Sut a Pham i Ddefnyddio Sawna

Nghynnwys

• Am saunas
• Buddion sawna
• Sut i ddefnyddio sawna
• Awgrymiadau diogelwch sawna
• Sut i ddefnyddio sawna traddodiadol o'r Ffindir
• Stopiwch os nad ydych chi'n teimlo'n dda
• Sut mae saunas yn gweithio
• Ystafell stêm sawna vs.
• Defnydd sawna ac ystafell stêm
• Sut i ddefnyddio ystafell stêm
• Mwy am sawnâu a thai baddon
• Y tecawê

Am saunas

Ystafelloedd bach yw saunas sy'n cael eu cynhesu i dymheredd rhwng 150 ° F a 195 ° F (65 ° C i 90 ° C). Yn aml mae ganddyn nhw bren, tu mewn pren a rheolyddion tymheredd. Gall saunas hefyd gynnwys creigiau (fel rhan o'u elfen wresogi) sy'n amsugno ac yn gollwng gwres. Gellir tywallt dŵr ar y creigiau hyn i greu stêm.

Mae yna sawl math gwahanol o sawnâu. Er enghraifft, mae sawnâu o'r Ffindir fel arfer yn defnyddio gwres sych tra bod gan sawnâu yn null Twrci fwy o leithder.

Efallai mai ymlacio mewn sawna persawrus poeth, coediog yw'r rhan orau o'ch ymarfer campfa, neu brofiad pleserus wedi'i gadw ar gyfer gwyliau. P'un a ydych chi'n ymlacio sawl gwaith yr wythnos neu unwaith y flwyddyn yn unig, gall sawnâu ddarparu buddion ymlacio ac iechyd, fel lleihau mân boenau a phoenau.

Buddion sawna

Chwysu a achosir gan sawnâu i bobl â chyflyrau fel COPD, methiant gorlenwadol y galon, a chlefyd prifwythiennol ymylol. Gall saunas hefyd helpu i leihau symptomau arthritis gwynegol, a gall fod yn fanteisiol ar gyfer adferiad cyhyrau ar ôl chwaraeon. Efallai y bydd ymdrochi sawna yn ddefnyddiol i bobl sy'n profi iselder a phryder.

Sut i ddefnyddio sawna

Os ydych chi'n ddigon ffodus i gael sawna yn eich cartref, does dim rhaid i chi boeni am moesau. Fodd bynnag, os ydych chi'n rhannu'ch profiad sawna â phobl eraill (fel yn y gampfa), mae yna bethau pwysig y dylech chi eu cadw. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Cymerwch gawod gyflym ar ôl ymarfer cyn defnyddio'r sawna.
• Ewch i mewn ac allan yn gyflym. Mae saunas yn aerglos, i gadw'r gwres y tu mewn. Mae agor y drws yn rhyddhau gwres, a dylid ei wneud yn gyflym.
• Sylwch ar wisg (neu ddiffyg hynny) y bobl y tu mewn. Mewn rhai sawnâu, mae noethni yn dderbyniol. Mewn eraill, mae'n well gwisgo tywel neu siwt ymdrochi.
• P'un a ydych chi'n noethlymun ai peidio, nid yw hi byth yn briodol eistedd yn uniongyrchol ar y fainc. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dod â thywel y gallwch chi eistedd arno, a mynd ag ef gyda chi pan fyddwch chi'n gadael.
• Peidiwch ag estyn allan os yw'r sawna'n orlawn.
• Os yw'r tymheredd yn rhy boeth neu'n oer i chi, gofynnwch am gonsensws grŵp cyn addasu'r thermostat neu'r dŵr bach ar y creigiau sawna. Cadwch mewn cof y gallwch hefyd addasu'r tymheredd i'ch hoffter personol trwy newid lefel eich sedd.
• Cadwch sgwrs yn isel, a pheidiwch â defnyddio ymddygiad stwrllyd. Mae saunas wedi'u cynllunio ar gyfer ymlacio.
• Peidiwch ag eillio, trydar, brwsio'ch gwallt, na meithrin perthynas amhriodol mewn unrhyw ffordd wrth ddefnyddio'r sawna.
• Peidiwch â gadael sbwriel o unrhyw fath ar ôl, fel cymhorthion band neu binnau bobi.

Awgrymiadau diogelwch sawna

P'un a ydych chi'n sawna yn gyhoeddus neu'n breifat, mae yna fesurau diogelwch pwysig y dylech eu dilyn a bod yn ymwybodol ohonynt:

• Er gwaethaf eu buddion, efallai na fydd saunas yn briodol i bawb. Gwiriwch â'ch meddyg cyn defnyddio sawna, yn enwedig os oes gennych bwysedd gwaed uchel heb ei reoli, diabetes, methiant y galon, rhythm annormal y galon, neu angina ansefydlog. Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau iechyd hyn, cyfyngwch eich defnydd sawna i bum munud yr ymweliad, a gwnewch yn siŵr eich bod yn oeri yn araf.
• Gwiriwch â'ch meddyg a ydych chi'n feichiog neu'n bwriadu beichiogi, cyn defnyddio sawna.
• Peidiwch â defnyddio sawna os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau sy'n ymyrryd â gallu eich corff i reoleiddio tymheredd, neu feddyginiaethau sy'n eich gwneud chi'n gysglyd.
• Peidiwch â defnyddio sawna os ydych chi'n sâl.
• Yfed o leiaf un gwydraid llawn o ddŵr cyn ac ar ôl defnyddio sawna, er mwyn osgoi dadhydradu.
• Peidiwch ag yfed alcohol cyn, yn ystod, neu ar ôl defnyddio sawna.
• Peidiwch â defnyddio cyffuriau hamdden cyn, yn ystod, neu ar ôl defnyddio sawna.
• Peidiwch â bwyta pryd mawr cyn defnyddio sawna.
• Mae erthygl a gyhoeddwyd yn y American Journal of Public Health yn argymell na ddylai pobl iach eistedd mewn sawna am fwy na 10 i 15 munud ar y tro. Os ydych chi'n newydd i'r profiad sawna, gwrandewch ar eich corff a dechreuwch yn araf (am ddim mwy na 5 i 10 munud y sesiwn). Gallwch chi gynyddu eich goddefgarwch am y gwres dros sawl ymweliad.
• Peidiwch byth â gadael i'ch hun syrthio i gysgu mewn sawna.
• Ewch allan o'r sawna os ydych chi'n teimlo'n benysgafn neu'n sâl.
• Mae traddodiad sawna'r Ffindir yn aml yn gorffen gyda phlymio mewn dŵr oer rhewllyd. Efallai na fydd hyn yn briodol i bawb, yn enwedig i'r rheini sy'n feichiog, neu'r rhai sydd â chyflyrau'r galon neu iechyd eraill. Efallai y byddai'n well gadael i dymheredd eich corff ddychwelyd i normal yn raddol ar ôl defnyddio sawna er mwyn osgoi pendro.
• Mae Saunas yn dyrchafu tymheredd y scrotwm dros dro. Os ydych chi'n ddyn, nid yw hyn yn golygu y gallwch ddefnyddio sawna fel dull rheoli genedigaeth. Fodd bynnag, gallai defnyddio sawna yn rheolaidd leihau eich cyfrif sberm dros dro, a dylid ei osgoi os ydych chi'n mynd ati i geisio trwytho'ch partner.

Mae'r Gwasanaeth Iechyd Gwladol (GIG) yn rhybuddio y gall gorboethi mewn sawna fod yn beryglus i iechyd y fam a'r babi yn ystod beichiogrwydd. Efallai y bydd gorgynhesu mewn sawna neu ystafell stêm hefyd yn fwy tebygol tra'ch bod chi'n feichiog.

Sut i ddefnyddio sawna traddodiadol o'r Ffindir

Yn ôl Cymdeithas Sawna Gogledd America, dylech roi digon o amser i'ch hun fwynhau sawna traddodiadol o'r Ffindir. Dyma'r camau maen nhw'n argymell i chi eu cymryd:

• Cyn i chi fynd i mewn i'r sawna, yfwch un i ddau wydraid o ddŵr a rinsiwch i ffwrdd mewn cawod
• Cynheswch eich hun mewn sawna sych am hyd at 10 munud heb ychwanegu lleithder.
• Allanfa a rinsiwch i ffwrdd mewn ail gawod gyflym.
• Gadewch i'ch corff barhau i oeri trwy yfed rhywbeth adfywiol, fel dŵr.
• Ewch yn ôl i'r sawna am 10 munud arall. Ar gyfer yr ail ymweliad hwn, gallwch ychwanegu stêm trwy ladling dŵr ar y creigiau sawna.
• Gallwch hefyd ddefnyddio chwisg draddodiadol wedi'i wneud o frigau coed i guro neu dylino'r croen yn ysgafn. Gelwir y chwisg hon yn vihta yn y Ffindir. Mae'n aml wedi'i wneud o ewcalyptws, bedw neu dderw. Credir bod defnyddio vihta yn helpu i leihau poenau cyhyrau a meddalu croen.
• Ymadael a golchwch eich corff yn drylwyr; oeri eto gyda gwydraid o ddŵr.
• Ewch yn ôl i'r sawna ar gyfer eich ymweliad olaf o oddeutu 10 munud.
• Oeri i lawr mewn pwll awyr agored oer neu trwy rolio mewn eira. Gallwch hefyd ddefnyddio cawod dan do oer-i-oer.
• Gorweddwch ac ymlaciwch cyhyd ag y mae angen.
• Yfed o leiaf un gwydraid llawn o ddŵr, ynghyd â byrbryd ysgafn.
• Unwaith y bydd eich corff yn teimlo'n oer i lawr yn llwyr ac wedi stopio perswadio, gallwch wisgo ac allan o'r adeilad.

Stopiwch os nad ydych chi'n teimlo'n dda

Os ydych chi'n teimlo'n sâl, wedi gorboethi, yn benysgafn, neu os oes gennych gyfradd curiad y galon gyflym nad yw'n arafu wrth adael y sawna, rhowch y gorau i'w ddefnyddio.

Sut mae saunas yn gweithio

Mae yna wahanol fathau o sawnâu. Mae rhai yn dilyn model traddodiadol y Ffindir, gan ddefnyddio gwres sych gyda bwced ddŵr a ladle gerllaw i gynhyrchu pyliau o stêm o bryd i'w gilydd. Mae eraill yn eschew'r bwced dŵr, gan gynhyrchu gwres sych yn unig. Mae sawnâu Twrcaidd hefyd yn boblogaidd. Mae'r rhain yn defnyddio gwres gwlyb, ac maent yn debyg i ystafelloedd stêm o ran swyddogaeth a dyluniad.

Gall y ffordd y mae gwres yn cael ei gynhyrchu mewn sawnâu amrywio. Ymhlith y dulliau gwresogi mae:

• Ystafell stêm sawna vs.

  Mae ystafelloedd stêm yn fach, yn aerglos, ac wedi'u cynllunio o ddeunyddiau (fel teils, acrylig, neu wydr) sy'n gallu gwrthsefyll gwres gwlyb. Maen nhw'n cael eu cynhesu gan eneraduron sy'n troi dŵr berwedig yn stêm.

  Cedwir ystafelloedd stêm ar oddeutu 110 ° F. (43 ° C.) Oherwydd bod eu lleithder yn hofran ar oddeutu 100 y cant, gallant deimlo'n llawer poethach na sawnâu, a gedwir rhwng 150 ° F a 195 ° F (65 ° C i 90 ° C), gyda chyfradd lleithder o 5 i 10 y cant.

  Yn aml mae gan saunas ac ystafelloedd stêm sawl lefel sedd i ddewis ohonynt. Ers i'r gwres godi, yr uchaf yw'r sedd, yr uchaf fydd y tymheredd.

  Nid yw'n anarferol gweld sawna ac ystafell stêm wrth ymyl ei gilydd mewn clwb iechyd. Gan fod sawnâu yn defnyddio gwres sych ac mae ystafelloedd stêm yn defnyddio gwres gwlyb, maen nhw'n edrych ac yn teimlo'n wahanol i'w gilydd. Mae'r ddau yn darparu ymlacio a gwahanol fathau o fuddion iechyd. Efallai y bydd dewis personol a'ch anghenion yn penderfynu pa un rydych chi'n ei fwynhau fwyaf.

  Defnydd sawna ac ystafell stêm

  Mae llawer o bobl yn newid eu defnydd o sawnâu ac ystafelloedd stêm bob yn ail, neu'n defnyddio'r ddau yn ystod yr un ymweliad â'r gampfa. Er nad oes rheol galed a chyflym sydd orau i'w defnyddio gyntaf, mae'n well gan rai pobl ddechrau gyda'r sawna a gorffen gyda'r ystafell stêm. Y naill ffordd neu'r llall, mae'n moesau iawn, ac yn fwyaf diogel, cymryd cawod gyflym ac yfed gwydraid o ddŵr rhwng sesiynau.

  Sut i ddefnyddio ystafell stêm

  • Yn union fel y byddech chi gyda sawna, cawod cyn mynd i mewn i ystafell stêm.
  • Mae eistedd ar dywel yma yn anghenraid llwyr, nid yn unig am resymau moesau, ond er mwyn osgoi'r germau a'r bacteria sy'n bridio mewn gwres llaith. Mae hefyd yn syniad da gwisgo esgidiau cawod.
  • Cyfyngwch eich amser mewn ystafell stêm i 10 neu 15 munud.
  • Er y bydd eich croen yn aros yn wlyb, efallai y byddwch yn dadhydradu mewn ystafell stêm. Yfed dŵr cyn ac ar ôl ei ddefnyddio.

  Mwy am sawnâu a thai baddon

  Dyfeisiwyd Saunas yn y Ffindir dros 2,000 o flynyddoedd yn ôl. Yma, mae ymdrochi sawna yn rhan o ffordd o fyw genedlaethol sy'n ymroi i fyw'n iach a gweithgareddau cymunedol. Gallwch ddod o hyd i sawnâu yng nghartrefi pobl, lleoedd busnes a chanolfannau cymunedol.

  Efallai y daethpwyd â baddon sawna i America gydag ymsefydlwyr o'r Ffindir yn y 1600au. Mewn gwirionedd, gair Ffinneg yw sawna sy'n cyfieithu i faddon, neu faddondy.

  Mae saunas, ystafelloedd stêm, a baddonau stêm o wahanol fathau yn gyffredin ledled llawer o wledydd a diwylliannau. Efallai y byddwch chi'n mwynhau arbrofi ac archwilio gwahanol opsiynau, fel banyas Rwseg. Mae Banyas yn cyfuno elfennau o saunas Twrcaidd ac ystafelloedd stêm. Maent yn aml yn fawr ac yn gymunedol, a gallant gael eu gwneud o bren neu deilsen.

  Mae banyas yn defnyddio gwres llaith ac yn dibynnu'n fawr ar chwisgiau sawna, y gallwch eu defnyddio arnoch chi'ch hun, neu ar eich cydymaith. Mae rhai banyas yn cyflogi pobl i ddarparu tylino chwisg yn ystod y profiad. Gellir dod o hyd i Banyas mewn llawer o ddinasoedd America lle mae mewnfudwyr o Rwseg wedi ymgartrefu, fel Brooklyn, Efrog Newydd.

  Mae Sentos, baddonau cymunedol traddodiadol Japan, yn llai cyffredin yn America ond gellir eu canfod mewn sawl talaith, gan gynnwys California a Hawaii. Os ymwelwch â Japan a rhoi cynnig ar sento, byddwch yn gallu dewis rhwng pyllau dŵr cynnes a phoeth, wedi'u hadeiladu i ddal llawer o bobl. Mae rhai o'r rhain wedi'u cynhesu'n ysgafn, ac mae eraill wedi'u llenwi â mwynau tywyll, trwchus. Yn nodweddiadol mae sentos a banyas wedi'u gwahanu yn ôl rhyw.

  Mae ffynhonnau poeth awyr agored, naturiol yn opsiwn hamddenol arall. Mae ffynhonnau poeth yn llynnoedd thermol sy'n cael eu cynhesu'n naturiol gan ddŵr daear geothermol. Mae llawer yn rhy boeth i bobl ymdrochi ynddynt. Mae rhai, fel y Morlyn Glas yng Ngwlad yr Iâ, yn atyniadau poblogaidd i dwristiaid.

  Y tecawê

  Mae saunas yn darparu profiad hamddenol a buddion iechyd lluosog. Mae'n bwysig defnyddio sawna yn ddiogel, a dilyn rheolau moesau penodol.

  Gall saunas fod yn fuddiol ar gyfer ystod eang o gyflyrau, megis clefyd cardiofasgwlaidd ac iselder. Fodd bynnag, nid ydyn nhw'n briodol i bawb. Gwiriwch â'ch meddyg cyn ymweld â sawna, yn enwedig os oes gennych gyflwr meddygol sylfaenol, neu os ydych chi'n feichiog.