Sut i faddau eich hun

Nghynnwys

• 1. Canolbwyntiwch ar eich emosiynau
• 2. Cydnabod y camgymeriad yn uchel
• 3. Meddyliwch am bob camgymeriad fel profiad dysgu
• 4. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun ohirio'r broses hon
• 5. Cael sgwrs gyda'ch beirniad mewnol
• 6. Sylwch pan fyddwch chi'n bod yn hunanfeirniadol
• 7. Tawelwch negeseuon negyddol eich beirniad mewnol
• 8. Byddwch yn glir am yr hyn rydych chi ei eisiau
• 9. Cymerwch eich cyngor eich hun
• 10. Rhoi'r gorau i chwarae'r tâp
• 11. Dangos caredigrwydd a thosturi
• 12. Gofynnwch am gymorth proffesiynol
• Y tecawê

Mae gwneud heddwch a symud ymlaen yn aml yn haws dweud na gwneud. Mae gallu maddau eich hun yn gofyn am empathi, tosturi, caredigrwydd a dealltwriaeth. Mae hefyd yn gofyn ichi dderbyn bod maddeuant yn ddewis.

P'un a ydych chi'n ceisio gweithio trwy gamgymeriad bach neu un sy'n effeithio ar bob rhan o'ch bywyd, bydd y camau y mae'n rhaid i chi eu cymryd er mwyn maddau i chi'ch hun yn edrych ac yn teimlo'r un peth.

Mae pob un ohonom yn gwneud camgymeriadau ar brydiau. Fel bodau dynol, rydyn ni'n amherffaith. Y gamp, meddai Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA yw dysgu a symud ymlaen o'n camgymeriadau. Mor boenus ac anghyfforddus ag y gallai deimlo, mae yna bethau mewn bywyd sy'n werth parhau â'r boen er mwyn symud ymlaen, ac mae maddau i chi'ch hun yn un ohonyn nhw.

Dyma 12 awgrym y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw y tro nesaf y byddwch chi am faddau i chi'ch hun.

1. Canolbwyntiwch ar eich emosiynau

Un o'r camau cyntaf wrth ddysgu sut i faddau i chi'ch hun yw canolbwyntio ar eich emosiynau. Cyn y gallwch symud ymlaen, mae angen i chi wneud hynny. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun gydnabod a derbyn y teimladau sydd wedi'u sbarduno ynoch chi a'u croesawu.

2. Cydnabod y camgymeriad yn uchel

Os gwnewch gamgymeriad a pharhau i gael trafferth gadael iddo fynd, cydnabyddwch yn uchel yr hyn a ddysgoch o'r camgymeriad, meddai Jordan Pickell, MCP, RCC.

Pan fyddwch chi'n rhoi llais i'r meddyliau yn eich pen a'r emosiynau yn eich calon, efallai y byddwch chi'n rhyddhau'ch hun rhag rhai o'r beichiau. Rydych hefyd yn argraffnod yn eich meddwl yr hyn a ddysgoch o'ch gweithredoedd a'ch canlyniadau.

3. Meddyliwch am bob camgymeriad fel profiad dysgu

Dywed Englander i feddwl am bob “camgymeriad” fel profiad dysgu sy’n dal yr allwedd i symud ymlaen yn gyflymach ac yn fwy cyson yn y dyfodol.

Bydd atgoffa ein hunain ein bod wedi gwneud y gorau y gallem gyda'r offer a'r wybodaeth a oedd gennym ar y pryd, yn ein helpu i faddau i ni'n hunain a symud ymlaen.

4. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun ohirio'r broses hon

Os gwnewch gamgymeriad ond bod gennych amser caled yn ei roi allan o'ch meddwl, dywed Pickell i ddelweddu'ch meddyliau a'ch teimladau am y camgymeriad wrth fynd i mewn i gynhwysydd, fel jar saer maen neu flwch.

Yna, dywedwch wrth eich hun eich bod yn rhoi hyn o'r neilltu am y tro a byddwch yn dychwelyd ato os a phryd y bydd o fudd i chi.

5. Cael sgwrs gyda'ch beirniad mewnol

Gall newyddiaduraeth eich helpu i ddeall eich beirniad mewnol a datblygu hunan-dosturi. Dywed Pickell un peth y gallwch ei wneud yw ysgrifennu “sgwrs” rhyngoch chi a'ch beirniad mewnol. Gall hyn eich helpu i nodi patrymau meddwl sy'n amharu ar eich gallu i faddau i chi'ch hun.

Gallwch hefyd ddefnyddio amser newyddiaduraeth i wneud rhestr o'r rhinweddau rydych chi'n eu hoffi amdanoch chi'ch hun, gan gynnwys eich cryfderau a'ch sgiliau. Gall hyn helpu i roi hwb i'ch hunanhyder pan fyddwch chi'n teimlo'n isel am gamgymeriad a wnaethoch.

6. Sylwch pan fyddwch chi'n bod yn hunanfeirniadol

Ni yw ein beirniaid gwaethaf ein hunain, iawn? Dyna pam mae Pickell yn dweud mai un tip gweithredu pwysig yw sylwi pan ddaw'r llais llym hwnnw i mewn ac yna ei ysgrifennu i lawr. Efallai y bydd yr hyn y mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud wrthych chi yn eich synnu.

7. Tawelwch negeseuon negyddol eich beirniad mewnol

Weithiau gall fod yn anodd adnabod y meddyliau sy'n amharu ar faddeuant. Os ydych chi'n cael trafferth datrys eich beirniad mewnol, mae Pickell yn awgrymu'r ymarfer hwn:

• Ar un ochr i ddarn o bapur, ysgrifennwch yr hyn y mae eich beirniad mewnol yn ei ddweud (sy'n tueddu i fod yn feirniadol ac yn afresymol).
• Ar ochr arall y papur, ysgrifennwch ymateb hunan-dosturiol a rhesymol ar gyfer pob peth a ysgrifennoch ar ochr arall y papur.

8. Byddwch yn glir am yr hyn rydych chi ei eisiau

Os yw'r camgymeriad a wnaethoch yn brifo rhywun arall, mae angen i chi benderfynu ar y ffordd orau o weithredu. Ydych chi eisiau siarad â'r person hwn ac ymddiheuro? A yw'n bwysig cymodi â nhw a gwneud iawn?

Os ydych chi ar y ffens ynglŷn â beth i'w wneud, efallai yr hoffech chi ystyried gwneud iawn. Mae hyn yn mynd y tu hwnt i ddweud sori wrth berson rydych chi wedi brifo. Yn lle hynny, ceisiwch drwsio'r camgymeriad rydych chi wedi'i wneud. Canfu un astudiaeth fod maddau ein hunain am frifo un arall yn haws os ydym yn gwneud iawn yn gyntaf.

9. Cymerwch eich cyngor eich hun

Oftentimes, mae'n haws dweud wrth rywun arall beth i'w wneud na chymryd ein cyngor ein hunain. Dywed y therapydd priodas a theulu trwyddedig, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT ofyn i chi'ch hun beth fyddech chi'n ei ddweud wrth eich ffrind gorau pe byddent yn rhannu'r camgymeriad hwn a wnaethant gyda chi, ac yna'n cymryd eich cyngor eich hun.

Os ydych chi'n cael amser anodd yn gweithio trwy hyn yn eich pen, gall helpu i chwarae rôl gyda'ch ffrind. Gofynnwch iddyn nhw ymgymryd â'ch camgymeriad. Byddant yn dweud wrthych beth ddigwyddodd a sut maent yn cael trafferth maddau eu hunain.

Rydych chi'n gorfod bod yn rhoddwr cyngor ac ymarfer dweud wrth eich ffrind sut i symud ymlaen.

10. Rhoi'r gorau i chwarae'r tâp

Y natur ddynol yw treulio amser ac egni yn ailchwarae ein camgymeriadau. Er bod rhywfaint o brosesu yn bwysig, nid yw mynd dros yr hyn a ddigwyddodd dro ar ôl tro yn caniatáu ichi gymryd y camau cywir i faddau i chi'ch hun.

Pan fyddwch chi'n dal eich hun yn chwarae'r tâp “Rwy'n berson erchyll”, stopiwch eich hun a chanolbwyntiwch ar un cam gweithredu cadarnhaol. Er enghraifft, yn lle ailchwarae'r tâp, cymerwch dri anadl ddwfn neu ewch am dro.

Gall torri ar draws y patrwm meddwl eich helpu i symud i ffwrdd o'r profiad negyddol a

11. Dangos caredigrwydd a thosturi

Os mai beirniadu'ch hun yw eich ymateb cyntaf i sefyllfa negyddol, mae'n bryd dangos rhywfaint o garedigrwydd a thosturi i chi'ch hun. Yr unig ffordd i ddechrau'r siwrnai i faddeuant yw bod yn garedig a thosturiol gyda chi'ch hun.

Mae hyn yn cymryd amser, amynedd, ac atgoffa i chi'ch hun eich bod chi'n deilwng o faddeuant.

12. Gofynnwch am gymorth proffesiynol

Os ydych chi'n cael trafferth maddau eich hun, efallai y byddwch chi'n elwa o siarad â gweithiwr proffesiynol. Mae McBain yn argymell siarad â chynghorydd a all eich helpu i ddysgu sut i dorri'r patrymau afiach hyn yn eich bywyd a dysgu ffyrdd newydd ac iachach o ymdopi â chamgymeriadau.

Y tecawê

Mae maddeuant yn bwysig i'r broses iacháu gan ei fod yn caniatáu ichi ollwng gafael ar y dicter, euogrwydd, cywilydd, tristwch, neu unrhyw deimlad arall y gallech fod yn ei brofi, a symud ymlaen.

Ar ôl i chi nodi'r hyn rydych chi'n ei deimlo, rhowch lais iddo a derbyn bod camgymeriadau yn anochel. Byddwch yn dechrau gweld pa mor rhydd y gall maddeuant fod.