11 Ffyrdd i Ryddhau Dicter

Nghynnwys

• Cymerwch anadliadau dwfn
• Adrodd mantra cysurus
• Rhowch gynnig ar ddelweddu
• Symudwch eich corff yn ofalus
• Gwiriwch eich persbectif
• Mynegwch eich rhwystredigaeth
• Diffyg dicter gyda hiwmor
• Newidiwch eich amgylchoedd
• Adnabod sbardunau a dod o hyd i ddewisiadau amgen
• Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei werthfawrogi
• Ceisiwch help

Aros mewn llinellau hir, delio â sylwadau snide gan gyd-weithwyr, gyrru trwy draffig diddiwedd - gall y cyfan ddod yn dipyn. Er bod teimlo'n ddig gan yr aflonyddwch beunyddiol hwn yn ymateb arferol i straen, gall treulio'ch holl amser yn ofidus ddod yn ddinistriol.

Nid yw'n gyfrinach bod gadael i ddicter fudferwi neu gael ffrwydradau cynddeiriog yn brifo'ch perthnasoedd personol a phroffesiynol. Ond mae hefyd yn effeithio ar eich lles. Gall potelu ein rhwystredigaeth yn gyson arwain at ymatebion corfforol ac emosiynol, gan gynnwys fel pwysedd gwaed uchel a phryder.

Y newyddion da yw y gallwch ddysgu rheoli a sianelu'ch dicter yn adeiladol. Canfu un 2010 y gall gallu mynegi eich dicter mewn ffordd iach hyd yn oed eich gwneud yn llai tebygol o ddatblygu clefyd y galon.

Cymerwch anadliadau dwfn

Yng ngwres y foment, mae'n hawdd anwybyddu'ch anadlu. Ond mae'r math hwnnw o anadlu bas rydych chi'n ei wneud pan fyddwch chi'n ddig yn eich cadw chi yn y modd ymladd-neu-hedfan.

Er mwyn brwydro yn erbyn hyn, ceisiwch gymryd anadliadau araf, rheoledig rydych chi'n eu hanadlu o'ch bol yn hytrach na'ch brest. Mae hyn yn caniatáu i'ch corff dawelu ei hun ar unwaith.

Gallwch hefyd gadw'r ymarfer anadlu hwn yn eich poced gefn:

• Dewch o hyd i gadair neu le lle gallwch chi eistedd yn gyffyrddus, gan ganiatáu i'ch gwddf a'ch ysgwyddau ymlacio'n llwyr.
• Anadlwch yn ddwfn trwy'ch trwyn, a rhowch sylw i'ch bol godi.
• Exhale trwy eich ceg.
• Ceisiwch wneud yr ymarfer hwn 3 gwaith y dydd am 5 i 10 munud neu yn ôl yr angen.

Adrodd mantra cysurus

Gall ailadrodd ymadrodd tawelu ei gwneud hi'n haws mynegi emosiynau anodd, gan gynnwys dicter a rhwystredigaeth.

Ceisiwch ailadrodd yn araf, “Cymerwch hi'n hawdd,” neu “Bydd popeth yn iawn,” y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo eich bod wedi'ch gorlethu gan sefyllfa. Gallwch wneud hyn yn uchel os ydych chi eisiau, ond gallwch chi hefyd ei ddweud o dan eich anadl neu yn eich pen.

Gallwch hefyd gadw rhestr o ymadroddion ar eich ffôn i gael eich atgoffa'n gyflym cyn cyflwyniad gwaith llawn straen neu gyfarfod heriol.

Rhowch gynnig ar ddelweddu

Gall dod o hyd i'ch lle hapus yng nghanol oedi hedfan neu rwystr gwaith eich helpu i deimlo'n fwy hamddenol ar hyn o bryd.

Wrth ymgodymu â thensiwn berwedig, ceisiwch baentio llun meddwl i dawelu'ch corff a'ch ymennydd:

• Meddyliwch am le go iawn neu ddychmygol sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus, yn heddychlon ac yn ddiogel. Gall hyn fod y trip gwersylla hwnnw i'r mynyddoedd a gymerasoch y llynedd neu draeth egsotig yr hoffech ymweld ag ef ryw ddydd.
• Canolbwyntiwch ar y manylion synhwyraidd trwy ragweld eich hun yno. Beth yw'r arogleuon, y golygfeydd a'r synau?
• Byddwch yn ymwybodol o'ch anadlu a chadwch y ddelwedd hon yn eich meddwl nes eich bod chi'n teimlo bod eich pryder yn dechrau codi.

Symudwch eich corff yn ofalus

Weithiau, gall eistedd yn llonydd wneud ichi deimlo hyd yn oed yn fwy pryderus neu ar gyrion. Gall symud eich corff yn feddyliol gydag ioga ac ymarferion tawelu eraill ryddhau tensiwn yn eich cyhyrau.

Y tro nesaf y bydd sefyllfa ingol yn eich wynebu, ceisiwch fynd am dro neu hyd yn oed wneud rhywfaint o ddawnsio ysgafn i gadw'ch meddwl oddi ar y straen.

Gwiriwch eich persbectif

Gall eiliadau o straen uchel ystumio'ch canfyddiad o realiti, gan wneud i chi deimlo bod y byd allan i'ch cael chi. Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo dicter yn byrlymu, ceisiwch wirio'ch persbectif.

Mae pawb yn cael diwrnodau gwael o bryd i'w gilydd, a bydd yfory yn ddechrau newydd.

Mynegwch eich rhwystredigaeth

Nid yw ffrwydradau dig yn gwneud unrhyw ffafrau â chi, ond nid yw hynny'n golygu na allwch fentro'ch rhwystredigaethau i ffrind neu aelod o'r teulu dibynadwy ar ôl diwrnod arbennig o wael. Hefyd, mae caniatáu lle i chi'ch hun fynegi rhywfaint o'ch dicter yn ei atal rhag byrlymu i fyny y tu mewn.

Diffyg dicter gyda hiwmor

Gall dod o hyd i'r hiwmor mewn eiliad wresog eich helpu i gadw persbectif cytbwys. Nid yw hyn yn golygu y dylech chwerthin am eich problemau yn unig, ond gall edrych arnynt mewn ffordd fwy ysgafn helpu.

Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo bod eich cynddaredd yn byrlymu, dychmygwch sut y gallai'r senario hwn edrych tuag at rywun o'r tu allan? Sut gallai hyn fod yn ddoniol iddyn nhw?

Trwy beidio â chymryd eich hun yn rhy ddifrifol, bydd gennych fwy o siawns i weld pa mor annifyrrwch dibwys sydd yn y cynllun mawr o bethau.

Newidiwch eich amgylchoedd

Rhowch hoe i chi'ch hun trwy gymryd peth amser personol o'ch amgylchoedd agos.

Os yw'ch cartref yn anniben ac yn eich pwysleisio, er enghraifft, ewch am dro neu fynd am dro hir. Mae'n debygol y gwelwch eich bod mewn gwell sefyllfa i ddatrys y llanast pan ddychwelwch.

Adnabod sbardunau a dod o hyd i ddewisiadau amgen

Os yw'ch cymudo bob dydd yn eich troi'n gynddaredd a rhwystredigaeth, ceisiwch ddod o hyd i lwybr arall neu adael yn gynharach i weithio. Oes gennych chi gyd-weithiwr uchel sy'n tapio'i droed yn gyson? Edrych i mewn i rai clustffonau sy'n canslo sŵn.

Y syniad yw nodi a deall y pethau sy'n sbarduno'ch dicter. Unwaith y byddwch chi'n fwy ymwybodol o'r hyn ydyn nhw, gallwch chi gymryd camau i osgoi cwympo'n ysglyfaeth iddyn nhw.

Os nad ydych yn siŵr o ble mae eich dicter yn dod, ceisiwch atgoffa'ch hun i gymryd eiliad y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n ddig. Defnyddiwch yr amser hwn i bwyso a mesur yr hyn a ddigwyddodd yn yr eiliadau sy'n arwain at eich teimladau o ddicter. Oeddech chi gyda pherson penodol? Beth oeddech yn gwneud? Sut oeddech chi'n teimlo cyn y foment honno?

Canolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei werthfawrogi

Er y gall preswylio ar anffodion eich diwrnod ymddangos fel y peth naturiol i'w wneud, nid yw o gymorth i chi yn y tymor byr neu'r tymor hir.

Yn lle hynny, ceisiwch ailffocysu ar y pethau a aeth yn dda. Os na allwch ddod o hyd i'r leinin arian yn y dydd, gallwch hefyd geisio meddwl sut y gallai pethau fynd yn waeth byth.

Ceisiwch help

Mae'n hollol normal ac iach i deimlo'n ofidus o bryd i'w gilydd. Ond os na allwch chi ysgwyd hwyliau drwg neu deimlo'n gyson yn cael eich llethu gan ddicter, efallai ei bod hi'n bryd gofyn am help.

Os yw'ch dicter yn effeithio ar eich perthnasoedd a'ch lles, gall siarad â therapydd cymwys eich helpu i weithio trwy ffynonellau eich dicter a'ch helpu chi i ddatblygu gwell offer ymdopi.

Mae Cindy Lamothe yn newyddiadurwr ar ei liwt ei hun wedi'i leoli yn Guatemala. Mae hi'n ysgrifennu'n aml am y croestoriadau rhwng iechyd, lles a gwyddoniaeth ymddygiad dynol. Mae hi wedi ysgrifennu ar gyfer The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a llawer mwy. Dewch o hyd iddi yn cindylamothe.com.