Y 5 Budd Gorau o Feicio

Nghynnwys

• 1. Yn gwella ffitrwydd
• 2. Yn hyrwyddo iechyd cardiofasgwlaidd
• 3. Yn eich helpu i golli pwysau
• 4. Ymladd anhunedd
• 5. Yn hyrwyddo teimlad o les
• Hyfforddiant beic i golli pwysau

Mae beicio yn eich helpu i golli pwysau ac mae'n ymarfer gwych i bobl sy'n dioddef o'r newidiadau a achosir gan bwysau gormodol, fel problemau asgwrn cefn, pen-glin neu ffêr, oherwydd mae'n ffordd i golli calorïau heb gael mwy fyth o effaith ar y cymalau.

I reidio beic, dylech wisgo dillad ac esgidiau cyfforddus, yn ogystal ag yfed dŵr ar dymheredd yr ystafell, er mwyn osgoi problemau orthopedig a dadhydradiad. Mae hefyd yn bwysig iawn defnyddio amddiffyniad digonol i osgoi damweiniau.

Mae manteision reidio beic yn fwy wrth fwyta'n iach a gwneud yr ymarfer hwn, o leiaf 3 gwaith yr wythnos, gan ganiatáu amser i boen cyhyrau basio a chyhyrau dyfu.

Prif fuddion beicio yw:

1. Yn gwella ffitrwydd

Mae beicio yn weithgaredd aerobig ac, felly, mae'r gweithgaredd hwn yn helpu i wella gallu cardiofasgwlaidd ac, o ganlyniad, cyflyru corfforol.

2. Yn hyrwyddo iechyd cardiofasgwlaidd

Wrth feicio, mae'n bosibl actifadu sawl cyhyrau, gan hyrwyddo gwelliant mewn cylchrediad gwaed a gwella cyfanrwydd y llongau, yn ogystal â rheoleiddio lefelau colesterol ac atal cronni braster y tu mewn i'r rhydwelïau. Felly, mae'r arfer o'r math hwn o weithgaredd yn gallu lleihau'r risg o ddatblygu atherosglerosis a gorbwysedd, er enghraifft.

3. Yn eich helpu i golli pwysau

Gall beicio hyrwyddo llosgi hyd at 400 o galorïau yr awr, yn ogystal â chyfrannu at gryfhau'r coesau a chyhyrau'r abdomen, sy'n helpu i golli pwysau a braster. Fodd bynnag, er mwyn i golli pwysau fod yn effeithiol, mae'n bwysig cael diet cytbwys ac iach, yn ôl yr amcan, yn ogystal â pherfformio ymarferion eraill yn rheolaidd.

4. Ymladd anhunedd

Wrth reidio beic mae'n bosibl gwario egni'r corff, fel ei bod hi'n haws cysgu yn y nos. Yn ogystal, gan fod yr arfer o weithgaredd corfforol yn arwain at ryddhau niwrodrosglwyddyddion ac yn hyrwyddo ymlacio cyhyrau, gellir ei ystyried hefyd yn gynghreiriad wrth frwydro yn erbyn anhunedd. Dyma sut i drin anhunedd.

5. Yn hyrwyddo teimlad o les

Yn ystod pedlo, mae endorffinau yn cael eu rhyddhau i'r llif gwaed, sy'n helpu i hyrwyddo teimlad o les. Yn ogystal, oherwydd rhyddhau endorffinau, mae hefyd yn bosibl bod yr unigolyn yn teimlo'n fwy parod ac, felly, gall perfformiad y math hwn o weithgaredd helpu i drin iselder a phryder, er enghraifft.

Hyfforddiant beic i golli pwysau

Er mwyn cyflymu'r broses o golli pwysau a braster wrth feicio, mae dwyster yr hyfforddiant yn cynyddu, naill ai trwy gynyddu'r pellter a gwmpesir neu drwy hyfforddiant egwyl, a wneir fel arfer ar y beic llonydd ac sy'n cynnwys cyflymder neu gyflymder eiledol. . Gweld sut mae'r hyfforddiant egwyl yn cael ei wneud.

Yn ogystal, un o'r ffyrdd i gynyddu dwyster yr hyfforddiant beic yw beicio am ychydig wrth sefyll, gan wneud tua 6 ailadroddiad sefyll, o 2 funud yr un, gan fod yn ofalus i beidio â gorwneud y 6 ailadrodd cyntaf, fel y gallwch chi gyflawni rhoi i fyny gyda'r holl hyfforddiant.

Er mwyn cael gwell canlyniadau mewn hyfforddiant beic, mae'n bwysig cael diet iach a chytbwys yn ôl y nod. Edrychwch ar rai awgrymiadau ar gyfer colli pwysau yn iach yn y fideo isod: