12 Ffyrdd Syml i Yfed Mwy o Ddŵr

Nghynnwys

• 1. Deall eich anghenion hylif
• 2. Gosodwch nod dyddiol
• 3. Cadwch botel ddŵr y gellir ei hailddefnyddio gyda chi
• 4. Gosod nodiadau atgoffa
• 5. Amnewid diodydd eraill â dŵr
• 6. Yfed un gwydraid o ddŵr cyn pob pryd bwyd
• 7. Mynnwch hidlydd dŵr
• 8. Blaswch eich dŵr
• 9. Yfed un gwydraid o ddŵr yr awr yn y gwaith
• 10. Sipian trwy gydol y dydd
• 11. Bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr
• 12. Yfed un gwydraid o ddŵr pan fyddwch chi'n deffro a chyn mynd i'r gwely
• Y llinell waelod

Mae eich corff tua 70% o ddŵr, ac mae yfed digon ohono yn hanfodol ar gyfer yr iechyd gorau posibl (1).

Mae dŵr yn chwarae llawer o rolau yn eich corff, gan gynnwys cynnal cydbwysedd electrolyt a phwysedd gwaed, iro cymalau, rheoleiddio tymheredd y corff, a hybu iechyd celloedd (1,).

Er bod pawb yn gwybod ei bod yn bwysig aros yn hydradol, gall gwneud hynny fod yn anodd ar brydiau.

Dyma 12 ffordd syml o yfed mwy o ddŵr.

1. Deall eich anghenion hylif

Cyn i chi benderfynu yfed mwy o ddŵr, rhaid i chi ddeall anghenion hylif eich corff.

Argymhelliad cyffredin ar gyfer cymeriant dŵr bob dydd yw 64 owns (1,920 ml), neu 8 cwpan, ond nid yw hyn yn seiliedig ar wyddoniaeth ().

Mae'r Academi Feddygaeth Genedlaethol (NAM) yn argymell bod dynion yn bwyta 125 owns (3,700 ml) a menywod tua 90 owns (2,700 ml) o hylif y dydd, gan gynnwys yr hylif o ddŵr, diodydd eraill, a bwydydd (4).

Fodd bynnag, mae NAM yn cydnabod nad yw’n ddelfrydol gwneud argymhellion eang am anghenion hylif, gan eu bod yn dibynnu ar lefel eich gweithgaredd, lleoliad, statws iechyd, a mwy ().

I'r mwyafrif, dim ond yfed i ddiffodd eich syched fydd sicrhau eich bod chi'n diwallu'ch anghenion hylif. Ac eto, efallai y bydd angen mwy o hylif arnoch chi os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd, yn gweithio y tu allan, neu'n byw mewn hinsawdd boeth ().

2. Gosodwch nod dyddiol

Gall gosod nod cymeriant dŵr bob dydd eich helpu i yfed mwy o ddŵr.

Yn syml, gall y weithred o osod nod fod yn ysgogol a'ch gwneud chi'n fwy tebygol o wneud newidiadau cadarnhaol sy'n para ().

I fod yn effeithiol, dylai'r nodau fod yn CAMPUS, sy'n acronym ar gyfer y meini prawf canlynol ():

• Penodol
• Mesuradwy
• Cyrhaeddadwy
• Realistig
• Wedi'i gyfyngu gan amser

Er enghraifft, efallai mai un nod defnyddio dŵr CAMPUS yw yfed 32 owns (960 ml) o ddŵr y dydd.

Gall hefyd helpu i gofnodi'ch cynnydd, a all eich cymell i gyrraedd eich nod - a'i wneud yn arferiad.

3. Cadwch botel ddŵr y gellir ei hailddefnyddio gyda chi

Gall cadw potel ddŵr gyda chi trwy gydol y dydd eich helpu i yfed mwy o ddŵr.

Pan fydd gennych botel ddŵr y gellir ei hailddefnyddio, gallwch chi yfed dŵr yn hawdd mewn unrhyw leoliad, p'un a ydych chi'n rhedeg cyfeiliornadau, yn teithio, neu gartref, yn y gwaith neu'r ysgol.

Gall cadw potel ddŵr wrth law hefyd fod yn atgoffa gweledol i yfed mwy o ddŵr. Os gwelwch y botel ar eich desg neu fwrdd, fe'ch atgoffir yn gyson i yfed mwy.

Hefyd, mae'n well i'r amgylchedd na dibynnu ar boteli dŵr plastig untro.

4. Gosod nodiadau atgoffa

Gallwch hefyd osod nodiadau atgoffa i yfed mwy o ddŵr gan ddefnyddio ap neu'r larwm ar eich ffôn clyfar neu'ch smartwatch.

Er enghraifft, ceisiwch osod nodyn atgoffa i gymryd ychydig o sips o ddŵr bob 30 munud, neu osod nodyn atgoffa i orffen yfed eich gwydraid dŵr cyfredol a'i ail-lenwi bob awr.

Gall y nodiadau atgoffa hyn eich helpu i gynyddu faint o ddŵr rydych chi'n ei fwyta, yn enwedig os ydych chi'n cael trafferth bod yn anghofus neu'n rhy brysur i yfed.

5. Amnewid diodydd eraill â dŵr

Un ffordd i yfed mwy o ddŵr - a rhoi hwb i'ch iechyd a lleihau eich cymeriant calorïau - yw disodli diodydd eraill, fel soda a diodydd chwaraeon, â dŵr.

Mae'r diodydd hyn yn aml yn llawn siwgrau ychwanegol, a all fod yn hynod niweidiol i'ch iechyd.

Ar gyfer yr iechyd gorau posibl, cyfyngwch eich cymeriant siwgr ychwanegol i lai na 5% o'ch cymeriant calorïau. Gall dim ond un cwpan 8-owns (240 ml) o soda y dydd fod yn fwy na'r terfyn hwn ().

Mae dietau sy'n cynnwys llawer o siwgrau ychwanegol wedi'u cysylltu â gordewdra a chyflyrau eraill fel diabetes math 2 a chlefyd y galon (,,).

Ar ben hynny, mae disodli'r diodydd llawn siwgr hyn â dŵr yn ffordd hawdd a rhad o dorri calorïau, gan eich helpu o bosibl i golli pwysau.

6. Yfed un gwydraid o ddŵr cyn pob pryd bwyd

Ffordd syml arall o gynyddu eich cymeriant dŵr yw gwneud arfer o yfed un gwydraid o ddŵr cyn pob pryd bwyd.

Os ydych chi'n bwyta 3 phryd y dydd, mae hyn yn ychwanegu 3 cwpan (720 ml) ychwanegol at eich cymeriant dŵr bob dydd.

Ar ben hynny, weithiau gall eich corff gamgymryd teimladau o syched am newyn. Gall yfed gwydraid o ddŵr cyn bwyta eich helpu i ganfod a ydych chi'n teimlo'n wirioneddol newyn ().

Yn fwy na hynny, os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gallai yfed gwydraid o ddŵr eich helpu i fwyta llai o galorïau yn y pryd canlynol (,).

7. Mynnwch hidlydd dŵr

Yn America, mae'r rhan fwyaf o ddŵr tap yn ddiogel i'w yfed. Fodd bynnag, os oes gennych bryderon am ansawdd neu ddiogelwch eich dŵr tap, ystyriwch brynu hidlydd dŵr.

Mae hidlydd ar gyfer bron pob cyllideb, o systemau hidlo dŵr cartref cyfan costus i geginau hidlo dŵr rhad.

Yn ogystal, gallai hidlo'ch dŵr wella'r blas.

Gall hidlwyr dŵr pwynt defnyddio, fel ceginau neu hidlwyr hidlo dŵr sy'n glynu'n uniongyrchol â faucet, leihau lefelau bacteria a gludir gan ddŵr, plwm, ac arsenig mewn dŵr tap halogedig i lefelau diogel (,,).

Mae defnyddio hidlydd dŵr hefyd yn rhatach ac yn fwy ecogyfeillgar na phrynu dŵr potel, sydd yn oftentimes ddim gwahanol na dŵr tap ().

8. Blaswch eich dŵr

Os nad ydych chi'n hoff o flas dŵr, neu os oes angen ychydig o flas arnoch chi i'ch helpu chi i yfed mwy, mae gennych chi lawer o ddewisiadau.

Mae defnyddio potel ddŵr trwythwr ffrwythau rhad yn un opsiwn iach.

Y cyfuniadau ffrwythau poblogaidd i'w defnyddio mewn potel infuser yw calch ciwcymbr, lemwn, a chiw mefus. Er, gallwch ddefnyddio unrhyw gyfuniad o ffrwythau sy'n addas i'ch chwaeth.

Gallwch hefyd brynu teclynnau gwella dŵr ar ffurf powdr neu hylif i'w ychwanegu at eich dŵr, ond byddwch yn ymwybodol bod llawer o'r cynhyrchion hyn yn cynnwys siwgr, melysyddion artiffisial, neu ychwanegion eraill a allai niweidio'ch iechyd.

9. Yfed un gwydraid o ddŵr yr awr yn y gwaith

Os ydych chi'n gweithio diwrnod gwaith safonol 8 awr, mae yfed gwydraid o ddŵr bob awr rydych chi yn y gwaith yn ychwanegu hyd at 8 cwpan (1,920 ml) at eich cymeriant dŵr bob dydd.

Llenwch eich cwpan cyn gynted ag y byddwch chi'n cyrraedd y gwaith, ac ar ben pob awr, dim ond yfed y dŵr sy'n weddill a'i ail-lenwi.

Bydd y dull hwn yn cadw'ch cymeriant dŵr yn gyson trwy gydol eich diwrnod gwaith.

10. Sipian trwy gydol y dydd

Mae sipian ar ddŵr yn gyson trwy gydol y dydd yn ffordd hawdd arall o'ch helpu i gyrraedd eich nodau hylif.

Bydd cyrraedd am sip o ddŵr yn gyson yn ystod eich diwrnod yn cadw'ch ceg rhag sychu a gallai hyd yn oed helpu i gadw'ch anadl yn fwy ffres (,).

Cadwch wydraid o ddŵr neu botel y gellir ei hailddefnyddio gerllaw ac o fewn eich golwg i gael atgoffa gweledol cyson i gymryd sip.

11. Bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr

Un ffordd syml o gael mwy o ddŵr yw bwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr.

Mae ffrwythau a llysiau sy'n arbennig o uchel mewn dŵr yn cynnwys (,,,,,,):

• Letys: 96% o ddŵr
• Seleri: 95% o ddŵr
• Zucchini: 95% o ddŵr
• Bresych: 92% o ddŵr
• Watermelon: 91% o ddŵr
• Cantaloupe: 90% o ddŵr
• Melon mel melog: 90% o ddŵr

Yn ychwanegol at eu cynnwys hylif uchel, mae'r ffrwythau a'r llysiau hyn yn llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion sy'n hybu eich iechyd yn gyffredinol.

12. Yfed un gwydraid o ddŵr pan fyddwch chi'n deffro a chyn mynd i'r gwely

Ffordd hawdd o roi hwb i'ch cymeriant dŵr yw yfed un gwydr yn unig pan fyddwch chi'n deffro ac un arall cyn i chi fynd i'r gwely.

Efallai y bydd gwydraid o ddŵr oer yn y bore yn helpu i'ch deffro a rhoi hwb i'ch bywiogrwydd ().

Hefyd, gall yfed dŵr cyn mynd i'r gwely eich cadw rhag deffro â cheg sych ac anadl ddrwg (,).

Y llinell waelod

Mae cymeriant dŵr digonol yn hanfodol i iechyd da.

Mae'r Academi Feddygaeth Genedlaethol yn amcangyfrif bod angen 90–125 owns (2,700-3,700 ml) o hylif y dydd ar y mwyafrif o bobl, gan gynnwys hylif o ddŵr, diodydd eraill, a bwyd.

Fodd bynnag, gall fod yn anodd yfed dŵr fel arfer, yn enwedig os ydych chi'n brysur, yn anghofio yfed yn rheolaidd, neu'n casáu blas dŵr.

Gall dewis o'r 12 awgrym syml hyn eich helpu i roi hwb i'ch cymeriant dŵr bob dydd.