Sut i Atal Gordewdra mewn Plant ac Oedolion

Nghynnwys

• Trosolwg
• Atal gordewdra i blant
• Babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron, pan fo hynny'n bosibl
• Bwydo meintiau dognau priodol i blant sy'n tyfu
• Adeiladu perthnasoedd cynnar â bwydydd iach
• Bwyta bwydydd iach fel teulu
• Annog bwyta'n araf a dim ond pan fydd eisiau bwyd arnoch chi
• Cyfyngu ar fwydydd afiach ar yr aelwyd
• Ymgorffori gweithgaredd corfforol hwyliog a chyffrous
• Cyfyngwch amser sgrin eich plentyn
• Sicrhewch fod pawb yn cael digon o gwsg
• Gwybod beth mae'ch plentyn yn ei fwyta y tu allan i'r cartref
• Atal gordewdra i oedolion
• Defnyddiwch lai o fraster “drwg” a mwy o fraster “da”
• Bwyta llai o fwydydd wedi'u prosesu a siwgrog
• Bwyta mwy o ddognau o lysiau a ffrwythau
• Bwyta digon o ffibr dietegol
• Canolbwyntiwch ar fwyta bwydydd mynegai glycemig isel
• Sicrhewch fod y teulu'n cymryd rhan yn eich taith
• Cymryd rhan mewn gweithgaredd aerobig rheolaidd
• Ymgorffori regimen hyfforddi pwysau
• Canolbwyntiwch ar leihau straen bob dydd
• Dysgu sut i gyllidebu bwyd a pharatoi prydau bwyd
• Pam fod atal yn bwysig?
• Ydyn ni wedi gwneud cynnydd?
• Meddyliau terfynol

Trosolwg

Mae gordewdra yn fater iechyd cyffredin sy'n cael ei ddiffinio trwy fod â chanran uchel o fraster y corff. Mae mynegai màs y corff (BMI) o 30 neu uwch yn ddangosydd o ordewdra.

Dros yr ychydig ddegawdau diwethaf, mae gordewdra wedi dod yn broblem iechyd sylweddol. Mewn gwirionedd, mae bellach yn cael ei ystyried yn epidemig yn yr Unol Daleithiau.

Yn ôl ystadegau gan y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), mae tua (39.8 y cant) a (18.5 y cant) yn yr Unol Daleithiau yn ordew.

Er gwaethaf y canrannau cynyddol, mae yna ddigon o ffyrdd i atal gordewdra ymysg plant ac oedolion. Yma byddwn yn archwilio'r ddau, yn ogystal â pha mor bell rydyn ni wedi dod i atal gordewdra.

Atal gordewdra i blant

Mae atal gordewdra yn dechrau yn ifanc. Mae'n bwysig helpu pobl ifanc i gynnal pwysau iach heb ganolbwyntio ar y raddfa.

Babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron, pan fo hynny'n bosibl

Canfu un o 25 astudiaeth fod bwydo ar y fron yn gysylltiedig â llai o risg o ordewdra plentyndod. Fodd bynnag, mae astudiaethau'n gymysg o ran rôl bwydo ar y fron wrth atal gordewdra, ac mae angen mwy o ymchwil.

Bwydo meintiau dognau priodol i blant sy'n tyfu

Mae Academi Bediatreg America yn esbonio nad oes angen llawer iawn o fwyd ar blant bach. O 1 i 3 oed, dylai pob modfedd o uchder fod yn cyfateb i oddeutu 40 o galorïau o gymeriant bwyd.

Annog plant hŷn i ddysgu sut olwg sydd ar wahanol feintiau dognau.

Adeiladu perthnasoedd cynnar â bwydydd iach

Anogwch eich plentyn i roi cynnig ar amrywiaeth o wahanol ffrwythau, llysiau a phroteinau o oedran ifanc. Wrth iddynt heneiddio, gallant fod yn fwy tebygol o ymgorffori'r bwydydd iach hyn yn eu diet eu hunain.

Bwyta bwydydd iach fel teulu

Mae newid arferion bwyta fel teulu yn caniatáu i blant brofi bwyta'n iach yn gynnar. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n haws iddynt barhau i ddilyn arferion bwyta da wrth iddynt dyfu'n oedolion.

Annog bwyta'n araf a dim ond pan fydd eisiau bwyd arnoch chi

Gall gorfwyta ddigwydd os ydych chi'n bwyta pan nad ydych eisiau bwyd. Yn y pen draw, caiff y tanwydd gormodol hwn ei storio fel braster corff a gall arwain at ordewdra. Anogwch eich plentyn i fwyta dim ond pan fydd yn teimlo'n llwglyd ac i gnoi yn arafach er mwyn gwell treuliad.

Cyfyngu ar fwydydd afiach ar yr aelwyd

Os dewch â bwydydd afiach i'r cartref, efallai y bydd eich plentyn yn fwy tebygol o'u bwyta. Ceisiwch stocio'r oergell a'r pantri gyda bwydydd iach, a chaniatáu byrbrydau llai iach fel “trît” prin yn lle.

Ymgorffori gweithgaredd corfforol hwyliog a chyffrous

Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) yn argymell bod plant a phobl ifanc yn cael o leiaf weithgaredd corfforol bob dydd. Mae gweithgareddau corfforol hwyliog yn cynnwys gemau, chwaraeon, dosbarth campfa, neu hyd yn oed dasgau awyr agored.

Cyfyngwch amser sgrin eich plentyn

Mae treulio mwy o amser yn eistedd o flaen sgrin yn golygu llai o amser ar gyfer gweithgaredd corfforol a chysgu da. Oherwydd bod ymarfer corff a chwsg yn chwarae rôl mewn pwysau iach, mae'n bwysig annog y gweithgareddau hynny dros amser cyfrifiadur neu deledu.

Sicrhewch fod pawb yn cael digon o gwsg

Mae ymchwil yn awgrymu y gall y ddau a phwy sydd ddim yn cael digon o gwsg bwyso mwy. Mae arferion cysgu iach gan y National Sleep Foundation yn cynnwys amserlen gysgu, defod amser gwely, a gobennydd a matres cyfforddus.

Gwybod beth mae'ch plentyn yn ei fwyta y tu allan i'r cartref

Boed yn yr ysgol, gyda ffrindiau, neu wrth fod yn warchodwr plant, mae plant yn cael digon o gyfleoedd i fwyta bwydydd afiach y tu allan i'r cartref. Ni allwch fod yno bob amser i fonitro'r hyn y maent yn ei fwyta, ond gall gofyn cwestiynau helpu.

Atal gordewdra i oedolion

Mae llawer o'r awgrymiadau atal gordewdra hyn yr un peth ar gyfer colli neu gynnal pwysau iach. Mae'r gwaelod yn llinell y gall bwyta diet iach a chael mwy o weithgaredd corfforol helpu i atal gordewdra.

Defnyddiwch lai o fraster “drwg” a mwy o fraster “da”

Yn wahanol i’r gred y tu ôl i chwant diet braster isel y ’90au, nid yw pob braster yn ddrwg. a gyhoeddwyd yn y Nutrition Journal yn dangos y gall cymeriant brasterau dietegol iach, fel brasterau aml-annirlawn, wella lefelau colesterol a lleihau'r risg gordewdra.

Bwyta llai o fwydydd wedi'u prosesu a siwgrog

Yn ôl cyhoeddiad a gyhoeddwyd yn The American Journal of Clinical Nutrition, mae bwyta bwydydd wedi'u prosesu ac uwch-brosesu yn gysylltiedig â risg uwch o ordewdra. Mae llawer o fwydydd wedi'u prosesu yn cynnwys llawer o fraster, halen a siwgr, a all annog gorfwyta.

Bwyta mwy o ddognau o lysiau a ffrwythau

Yr argymhelliad dyddiol ar gyfer cymeriant ffrwythau a llysiau yw pump i naw dogn y dydd i oedolion. Gall llenwi'ch plât â llysiau a ffrwythau helpu i gadw calorïau'n rhesymol a lleihau'r risg o orfwyta.

Bwyta digon o ffibr dietegol

Mae astudiaethau'n parhau i ddangos bod ffibr dietegol yn chwarae rôl mewn cynnal pwysau. Canfu un fod pobl a gymerodd ychwanegiad cymhleth ffibr dair gwaith bob dydd am 12 wythnos yn colli hyd at 5 y cant o bwysau eu corff.

Canolbwyntiwch ar fwyta bwydydd mynegai glycemig isel

Mae'r mynegai glycemig (GI) yn raddfa a ddefnyddir i fesur pa mor gyflym y bydd eitem fwyd yn codi'ch siwgr gwaed. Gall canolbwyntio ar fwydydd GI isel helpu i gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn fwy cyson. Gall cadw eich lefelau glwcos yn y gwaed yn gyson helpu gyda rheoli pwysau.

Sicrhewch fod y teulu'n cymryd rhan yn eich taith

Nid ar gyfer plant a phobl ifanc yn unig y mae cefnogaeth gymdeithasol - mae'n bwysig bod oedolion yn teimlo eu bod yn cael cefnogaeth hefyd. P'un a ydych chi'n coginio gyda'r teulu neu'n mynd ar deithiau cerdded gyda ffrindiau, gall cael pobl i gymryd rhan helpu i annog ffordd iach o fyw.

Cymryd rhan mewn gweithgaredd aerobig rheolaidd

Mae ymgorffori gweithgaredd corfforol rheolaidd yn eich amserlen yn bwysig ar gyfer cynnal neu golli pwysau, ymhlith buddion eraill. Mae'n argymell 150 munud o weithgaredd aerobig cymedrol neu 75 munud o weithgaredd aerobig egnïol yr wythnos.

Ymgorffori regimen hyfforddi pwysau

Mae hyfforddiant pwysau yr un mor bwysig i gynnal a chadw pwysau â gweithgaredd aerobig. Yn ogystal â gweithgaredd aerobig wythnosol, mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell hyfforddiant pwysau sy'n cynnwys eich holl brif gyhyrau o leiaf ddwywaith yr wythnos.

Canolbwyntiwch ar leihau straen bob dydd

Gall straen gael llawer o effeithiau ar y corff a'r meddwl. Mae A yn awgrymu y gallai straen ysgogi ymateb i'r ymennydd sy'n newid patrymau bwyta ac yn arwain at chwant am fwydydd uchel mewn calorïau. Gall bwyta gormod o fwydydd calorïau uchel gyfrannu at ddatblygiad gordewdra.

Dysgu sut i gyllidebu bwyd a pharatoi prydau bwyd

Mae'n llawer haws siopa bwyd am fwydydd iach pan fydd gennych chi gynllun. Gall creu cyllideb a rhestr bwyd ar gyfer eich teithiau siopa helpu i osgoi temtasiynau ar gyfer bwydydd afiach. Yn ogystal, gall prepping prydau eich galluogi i gael prydau bwyd parod parod.

Pam fod atal yn bwysig?

Mae atal gordewdra yn chwarae rhan bwysig mewn iechyd da. Mae gordewdra yn gysylltiedig â rhestr hir o gyflyrau iechyd cronig, y mae llawer ohonynt yn dod yn anoddach eu trin dros amser. Mae'r amodau hyn yn cynnwys:

• syndrom metabolig
• diabetes math 2
• gwasgedd gwaed uchel
• triglyseridau uchel a cholesterol “da” isel
• clefyd y galon
• strôc
• apnoea cwsg
• clefyd y gallbladder
• materion iechyd rhywiol
• clefyd yr afu brasterog di-alcohol
• osteoarthritis
• cyflyrau iechyd meddwl

Trwy ganolbwyntio ar atal gordewdra a newidiadau mewn ffordd o fyw, efallai y bydd yn bosibl arafu neu atal datblygiad yr afiechydon hyn.

Ydyn ni wedi gwneud cynnydd?

Er bod yr ymchwil ar strategaethau atal gordewdra yn gyfyngedig yn yr Unol Daleithiau, mae astudiaethau rhyngwladol wedi gallu awgrymu rhai atebion.

Edrychodd A o Awstralia ar rôl nyrsys cartref yn y wlad honno ar reoli pwysau plant hyd at 2 oed. Ymwelodd y nyrsys â babanod gyfanswm o wyth gwaith ar ôl genedigaeth ac annog y mamau i ymgorffori arferion iach. Canfu’r ymchwilwyr fod BMI cyfartalog y plant yn y grŵp hwn yn sylweddol is na rhai’r grŵp rheoli (babanod na chawsant yr wyth ymweliad nyrs).

Fodd bynnag, edrychodd a yn Sweden ar effeithiolrwydd ap ffôn clyfar i addysgu plant ifanc ar fwyta'n iach a gweithgaredd corfforol. Ni ddarganfu'r ymchwilwyr unrhyw wahaniaethau arwyddocaol mewn BMI a marcwyr iechyd eraill rhwng y ddau grŵp ar ôl blwyddyn.

Edrychodd A yn y International Journal of Obesity ar 19 astudiaeth wahanol yn yr ysgol i benderfynu beth allai fod yn ddulliau effeithiol ar gyfer rheoli gordewdra. Canfu'r ymchwilwyr fod newidiadau dietegol a llai o amser teledu yn arwain at golli pwysau yn sylweddol. Fe wnaethant hefyd ddarganfod bod cefnogaeth deuluol yn helpu i annog colli pwysau mewn plant.

Mae atal gordewdra mewn oedolion yn cynnwys gweithgaredd corfforol rheolaidd, gostyngiad yn y cymeriant braster dirlawn, gostyngiad yn y defnydd o siwgr, a chynnydd yn y defnydd o ffrwythau a llysiau. Yn ogystal, gallai cyfranogiad teulu a gweithiwr gofal iechyd proffesiynol helpu i gynnal pwysau iach.

Canfu un o ddulliau iechyd cyhoeddus fod yna nifer o ffyrdd i ddylanwadu ar bolisi cyhoeddus i annog dulliau o atal gordewdra: Mae newid amgylcheddau bwyd, creu newidiadau ar sail polisi mewn ysgolion, a chefnogi meddyginiaeth a strategaethau meddygol eraill i gyd yn ffyrdd posibl o atal gordewdra.

Fodd bynnag, dim ond rhai o'r dulliau hyn sydd wedi profi i fod yn effeithiol, ac mae rhwystrau rhag defnyddio'r dulliau hyn.

Meddyliau terfynol

Mae pwysau iach yn bwysig wrth gynnal iechyd da. Mae cymryd camau i atal gordewdra yn eich bywyd bob dydd yn gam cyntaf da. Gall hyd yn oed newidiadau bach, fel bwyta mwy o lysiau ac ymweld â'r gampfa ychydig weithiau'r wythnos, helpu i atal gordewdra.

Os oes gennych ddiddordeb mewn agwedd fwy wedi'i theilwra at eich diet, gall dietegydd neu faethegydd roi'r offer i chi ddechrau arni.

Yn ogystal, gall cyfarfod â hyfforddwr personol neu hyfforddwr ffitrwydd eich helpu i ddod o hyd i'r gweithgareddau corfforol sy'n gweithio orau i'ch corff.