5 Awgrym Hanfodol ar gyfer Rhedeg ar y Traeth

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n anodd darlunio sefyllfa redeg fwy delfrydol na gadael traciau ar gyrion y cefnfor. Ond er bod rhedeg ar y traeth (yn benodol, rhedeg ar dywod) yn bendant â rhai buddion, gall fod yn anodd, meddai hyfforddwr Rhedwr Ffordd Efrog Newydd, John Honerkamp.

Ar yr ochr gadarnhaol, pan fyddwch chi'n rhedeg ar dywod, mae'r wyneb ansefydlog yn darparu rhywfaint o hyfforddiant cryfder ychwanegol ar gyfer cyhyrau eich coesau isaf, sy'n gorfod gweithio'n galetach i sefydlogi'ch traed. A phan fyddwch chi'n suddo i'r tywod, mae'n ei gwneud hi'n anoddach fyth i'ch corff godi ar gyfer pob cam, gan gynyddu dwyster eich rhediad.

"Mae tywod mwy trwchus yn gorliwio pob cam," meddai Honerkamp. "Mae'n gwneud i chi deimlo fel eich bod chi'n dringo. Mae'ch lloi yn gweithio cymaint yn anoddach i'ch gyrru ymlaen."

Ond fel unrhyw weithgaredd newydd, gall defnyddio'ch cyhyrau yn y ffordd wahanol honno eich gadael yn hynod ddolurus. Dilynwch gyngor Honerkamp i fwynhau rhedeg ar y traeth a dal i deimlo'n dda drannoeth. (Yna archebwch un o'r 10 Rhedeg Cyrchfan Traeth hyn ar gyfer eich Rasio Nesaf.)

Dewiswch y Pecyn Cywir

Pan fyddwch chi'n rhedeg ar dywod, mae'n well cael tywod tynnach, mwy wedi'i bacio (neu hyd yn oed yn well, tywod gwlyb) nag arwyneb sych, llac. Bydd yn dal yn feddal, ond byddwch chi'n suddo i mewn yn llai ac yn llai tebygol o orddefnyddio'ch cyhyrau wrth geisio sefydlogi.

Cadwch hi'n Fer (ac yn Llai Aml)

Er bod eich cyhyrau'n gweithio'n galed iawn, efallai na fyddwch chi'n teimlo effaith rhedeg ar y traeth tan y diwrnod wedyn ... pan fyddwch chi'n deffro'n boenus a phrin yn gallu mwynhau'ch gwyliau, heb sôn am ffitio mewn rhediad arall. Dechreuwch gyda dim ond 20 i 25 munud ar y tro (neu lai fyth) i sicrhau nad ydych chi'n gorwneud pethau, yn cynghori Honerkamp. Ac os ydych chi'n byw ger y cefnfor, peidiwch â dechrau gwneud I gyd eich rhediadau ar y traeth. Byddai unwaith yr wythnos yn ddelfrydol. (Os ydych chi am fod ar y traeth o hyd, cyfnewidiwch yr ymarfer traeth hwn nad yw'n rhedeg y gallwch chi ei wneud yn y tywod.)

Ewch yn droednoeth (os ydych chi eisiau)

Nid yw rhedeg mewn sanau gwlyb neu gyda thywod yn eu hesgidiau yn syniad neb o hwyl, a dywed Honerkamp ei bod yn iawn rhedeg yn droednoeth ar y traeth. Er os ydych chi'n dueddol o gael anaf neu os oes angen esgid gefnogol iawn arnoch chi, efallai yr hoffech chi eu cadw ymlaen yn lle rhedeg yn droednoeth ar y traeth. Ddim yn siŵr? Ceisiwch gerdded milltir yn y tywod. Os bydd eich lloi yn brifo drannoeth, mae'n debyg na ddylech redeg yn droednoeth. (Angen pâr newydd o esgidiau rhedeg? Edrychwch ar y Sneakers Gorau i Falu Eich Trefniadau Gweithio.)

Ewch yn Fflat - ac Allan ac yn Ôl

Mae traethlinau ar lethr, a all wneud llanast â'ch ffurflen. Wrth redeg ar y traeth, rhedwch ar y rhan fwyaf gwastad o'r tywod y gallwch chi, a gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhedeg yn ôl ar y traeth y ffordd y daethoch chi i hyd yn oed allan unrhyw anghydbwysedd.

Arhoswch Haul yn Ddiogel

Gwisgwch eli haul ychwanegol, gan fod dŵr a thywod yn adlewyrchu pelydrau. A gwiriwch y llanw fel nad ydych chi'n mynd yn sownd mewn sefyllfa lle rydych chi'n bell o gartref ac yn methu rhedeg yn ôl. (Dewch o hyd i eli haul anhygoel yn yr eli haul prawf prawf chwys gorau ar gyfer gweithio allan.)

Adolygiad ar gyfer