Ymarferion Cryfder Corff Uchaf a Gafael a Ysbrydolwyd gan "American Ninja Warrior"

Nghynnwys

• 1. Cliffhanger
• 2. Llithrydd Silk
• 3. Dringo Clir
• 4. Ysgol Eog
• 5. Bariau Mwnci fel y bo'r Angen
• 6. Bom Amser
• 7. Lletem Ddwbl
• 8. Fflip Wal
• Adolygiad ar gyfer

giphy

Y cystadleuwyr ymlaen Rhyfelwr Ninja Americanaidd wedi * pob * y sgiliau, ond mae mor hawdd cael eich swyno gan gryfder corff uchaf a gafael. Mae cystadleuwyr yn arddangos talent mawr yn siglo, dringo, a gwthio eu ffordd trwy bob cam o'r "sut mae'r eff maen nhw'n mynd i wneud hynny?" cwrs rhwystrau.

O'u cymharu â thymhorau cynharach, mae'r cyrsiau diweddar wedi symud i ganolbwyntio hyd yn oed yn fwy ar rwystrau corff uchaf, yn ôl y llyfr newydd Dewch yn Rhyfelwr Ninja Americanaidd: The Ultimate Insider's Guide. Felly, yn naturiol, mae llawer o gystadleuwyr yn pwysleisio cryfder corff uchaf wrth hyfforddi. Yn teimlo eich bod wedi'ch ysbrydoli gan acrobateg y cystadleuwyr ar draws y cwrs? Hyd yn oed os nad oes gennych setup hyfforddi iard gefn, gallwch hyfforddi fel rhyfelwr ninja gyda'r symudiadau hyn wedi'u hysbrydoli gan rwystrau ar y sioe. (Cysylltiedig: Rhyfelwr Ninja Americanaidd Jessie Graff yn Rhannu Sut y Gwasgodd y Gystadleuaeth a Gwneud Hanes)

1. Cliffhanger

Mae'r Cliffhanger wedi ymddangos mewn gwahanol ffurfiau, ond mae cystadleuwyr bob amser yn modfeddu eu ffordd ar draws y wal, gan ddal ar silffoedd sydd ond yn ddigon llydan i ddal bysedd eu bysedd. (Ouch.) Fel y gallwch ddychmygu, mae angen cryfder gwallgof llaw a braich ar y symud.

Ysbrydoliaeth Ymarfer Corff: Mewn fideo YouTube, ANW-alum Evan Dollard yn awgrymu tri symudiad i hyfforddi ar gyfer y rhwystr. Rhowch gynnig ar: 1) tynnu i fyny gafael llydan, 2) tynnu i fyny tri bys gan ddefnyddio modrwyau creigiau (maen nhw fel hongian daliadau dringo creigiau), ac yna hongian braich estynedig nes methu, a 3) cyrlau braich dumbbell yn eistedd.

2. Llithrydd Silk

Y Llithrydd Silk edrych hawdd-ond mae wedi profi'n anodd i rai o'r cystadleuwyr gorau ANW. Mae'n rhaid i gystadleuwyr ddal gafael ar ddau len i lithro i lawr trac i blatfform, fel leinin sip.

Ysbrydoliaeth Ymarfer Corff: Cofrestrwch ar gyfer dosbarth sidanau o'r awyr. Byddwch yn ymarfer defnyddio cryfder uchaf eich corff i hongian o ffabrig.

3. Dringo Clir

Gwnaeth y Clear Climb ei ymddangosiad un-amser yn rowndiau terfynol tymor 7. Roedd yn cynnwys wal glir 24 troedfedd gydag un rhan yn gogwyddo yn ôl ar ongl 35 gradd ac un arall yn gogwyddo yn ôl ar 45 gradd.

Ysbrydoliaeth Ymarfer Corff: Rhowch gynnig ar ddringo creigiau i gael her debyg i'ch breichiau, ysgwyddau a'ch craidd.

4. Ysgol Eog

Mae'r Ysgol Eog (sydd bellach yn rhwystr clasurol ar y cwrs) yn cynnwys defnyddio cryfder corff-uchaf momentwm a gwallgof-i hopian bar tynnu i fyny yn fertigol i fyny ysgol, wedi'i chanu gan gris. Ffeiliwch yr un hon o dan rwystrau sy'n ymddangos yn amhosibl y mae'r rhyfelwyr ninja rywsut yn eu gwneud yn edrych yn hawdd.

Ysbrydoliaeth Ymarfer Corff: I gwblhau camp o'r fath o gryfder corff uchaf, mae'n rhaid i chi allu gwneud pethau tynnu i fyny yn eich cwsg. Defnyddiwch yr ymarferion hyn i adeiladu at dynnu i fyny os nad ydych chi yno eto. Oes gennych chi bethau tynnu i fyny ar glo? Adeiladu pŵer ffrwydrol gyda thynnu plyo: Gwnewch dynnu i fyny yn gyflym, a phan fydd eich ên yn agos at lefel bar, popiwch eich dwylo oddi ar y bar, yna cydiwch yn syth eto.

5. Bariau Mwnci fel y bo'r Angen

Mae'r Bariau Mwnci fel y bo'r Angen fel set o fariau mwnci gyda phob un ond y ddau far cyntaf ar goll. Rhaid i gystadleuwyr drosglwyddo'r bariau o un slot i'r nesaf i wneud eu ffordd ar draws.

Ysbrydoliaeth Ymarfer Corff: Dewch o hyd i set o fariau mwnci yn eich campfa (neu faes chwarae) ac ymarfer gwneud eich ffordd ar draws. (Cysylltiedig: Gweithfan Gwersyll Cychod y Maes Chwarae a fydd yn Gwneud i Chi Deimlo Fel Plentyn Unwaith eto)

6. Bom Amser

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Mae'r Bom Amser yn debyg i'r bariau mwnci arnofiol, ond yn lle symud y bar o gris i gris, mae'n rhaid i'r ninjas symud cylchoedd bach o'r bachyn i'r bachyn. I wneud eich ffordd ar draws, mae'n rhaid i chi afael mewn globau sydd ynghlwm wrth gylchoedd diamedr 3 modfedd, sy'n golygu bod cryfder gafael yn hollbwysig.

Ysbrydoliaeth Ymarfer Corff: Gwella'ch gallu i ddal gafael ar fywyd annwyl gyda'r ymarferion cryfder gafael hyn.

7. Lletem Ddwbl

Ar gyfer y Lletem, mae'n rhaid i ryfelwyr ddefnyddio momentwm i sgwterio bar ymlaen sydd wedi'i letemu rhwng dau far arall. Fel pe na bai hynny'n ddigon drwg: Mae'r Lletem Ddwbl yr un her, ond gyda dwy set o waliau.

Ysbrydoliaeth Ymarfer Corff: Lladdodd Jessie Graff y lletem ddwbl yn ystod y rhediad torri record a barodd iddi fod y fenyw gyntaf i gwblhau cam dau. Rhowch gynnig ar rai o'i hoff ymarferion corff uchaf i deimlo hyd yn oed hanner mor gryf â'r rhyfelwr hwn.

8. Fflip Wal

Mae'r fflip wal mor anodd ag y mae'n swnio. Roedd yn rhaid i gystadleuwyr ar dymhorau 8 a 9 fflipio tair wal Plexiglas, yn pwyso 95, 115, a 135 pwys. Hwn oedd y rhwystr olaf ar y cwrs y ddau dro, felly maen nhw'n ei gymryd ymlaen pan fydd eu cyhyrau'n debygol o sgrechian. (Gwyliwch y cystadleuydd Drew Drechsel yn ei wneud yn rhwydd tua 2:30 yn y fideo uchod.)

Ysbrydoliaeth Ymarfer Corff: Mae fflip teiar yn gofyn am dechneg tro, lifft a gwasg tebyg. Os nad ydych yn siŵr am ffurf neu os nad oes gennych fynediad teiars, rhowch gynnig ar wasg sgwat tirlenwi.

Adolygiad ar gyfer