Beth Yw Deiet Gwrthdroi ac A yw'n Iach?

Nghynnwys

• Yn gyntaf, beth yw mynd ar ddeiet?
• Sut mae dietio cefn i fod i weithio?
• Ond a yw dietio cefn yn iach mewn gwirionedd?
• Adolygiad ar gyfer

Pan ddechreuodd Melissa Alcantara hyfforddiant pwysau gyntaf, defnyddiodd y rhyngrwyd i ddysgu ei hun sut i weithio allan. Nawr mae'r hyfforddwr, sy'n gweithio gydag enwogion fel Kim Kardashian, yn rhannu ei mewnwelediadau â phobl eraill sy'n chwilio am help ac ysbrydoliaeth. Yn fwyaf diweddar, datgelodd Alcantara ei bod ar ddeiet gwrthdroi ac wedi nodi pam a sut i'w dilynwyr.

"Mae Abs yn wych, ond rydw i ar ben hynny, rydw i wedi gwneud yn fain ar gyfer Instagram," pennawdodd Alcantara swydd ddiweddar. "Rydw i wedi gwneud yn fain am abs. Ydw, rydw i eisiau edrych yn dda ond dwi ddim eisiau byw fy mywyd yn meddwl am fy mhryd nesaf gan fy mod i'n bwyta fy mhryd cyfredol. Rydw i eisiau teimlo'n dda ac yn gryf ac yn cael fy bwydo lol. "

Er mwyn cyrraedd man lle mae'n teimlo'n fwy rhydd gyda'i diet heb adael i'w ffigur haeddiannol ddisgyn ar ochr y ffordd, dywedodd iddi benderfynu mynd ar ddeiet gwrthdroi, gan ddal y calorïau y mae'n eu bwyta mewn diwrnod gyda'r nod terfynol o ddod ac aros yn fain ar y cymeriant calorïau uwch hwn. Felly edrych yr un peth, ond bwyta ac yn debygol o bwyso mwy? Yn swnio'n rhy dda i fod yn wir? Daliwch ati i ddarllen.

Yn gyntaf, beth yw mynd ar ddeiet?

Mae diet gwrthdroi yn "ddeiet" yn yr ystyr ei fod yn cynnwys rheoli'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Ond yn wahanol i ddeiet confensiynol, sydd yn ei hanfod yn gwneud ichi feddwl am golli pwysau, yma, rydych chi'n bwyta mwy o galorïau yn lle eu cyfyngu. Yn ei chapsiwn, eglurodd Alcantara ei bod wedi dysgu ei chorff "i fod eisiau bwyd bob amser, i fod mewn diffyg bob amser heb unrhyw seibiannau."

Gallai hyn swnio'n wrthgyferbyniol, ond gall peidio â bwyta digon sefyll yn eich ffordd o golli pwysau.Os ydych chi'n torri'ch calorïau, ar ôl ychydig gall eich metaboledd arafu ac rydych chi'n dechrau llosgi llai o galorïau diolch i broses o'r enw thermogenesis addasol. Hyd yn oed os ydych chi'n cynnal eich hyfforddiant ac yn gostwng nifer y calorïau, mae'n anoddach colli pwysau. (Dysgu mwy am pam y gallai bwyta mwy fod yn gyfrinach i golli pwysau.)

Y nod gyda mynd ar ddeiet gwrthdroi yw ennill pwysau heb ennill braster yn gyflym a chaniatáu i'ch metaboledd wella'n raddol ac addasu i'r cymeriant uwch o galorïau.

Derbynnir yn gyffredinol yr effaith y gall torri ac ychwanegu calorïau ei chael ar metaboledd, ond nid yw mynd ar ddeiet wedi ei astudio'n drylwyr. Yn ôl adolygiad yn 2014 o astudiaethau ar metaboledd, "er bod adroddiadau storïol am ddeiet gwrthdroi llwyddiannus wedi arwain at gynnydd yn ei boblogrwydd, mae angen ymchwil i werthuso ei effeithiolrwydd." Mae hynny'n sylfaenol yn dweud hynny dim ond oherwydd ichi glywed bod ffrind i ffrind wedi colli pwysau trwy fynd ar ddeiet, nid yw hynny'n golygu y byddai'n gweithio i chi.

Sut mae dietio cefn i fod i weithio?

Os byddwch chi'n dechrau mynd ar ddeiet trwy gynyddu eich cymeriant yn ddramatig a bwyta bwydydd â maeth isel yn unig, rydych chi wedi colli'r pwynt. Mae mynd ar ddeiet gwrthdro yn cael ei reoli a iawn yn raddol. Os yw diwrnod cyfeirio yn sbrint, mae mynd yn ôl i ddeiet yn farathon. Cymerwch gynllun Alcantara, a nododd i'w dilynwyr Instagram: Pan ddechreuodd, roedd hi'n bwyta 1,750 o galorïau'r dydd. Enillodd 3 1/2 pwys yn gyflym, a daliodd ei phwysau yn gyson am dair wythnos. Ar y bedwaredd wythnos, collodd 1 1/2 pwys. Yn ôl Alcantara, collodd y pwysau oherwydd bod ei chorff yn "addasu i'r calorïau yn dda," felly cynyddodd ei chalorïau dyddiol i 1,850. Ysgrifennodd ei bod yn bwriadu ychwanegu 100 o galorïau eraill bob ychydig wythnosau nes ei bod yn cyrraedd 2,300 o galorïau'r dydd. Ar y pwynt hwnnw, bydd yn torri ei chalorïau i bwyso allan nes bod ei chymeriant calorïau yn setlo ar oddeutu 1,900.

Ond a yw dietio cefn yn iach mewn gwirionedd?

Gall unrhyw un sydd wedi cyrraedd llwyfandir colli pwysau debygol o elwa. "Er mwyn brwydro yn erbyn y llwyfandir ffisiolegol, mae hynny'n syniad eithaf da i gynyddu cymeriant," meddai Monica Auslander Moreno, M.S., R.D., ymgynghorydd maeth ar gyfer Maeth RSP. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cynyddu'n raddol faint rydych chi'n ei fwyta, yn hytrach na fflipio-fflopio rhwng bwyta llawer ac ychydig, meddai Moreno. "Gall dieters cronig [h.y., yo-yo] wneud llanast o'u metaboledd bron yn barhaol," meddai. Gall hefyd gael effaith negyddol ar eich lefelau inswlin, meddai. "Os ydych chi'n bwyta llawer o fara a llawer o garbs rai dyddiau, ac yna rhai dyddiau dydych chi ddim, byddwch chi'n mynd i gael un pancreas dryslyd iawn." Mae'r beicio yn sbarduno'ch pancreas i roi'r gorau i wneud digon o inswlin i gadw'ch siwgr gwaed mewn ystod arferol, y cyfeirir ato fel ymwrthedd i inswlin.

Mae Moreno hefyd yn rhybuddio y gall dod yn union am olrhain eich calorïau gael goblygiadau. "Bydd hynny'n eich gwneud chi'n obsesiwn â bwyd ac yn fwy tebygol o or-fwydo a chwennych bwyd," meddai. Yn hytrach nag ychwanegu nifer benodol o galorïau bob hyn a hyn, mae hi'n awgrymu ychwanegu mwy o fwyd yn reddfol, cynyddu hyfforddiant gwrthiant, a gwneud yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o brotein i adeiladu cyhyrau. (Dyma restr o fwydydd adeiladu cyhyrau i'w bwyta i gael mwy o ddiffiniad.)

Gyda'r cafeatau hyn mewn golwg, nid oes unrhyw risgiau ynghlwm â ​​mynd ar ddeiet gwrthdroi, meddai Moreno. Felly, os ydych chi am roi cynnig arni, ystyriwch ymgynghori â dietegydd a all weithio gyda chi i sicrhau nad ydych chi'n niweidio'ch metaboledd ar hyd y ffordd.

Adolygiad ar gyfer