10 Meddyginiaeth Gartref ar gyfer Vertigo

Nghynnwys

• Symud Epley
• Symud Semont-Toupet
• Ymarfer Brandt-Daroff
• Gingko biloba
• Rheoli straen
• Ioga a tai chi
• Digon o gwsg
• Hydradiad
• Fitamin D.
• Osgoi alcohol
• Rhagolwg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Vertigo

Mae fertigo yn deimlad o bendro sy'n digwydd heb unrhyw symud. Mae hyn yn cael ei achosi gan eich synhwyrau yn dweud wrth eich ymennydd nad yw'ch corff yn gytbwys, er nad ydyw. Mae fertigo yn symptom o gyflwr sylfaenol, nid diagnosis ynddo'i hun. Gall fod yn ganlyniad i sawl peth gwahanol.

Dim ond unwaith y bydd rhai mathau o fertigo yn digwydd, a bydd rhai mathau yn parhau i ailddigwydd nes dod o hyd i'r cyflwr sylfaenol. Gelwir un o'r mathau mwyaf cyffredin o fertigo yn fertigo paroxysmal lleoliadol anfalaen (BPPV). Mae BPPV yn cael ei achosi gan ddyddodion sy'n cronni yn eich clust fewnol, sy'n llywio'ch ymdeimlad o gydbwysedd. Mae niwritis vestibular, strôc, anafiadau i'r pen neu'r gwddf, a chlefyd Meniere i gyd yn gyflyrau eraill a all achosi fertigo. Os ydych chi'n profi fertigo gartref, mae yna sawl meddyginiaeth gartref y gallwch eu defnyddio i'w drin.

Symud Epley

Fe'i gelwir hefyd yn symudiad ail-leoli “Canalith”, symudiad Epley yw'r strategaeth go-gyntaf i lawer o bobl sy'n profi fertigo. yn nodi bod symudiad Epley yn hynod effeithiol i bobl â BPPV. Gallwch chi gyflawni'r symudiad gartref trwy ddilyn y weithdrefn syml hon:

1. Dechreuwch trwy eistedd yn unionsyth ar wyneb gwastad, gyda gobennydd y tu ôl i chi a gyda'ch coesau yn estynedig.
2. Trowch eich pen 45 gradd i'r dde.
3. Gyda'ch pen yn dal i gael ei deitl, ail-leiniwch yn gyflym â'ch pen ar y gobennydd. Arhoswch yn y sefyllfa hon am o leiaf 30 eiliad.
4. Trowch eich pen i'r chwith yn araf, 90 gradd lawn, heb godi'ch gwddf.
5. Ymgysylltwch â'ch corff cyfan, gan ei droi i'r chwith fel eich bod yn hollol ar eich ochr chwith.
6. Dychwelwch yn araf i'ch safle gwreiddiol, gan edrych ymlaen ac eistedd yn syth i fyny.

Efallai y bydd gennych rywun hefyd i'ch cynorthwyo gyda symudiad Epley trwy dywys eich pen yn ôl y camau a amlinellir uchod. Gellir ei ailadrodd dair gwaith yn olynol, ac efallai y byddwch chi'n teimlo'n benysgafn yn ystod pob symudiad.

Symud Semont-Toupet

Mae'r symudiad Semont-Toupet yn set debyg o symudiadau y gallwch eu perfformio gartref i drin fertigo. Mae'r symudiad hwn yn llai adnabyddus, ond honnwch ei fod Mae'r symudiad Semont-Toupet yn debyg iawn i'r Symudiad Epley, ond mae angen llai o hyblygrwydd gwddf arno.

1. Dechreuwch trwy eistedd yn unionsyth ar wyneb gwastad, gyda gobennydd y tu ôl i chi a gyda'ch coesau yn estynedig.
2. Gorweddwch i lawr, gan droi i'r dde, ac edrych i'r ochr chwith, gan edrych tuag i fyny.
3. Eisteddwch yn gyflym a throwch i'ch ochr chwith, gan gadw'ch pen yn wynebu i'r chwith. Nawr byddwch chi'n edrych i lawr tuag at y ddaear.
4. Dychwelwch yn araf i'ch safle gwreiddiol, gan edrych ymlaen ac eistedd yn syth i fyny.

Ymarfer Brandt-Daroff

Mae'r ymarfer hwn yn cael ei argymell yn fwyaf cyffredin i bobl â fertigo ei wneud gartref, oherwydd ei bod yn syml ei wneud heb oruchwyliaeth. Ni ddylech berfformio'r ymarfer Brandt-Daroff oni bai eich bod mewn lle diogel ac nad ydych yn gyrru am ychydig, oherwydd gallai ysgogi pendro cynyddol am gyfnod byr.

1. Dechreuwch trwy eistedd ar wyneb gwastad, gyda'ch coesau'n hongian fel y byddent o gadair.
2. Trowch eich pen cyn belled ag y gallwch i'r ochr chwith, yna gosodwch eich pen a'ch torso i lawr ar eich ochr dde. Ni ddylai eich coesau symud. Arhoswch yma am o leiaf 30 eiliad.
3. Eisteddwch i fyny a throwch eich pen yn ôl i safle'r ganolfan.
4. Ailadroddwch yr ymarfer ar yr ochr arall trwy droi eich pen cyn belled ag y gallwch i'r ochr dde, yna gosod i lawr ar eich ochr chwith.

Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn mewn set o 5 ailadrodd a'i ailadrodd mor aml â 3 gwaith y dydd, ddwywaith yr wythnos.

Gingko biloba

Astudiwyd Ginkgo biloba am ei effeithiau ar fertigo ac fel y brif feddyginiaeth bresgripsiwn i drin fertigo. Gellir prynu dyfyniad Gingko biloba ar ffurf hylif neu gapsiwl. Dylai cymryd 240 miligram o ginkgo biloba bob dydd leihau eich symptomau fertigo a gwneud ichi deimlo'n fwy cytbwys.

Rheoli straen

Gall straen achosi rhai cyflyrau sy'n achosi fertigo, gan gynnwys clefyd Meniere. Gallai datblygu strategaethau ymdopi i lywio amgylchiadau llawn straen leihau eich penodau o fertigo. Mae ymarfer technegau myfyrdod ac anadlu dwfn yn lle da i ddechrau. Nid yw straen tymor hir yn rhywbeth y gallwch chi anadlu drwyddo yn aml, ac yn aml nid yw achosion straen yn bethau y gallwch chi eu torri allan o'ch bywyd. Yn syml, gallai bod yn ymwybodol o'r hyn sy'n achosi straen i chi leihau eich symptomau fertigo.

Ioga a tai chi

Gwyddys bod tai chi yn lleihau straen wrth gynyddu hyblygrwydd a chydbwysedd. Mae therapi corfforol a berfformir mewn lleoliad cleifion allanol yn hyfforddi'ch ymennydd i wneud iawn am achos eich fertigo, a gall ymarfer corff a wnewch gartref ddynwared yr effaith hon. Rhowch gynnig ar ystumiau yoga syml, fel Child’s Pose a Corpse Pose, pan ydych chi'n teimlo'n benysgafn. Byddwch yn ofalus am unrhyw beth sy'n cynnwys plygu ymlaen yn sydyn, oherwydd gallai hynny wneud i'ch symptomau deimlo'n gryfach dros dro.

Digon o gwsg

Teimladau o vertigo oherwydd amddifadedd cwsg. Os ydych chi'n profi fertigo am y tro cyntaf, gallai fod o ganlyniad i straen neu ddiffyg cwsg. Os gallwch chi atal yr hyn rydych chi'n ei wneud a chymryd nap fer, efallai y gwelwch fod eich teimladau o fertigo wedi datrys eu hunain.

Hydradiad

Weithiau mae fertigo yn cael ei achosi gan ddadhydradiad syml. Efallai y bydd lleihau eich cymeriant sodiwm yn helpu. Ond y ffordd orau i aros yn hydradol yw yfed digon o ddŵr yn syml. Monitro eich cymeriant dŵr a cheisio rhoi cyfrif am amodau poeth, llaith a sefyllfaoedd chwyslyd a allai beri ichi golli hylifau ychwanegol. Cynlluniwch i yfed dŵr ychwanegol yn ystod yr amseroedd rydych chi'n tueddu i ddadhydradu. Efallai y byddwch yn gweld bod bod yn ymwybodol o faint o ddŵr rydych chi'n ei yfed yn helpu i leihau cyfnodau fertigo.

Fitamin D.

Os ydych chi'n amau ​​bod eich fertigo wedi'i gysylltu â rhywbeth nad ydych chi'n ei gael yn eich diet, fe allech chi fod yn iawn. Mae A yn awgrymu y gall diffyg fitamin D waethygu symptomau i bobl sydd â BPPV, achos mwyaf cyffredin fertigo. Bydd gwydraid o laeth caerog neu sudd oren, tiwna tun, a hyd yn oed melynwy i gyd yn rhoi hwb i'ch lefelau fitamin D. Gofynnwch i'ch meddyg wirio'ch lefelau fitamin D fel eich bod chi'n gwybod a oes angen mwy arnoch chi yn eich diet neu a oes angen ychwanegiad arnoch chi.

Osgoi alcohol

Y tu hwnt i'r pendro rydych chi'n ei deimlo wrth yfed, gall alcohol newid cyfansoddiad yr hylif yn eich clust fewnol mewn gwirionedd, yn ôl y Gymdeithas Anhwylderau Vestibular. Mae alcohol hefyd yn eich dadhydradu. Gall y pethau hyn effeithio ar eich cydbwysedd hyd yn oed pan fyddwch chi'n sobr. Gallai torri nôl ar yfed alcohol, neu hyd yn oed stopio’n llwyr, helpu eich symptomau fertigo.

Rhagolwg

Nid diagnosis yw fertigo, ond mae'n symptom o gyflwr sylfaenol os yw'n parhau i ddigwydd. Gallai trin fertigo gartref weithio fel datrysiad tymor byr. Ond os ydych chi'n parhau i brofi fertigo yn aml, mae'n bwysig darganfod yr achos. Efallai y bydd eich meddyg teulu yn gallu eich diagnosio, neu efallai y cewch eich cyfeirio at arbenigwr clust neu drwyn, gwddf neu niwrolegydd i'w werthuso ymhellach.