llawn fitamin C: Bwydydd sy'n llawn fitamin C.

Mae'r ffordd orau o fwyta ffrwythau sitrws yn naturiol, heb unrhyw brosesu, oherwydd mae fitamin C yn cael ei ddifetha gan olau, aer a gwres. Dylid rhoi sudd ffrwythau sitrws yn yr oergell mewn jar dywyll, wedi'i gorchuddio, er enghraifft, er mwyn atal fitamin C rhag cael ei ddifetha. Nid oes gan gacennau gyda ffrwythau sitrws, fel cacen oren, fitamin C mwyach oherwydd pan mae'n mynd i'r popty, mae'r gwres yn dinistrio'r fitamin.

Ffrwythau sitrws mewn beichiogrwydd a bwydo ar y fron

Mae ffrwythau sitrws mewn beichiogrwydd a bwydo ar y fron yn helpu menywod i amlyncu'r swm angenrheidiol o fitamin C ar gyfer y corff, sy'n uwch yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron.

Mae angen 85 mg o fitamin C y dydd ar y fenyw feichiog a'r fenyw sy'n llaetha 120 mg bob dydd, sy'n feintiau sy'n hawdd eu cyflawni gyda 2 dogn o 100 g o ffrwythau sitrws, fel oren a chiwi, er enghraifft.

Gan fod gan ffrwythau sitrws ffibrau, gallant achosi anghysur yn yr abdomen yn y babi. Os yw'r fam yn gweld newidiadau yn y babi pan fydd yn bwyta ffrwythau sitrws, gall ddewis bwydydd eraill sy'n ffynonellau fitamin C, fel bananas a moron, er enghraifft.