Sut i reoli pwysau gydag ymarfer corff

Nghynnwys

• Hyfforddiant i reoli pwysedd gwaed uchel
• Buddion ymarfer corff ar gyfer pwysedd gwaed uchel
• Arwyddion y dylech roi'r gorau i ymarfer corff

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn opsiwn gwych i reoli pwysedd gwaed uchel, a elwir hefyd yn orbwysedd, oherwydd ei fod yn ffafrio cylchrediad y gwaed, yn cynyddu cryfder y galon ac yn gwella gallu anadlu. Rhai o'r gweithgareddau a argymhellir yw cerdded, nofio, aerobeg dŵr a hyfforddiant pwysau o leiaf 3 gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud.

Fodd bynnag, cyn dechrau ymarfer corff, mae'n bwysig i'r unigolyn â gorbwysedd fynd at y meddyg i gael gwerthusiad cyffredinol, gan gynnwys profion gwaed a chalon i weld a yw'n gallu ymarfer heb gyfyngiadau a, chyn i bob ymarfer fesur y pwysau a dechreuwch y gweithgaredd dim ond os yw'r gwasgedd yn llai na 140/90 mmHg.

Yn ogystal ag ymarfer corff, mae'n bwysig cynnal diet cytbwys ac iach, yn isel mewn halen, heb selsig a byrbrydau ac, mewn rhai achosion, troi at ddefnyddio meddyginiaethau a nodwyd gan y meddyg i ostwng y pwysau, gan helpu i gadw'r pwysau o fewn gwerthoedd arferol, sy'n 120/80 mmHg.

Hyfforddiant i reoli pwysedd gwaed uchel

Er mwyn gostwng y pwysau, dylid cyflawni gweithgareddau corfforol bob dydd sy'n cyfrannu at gyfradd curiad y galon is, cynyddu cryfder y galon a chynyddu rhwyddineb anadlu. Felly, er mwyn rheoli gorbwysedd, rhaid cyflawni'r canlynol:

• Ymarferion Aerobig, megis cerdded, nofio, dawnsio neu feicio, er enghraifft, o leiaf 3 gwaith yr wythnos am o leiaf 30 munud mewn dwyster ysgafn i gymedrol sy'n cynyddu gallu cardiofasgwlaidd;
• Ymarferion anaerobig, o leiaf 2 gwaith yr wythnos ac a all gynnwys ymarferion pwysau a helpu i gryfhau'r cyhyrau, gan berfformio 8 i 10 ymarfer gyda llawer o ailadroddiadau, rhwng 15 ac 20, ond ychydig o setiau a gyda setiau, 1 i 2, er enghraifft.

Mae'n bwysig bod y person â phwysedd gwaed uchel yn gwneud y gweithgareddau corfforol yn unol â chanllawiau'r hyfforddwr, gan ei bod yn bosibl rheoli'r amrywiadau mewn pwysau, rhythm a chyfraddau'r galon, yn ogystal ag atal pwysedd gwaed rhag cynyddu gormod yn ystod yr ymarfer. ymdrech.

Buddion ymarfer corff ar gyfer pwysedd gwaed uchel

Gyda'r arfer rheolaidd o weithgareddau corfforol, mae'n bosibl bod pwysedd gwaed yn gostwng wrth orffwys, yn ystod ymarfer corff ac ar ôl ymarfer corff, a gall ostwng o 7 i 10 mmHg mewn perthynas â'r gwerthoedd pwysau cychwynnol. Yn ogystal, oherwydd rheoleiddio pwysedd gwaed, mae gwelliant mewn gallu anadlol a chynnydd yng nghryfder y galon, gan hybu iechyd.

Mae effaith ymarfer corff yn fwy effeithiol yng nghyfnodau ysgafn neu gymedrol gorbwysedd, gan osgoi defnyddio cyffuriau i ostwng y pwysau a nodwyd gan y meddyg neu arwain at ostyngiad yn y dos o gyffuriau gwrthhypertensive sy'n angenrheidiol i reoli'r afiechyd.

Gwyliwch y fideo hon a gwiriwch ragor o awgrymiadau i reoli gorbwysedd:

Arwyddion y dylech roi'r gorau i ymarfer corff

Efallai y bydd rhai pobl, yn enwedig y rhai nad ydyn nhw wedi arfer â gweithgaredd corfforol, yn dangos rhai arwyddion a symptomau ac yn arwydd ei bod yn well atal gweithgaredd corfforol, fel cur pen difrifol gyda phendro, golwg dwbl, gwaedu o'r trwyn, canu yn y glust ac yn teimlo'n sâl.

Ar ôl i arwyddion a symptomau ymddangos, mae'n bwysig mesur pwysedd gwaed i weld a ddylid rhoi'r gorau i'r ymarfer corff ac a oes angen i'r unigolyn fynd i'r ysbyty. Yn ystod y mesuriad, os canfyddir bod y pwysau uchaf, sef y cyntaf i ymddangos ar y monitor, yn agos at 200 mmHg, mae angen rhoi’r gorau i wneud y gweithgaredd, gan fod mwy o siawns o ddatblygu problem ar y galon. Yna aros i'r pwysau ostwng yn araf, a dylai'r gwerth fod yn is ar ôl 30 munud o orffwys.

Yn ogystal, dylai'r claf â gorbwysedd fesur y pwysau bob amser cyn dechrau unrhyw weithgaredd i wybod a yw'n gallu cyflawni'r ymarfer, a dim ond os oes ganddo bwysau o dan 140/90 mmHg y dylai ddechrau ymarfer corff. Gwybod mwy o symptomau pwysedd gwaed uchel.