10 Bwyd Gwrth-Heneiddio i Gefnogi'ch Corff 40au a Thu Hwnt

Nghynnwys

• 1. Berwr y dŵr
• 2. Pupur cloch goch
• 3. Papaya
• 4. Llus
• 5. Brocoli
• 6. Sbigoglys
• 7. Cnau
• 8. Afocado
• 9. Tatws melys
• 10. Hadau pomgranad
• Gorlifwch eich corff â maetholion pwerus

Mae croen hyfryd, disglair yn dechrau gyda sut rydyn ni'n bwyta, ond gall y bwydydd gwrth-heneiddio hyn hefyd helpu gyda mwy na hynny.

Pan fyddwn yn pacio ein diet â bwydydd bywiog wedi'u llwytho â gwrthocsidyddion, brasterau iach, dŵr a maetholion hanfodol, bydd ein corff yn dangos ei werthfawrogiad trwy ei organ fwyaf: ein croen.Wedi'r cyfan, y croen yn aml yw rhan gyntaf ein corff i ddangos trafferthion mewnol, a dim ond cymaint y gall golchdrwythau, hufenau, masgiau a serymau ei wneud cyn bod angen i ni edrych yn agosach ar yr hyn sy'n ein tanio.

Mae gan ymchwilwyr hyd yn oed mai bwyta ffrwythau a llysiau yw'r ffordd fwyaf diogel ac iachaf i frwydro yn erbyn gwedd ddiflas a llinellau cain. Yn barod i dywynnu? Dyma 10 o'r bwydydd gwrth-heneiddio gorau i faethu'ch corff am lewyrch sy'n dod o'r tu mewn.

1. Berwr y dŵr

Nid yw buddion iechyd berwr y dŵr yn siomi! Mae'r gwyrdd deiliog hydradol trwchus hwn o faetholion yn ffynhonnell wych o:

• calsiwm
• potasiwm
• manganîs
• ffosfforws
• fitaminau A, C, K, B-1, a B-2

Mae berwr y dŵr yn gweithredu fel gwrthseptig croen mewnol ac i holl gelloedd y corff, gan arwain at ocsigeniad gwell ar y croen. Yn llawn dop o fitaminau A ac C, gallant niwtraleiddio radicalau rhydd niweidiol, gan helpu i gadw llinellau mân a chrychau i ffwrdd.

I geisio: Ychwanegwch lond llaw o'r gwyrdd blasus hwn i'ch salad heddiw ar gyfer croen disglair a gwell iechyd yn gyffredinol!

Gall y gwyrdd blasus hwn hefyd (fel y gwelir mewn brithyllod), gynorthwyo treuliad (mewn un astudiaeth gell), a darparu cefnogaeth thyroid oherwydd ei gynnwys ïodin.

2. Pupur cloch goch

Mae pupurau'r gloch goch yn teyrnasu yn oruchaf o ran gwrth-heneiddio. Yn ychwanegol at eu cynnwys uchel o fitamin C - sy'n dda ar gyfer cynhyrchu colagen - mae pupurau'r gloch goch yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus o'r enw carotenoidau.

Pigmentau planhigion yw carotenoidau sy'n gyfrifol am y lliwiau coch, melyn ac oren llachar a welwch mewn llawer o ffrwythau a llysiau. Mae ganddyn nhw amrywiaeth o docsinau croen, llygredd ac amgylcheddol, a gallen nhw helpu i amddiffyn y croen.

I geisio: Sleisiwch pupurau'r gloch a'u trochi mewn hwmws fel byrbryd, eu hychwanegu i salad amrwd, neu eu coginio mewn tro-ffrio.

3. Papaya

Mae'r superfood blasus hwn yn gyfoethog mewn amrywiaeth o wrthocsidyddion, fitaminau a mwynau a allai groyw hydwythedd a lleihau ymddangosiad llinellau mân a chrychau. Mae'r rhain yn cynnwys:

• fitaminau A, C, K, ac E.
• calsiwm
• potasiwm
• magnesiwm
• ffosfforws
• Fitaminau B.

Mae'r ystod eang o wrthocsidyddion yn papaya yn helpu i frwydro yn erbyn difrod radical rhydd a gall. Mae Papaya hefyd yn cynnwys ensym o'r enw papain, sy'n darparu buddion gwrth-heneiddio ychwanegol trwy weithio fel un o gyfryngau gwrthlidiol gorau natur. Mae hefyd i'w gael mewn llawer o gynhyrchion exfoliating.

Felly ie, gallai bwyta papaya (neu ddefnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys papain) helpu'ch corff i daflu celloedd croen marw, gan eich gadael â chroen disglair, bywiog!

I geisio: Golchwch sudd leim ffres dros blât mawr o papaya fel rhan o'ch brecwast neu gwnewch fwgwd papaia gartref ar gyfer eich noson nesaf i mewn!

4. Llus

Mae llus yn llawn fitaminau A a C, yn ogystal â gwrthocsidydd sy'n herio oedran o'r enw anthocyanin. Dyma sy'n rhoi eu lliw glas dwfn, hardd i lus.

Gall y rhain helpu i amddiffyn croen rhag difrod oherwydd yr haul, straen a llygredd trwy gymedroli'r ymateb llidiol a.

I geisio: Taflwch y ffrwythau blasus, siwgr isel hyn i mewn i smwddi bore neu bowlen ffrwythau, a gadewch iddo ddarparu dyrnu hardd!

5. Brocoli

Mae brocoli yn bwerdy gwrthlidiol, gwrth-heneiddio sy'n llawn o:

• fitaminau C a K.
• amrywiaeth o wrthocsidyddion
• ffibr
• ffolad
• lutein
• calsiwm

Mae angen fitamin C ar eich corff i gynhyrchu colagen, y prif brotein mewn croen sy'n rhoi cryfder ac hydwythedd iddo.

I geisio: Gallwch chi fwyta brocoli amrwd i gael byrbryd cyflym, ond os oes gennych chi'r amser, stemiwch yn ysgafn cyn bwyta. O frathiadau golosg i sawsiau pesto, mae coginio brocoli mewn gwirionedd yn helpu i ryddhau mwy o fuddion iechyd i'ch corff.

Y lutein maethol, er mwyn cadw swyddogaeth cof yr ymennydd, yn ogystal â fitamin K a chalsiwm (sy'n hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn ac atal osteoporosis). A oes unrhyw beth na all y llysieuyn croeshoeliol gwrth-heneiddio hwn ei wneud?

6. Sbigoglys

Mae sbigoglys yn hynod hydradol ac yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i ocsigeneiddio ac ailgyflenwi'r corff cyfan. Mae hefyd yn gyfoethog o ran:

• fitaminau A, C, E, a K.
• magnesiwm
• haearn heme wedi'i seilio ar blanhigion
• lutein

Mae'r cynnwys fitamin C uchel gwyrdd deiliog amlbwrpas hwn yn gwella cynhyrchiad colagen i gadw'r croen yn gadarn ac yn llyfn. Ond nid dyna'r cyfan. Gall y fitamin A y mae'n ei ddarparu hyrwyddo gwallt cryf, sgleiniog, tra bod fitamin K i helpu i leihau llid mewn celloedd.

I geisio: Ychwanegwch lond llaw o sbigoglys i smwddi, salad neu sauté. Mwy o syniadau? Edrychwch ar ein hoff ryseitiau sbigoglys, gan gynnwys sglodion sbigoglys a byrgyrs cawslyd.

7. Cnau

Mae llawer o gnau (yn enwedig almonau) yn ffynhonnell wych o fitamin E, a allai helpu i atgyweirio meinwe croen, cadw lleithder y croen, ac amddiffyn y croen rhag niweidio pelydrau UV. Cnau Ffrengig hyd yn oed asidau brasterog omega-3 gwrthlidiol a allai helpu:

• cryfhau pilenni celloedd croen
• amddiffyn rhag niwed i'r haul
• rhoi tywynnu hardd i'r croen trwy gadw ei rwystr olew naturiol

I geisio: Ysgeintiwch gymysgedd o gnau ar ben eich saladau, neu bwyta llond llaw fel byrbryd. Peidiwch â thynnu'r croen, chwaith, gan fod astudiaethau'n dangos bod y gwrthocsidyddion yn cael eu colli heb y croen.

• llai o risg ar gyfer clefyd y galon (cnau Ffrengig) a diabetes math 2 (pistachios)
• atal posibl dirywiad gwybyddol mewn oedolion hŷn (almonau)

8. Afocado

Mae afocados yn cynnwys llawer o asidau brasterog sy'n ymladd yn erbyn llid sy'n hyrwyddo croen llyfn, ystwyth. Maent hefyd yn cynnwys amrywiaeth o faetholion hanfodol a all, gan gynnwys:

• fitaminau K, C, E, ac A.
• Fitaminau B.
• potasiwm

Gall cynnwys uchel fitamin A mewn afocados ein helpu i sied celloedd croen marw, gan ein gadael â chroen hyfryd, disglair. Gall eu cynnwys carotenoid hefyd gynorthwyo i rwystro tocsinau a difrod o belydrau'r haul a hefyd helpu i amddiffyn rhag canserau'r croen.

I geisio: Taflwch ychydig o afocado i mewn i salad, smwddi, neu dim ond ei fwyta gyda llwy. Dim ond pan oeddech chi'n meddwl eich bod chi wedi rhoi cynnig ar yr holl ffyrdd i fwyta afocado, mae gennym 23 yn fwy. Gallwch hefyd roi cynnig arno yn y bôn fel mwgwd lleithio anhygoel i frwydro yn erbyn llid, lleihau cochni, a helpu i atal crychau!

9. Tatws melys

Daw lliw oren y datws melys o wrthocsidydd o'r enw beta-caroten sy'n cael ei drawsnewid i fitamin A. gallai helpu i adfer hydwythedd croen, hyrwyddo trosiant celloedd croen, ac yn y pen draw gyfrannu at groen meddal, ifanc ei olwg.

Mae'r llysieuyn gwraidd blasus hwn hefyd yn ffynhonnell wych o fitaminau C ac E - gall y ddau ohonynt amddiffyn ein croen rhag radicalau rhydd niweidiol a chadw ein gwedd yn belydrol.

I geisio: Chwipiwch un o'r ryseitiau tost tatws melys hyn a fydd yn gwella'ch gêm frecwast neu fyrbryd fel dim arall. Nid Diolchgarwch yw'r unig amser i ychwanegu'r llysieuyn hwn i'ch diet!

10. Hadau pomgranad

Mae pomgranadau wedi cael eu defnyddio ers canrifoedd fel ffrwyth meddyginiaethol iachâd. Yn uchel mewn fitamin C a, gall pomgranadau amddiffyn ein corff rhag difrod radical rhydd a lleihau lefelau llid yn ein system.

Mae'r ffrwythau iach hyn hefyd yn cynnwys cyfansoddyn o'r enw punicalagins, a allai helpu i gadw colagen yn y croen, gan arafu arwyddion heneiddio.

I geisio: Ysgeintiwch y tlysau bach melys hyn ar salad cnau Ffrengig sbigoglys babi i gael trît gwrth-heneiddio!

Mae ymchwil hefyd wedi dangos y gall cyfansoddyn o'r enw, sy'n cael ei gynhyrchu pan fydd pomgranadau yn rhyngweithio â bacteria perfedd, adfywio mitocondria. Roedd hyd yn oed mewn astudiaethau llygod mawr.

Gorlifwch eich corff â maetholion pwerus

Trwy faethu ein hunain gyda'r bwydydd gwrth-heneiddio hyn, gallwn ennill tanwydd i edrych a theimlo ein gorau.

Os ydych chi'n chwilio am blanhigion mwy blasus i roi cynnig arnyn nhw, dewiswch ffrwythau a llysiau mewn lliw dwfn. Mae'r arlliwiau cyfoethog fel arfer yn arwydd o alluoedd ymladd radical cryfach i gadw'ch croen yn iach ac yn fywiog. Gorau po fwyaf o liwiau y gallwch eu ffitio ar eich plât.

Mae'n bryd arafu arwyddion heneiddio a thywynnu go iawn o'r tu mewn!

Mae Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN yn ddeietegydd cofrestredig a maethegydd meddygaeth swyddogaethol gyda BA mewn Seicoleg o Brifysgol Cornell ac MS mewn Maeth Clinigol o Brifysgol Efrog Newydd. Hi yw sylfaenyddMaethiad gan Nathalie LLC, practis maeth preifat yn Ninas Efrog Newydd sy'n canolbwyntio ar iechyd a lles gan ddefnyddio dull integreiddiol, aPob Bwyta Da, brand iechyd a lles cyfryngau cymdeithasol. Pan nad yw’n gweithio gyda’i chleientiaid nac ar brosiectau cyfryngau, gallwch ddod o hyd iddi yn teithio gyda’i gŵr a mini-Aussie, Brady.