Sut i Godi Eich Cyfrif Hemoglobin

Nghynnwys

• Beth yw cyfrif haemoglobin isel?
• Bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o haearn a ffolad
• Cymerwch atchwanegiadau haearn
• Gwneud y mwyaf o amsugno haearn
• Pethau sy'n cynyddu amsugno haearn
• Pethau sy'n lleihau amsugno haearn
• Pryd i weld meddyg
• Y llinell waelod

Beth yw cyfrif haemoglobin isel?

Protein yn eich celloedd gwaed coch sy'n cludo ocsigen i weddill eich corff yw haemoglobin. Mae hefyd yn cludo carbon deuocsid allan o'ch celloedd ac yn ôl i'ch ysgyfaint i gael ei anadlu allan.

Mae Clinig Mayo yn diffinio cyfrifiadau haemoglobin isel fel unrhyw beth o dan 13.5 gram y deciliter mewn dynion neu 12 gram y deciliter mewn menywod.

Gall llawer o bethau achosi lefelau haemoglobin isel, fel:

• anemia diffyg haearn
• beichiogrwydd
• problemau afu
• heintiau'r llwybr wrinol

Yn ogystal, mae gan rai pobl gyfrifiadau haemoglobin isel naturiol heb unrhyw achos sylfaenol. Mae gan eraill haemoglobin isel, ond nid oes ganddynt unrhyw symptomau byth.

Bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o haearn a ffolad

Mae haearn yn chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu haemoglobin. Mae protein o'r enw transferrin yn rhwymo i haearn ac yn ei gludo trwy'r corff i gyd. Mae hyn yn helpu'ch corff i wneud celloedd gwaed coch, sy'n cynnwys haemoglobin.

Y cam cyntaf tuag at godi lefel eich haemoglobin ar eich pen eich hun yw dechrau bwyta mwy o haearn. Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o haearn mae:

• cigoedd yr afu a'r organ
• pysgod cregyn
• cig eidion
• brocoli
• cêl
• sbigoglys
• ffa gwyrdd
• bresych
• ffa a chorbys
• tofu
• tatws wedi'u pobi
• grawnfwydydd caerog a bara cyfoethog

Mae ffolad yn fitamin B y mae eich corff yn ei ddefnyddio i gynhyrchu heme, y rhan o'ch celloedd gwaed coch sy'n cynnwys haemoglobin. Heb ddigon o ffolad, ni all eich celloedd gwaed coch aeddfedu. Gall hyn arwain at anemia diffyg ffolad a lefelau haemoglobin isel.

Gallwch ychwanegu ffolad at eich diet trwy fwyta mwy:

• cig eidion
• sbigoglys
• pys llygaid duon
• afocado
• letys
• reis
• ffa Ffrengig
• cnau daear

Cymerwch atchwanegiadau haearn

Os oes angen i chi godi llawer ar eich lefel haemoglobin, efallai y bydd angen i chi gymryd atchwanegiadau haearn trwy'r geg. Fodd bynnag, gall gormod o haearn achosi cyflwr o'r enw hemochromatosis. Gall hyn arwain at afiechydon yr afu fel sirosis, a sgîl-effeithiau eraill, fel rhwymedd, cyfog, a chwydu.

Gweithiwch gyda'ch meddyg i ddarganfod dos diogel, ac osgoi cymryd mwy na 25 miligram (mg) ar yr un pryd. Mae Swyddfa Ychwanegion Deietegol y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yn argymell bod dynion yn cael hyd at 8 mg o haearn y dydd, tra dylai menywod gael hyd at 18 mg y dydd. Os ydych chi'n feichiog, dylech anelu at hyd at 27 mg y dydd.

Fe ddylech chi ddechrau sylwi ar wahaniaeth yn eich lefel haearn ar ôl tua wythnos i fis, yn dibynnu ar eich cyflwr sylfaenol sy'n achosi haemoglobin isel.

Dylid cadw atchwanegiadau haearn bob amser yn ofalus y tu hwnt i gyrraedd plant. Os oes angen ychwanegiad haearn ar eich plentyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis un sy'n ddiogel i blant.

Mae gan blant gyfaint gwaed is, sy'n eu gwneud yn llawer mwy agored i wenwyn haearn. Os yw'ch plentyn yn cymryd ychwanegiad haearn ar ddamwain, ffoniwch eich meddyg ar unwaith.

Gwneud y mwyaf o amsugno haearn

P'un a ydych chi'n cynyddu eich cymeriant haearn trwy fwyd neu ychwanegion, mae hefyd yn bwysig sicrhau bod eich corff yn gallu prosesu'r haearn ychwanegol rydych chi'n ei roi ynddo yn hawdd. Gall rhai pethau naill ai gynyddu neu leihau faint o haearn y mae eich corff yn ei amsugno.

Pethau sy'n cynyddu amsugno haearn

Pan fyddwch chi'n bwyta rhywbeth sy'n uchel mewn haearn neu'n cymryd ychwanegiad haearn, ceisiwch fwyta bwydydd sy'n llawn fitamin C neu cymerwch ychwanegiad ar yr un pryd. Gall fitamin C helpu i gynyddu faint o haearn y mae eich corff yn ei amsugno. Ceisiwch wasgu ychydig o lemwn ffres dros fwydydd sy'n llawn haearn er mwyn cynyddu'r amsugno.

Mae'r bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin C yn cynnwys:

• sitrws
• mefus
• llysiau gwyrdd tywyll, deiliog

Gall fitamin A a beta-caroten, sy'n helpu'ch corff i gynhyrchu fitamin A, hefyd helpu'ch corff i amsugno mwy o haearn. Gallwch ddod o hyd i fitamin A mewn ffynonellau bwyd anifeiliaid, fel pysgod ac afu. Mae beta-caroten i'w gael fel arfer mewn ffrwythau a llysiau coch, melyn ac oren, fel:

• moron
• sboncen gaeaf
• tatws melys
• mangos

Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau fitamin A, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweithio'n agos gyda'ch meddyg i ddarganfod dos diogel. Gall gormod o fitamin A arwain at gyflwr a allai fod yn ddifrifol o'r enw hypervitaminosis A.

Pethau sy'n lleihau amsugno haearn

Gall calsiwm o atchwanegiadau a ffynonellau bwyd ei gwneud hi'n anoddach i'ch corff amsugno haearn. Fodd bynnag, mae'n bwysig nad ydych chi'n dileu calsiwm yn llwyr oherwydd ei fod yn faethol hanfodol. Dim ond osgoi atchwanegiadau calsiwm a cheisiwch beidio â bwyta bwydydd llawn calsiwm cyn neu ar ôl cymryd ychwanegiad haearn.

Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o galsiwm mae:

• llaeth
• ffa soia
• hadau
• ffigys

Gall asid ffytic hefyd leihau amsugno haearn eich corff, yn enwedig os nad ydych chi'n bwyta cig. Fodd bynnag, dim ond yn ystod pryd bwyd sengl y mae'n effeithio ar amsugno haearn, nid trwy gydol y dydd. Os nad ydych chi'n bwyta cig, ceisiwch osgoi bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o asid ffytic â bwydydd sy'n llawn haearn.

Ymhlith y bwydydd sy'n cynnwys llawer o asid ffytic mae:

• cnau Ffrengig
• Cnau Brasil
• hadau sesame

Cadwch mewn cof, fel calsiwm, bod asid ffytic yn faethol hanfodol na ddylid ei dynnu'n llwyr o'ch diet.

Pryd i weld meddyg

Ni ellir gosod rhai achosion o haemoglobin isel trwy ddeiet ac atchwanegiadau yn unig. Cysylltwch â'ch meddyg os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol wrth geisio codi eich lefel haemoglobin:

• croen gwelw a deintgig
• blinder a gwendid cyhyrau
• curiad calon cyflym neu afreolaidd
• cur pen yn aml
• cleisio aml neu anesboniadwy

Y llinell waelod

Mae yna sawl peth y gallwch chi eu gwneud i godi eich cyfrif haemoglobin trwy newidiadau ac atchwanegiadau dietegol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cadw mewn cysylltiad â'ch meddyg wrth i chi geisio codi eich cyfrif haemoglobin.

Efallai y bydd angen triniaeth ychwanegol arnoch, fel trallwysiad haearn, yn enwedig os ydych chi'n feichiog neu os oes gennych gyflwr iechyd cronig.

Yn dibynnu ar yr achos sylfaenol a'r newidiadau a wnewch, gall gymryd unrhyw le o ychydig wythnosau i bron i flwyddyn i godi eich cyfrif haemoglobin.