O A i Sinc: Sut i Gael Cyflym o Gyflym Oer

Nghynnwys

• 1. Fitamin C.
• 2. Sinc
• 3. Echinacea
• 4. surop elderberry du
• 5. Sudd betys
• 6. Diodydd probiotig
• 7. Gorffwys
• 8. Mêl
• 9. Meddyginiaethau dros y cownter
• 10. Llawer o hylifau
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Nid oes iachâd eto ar gyfer yr annwyd cyffredin, ond efallai y gallwch gwtogi faint o amser rydych chi'n sâl trwy roi cynnig ar rai atchwanegiadau addawol ac ymarfer hunanofal da.

Ewch am dro yn ôl eiliau unrhyw siop gyffuriau a byddwch yn gweld ystod drawiadol o gynhyrchion yn honni eu bod yn byrhau hyd eich annwyd. Ychydig ohonynt sy'n cael eu cefnogi gan wyddoniaeth gadarn. Dyma restr o feddyginiaethau y gwyddys eu bod yn gwneud gwahaniaeth o ran pa mor hir y mae annwyd yn para:

1. Fitamin C.

Nid yw cymryd ychwanegiad fitamin C yn debygol o atal annwyd. Fodd bynnag, mae astudiaethau'n dangos y gallai leihau hyd annwyd. Nododd adolygiad o astudiaethau yn 2013 fod ychwanegiad rheolaidd (1 i 2 gram bob dydd) yn lleihau hyd annwyd mewn oedolion 8 y cant ac mewn plant 14 y cant. Fe wnaeth hefyd leihau difrifoldeb annwyd yn gyffredinol.

Y dos dyddiol argymelledig o fitamin C yw 90 miligram ar gyfer dynion a 75 mg ar gyfer menywod nad ydynt yn feichiog. Gall dosau ar y terfyn uchaf (2000 mg) achosi rhai sgîl-effeithiau, felly daw cymryd dosau uwch am unrhyw hyd gyda'r risg hon.

Siopa am fitamin C.

Dyma'r allwedd: Peidiwch ag aros nes eich bod yn teimlo'r symptomau'n dod ymlaen: Cymerwch y dos a argymhellir bob dydd. Efallai na fydd cymryd fitamin C pan fydd annwyd yn cychwyn yn cael llawer o effaith ar sut rydych chi'n teimlo na pha mor hir mae'r oerfel yn hongian.

2. Sinc

Mae bron i dri degawd o ymchwil ar annwyd a sinc wedi esgor ar ganlyniadau cymysg, ond dangosodd y gallai losin sinc eich helpu i ddod dros annwyd yn gyflymach nag y byddech hebddo. Ar gyfartaledd, cafodd hyd y cyfnod oer ei dorri i lawr 33 y cant, a allai olygu o leiaf ychydig ddyddiau ynghynt o ryddhad.

Mae'n bwysig nodi bod y dosau yn yr astudiaethau hyn, 80 i 92 mg y dydd, yn llawer uwch na'r uchafswm dyddiol a argymhellir gan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Mae adolygiad 2017 yn nodi, serch hynny, bod dosau o hyd at 150 mg o sinc y dydd yn cael eu cymryd fel mater o drefn am fisoedd mewn rhai amodau heb lawer o sgîl-effeithiau.

Siopa am sinc.

Os ydych chi'n cymryd gwrthfiotigau, penicillamine (Cuprimine) ar gyfer arthritis, neu ddiwretigion penodol, siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd sinc. Gallai'r cyfuniad leihau effeithiolrwydd eich meddyginiaethau neu'r sinc.

3. Echinacea

Mae adolygiadau o astudiaethau yn 2014 ac yn awgrymu y gallai cymryd echinacea atal neu fyrhau annwyd. Mae'r ychwanegiad llysieuol, wedi'i wneud o'r coneflower porffor, ar gael mewn tabledi, te a darnau.

Mewn astudiaeth yn 2012 a ddangosodd fuddion cadarnhaol echinacea ar gyfer annwyd, roedd cyfranogwyr yn cymryd 2400 mg bob dydd dros bedwar mis. Mae rhai pobl sy'n cymryd echinacea yn adrodd am sgîl-effeithiau diangen, fel cyfog a dolur rhydd. Siaradwch â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar echinacea i gadarnhau nad yw'n ymyrryd ag unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau eraill rydych chi'n eu cymryd.

Siopa am echinacea.

4. surop elderberry du

Mae elderberry du yn feddyginiaeth draddodiadol a ddefnyddir i ymladd annwyd mewn sawl rhan o'r byd. Er bod ymchwil yn gyfyngedig, dangosodd o leiaf un hŷn fod surop elderberry wedi byrhau hyd annwyd mewn pobl â symptomau tebyg i ffliw bedwar diwrnod ar gyfartaledd.

Dangosodd un dwbl-ddall mwy diweddar o 312 o deithwyr awyrennau a reolir gan placebo, fod gan bwy oedd yn cymryd atchwanegiadau elderberry ostyngiad sylweddol o hyd oer a difrifoldeb yn erbyn y rhai a gymerodd plasebo.

Siopa am surop elderberry.

Mae surop Elderberry wedi'i goginio a'i grynhoi. Peidiwch â'i ddrysu â ysgawen amrwd, hadau a rhisgl, a all fod yn wenwynig.

5. Sudd betys

Bu 2019 yn olrhain 76 o fyfyrwyr a oedd mewn perygl o ddal annwyd yn ystod cyfnod arholiad terfynol llawn straen. Roedd y rhai a oedd yn yfed ychydig bach o sudd betys saith gwaith y dydd yn dangos llai o symptomau oer na'r rhai nad oeddent wedi gwneud hynny. Yn yr astudiaeth, roedd y rhwymedi yn arbennig o ddefnyddiol i fyfyrwyr ag asthma.

Oherwydd bod sudd betys yn cynnwys llawer o nitrad dietegol, mae'n cynyddu cynhyrchiad y corff o ocsid nitrig, a all helpu i'ch amddiffyn rhag heintiau anadlol.

Siopa am sudd betys.

Os ydych chi'n dueddol o gerrig arennau, gwyliwch am betys, sy'n cynnwys oxalates. Gwyddys bod y rhain yn cyfrannu at ffurfio cerrig arennau.

6. Diodydd probiotig

Er bod astudiaethau ar probiotegau ac annwyd yn gyfyngedig, mae o leiaf un yn awgrymu bod yfed diod probiotig sy'n cynnwys Lactobacillus, L. casei 431, yn gallu lleihau hyd annwyd, yn enwedig o ran symptomau anadlol.

Mae bacteria probiotig yn amrywio o gynnyrch i gynnyrch, felly gwiriwch y label i wybod pa un rydych chi'n ei brynu.

Siopa am ddiodydd probiotig.

7. Gorffwys

Mae'r yn argymell eich bod chi'n cael gorffwys ychwanegol pan fydd gennych annwyd.

Er y gall fod yn demtasiwn ceisio rhoi hwb i'ch system imiwnedd gydag ymarfer corff, mae'n debyg ei bod yn well ei gymryd yn hawdd am ychydig ddyddiau. Mewn gwirionedd, os na chewch chi ddigon o gwsg o ddydd i ddydd, efallai y byddwch chi mewn annwyd.

8. Mêl

Os yw'ch plentyn yn cael trafferth cael cwsg da i guro annwyd, rhowch gynnig ar fêl, un o'r meddyginiaethau mwyaf dibynadwy ar gyfer trin symptomau oer. Dangosodd A y gall llwyaid o fêl amser gwely helpu plant i gysgu'n well a lleihau peswch yn ystod y nos. Gall hefyd helpu i leddfu dolur gwddf.

9. Meddyginiaethau dros y cownter

Gall symptomau oer fel peswch, tisian, trwyn yn rhedeg, tagfeydd, dolur gwddf, a chur pen ei gwneud hi'n anodd gweithredu yn ystod y dydd ac yn anodd gorffwys yn y nos.

Gall decongestants, lleddfu poen fel ibuprofen neu acetaminophen, atalwyr peswch, a gwrth-histaminau drin symptomau fel eich bod chi'n teimlo'n well yn gyflymach, hyd yn oed os yw'r haint firaol yn gorwedd. Gwiriwch gyda phediatregydd cyn rhoi unrhyw feddyginiaeth dros y cownter i'ch plentyn.

Siopa am ibuprofen ac acetaminophen.

Siopa am decongestants.

Siopa am wrth-histaminau.

10. Llawer o hylifau

Mae yfed digon o hylifau bob amser yn dda pan rydych chi'n ceisio cael gwared ar annwyd. Bydd te poeth, dŵr, cawl cyw iâr, a hylifau eraill yn eich cadw'n hydradol, yn enwedig os oes gennych dwymyn. Gallant hefyd lacio tagfeydd yn eich brest a'ch darnau trwynol fel y gallwch anadlu.

Fodd bynnag, ceisiwch osgoi caffein ac alcohol, oherwydd gallant eich gadael yn ddadhydredig, a gallant ymyrryd â'r cwsg a'r gorffwys sydd ei angen arnoch i wella.

Gall annwyd nad ydyn nhw'n diflannu yn gyflym arwain at salwch eraill fel niwmonia, heintiau ar yr ysgyfaint, heintiau ar y glust, a heintiau sinws. Ewch i weld eich meddyg:

• mae eich symptomau'n para mwy na 10 diwrnod
• mae gennych dwymyn dros 101.3 ° F (38.5 ° C)
• rydych chi'n dechrau chwydu yn dreisgar
• eich poenau sinysau
• mae eich peswch yn dechrau swnio fel gwichian
• rydych chi'n teimlo poen yn eich brest
• rydych chi'n cael trafferth anadlu

Y tecawê

Ar arwydd cyntaf annwyd, mae'r rhan fwyaf ohonom eisiau sicrhau bod y snifflau, tisian, a symptomau eraill yn diflannu cyn gynted â phosibl.

Os cymerwch fitamin C yn rheolaidd, gall eich symptomau oer ddiflannu'n gynharach. Ac mae rhywfaint o gefnogaeth wyddonol i roi cynnig ar feddyginiaethau fel sinc, echinacea, paratoadau elderberry, sudd betys, a diodydd probiotig i atal neu fyrhau hyd annwyd.

Y ffordd orau i guro ympryd oer yw gorffwys, yfed llawer o hylifau, a thrin y symptomau gyda meddyginiaethau sy'n lleddfu poen, peswch a thagfeydd.