Sut i Gysgu gyda Trwyn Stwfflyd: 25 Awgrym ar Gyflymder Iachau a Chysgu'n Well

Nghynnwys

• Beth i'w wneud yn ystod y dydd
• 1. Gwrthsefyll yr ysfa i chwythu'ch trwyn
• 2. Defnyddiwch aciwbwysau
• 3. Arhoswch yn hydradol
• 4. Bwyta rhywbeth sbeislyd
• 5. Cymerwch decongestant
• 6. Cymerwch NSAID
• 7. Defnyddiwch lozenges menthol
• 8. Dywedwch na wrth alcohol - yn enwedig ar ôl 2 p.m.
• 9. Osgoi caffein ar ôl 2 p.m.
• 10. Cadwch anifeiliaid anwes allan o'r ystafell wely
• Beth i'w wneud gyda'r nos
• 11. Bwyta cawl nwdls cyw iâr
• 12. Yfed te poeth
• 13. Gargle gyda dŵr halen
• 14. Rhowch gynnig ar stêm wyneb
• 15. Neu cymerwch gawod boeth
• 16. Defnyddiwch rinsiad halwynog
• 17. Defnyddiwch chwistrell trwyn corticosteroid
• Beth i'w wneud reit cyn mynd i'r gwely
• 18. Cymerwch wrth-histamin
• 19. Tryledwch olew hanfodol yn eich ystafell wely
• 20. Defnyddiwch leithydd yn eich ystafell wely
• 21. Cadwch eich ystafell wely yn cŵl ac yn dywyll
• 22. Defnyddiwch stribed trwynol
• 23. Defnyddiwch rwbiad cist olew hanfodol
• 24. Defnyddiwch rwbiad cist menthol
• 25. Codwch eich pen fel eich bod yn parhau i fod yn uchel
• Pryd i weld eich meddyg

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae rhyddhad yn bosibl

Gall trwyn llanw eich cadw chi i fyny gyda'r nos, ond does dim rhaid iddo wneud hynny. Darllenwch ymlaen i ddysgu beth allwch chi ei wneud yn ystod y dydd, gyda'r nos, ac amser gwely i leddfu'ch symptomau fel y gallwch chi gael y cwsg sydd ei angen ar eich corff i wella.

Beth i'w wneud yn ystod y dydd

Mae'n hollbwysig cymryd camau i wella'ch symptomau trwynol. Gellir defnyddio rhai o'r awgrymiadau hyn ar unrhyw adeg, gan gynnwys cyn mynd i'r gwely. Chi sydd i benderfynu pa dechnegau a meddyginiaethau sy'n gweddu orau i'ch anghenion.

1. Gwrthsefyll yr ysfa i chwythu'ch trwyn

Mae'n arferol estyn am y meinweoedd pan fydd gennych drwyn llanw. Ond nid yw chwythu'ch trwyn yn cael ei argymell mewn gwirionedd. Pam?

Mae ymchwil wedi dangos ei fod yn cynhyrchu gormod o bwysau yn y ceudodau trwynol a allai beri i hylif o'ch trwyn fynd i'ch sinysau.

Yn lle chwythu, defnyddiwch hances i dab wrth drwyn yn rhedeg. Os oes yn rhaid i chi chwythu'ch trwyn yn llwyr, dewiswch un ffroen ar y tro a chwythwch yn ysgafn.

2. Defnyddiwch aciwbwysau

Mae aciwbwysau yn golygu defnyddio'ch dwylo i actifadu rhai pwyntiau pwysau. Er nad yw aciwbwysau yn gwella'ch annwyd, gallai helpu i leddfu pwysau sinws.

I dargedu pwysau yn eich sinysau, defnyddiwch eich bysedd mynegai chwith a dde i wasgu ar waelod y naill ochr i'ch trwyn. Daliwch am oddeutu tri munud.

Ar gyfer cur pen sinws, gwasgwch eich bysedd i gornel fwyaf mewnol y naill ael am dri munud.

3. Arhoswch yn hydradol

Pan fydd mwcws yn rhy drwchus, gall lynu yn eich trwyn, gan waethygu tagfeydd. Mae yfed digon o hylifau yn rhyddhau mwcws, sy'n helpu i ddraenio'ch sinysau.

Os oes gennych annwyd, dylech anelu at gymeriant hylif dyddiol o leiaf oddeutu 11.5 cwpan (i ferched) i 15.5 cwpan (ar gyfer dynion). Efallai y bydd angen i chi yfed mwy os ydych chi'n profi twymyn, chwydu neu ddolur rhydd.

4. Bwyta rhywbeth sbeislyd

Mae Capsaicin yn gyfansoddyn cemegol a geir mewn pupurau chili. Mae'n cael effaith teneuo ar fwcws. Bwydydd sy'n cynnwys rhyddhad ysgafn, dros dro capsaicin o dagfeydd trwynol. Fodd bynnag, mae capsaicin hefyd yn secretion mwcws, a allai wneud eich trwyn yn fwy rhedlyd.

Mae sawsiau poeth, cyri a salsas fel arfer yn cynnwys capsaicin. Dylech osgoi bwyd sbeislyd os oes gennych stumog ofidus eisoes.

5. Cymerwch decongestant

Math o feddyginiaeth yw decongestants. Maent yn lleddfu tagfeydd trwy leihau chwydd yn y pibellau gwaed yn y trwyn.

Gwerthir decongestants dros y cownter fel chwistrellau trwynol a meddyginiaethau geneuol. Nid oes angen presgripsiwn arnoch i'w prynu, er efallai yr hoffech ymgynghori â fferyllydd neu feddyg os oes gennych gyflwr meddygol arall neu os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill.

Mae decongestants gyda chyffuriau lladd poen (poenliniarwyr) a gwrth-histaminau i gael yr effaith fwyaf. Mae rhai mathau yn ystod y dydd yn cynnwys caffein ac efallai y byddant yn eich cadw'n effro.

6. Cymerwch NSAID

Mae cyffuriau gwrthlidiol anghenfilol (NSAIDs) yn lleddfu llid a phoen.

Nid oes tystiolaeth y gall NSAIDs drin symptomau peswch sy'n gysylltiedig â thrwyn yn rhedeg yn effeithiol. Fodd bynnag, wedi dangos y gallai NSAIDs fod yn effeithiol wrth drin symptomau oer eraill, megis:

• tisian
• cur pen
• poen yn y glust
• poen yn y cymalau a'r cyhyrau
• twymyn

Mae rhai NSAIDs ar gael heb bresgripsiwn. Ymhlith y mathau cyffredin mae ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve), ac aspirin. Sgîl-effaith yw poen asid stumog.

7. Defnyddiwch lozenges menthol

Pan gânt eu sbarduno, mae derbynyddion menthol yn y trwyn yn creu'r teimlad bod aer yn pasio trwyddo. Er nad yw menthol yn lleddfu tagfeydd trwynol mewn gwirionedd, gall wneud anadlu'n ysgafnach.

Menthol gyda symptomau oer eraill, fel peswch neu ddolur gwddf. Mae losin Menthol ar gael dros y cownter ac ychydig o sgîl-effeithiau sydd ganddyn nhw.

8. Dywedwch na wrth alcohol - yn enwedig ar ôl 2 p.m.

Os oes gennych drwyn llanw eisoes, gall yfed ei waethygu. I oddeutu 3.4 y cant o bobl, mae yfed alcohol yn sbarduno symptomau anadlol uchaf fel tisian a thrwyn wedi blocio neu redeg.

Mae alcohol yn ddiwretig, sy'n golygu ei fod yn cynyddu cynhyrchiant wrin. Pan fyddwch chi'n yfed, mae'n anoddach aros yn hydradol. Pan fyddwch wedi dadhydradu, mae eich mwcws yn fwy trwchus ac ni all ddraenio mor hawdd.

Gall alcohol hefyd gael. Os ydych chi'n sâl, mae'n well osgoi alcohol yn gyfan gwbl.

9. Osgoi caffein ar ôl 2 p.m.

Mae caffein yn symbylydd a geir mewn te, coffi a soda. Fe all roi hwb egni i chi pan fyddwch chi'n teimlo dan y tywydd, ond fe allai gael effaith diwretig ysgafn.

Felly, os ydych chi'n cael anhawster aros yn hydradol â hylif, nid ydych chi am fentro unrhyw beth a allai ychwanegu at y potensial o ddadhydradu a ffurfio mwcws trwchus.

Nid yw caffein a chysgu yn cymysgu, chwaith. Yn ôl astudiaeth yn y Journal of Clinical Sleep Medicine, gall cael caffein hyd at chwe awr cyn mynd i'r gwely arwain at gwsg aflonyddgar.

10. Cadwch anifeiliaid anwes allan o'r ystafell wely

Mor felys a chariadus ag y gallent fod, gall eich anifeiliaid anwes gael effaith negyddol ar ansawdd yr aer yn eich ystafell wely. Mae dander cath a chŵn yn alergenau cyffredin sy'n gallu sbarduno symptomau alergedd, gan gynnwys tagfeydd.

Er y gall gymryd ymdrech i gadw'ch anifeiliaid anwes allan o'ch ystafell, gall eich helpu i anadlu'n haws yn y nos.

Beth i'w wneud gyda'r nos

Gall y meddyginiaethau hyn sydd â phrawf amser eich helpu i leddfu tagfeydd a dirwyn i ben am y noson.

11. Bwyta cawl nwdls cyw iâr

Efallai bod gan feddyginiaeth oer eich mam-gu rywbeth iddo. yn awgrymu y gallai cawl cyw iâr fod â buddion meddyginiaethol, gan gynnwys effaith gwrthlidiol ysgafn.

Er nad yw'r canlyniadau'n derfynol, mae cawl cyw iâr yn cynnwys maetholion pwysig ac yn gwella hydradiad. Hynny yw, ni all brifo bowlen o gawl cyw iâr gyda'r nos brifo.

12. Yfed te poeth

Priodweddau gwrthfeirysol, gwrthlidiol a gwrthocsidiol. Er nad oes unrhyw dystiolaeth bod te yn clirio stwff trwynol, mae ymchwil wedi dangos y gall diodydd poeth wella sut mae pobl teimlo am eu symptomau oer.

Gall ychwanegu mêl neu lemwn at eich te ddarparu rhyddhad ychwanegol. Mêl peswch, tra gall lemwn helpu i ymladd heintiau. Gyda'r nos, dewiswch de heb gaffein.

13. Gargle gyda dŵr halen

Mae meddygon yn argymell garglo â dŵr halen i leddfu poen gwddf. Er nad yw'n iachâd, gall helpu i fflysio firws.

Mae garglo dŵr halen yn rhad ac yn hawdd i'w wneud. Yn syml, cymysgwch 1/4 i 1/2 llwy de o halen mewn gwydraid 8-owns o ddŵr cynnes a gargle yn ôl yr angen.

14. Rhowch gynnig ar stêm wyneb

yn rhyddhau'r mwcws yn eich darnau trwynol, gan wella tagfeydd. Y ffordd hawsaf o wneud stêm eich wyneb eich hun yw rhedeg dŵr poeth yn eich cegin neu ystafell ymolchi.

I wneud hyn, llenwch eich sinc â dŵr cynnes. Rhowch dywel dros eich pen (i ddal yr anwedd) a phwyso dros y sinc. Wrth i'r stêm adeiladu, anadlu'n ddwfn. Cymerwch ofal i beidio â sgaldio'ch wyneb ar y dŵr neu'r stêm.

15. Neu cymerwch gawod boeth

Gall cawodydd poeth hefyd ddarparu rhyddhad dros dro rhag tagfeydd trwy deneuo mwcws. Trowch eich cawod i dymheredd poeth - ond cyfforddus o hyd.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cau'r drws i'ch ystafell ymolchi fel y gall stêm ymgynnull. Ar ôl i stêm gasglu, cymerwch ychydig o anadliadau dwfn i glirio'ch sinysau.

16. Defnyddiwch rinsiad halwynog

Mae tystiolaeth y gall rinsiadau halwynog (dŵr halen), a elwir weithiau'n ddyfrhau trwynol, wella tagfeydd a symptomau cysylltiedig.

Mae pot neti yn gynhwysydd bach a ddefnyddir gyda hydoddiant dŵr halen i rinsio mwcws o'r trwyn a'r sinysau. Mae rinsiadau halwynog eraill yn defnyddio chwistrelli bwlb, poteli gwasgu, neu ddyfeisiau a weithredir gan fatri sy'n curo dŵr trwy'r trwyn.

Prynu pot neti nawr.

Wrth wneud rinsiad halwynog, mae'n bwysig defnyddio dŵr distyll yn unig. Gallwch hefyd ferwi dŵr a chaniatáu iddo oeri i dymheredd yr ystafell. Dilynwch y cyfarwyddiadau a ddarperir bob amser.

17. Defnyddiwch chwistrell trwyn corticosteroid

Mae corticosteroidau yn fath o gyffur sy'n lleihau llid. Defnyddir chwistrellau trwynol corticosteroid (a elwir hefyd yn chwistrellau corticosteroid intranasal) i drin tagfeydd sy'n gysylltiedig â llid, trwyn yn rhedeg, a disian.

Maen nhw ymhlith rhai o'r meddyginiaethau ar gyfer symptomau trwynol, gyda sgil-effeithiau ysgafn a all gynnwys sychder a phryfed trwyn. Maen nhw ar gael dros y cownter.

Beth i'w wneud reit cyn mynd i'r gwely

Cyn mynd i'r gwely, cymerwch gamau i hyrwyddo ymlacio a gwneud eich amgylchedd cysgu yn fwy cyfforddus. Gall meddyginiaeth, stribedi trwynol, a rhwbiau'r frest helpu gyda'ch symptomau.

18. Cymerwch wrth-histamin

Mae histamin yn hormon sy'n chwarae rhan hanfodol mewn adweithiau alergaidd. Mae gwrth-histaminau yn rhwystro effeithiau histamin, rhag tisian, tagfeydd, a symptomau alergedd eraill.

Mae'r mwyafrif o siopau cyffuriau yn gwerthu gwrth-histaminau. Mae cysgadrwydd yn un o rai mathau o wrth-histaminau, felly mae'n well cymryd y rhain cyn amseroedd gorffwys. Os ydych chi'n poeni am sgîl-effeithiau, siaradwch â'ch fferyllydd.

19. Tryledwch olew hanfodol yn eich ystafell wely

Efallai y bydd olewau hanfodol yn helpu i wella tagfeydd sinws, ond nid oes digon o astudiaethau dibynadwy i wybod yn sicr.

Canfu fod gan olew coeden de briodweddau gwrthlidiol a gwrthficrobaidd, sy'n awgrymu y gallai helpu gyda thagfeydd trwynol.

Ymchwiliodd astudiaeth arall i effeithiau cydran gynradd mewn olew ewcalyptws, o'r enw “1,8-cineole.” Canfuwyd bod cymryd sineole ar ffurf capsiwl yn gwella symptomau sinws.

Mae olew mintys pupur yn cynnwys menthol, a all wneud i chi deimlo ei bod hi'n haws anadlu.

Gallwch ddefnyddio tryledwr i wasgaru olewau hanfodol yn eich ystafell wely.

20. Defnyddiwch leithydd yn eich ystafell wely

Mae lleithyddion yn ychwanegu lleithder (ac mae rhai hefyd yn ychwanegu gwres) i'r aer.Er nad ydyn nhw wedi dangos buddion cyson wrth drin symptomau oer, gallant ei gwneud hi'n haws anadlu.

Gall aer sych gythruddo'r gwddf a'r darnau trwynol. Os yw'r aer yn eich ystafell wely yn rhy sych, gall lleithydd helpu. Bydd angen i chi ei lanhau'n rheolaidd er mwyn osgoi tyfiant bacteria a llwydni.

21. Cadwch eich ystafell wely yn cŵl ac yn dywyll

Pan fyddwch chi'n sâl, gall pethau bach eich cadw rhag cael cwsg mawr ei angen. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy sensitif i amrywiadau mewn golau neu dymheredd.

Cadwch y tymheredd yn eich ystafell wely yn cŵl a dewis gorchuddion ysgafn. Defnyddiwch lenni blacowt i sicrhau nad yw golau y tu allan yn effeithio ar eich cwsg.

22. Defnyddiwch stribed trwynol

Mae stribedi trwynol yn helpu i agor y darnau trwynol i wella anadlu. Gallant hefyd wella anadlu pan fydd y trwyn wedi'i rwystro oherwydd tagfeydd.

Gallwch brynu stribedi trwynol yn y mwyafrif o fferyllfeydd. Dilynwch y cyfarwyddiadau ar y pecyn i gymhwyso'r stribed trwynol i'ch trwyn amser gwely.

23. Defnyddiwch rwbiad cist olew hanfodol

Credir bod olewau hanfodol yn helpu i wella symptomau oer a hyrwyddo cwsg. Er nad oes llawer o ymchwil ar eu heffeithiolrwydd, maent yn ddiogel ar y cyfan.

Gallwch ddefnyddio olewau hanfodol i wneud i'ch brest eich hun rwbio. Mae ewcalyptws, mintys pupur, ac yn ychydig enghreifftiau o olewau hanfodol y credir bod ganddyn nhw briodweddau ymladd oer. Sicrhewch eich bod yn gwanhau'ch cymysgedd olew hanfodol ag olew cludwr i atal llid y croen.

24. Defnyddiwch rwbiad cist menthol

Mae rhwbiau neu frest anwedd dros y cownter yn cael eu rhoi ar y gwddf a'r frest. Yn aml maent yn cynnwys olew menthol, camffor, a / neu ewcalyptws. Nid yw rwbiau'r frest yn gwella symptomau trwynol, ond maen nhw'n cysgu.

25. Codwch eich pen fel eich bod yn parhau i fod yn uchel

Gall cysgu gyda'ch pen yn uchel helpu i ddraenio mwcws a lleddfu pwysau sinws. Gorweddwch ar eich cefn a defnyddiwch obennydd ychwanegol i godi'ch pen.

Pryd i weld eich meddyg

Yn nodweddiadol nid yw trwyn llanw yn achosi braw. Mae fel arfer yn cael ei achosi gan alergeddau tymhorol neu byliau dros dro o'r annwyd cyffredin, y ffliw a sinwsitis.

Er y gall y rhan fwyaf o bobl drin trwyn llanw gartref, dylai rhai grwpiau weld eu meddyg i gael diagnosis. Mae hyn yn cynnwys:

• babanod
• oedolion 65 oed a hŷn
• pobl sydd â system imiwnedd dan fygythiad

Hyd yn oed os nad ydych chi yn un o'r grwpiau hyn, dylech chi weld eich meddyg os yw'ch symptomau'n para am fwy nag wythnos neu'n gwaethygu'n raddol.

Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os ydych chi'n profi:

• anhawster anadlu
• twymyn uchel
• arllwysiad trwynol melyn neu wyrdd gyda phoen sinws neu dwymyn
• arllwysiad trwynol gwaedlyd neu debyg i grawn