Sut i Adeiladu Eich Stamina

Nghynnwys

• 5 ffordd i gynyddu stamina
• 1. Ymarfer
• 2. Ioga a myfyrdod
• 3. Cerdd
• 4. Caffein
• 5. Ashwagandha
• Siop Cludfwyd

Beth yw stamina?

Stamina yw'r cryfder a'r egni sy'n eich galluogi i gynnal ymdrech gorfforol neu feddyliol am gyfnodau hir. Mae cynyddu eich stamina yn eich helpu i ddioddef anghysur neu straen wrth wneud gweithgaredd. Mae hefyd yn lleihau blinder a blinder. Mae cael stamina uchel yn caniatáu ichi berfformio'ch gweithgareddau beunyddiol ar lefel uwch wrth ddefnyddio llai o egni.

5 ffordd i gynyddu stamina

Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i adeiladu stamina:

1. Ymarfer

Efallai mai ymarfer corff yw'r peth olaf ar eich meddwl pan fyddwch chi'n teimlo'n isel ar egni, ond bydd ymarfer corff yn gyson yn helpu i adeiladu'ch stamina.

Dangosodd canlyniadau bod y cyfranogwyr a oedd yn profi blinder cysylltiedig â gwaith wedi gwella eu lefelau egni ar ôl chwe wythnos o ymyrraeth ymarfer corff. Fe wnaethant wella eu gallu i weithio, ansawdd cwsg, a gweithrediad gwybyddol.

2. Ioga a myfyrdod

Gall ioga a myfyrdod gynyddu eich stamina a'ch gallu i drin straen yn fawr.

Fel rhan o, mynychodd 27 o fyfyrwyr meddygol ddosbarthiadau ioga a myfyrio am chwe wythnos. Gwelsant welliannau sylweddol mewn lefelau straen ac ymdeimlad o les. Fe wnaethant hefyd adrodd am fwy o ddygnwch a llai o flinder.

3. Cerdd

Gall gwrando ar gerddoriaeth gynyddu eich effeithlonrwydd cardiaidd. Roedd gan y 30 cyfranogwr yn hyn gyfradd curiad y galon is wrth ymarfer wrth wrando ar y gerddoriaeth o'u dewis. Roeddent yn gallu rhoi llai o ymdrech i ymarfer wrth wrando ar gerddoriaeth nag wrth ymarfer heb gerddoriaeth.

4. Caffein

Mewn un, cymerodd naw nofiwr gwrywaidd ddogn 3-miligram (mg) o gaffein awr cyn sbrintiau dull rhydd. Fe wnaeth y nofwyr hyn wella eu hamser sbrintio heb gynyddu cyfraddau eu calon. Efallai y bydd caffein yn rhoi hwb i chi ar ddiwrnodau rydych chi'n teimlo'n rhy flinedig i wneud ymarfer corff.

Ceisiwch beidio â dibynnu gormod ar gaffein, oherwydd gallwch chi adeiladu goddefgarwch. Dylech hefyd gadw draw o ffynonellau caffein sydd â llawer o siwgr neu gyflasynnau artiffisial.

5. Ashwagandha

Mae Ashwagandha yn berlysiau a ddefnyddir ar gyfer iechyd a bywiogrwydd cyffredinol. Gellir ei ddefnyddio hefyd i hybu swyddogaeth wybyddol ac i leihau straen. Dangosir bod Ashwagandha hefyd yn hybu lefelau egni. Mewn a, cymerodd 50 o oedolion athletaidd 300 mg capsiwl o Ashwagandha am 12 wythnos. Fe wnaethant gynyddu eu dygnwch cardiofasgwlaidd ac ansawdd bywyd cyffredinol yn fwy na'r rhai yn y grŵp plasebo.

Siop Cludfwyd

Wrth ichi ganolbwyntio ar gynyddu eich lefelau egni, cofiwch ei bod yn naturiol profi ebbs a llifau egni. Peidiwch â disgwyl bod yn gweithredu hyd eithaf eich potensial. Cofiwch wrando ar eich corff a gorffwys yn ôl yr angen. Ceisiwch osgoi gwthio'ch hun i'r pwynt o flinder.

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n gwneud newidiadau i gynyddu eich stamina heb gael unrhyw ganlyniadau, efallai yr hoffech chi weld meddyg. Gall eich meddyg benderfynu a oes gennych unrhyw faterion iechyd sylfaenol sy'n effeithio ar eich perfformiad. Arhoswch yn canolbwyntio ar eich cynllun delfrydol ar gyfer lles cyffredinol.