A yw dŵr yfed yn eich helpu i golli pwysau mewn gwirionedd?

Nghynnwys

• Pam mae yfed dŵr yn eich helpu i golli pwysau
• Sut i yfed dŵr i golli pwysau
• 7 rysáit i yfed mwy o ddŵr

Gall yfed mwy o ddŵr fod yn strategaeth dda i helpu'r rhai sy'n edrych i golli pwysau, nid yn unig am nad oes gan y dŵr unrhyw galorïau ac mae'n helpu i gadw'r stumog yn llawn, ond oherwydd ei bod hefyd yn ymddangos ei bod yn cynyddu metaboledd a llosgi calorïau.

Yn ogystal, mae dŵr hefyd yn helpu i weithrediad cywir sawl proses bwysig ar gyfer colli pwysau, megis gweithrediad y coluddyn, treuliad a hydradiad y cyhyrau hyd yn oed.

Pam mae yfed dŵr yn eich helpu i golli pwysau

Nid oes unrhyw reswm penodol o hyd pam mae dŵr yn eich helpu i golli pwysau, fodd bynnag, mae yna sawl astudiaeth sy'n tynnu sylw at y rhesymau canlynol:

• Yn lleihau'r teimlad o newyn: trwy feddiannu cyfaint yn y stumog, mae dŵr yn gallu lleihau'r teimlad o newyn am ychydig funudau ar ôl cael ei amlyncu. Yn ogystal, mae'n gyffredin i lawer o bobl deimlo'n llwglyd pan fyddant yn sychedig mewn gwirionedd, felly mae dŵr yfed yn lleihau'r teimlad o newyn, gan hefyd leihau nifer y byrbrydau a chalorïau sy'n cael eu bwyta yn ystod y dydd;
• Yn cynyddu llosgi calorïau: yn ôl rhai astudiaethau, mae'n ymddangos bod yfed 500 ml o ddŵr oer neu ar dymheredd ystafell yn cynyddu metaboledd 2 i 3% am 90 munud, sy'n cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu gwario ar ddiwedd y dydd;
• Yn gwella swyddogaeth y coluddyn: trwy helpu i hydradu'r baw, mae dŵr yn helpu i weithrediad berfeddol, gan hwyluso dileu gwastraff o'r corff;
• Yn gwella perfformiad corfforol: gan ei fod yn hydradu'r cyhyrau, mae dŵr yn hanfodol i leihau'r risg o anafiadau chwaraeon a hwyluso adferiad cyhyrau. Yn y modd hwn, mae'r person yn gallu cael mwy o berfformiad o hyfforddiant, yn ogystal â hyfforddi'n amlach, gan hwyluso'r broses colli pwysau.

Er mwyn cael yr holl fuddion hyn ar gyfer colli pwysau, dylid yfed dŵr heb ychwanegu siwgr, oherwydd yn y ffordd honno mae'r dŵr yn dechrau cynnwys llawer o galorïau a all niweidio'r broses colli pwysau.

Sut i yfed dŵr i golli pwysau

Er mwyn eich helpu i golli pwysau, dylid yfed dŵr heb ychwanegu unrhyw sylwedd a all gynyddu ei gynnwys calorïau. Felly, argymhellir yfed dŵr pur, dŵr â blas neu de heb ei felysu. Yn ogystal, gall bwyta bwydydd llawn dŵr fel gelatin heb siwgr, watermelon, melon, letys neu domatos helpu hefyd, gan nad ydyn nhw'n cynnwys llawer o galorïau.

Edrychwch ar rai o'r bwydydd mwyaf cyfoethog o ddŵr y gallwch eu cynnwys yn eich bywyd bob dydd:

Dylech yfed rhwng 1.5 i 3 litr o ddŵr y dydd, mae'n bwysig yfed hylifau hyd at uchafswm o 30 munud cyn prydau bwyd a 40 munud ar ôl. Yn ogystal, argymhellir hefyd gyfyngu ar faint o hylifau i'r lleiafswm yn ystod pob pryd bwyd fel nad yw'r bol wedi chwyddo ac i beidio â amharu ar dreuliad.

Dylid cyfrif faint o ddŵr y mae angen i bob person ei yfed bob dydd yn unol â'r fformiwla fathemategol ganlynol: Pwysau x 35 ml. Er enghraifft: 70 kg x 35 ml: 2.4 litr o ddŵr y dydd.

7 rysáit i yfed mwy o ddŵr

Dewis da i'r rhai sy'n ei chael hi'n anodd yfed dŵr trwy gydol y dydd yw ychwanegu rhywfaint o flas at y dŵr, heb ychwanegu siwgr. Mae'r canlynol yn rhai cynhwysion y gellir eu hychwanegu mewn 1 litr o ddŵr, sy'n gwella'r blas heb gynyddu faint o galorïau:

• 1 sudd lemwn;
• 1 ffon sinamon a dail mintys;
• Ciwcymbr wedi'i sleisio a mefus wedi'u torri yn eu hanner;
• Darnau sinsir a sleisys oren gyda chroen;
• Sleisys pîn-afal a mintys;
• 5 ewin ac anis 3 seren;
• Pinsiad o bupur cayenne, sy'n dal i'ch helpu i golli pwysau.

Nid oes ond angen ychwanegu'r cynhwysion yn y dŵr a gadael iddo orffwys am ychydig oriau, gan gofio po hiraf y bydd yn gorffwys, y mwyaf dwys fydd blas y dŵr. Nid oes angen mathru unrhyw beth, oherwydd nid sudd mohono ac nid oes angen ychwanegu siwgr na melysydd arall chwaith. Mae hon yn ffordd ymarferol o ychwanegu ychydig o halwynau blas a mwynau i'r dŵr, gan ei gwneud hi'n haws amlyncu'r swm delfrydol o ddŵr bob dydd.