Sut i Helpu Ffrind Isel

Nghynnwys

• 1. Gwrandewch arnyn nhw
• 2. Helpwch nhw i ddod o hyd i gefnogaeth
• 3. Cefnogwch nhw i barhau â therapi
• 4. Gofalwch amdanoch eich hun
• Gosod ffiniau
• Ymarfer hunanofal
• 5. Dysgu am iselder ar eich pen eich hun
• 6. Cynnig helpu gyda thasgau bob dydd
• 7. Ymestyn gwahoddiadau rhydd
• 8. Byddwch yn amyneddgar
• 9. Cadwch mewn cysylltiad
• 10. Gwybod y gwahanol ffurfiau y gall iselder eu cymryd
• Pethau i beidio â gwneud
• 1. Peidiwch â chymryd pethau'n bersonol
• 2. Peidiwch â cheisio eu trwsio
• 3. Peidiwch â rhoi cyngor
• 4. Peidiwch â lleihau na chymharu eu profiad
• 5. Peidiwch â chymryd safiad ar feddyginiaeth
• Pan mae'n amser ymyrryd
• How I Cope: Stori Iselder a Phryder David

Oes gennych chi ffrind sy'n byw gydag iselder? Nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Yn ôl yr amcangyfrifon diweddaraf gan y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd Meddwl, profodd ychydig dros 7 y cant o holl oedolion yr Unol Daleithiau bennod o iselder mawr yn 2017.

Ledled y byd, yn gor-fyw gydag iselder.

Ond nid yw pawb yn profi iselder yn yr un ffordd, a gall symptomau amrywio.

Os yw'ch ffrind yn profi iselder, gallant:

• ymddangos yn drist neu'n ddagreuol
• ymddangos yn fwy pesimistaidd na'r arfer neu'n anobeithiol am y dyfodol
• siaradwch am deimlo'n euog, yn wag neu'n ddi-werth
• ymddangos yn llai o ddiddordeb mewn treulio amser gyda'i gilydd neu'n cyfathrebu'n llai aml nag y byddent fel arfer
• cynhyrfu'n hawdd neu eu bod yn anarferol o bigog
• bod â llai o egni, symud yn araf, neu ymddangos yn ddi-restr yn gyffredinol
• bod â llai o ddiddordeb yn eu hymddangosiad nag arfer neu esgeuluso hylendid sylfaenol, fel cawod a brwsio eu dannedd
• cael trafferth cysgu neu gysgu llawer mwy na'r arfer
• poeni llai am eu gweithgareddau a'u diddordebau arferol
• ymddangos yn anghofus neu'n cael trafferth canolbwyntio neu benderfynu ar bethau
• bwyta mwy neu lai na'r arfer
• siaradwch am farwolaeth neu hunanladdiad

Yma, byddwn yn mynd dros 10 peth y gallwch eu gwneud i helpu yn ogystal ag ychydig o bethau i'w hosgoi.

1. Gwrandewch arnyn nhw

Gadewch i'ch ffrind wybod eich bod chi yno ar eu cyfer. Gallwch chi ddechrau'r sgwrs trwy rannu'ch pryderon a gofyn cwestiwn penodol. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n dweud, “Mae'n ymddangos eich bod chi wedi bod yn cael amser caled yn ddiweddar. Beth sydd ar eich meddwl? ”

Cadwch mewn cof y gallai eich ffrind fod eisiau siarad am yr hyn maen nhw'n ei deimlo, ond efallai nad ydyn nhw eisiau cyngor.

Ymgysylltwch â'ch ffrind trwy ddefnyddio technegau gwrando gweithredol:

• Gofynnwch gwestiynau i gael mwy o wybodaeth yn lle tybio eich bod chi'n deall yr hyn maen nhw'n ei olygu.
• Dilyswch eu teimladau. Fe allech chi ddweud, “Mae hynny'n swnio'n anodd iawn. Mae'n ddrwg gen i glywed hynny. ”
• Dangos empathi a diddordeb yn iaith eich corff.

Efallai na fydd eich ffrind yn teimlo fel siarad y tro cyntaf y byddwch chi'n gofyn, felly gall helpu i barhau i ddweud wrthyn nhw eich bod chi'n malio.

Daliwch ati i ofyn cwestiynau agored (heb fod yn wthio) a mynegi eich pryder. Ceisiwch gael sgyrsiau yn bersonol pryd bynnag y bo modd. Os ydych chi'n byw mewn gwahanol ardaloedd, rhowch gynnig ar sgwrsio ar fideo.

2. Helpwch nhw i ddod o hyd i gefnogaeth

Efallai na fydd eich ffrind yn ymwybodol ei fod yn delio ag iselder ysbryd, neu efallai ei fod yn ansicr sut i estyn am gefnogaeth.

Hyd yn oed os ydyn nhw'n gwybod y gallai therapi helpu, gall fod yn frawychus chwilio am therapydd a gwneud apwyntiad.

Os yw'n ymddangos bod gan eich ffrind ddiddordeb mewn cwnsela, cynigiwch eu helpu i adolygu darpar therapyddion. Gallwch chi helpu'ch ffrind i restru pethau i ofyn i ddarpar therapyddion a phethau maen nhw am eu crybwyll yn eu sesiwn gyntaf.

Gall eu hannog a'u cefnogi i wneud yr apwyntiad cyntaf hwnnw fod mor ddefnyddiol os ydyn nhw'n cael trafferth.

3. Cefnogwch nhw i barhau â therapi

Ar ddiwrnod gwael, efallai na fydd eich ffrind yn teimlo fel gadael y tŷ. Gall iselder zapio egni a chynyddu'r awydd i hunan-ynysu.

Os ydyn nhw'n dweud rhywbeth fel, “Rwy'n credu fy mod i'n mynd i ganslo fy apwyntiad therapi,” anogwch nhw i lynu wrtho.

Efallai y dywedwch, “Yr wythnos diwethaf dywedasoch fod eich sesiwn yn gynhyrchiol iawn a'ch bod yn teimlo'n llawer gwell wedi hynny. Beth os yw sesiwn heddiw yn helpu hefyd? ”

Mae'r un peth yn wir am feddyginiaeth. Os yw'ch ffrind eisiau rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth oherwydd sgîl-effeithiau annymunol, byddwch yn gefnogol, ond anogwch nhw i siarad â'u seiciatrydd am newid i gyffur gwrth-iselder gwahanol neu ddod â meddyginiaeth i ffwrdd yn llwyr.

Gall atal cyffuriau gwrthiselder yn sydyn heb oruchwyliaeth darparwr gofal iechyd arwain at ganlyniadau difrifol.

4. Gofalwch amdanoch eich hun

Pan fyddwch chi'n poeni am rywun sy'n byw gydag iselder ysbryd, mae'n demtasiwn gollwng popeth i fod wrth eu hochr a'u cefnogi. Nid yw'n anghywir bod eisiau helpu ffrind, ond mae hefyd yn bwysig gofalu am eich anghenion eich hun.

Os rhowch eich holl egni i gefnogi'ch ffrind, ychydig iawn sydd gennych ar ôl i chi'ch hun. Ac os ydych chi'n teimlo eich bod wedi llosgi allan neu'n rhwystredig, ni fyddwch yn help mawr i'ch ffrind.

Gosod ffiniau

Gall gosod ffiniau helpu. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n rhoi gwybod i'ch ffrind eich bod chi ar gael i siarad ar ôl i chi gyrraedd adref o'r gwaith, ond nid cyn hynny.

Os ydych chi'n poeni amdanyn nhw'n teimlo fel na allan nhw eich cyrraedd chi, cynigiwch eu helpu i lunio cynllun wrth gefn os ydyn nhw eich angen chi yn ystod eich diwrnod gwaith. Gallai hyn olygu dod o hyd i linell gymorth y gallant ei galw neu lunio gair cod y gallant ei anfon atoch os ydynt mewn argyfwng.

Efallai y byddwch chi'n cynnig stopio bob yn ail ddiwrnod neu ddod â phryd bwyd ddwywaith yr wythnos, yn lle ceisio helpu bob dydd. Gall cynnwys ffrindiau eraill helpu i greu rhwydwaith cymorth mwy.

Ymarfer hunanofal

Gall treulio llawer o amser gydag anwylyd sydd ag iselder ysbryd gymryd doll emosiynol. Gwybod eich terfynau o amgylch emosiynau anodd, a gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd amser i ailwefru.

Os oes angen i chi roi gwybod i'ch ffrind na fyddwch chi ar gael am ychydig, efallai y byddwch chi'n dweud rhywbeth fel, “Ni allaf siarad tan amser X. A gaf i wirio gyda chi wedyn? ”

5. Dysgu am iselder ar eich pen eich hun

Dychmygwch orfod addysgu pob unigolyn yn eich bywyd am fater iechyd meddwl neu gorfforol rydych chi'n ei brofi - gan ei egluro drosodd a throsodd. Mae'n swnio'n flinedig, iawn?

Gallwch chi siarad â'ch ffrind am eu symptomau penodol neu sut maen nhw'n teimlo, ond osgoi gofyn iddyn nhw ddweud wrthych chi am iselder yn gyffredinol.

Darllenwch y symptomau, yr achosion, y meini prawf diagnostig a'r triniaethau ar eich pen eich hun.

Tra bod pobl yn profi iselder yn wahanol, gall bod yn gyfarwydd â'r symptomau cyffredinol a'r derminoleg eich helpu i gael sgyrsiau mwy manwl gyda'ch ffrind.

Mae'r erthyglau hyn yn fan cychwyn da:

• Iselder: Ffeithiau, Ystadegau, a Chi
• 9 Mathau o Iselder a Sut i Adnabod Nhw
• Achosion Iselder
• Beth Mae'n Wir Fel Mynd Trwy Iselder Dwfn, Tywyll

6. Cynnig helpu gyda thasgau bob dydd

Gydag iselder, gall tasgau o ddydd i ddydd deimlo'n llethol. Gall pethau fel golchi dillad, siopa groser, neu dalu biliau ddechrau pentyrru, gan ei gwneud hi'n anodd gwybod ble i ddechrau.

Efallai y bydd eich ffrind yn gwerthfawrogi cynnig o help, ond efallai na fyddan nhw'n gallu dweud yn glir beth mae angen help arnyn nhw.

Felly, yn lle dweud “Gadewch i mi wybod a oes unrhyw beth y gallaf ei wneud,” ystyriwch ddweud, “Beth sydd angen help arnoch chi heddiw?”

Os sylwch fod eu oergell yn wag, dywedwch “A gaf i fynd â chi i siopa groser, neu godi'r hyn sydd ei angen arnoch chi os byddwch chi'n ysgrifennu rhestr ataf?" neu “Gadewch i ni fynd i gael ychydig o fwydydd a choginio cinio gyda'i gilydd.”

Os yw'ch ffrind ar ei hôl hi ar seigiau, golchdy, neu dasgau cartref eraill, cynigiwch ddod drosodd, rhoi rhywfaint o gerddoriaeth ymlaen, a mynd i'r afael â thasg benodol gyda'i gilydd. Yn syml, gall cael cwmni wneud i'r gwaith ymddangos yn llai brawychus.

7. Ymestyn gwahoddiadau rhydd

Efallai y bydd pobl sy'n byw gydag iselder ysbryd yn cael amser caled yn estyn allan at ffrindiau ac yn gwneud neu'n cadw cynlluniau. Ond gall canslo cynlluniau gyfrannu at euogrwydd.

Gall patrwm o gynlluniau sydd wedi'u canslo arwain at lai o wahoddiadau, a all gynyddu unigedd. Gall y teimladau hyn waethygu iselder.

Gallwch chi helpu i dawelu meddwl eich ffrind trwy barhau i estyn gwahoddiadau i weithgareddau, hyd yn oed os ydych chi'n gwybod eu bod nhw'n annhebygol o dderbyn. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n deall efallai na fyddan nhw'n cadw cynlluniau pan maen nhw mewn darn bras ac nad oes pwysau i gymdeithasu nes eu bod nhw'n barod.

Atgoffwch nhw eich bod chi'n hapus i'w gweld pryd bynnag maen nhw'n teimlo fel hyn.

8. Byddwch yn amyneddgar

Mae iselder fel arfer yn gwella gyda thriniaeth, ond gall fod yn broses araf sy'n cynnwys peth prawf a chamgymeriad. Efallai y bydd yn rhaid iddynt roi cynnig ar ychydig o wahanol ddulliau cwnsela neu feddyginiaethau cyn iddynt ddod o hyd i un sy'n helpu eu symptomau.

Nid yw hyd yn oed triniaeth lwyddiannus bob amser yn golygu bod iselder ysbryd yn diflannu yn llwyr. Efallai y bydd eich ffrind yn parhau i gael symptomau o bryd i'w gilydd.

Yn y cyfamser, mae'n debyg y byddan nhw'n cael rhai dyddiau da a rhai dyddiau gwael. Ceisiwch osgoi tybio bod diwrnod da yn golygu eu bod yn cael eu “gwella,” a cheisiwch beidio â mynd yn rhwystredig os yw llinyn o ddyddiau gwael yn gwneud iddo ymddangos fel na fydd eich ffrind byth yn gwella.

Nid oes gan iselder linell amser adferiad clir. Nid yw disgwyl i'ch ffrind ddychwelyd i'w hunan arferol ar ôl ychydig wythnosau mewn therapi yn helpu'r naill na'r llall ohonoch.

9. Cadwch mewn cysylltiad

Gall rhoi gwybod i'ch ffrind eich bod chi'n dal i ofalu amdanyn nhw wrth iddyn nhw barhau i weithio trwy iselder helpu.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n gallu treulio llawer o amser gyda nhw yn rheolaidd, gwiriwch i mewn yn rheolaidd gyda thestun, galwad ffôn neu ymweliad cyflym. Gall hyd yn oed anfon testun cyflym yn dweud “Rydw i wedi bod yn meddwl amdanoch chi ac rydw i'n poeni amdanoch chi” helpu.

Efallai y bydd pobl sy'n byw gydag iselder ysbryd yn tynnu'n ôl yn fwy ac yn osgoi estyn allan, felly efallai y cewch eich hun yn gwneud mwy o waith i gynnal y cyfeillgarwch. Ond gall parhau i fod yn bresenoldeb cadarnhaol, cefnogol ym mywyd eich ffrind wneud byd o wahaniaeth iddyn nhw, hyd yn oed os na allan nhw fynegi hynny i chi ar hyn o bryd.

10. Gwybod y gwahanol ffurfiau y gall iselder eu cymryd

Mae iselder ysbryd yn aml yn cynnwys tristwch neu hwyliau isel, ond mae ganddo hefyd symptomau eraill llai adnabyddus.

Er enghraifft, mae llawer o bobl nad ydyn nhw'n sylweddoli y gall iselder gynnwys:

• dicter ac anniddigrwydd
• dryswch, problemau cof, neu anhawster canolbwyntio
• materion blinder gormodol neu gwsg
• symptomau corfforol fel trallod stumog, cur pen yn aml, neu boen cefn a chyhyrau eraill

Yn aml gall eich ffrind ymddangos fel petai mewn hwyliau drwg, neu'n teimlo'n lluddedig lawer o'r amser. Ceisiwch gofio bod yr hyn maen nhw'n ei deimlo yn dal i fod yn rhan o iselder, hyd yn oed os nad yw'n ffitio i mewn i'r fersiynau ystrydebol o iselder.

Hyd yn oed os nad ydych chi'n gwybod sut i'w helpu i deimlo'n well, dim ond dweud “Mae'n ddrwg gen i eich bod chi'n teimlo fel hyn. Rydw i yma i helpu os oes unrhyw beth y gallaf ei wneud ”a allai fod o gymorth.

Pethau i beidio â gwneud

1. Peidiwch â chymryd pethau'n bersonol

Nid eich bai chi yw iselder eich ffrind, yn union fel nad nhw sydd ar fai.

Ceisiwch beidio â gadael iddo eich cyrraedd chi os ydyn nhw fel petaen nhw'n difetha dicter neu rwystredigaeth, daliwch i ganslo cynlluniau (neu anghofio dilyn i fyny), neu os nad ydyn nhw eisiau gwneud llawer o unrhyw beth.

Efallai y bydd angen seibiant arnoch chi ar ryw adeg gan eich ffrind. Mae'n iawn cymryd lle i chi'ch hun os ydych chi'n teimlo'n draenio'n emosiynol, ond mae hefyd yn bwysig osgoi beio'ch ffrind neu ddweud pethau a allai gyfrannu at eu teimladau negyddol.

Yn lle hynny, ystyriwch siarad â therapydd neu berson cefnogol arall am sut rydych chi'n teimlo.

2. Peidiwch â cheisio eu trwsio

Mae iselder yn gyflwr iechyd meddwl difrifol sy'n gofyn am driniaeth broffesiynol.

Gall fod yn anodd deall yn union sut mae iselder yn teimlo os nad ydych erioed wedi ei brofi. Ond nid yw’n rhywbeth y gellir ei wella gydag ychydig o ymadroddion bwriadol fel, “Fe ddylech chi fod yn ddiolchgar am y pethau da yn eich bywyd” neu “Dim ond stopio meddwl am bethau trist.”

Os na fyddech chi'n dweud rhywbeth wrth rywun sy'n byw gyda chyflwr corfforol, fel diabetes neu ganser, mae'n debyg na ddylech ei ddweud wrth eich ffrind ag iselder.

Chi can annog positifrwydd (er efallai na fydd eich ffrind yn ymateb) trwy eu hatgoffa o bethau rydych chi'n eu hoffi amdanyn nhw - yn enwedig pan mae'n ymddangos mai dim ond pethau negyddol sydd ganddyn nhw i'w dweud.

Gall cefnogaeth gadarnhaol adael i'ch ffrind wybod ei fod o bwys mawr i chi.

3. Peidiwch â rhoi cyngor

Er bod rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw yn aml yn helpu i wella symptomau iselder, gall fod yn anodd gwneud y newidiadau hyn yng nghanol pwl iselder.

Efallai yr hoffech chi helpu trwy gynnig cyngor, fel cael mwy o ymarfer corff neu fwyta diet iach. Ond hyd yn oed os yw'n gyngor da, efallai na fydd eich ffrind eisiau ei glywed ar hyn o bryd.

Efallai y daw amser pan fydd eich ffrind eisiau darganfod pa fwydydd a allai helpu gydag iselder ysbryd neu sut y gall ymarfer corff leddfu symptomau. Tan hynny, serch hynny, efallai y byddai'n well cadw at wrando empathig ac osgoi cynnig cyngor nes y gofynnir i chi.

Annog newid cadarnhaol trwy eu gwahodd ar daith gerdded neu goginio pryd maethlon gyda'i gilydd.

4. Peidiwch â lleihau na chymharu eu profiad

Os yw'ch ffrind yn siarad am eu hiselder, efallai yr hoffech chi ddweud pethau fel, "Rwy'n deall," neu "Rydyn ni i gyd wedi bod yno." Ond os nad ydych erioed wedi delio ag iselder eich hun, gall hyn leihau eu teimladau.

Mae iselder yn mynd y tu hwnt i ddim ond teimlo'n drist neu'n isel. Mae tristwch fel arfer yn pasio'n weddol gyflym, tra gall iselder dawelu ac effeithio ar hwyliau, perthnasoedd, gwaith, ysgol, a phob agwedd arall ar fywyd am fisoedd neu hyd yn oed flynyddoedd.

Yn gyffredinol, nid yw cymharu'r hyn maen nhw'n mynd drwyddo i drafferthion rhywun arall neu ddweud pethau fel, “Ond fe allai pethau fod gymaint yn waeth,” yn helpu.

Poen eich ffrind yw’r hyn sy’n real iddyn nhw ar hyn o bryd - a dilysu’r boen honno yw’r hyn a allai eu helpu fwyaf.

Dywedwch rywbeth fel, “Ni allaf ddychmygu pa mor anodd yw delio â hynny. Rwy'n gwybod na allaf wneud i chi deimlo'n well, ond cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. "

5. Peidiwch â chymryd safiad ar feddyginiaeth

Gall meddyginiaeth fod yn ddefnyddiol iawn ar gyfer iselder, ond nid yw'n gweithio'n dda i bawb.

Nid yw rhai pobl yn hoffi ei sgîl-effeithiau ac mae'n well ganddynt drin iselder gyda therapi neu feddyginiaethau naturiol. Hyd yn oed os credwch y dylai eich ffrind gymryd cyffur gwrth-iselder, cofiwch mai penderfyniad personol yw dewis cymryd meddyginiaeth.

Yn yr un modd, os nad ydych chi'n bersonol yn credu mewn meddyginiaeth, ceisiwch osgoi'r pwnc wrth siarad â nhw. I rai pobl, mae meddyginiaeth yn allweddol i'w cael i le lle gallant gymryd rhan yn llawn mewn therapi a dechrau cymryd camau tuag at adferiad.

Ar ddiwedd y dydd, mae p'un a yw rhywun ag iselder yn cymryd meddyginiaeth ai peidio yn benderfyniad personol iawn sydd orau ar y cyfan iddyn nhw a'u darparwr gofal iechyd.

Pan mae'n amser ymyrryd

Gall iselder gynyddu risg unigolyn am hunanladdiad neu hunan-anafu, felly mae'n ddefnyddiol gwybod sut i adnabod yr arwyddion.

Mae rhai arwyddion a allai ddangos bod eich ffrind yn cael meddyliau hunanladdol difrifol yn cynnwys:

• newid hwyliau aml neu newidiadau personoliaeth
• siarad am farwolaeth neu farw
• prynu arf
• mwy o ddefnydd o sylweddau
• ymddygiad peryglus neu beryglus
• cael gwared ar eiddo neu roi eiddo gwerthfawr i ffwrdd
• siarad am deimlo'n gaeth neu eisiau ffordd allan
• gwthio pobl i ffwrdd neu ddweud eu bod am gael eu gadael ar eu pennau eu hunain
• ffarwelio â mwy o deimlad nag arfer

Os ydych chi'n meddwl bod eich ffrind yn ystyried hunanladdiad, anogwch nhw i ffonio eu therapydd tra'ch bod chi gyda nhw neu gofynnwch i'ch ffrind a allwch chi alw amdanyn nhw.

Gallant hefyd anfon neges destun at "HOME" i'r Llinell Testun Argyfwng yn 741741 neu ffonio'r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 1-800-273-8255.

Ddim yn yr Unol Daleithiau? Gall y Gymdeithas Ryngwladol Atal Hunanladdiad eich cysylltu â llinellau cymorth ac adnoddau eraill yn eich gwlad.

Gallwch hefyd fynd â'ch ffrind i ystafell argyfwng. Os yn bosibl, arhoswch gyda'ch ffrind nes nad ydyn nhw'n teimlo'n hunanladdol mwyach. Sicrhewch na allant gael gafael ar unrhyw arfau neu gyffuriau.

Os ydych chi'n poeni am eich ffrind, efallai y byddech chi'n poeni y gallai ei grybwyll wrthyn nhw annog meddyliau hunanladdol. Ond yn gyffredinol mae'n ddefnyddiol siarad amdano.

Gofynnwch i'ch ffrind a ydyn nhw wedi ystyried hunanladdiad o ddifrif. Efallai yr hoffent siarad â rhywun amdano ond maent yn ansicr sut i godi'r pwnc anodd.

Anogwch nhw i siarad â'u therapydd am y meddyliau hynny, os nad ydyn nhw eisoes. Cynigiwch eu helpu i greu cynllun diogelwch i'w ddefnyddio os ydyn nhw'n meddwl y gallen nhw weithredu ar y meddyliau hynny.

How I Cope: Stori Iselder a Phryder David