10 Awgrym i'ch Helpu i Stopio Cneifio

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi cnoi cil?
• Awgrymiadau ar gyfer mynd i'r afael â meddyliau cnoi cil
• 1. Tynnwch sylw eich hun
• 2. Cynllunio i weithredu
• 3. Gweithredu
• 4. Cwestiynwch eich meddyliau
• 5. Addaswch nodau eich bywyd
• 6. Gweithio ar wella'ch hunan-barch
• 7. Rhowch gynnig ar fyfyrio
• 8. Deall eich sbardunau
• 9. Siaradwch â ffrind
• 10. Rhowch gynnig ar therapi
• Newidiadau ffordd o fyw
• Mae'n bosib stopio cnoi cil

Beth yw sïon?

A yw'ch pen erioed wedi'i lenwi ag un meddwl sengl, neu linyn o feddyliau, sy'n dal i ailadrodd ... ac ailadrodd ... ac ailadrodd eu hunain?

Gelwir y broses o feddwl yn barhaus am yr un meddyliau, sy'n tueddu i fod yn drist neu'n dywyll, yn sïon.

Gall arfer o sïon fod yn beryglus i'ch iechyd meddwl, oherwydd gall estyn neu ddwysáu iselder ysbryd yn ogystal â amharu ar eich gallu i feddwl a phrosesu emosiynau. Efallai y bydd hefyd yn achosi ichi deimlo'n ynysig a gall, mewn gwirionedd, wthio pobl i ffwrdd.

Beth sy'n achosi cnoi cil?

Mae pobl yn cnoi cil am amryw resymau.Yn ôl Cymdeithas Seicolegol America, mae rhai rhesymau cyffredin dros sïon yn cynnwys:

• credwch, trwy cnoi cil, y byddwch chi'n cael mewnwelediad i'ch bywyd neu broblem
• bod â hanes o drawma emosiynol neu gorfforol
• wynebu straenwyr parhaus na ellir eu rheoli

Mae cnoi cil hefyd yn gyffredin mewn pobl sy'n meddu ar rai nodweddion personoliaeth, sy'n cynnwys perffeithiaeth, niwrotaneg, a ffocws gormodol ar berthnasoedd rhywun ag eraill.

Efallai y bydd gennych dueddiad i orbrisio'ch perthnasoedd ag eraill gymaint fel y byddwch chi'n aberthu personol mawr i gynnal eich perthnasoedd, hyd yn oed os nad ydyn nhw'n gweithio i chi.

Awgrymiadau ar gyfer mynd i'r afael â meddyliau cnoi cil

Ar ôl i chi fynd yn sownd mewn cylch meddwl cnoi cil, gall fod yn anodd dod allan ohono. Os ewch i gylch o feddyliau o'r fath, mae'n bwysig eu hatal cyn gynted â phosibl i'w hatal rhag dod yn ddwysach.

Fel pan mae pêl yn rholio i lawr yr allt, mae'n haws atal y meddyliau cnoi cil pan fyddant yn dechrau rholio gyntaf a chael llai o gyflymder na phan fyddant wedi casglu cyflymder dros amser.

Felly, beth allwch chi ei wneud i atal y meddyliau obsesiynol hyn rhag rhedeg trwy'ch meddwl?

Dyma 10 awgrym i roi cynnig arnyn nhw pan fyddwch chi'n dechrau profi'r un meddwl, neu set o feddyliau, yn chwyrlïo o amgylch eich pen:

1. Tynnwch sylw eich hun

Pan sylweddolwch eich bod yn dechrau cnoi cil, gall dod o hyd i wrthdyniad dorri eich cylch meddwl. Edrychwch o'ch cwmpas, dewiswch rywbeth arall i'w wneud yn gyflym, a pheidiwch â rhoi ail feddwl iddo. Ystyriwch:

• galw ffrind neu aelod o'r teulu
• gwneud tasgau o amgylch eich tŷ
• gwylio ffilm
• tynnu llun
• darllen llyfr
• cerdded o amgylch eich cymdogaeth

2. Cynllunio i weithredu

Yn lle ailadrodd yr un meddwl negyddol drosodd a throsodd, cymerwch y meddwl hwnnw a lluniwch gynllun i weithredu i fynd i'r afael ag ef.

Yn eich pen, amlinellwch bob cam y mae angen i chi ei gymryd i fynd i'r afael â'r broblem, neu ei hysgrifennu ar ddarn o bapur. Byddwch mor benodol â phosib a hefyd yn realistig gyda'ch disgwyliadau.

Bydd gwneud hyn yn tarfu ar eich sïon. Bydd hefyd yn eich helpu i symud ymlaen yn yr ymgais i gael meddwl negyddol allan o'ch pen unwaith ac am byth.

3. Gweithredu

Ar ôl i chi amlinellu cynllun gweithredu i fynd i'r afael â'ch meddyliau cnoi cil, cymerwch un cam bach i fynd i'r afael â'r mater. Cyfeiriwch at y cynllun a wnaethoch i ddatrys y broblem rydych chi wedi bod yn obsesiwn amdani.

Symudwch ymlaen gyda phob cam yn araf ac yn gynyddrannol nes bod eich meddwl yn gartrefol.

4. Cwestiynwch eich meddyliau

Rydyn ni'n aml yn cnoi cil pan rydyn ni'n meddwl ein bod ni wedi gwneud camgymeriad mawr neu pan mae rhywbeth trawmatig wedi digwydd i ni rydyn ni'n teimlo'n gyfrifol amdano.

Os byddwch chi'n dechrau cnoi cil ar feddwl cythryblus, ceisiwch roi eich meddwl ailadroddus mewn persbectif.

Efallai y bydd meddwl mwy am sut na fyddai'ch meddwl trwblus yn gywir yn eich helpu i roi'r gorau i gnoi cil oherwydd eich bod yn sylweddoli nad yw'r meddwl yn gwneud fawr o synnwyr.

5. Addaswch nodau eich bywyd

Gall perffeithiaeth a gosod nodau afrealistig arwain at sïon. Os ydych chi'n gosod nodau sy'n afrealistig, efallai y byddwch chi'n dechrau canolbwyntio ar pam a sut nad ydych chi wedi cyrraedd nod, neu'r hyn y dylech chi fod wedi'i wneud i'w gyrraedd.

Gall gosod nodau mwy realistig y gallwch eu cyflawni leihau'r risg o or-feddwl eich gweithredoedd eich hun.

6. Gweithio ar wella'ch hunan-barch

Mae llawer o bobl sy'n cnoi cil yn adrodd am anawsterau gyda hunan-barch. Mewn gwirionedd, gall diffyg hunan-barch fod yn gysylltiedig â mwy o sïon. Mae hefyd wedi'i gysylltu â risg uwch o iselder.

Gellir gwella hunan-barch mewn sawl ffordd. Er enghraifft, gall adeiladu ar y cryfderau presennol ychwanegu at ymdeimlad o feistrolaeth, a all wella hunan-barch.

Efallai y bydd rhai pobl yn dewis gweithio ar wella hunan-barch mewn seicotherapi. Wrth i chi wella'ch hunan-barch, gellir gwella hunan-effeithiolrwydd hefyd. Efallai y gwelwch eich bod yn gallu rheoli sïon yn well.

7. Rhowch gynnig ar fyfyrio

Gall myfyrio leihau sïon oherwydd mae'n golygu clirio'ch meddwl i gyrraedd cyflwr tawel yn emosiynol.

Pan fyddwch chi'n cael dolen ailadroddus o feddyliau yn eich meddwl, chwiliwch am le tawel. Eisteddwch i lawr, anadlu'n ddwfn, a chanolbwyntio ar ddim byd ond anadlu.

8. Deall eich sbardunau

Bob tro rydych chi'n cnoi cil, gwnewch nodyn meddyliol o'r sefyllfa rydych chi ynddi. Mae hyn yn cynnwys ble rydych chi, pa amser o'r dydd ydyw, pwy o'ch cwmpas (os oes unrhyw un), a beth rydych chi wedi bod yn ei wneud y diwrnod hwnnw.

Gall datblygu ffyrdd o osgoi neu reoli'r sbardunau hyn leihau eich sïon.

9. Siaradwch â ffrind

Gall meddyliau cnoi cil wneud i chi deimlo'n ynysig. Efallai y bydd siarad am eich meddyliau gyda ffrind a all gynnig persbectif allanol yn helpu i dorri'r cylch.

Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â ffrind a all roi'r persbectif hwnnw i chi yn hytrach na cnoi cil gyda chi.

10. Rhowch gynnig ar therapi

Os yw'ch meddyliau cnoi cil yn cymryd drosodd eich bywyd, efallai yr hoffech chi ystyried therapi. Gall therapydd eich helpu i nodi pam eich bod yn cnoi cil a sut i fynd i'r afael â'r problemau yn greiddiol iddynt.

Newidiadau ffordd o fyw

Os ydych chi'n cnoi cil hir-amser sydd am ddod â'ch meddyliau negyddol ailadroddus i ben, dyma rai newidiadau syml y gallwch eu gwneud i'ch bywyd a all helpu i wneud yn union hynny:

• Byddwch yn rhagweithiol wrth geisio datrys eich problemau. Yn gyntaf, nodwch broblemau yn eich bywyd ac yna dechreuwch gymryd camau i ddatrys eich problemau, un cam ar y tro
• Gosodwch eich disgwyliadau eich hun. Gall meddyliau cnoi cil negyddol ymgripio wrth i ni gwestiynu ein hunan-werth. Canmolwch eich hun am eich llwyddiannau a maddeuwch eich hun am eich camgymeriadau. Gweithiwch yn gyson ar adeiladu eich hunan-barch trwy ofalu amdanoch eich hun a gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau ac yn rhagori arnyn nhw.
• Creu system gymorth. Mae cael ffrindiau ac aelodau o'r teulu, ac efallai hyd yn oed therapydd, y gallwch chi alw arno am help pan aiff rhywbeth o'i le neu pan fyddwch chi'n cael diwrnod gwael, mor bwysig. Efallai y bydd y bobl arbennig hyn yn tynnu eich sylw oddi wrth eich meddyliau cnoi cil ac maent hefyd yn debygol o roi hwb i'ch hunan-barch.

Mae'n bosib stopio cnoi cil

Os ydych chi'n cnoi cil, mae'n bwysig gwybod rhai awgrymiadau a allai eich helpu i atal eich cylch meddwl yn ei draciau cyn iddo droelli allan o reolaeth.

Mae hefyd yn bwysig bod yn rhagweithiol a chymryd camau i atal eich hun rhag cnoi cil yn y lle cyntaf.

Gydag ymwybyddiaeth a rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw, mae'n bosib rhyddhau'ch hun rhag meddyliau cnoi cil. Os gwelwch nad ydych yn gallu defnyddio'r awgrymiadau hyn i helpu'ch sïon, dylech ystyried cysylltu â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol i gael cymorth.