Sut Mae Ronda Rousey Yn Hyfforddi ar gyfer Ymladd Fwyaf Ei Bywyd

Nghynnwys

• Trefn Hyfforddi Rousey
• Diet Ronda Rousey
• Hyfforddiant Meddwl Rousey
• Adolygiad ar gyfer

Fel unrhyw athletwr proffesiynol, mae Ronda Rousey yn gweld ei champ fel gwaith ei bywyd - ac mae hi'n eithaf damniol arno. (Sy'n ei gwneud hi'n un uffern o ysbrydoliaeth.) Daeth Rousey y fenyw gyntaf yn yr UD i ennill medal efydd mewn jiwdo yn y Gemau Olympaidd yn Beijing yn 2008. Yna fe gododd yn gyflym i frig y dosbarth Bantamweight ym myd MMA ac UFC, ennill 18 gornest yn olynol cyn dioddef ei cholled gyntaf a'r unig golled i Holly Holm ym mis Tachwedd 2015.

Ar ôl hynny, aeth Rousey yn dywyll - fe gododd ei chodiad wrth i champ heb ei drin seibio mor gyflym â’r gic ben a’i curodd allan yn ail rownd ymladd Holm. Derbyniodd ychydig o ddiffyg am ei hymddygiad a diflaniad anghysylltiol ar ôl ei drechu, ond nid anghofiodd y cyhoedd am Rousey - mae hi'n dal i gael ei hystyried yn "yr ymladdwr benywaidd mwyaf, baddest ar y blaned" gan Arlywydd UFC, Dana White. Mae hi'n ei ladd fel wyneb ymgyrch #PerfectNever Reebok, sy'n ymwneud â phrynu ac ymladd i wella bob dydd. Ac er nad yw Rousey yn ceisio bod yn berffaith, mae hi'n ceisio cael ei theitl yn ôl.

Ar Ragfyr 30 yn Las Vegas, mae Rousey yn brwydro yn erbyn Amanda Nunes i adennill teitl Pencampwr Pwysau Pwysau UFC yn ei brwydr gyntaf ers ei cholled ddinistriol i Holm. Pe bai bygythiad yn ennill gemau, byddai Rousey yn ei gael ar glo-mae ei Instagram yn llawn o swyddi #FearTheReturn sy'n siŵr o anfon shivers i lawr eich asgwrn cefn.

Afraid dweud, mae hi wedi bod yn hyfforddi’n galetach nag erioed o’r blaen ar gyfer ymladd mwyaf ei gyrfa, ond gellir dadlau pa mor galed ai dyna'n union? Roeddem am wybod beth sydd ei angen i fod yr ymladdwr benywaidd gorau yn y biz, felly fe wnaethon ni ddal i fyny gyda'i hyfforddwr Edmond Tarverdyan o Glwb Ymladd Glendale yng Nghaliffornia, a gofyn sut mae wedi rhoi Rousey i "siâp gorau ei bywyd."

Trefn Hyfforddi Rousey

Cyn ymladd, mae Ronda yn mynd i wersyll hyfforddi deufis gydag Edmond, lle mae popeth o'i sesiynau gweithio i'w maeth i'w dyddiau gorffwys yn cael ei ddeialu i mewn i wneud y gorau o'r perfformiad.

Dydd Llun, Mercher a Gwener: Mae Rousey yn cychwyn y diwrnod gyda dwy neu dair awr o sparring gyda gwrthwynebydd (y mae'n rhaid iddo wisgo gêr amddiffynnol gan gynnwys gêr pen nid yn unig i amddiffyn eu hunain ond i gadw dwylo Ronda yn ddiogel rhag anaf. Ie, hynny yw pa mor anodd mae hi'n dyrnu.) Ar ddechrau'r gwersyll, maen nhw'n dechrau hyfforddi gyda thair rownd, yna'n gweithio eu ffordd hyd at chwe rownd (un yn fwy nag mewn ymladd go iawn). Y ffordd honno, nid oes amheuaeth gan Tarverdyan fod gan ei athletwyr ddigon o stamina i weithio trwy bum rownd gêm go iawn. Yna maen nhw'n gweithio yn ôl i lawr, gan hyfforddi ar gyfer rowndiau byrrach a nodi ffrwydroldeb a chyflymder. Gyda'r nos, mae Rousey yn mynd yn ôl i'r gampfa am gwpl o oriau mwy o waith mitt (i fireinio symudiadau amddiffynnol a driliau) neu i'r pwll ar gyfer ymarfer nofio. (Peidiwch â gadael yr ymladd i Rousey-dyma pam y dylech chi roi cynnig ar MMA eich hun.)

Dydd Mawrth, Iau, Sadwrn: Mae Rousey yn cychwyn y diwrnod gyda jiwdo, mynd i'r afael, dyrnu gwaith bagiau, reslo, a chymryd pethau gwael, ac yn malu sesiwn cardio arall fel ymarfer grisiau yn UCLA neu'n rhedeg. Yn agosach at yr ymladd, mae hi'n masnachu ar gyfer sgipio rhaff i dynnu'r grym oddi ar ei choesau ac i aros yn ffrwydrol ac yn gyflym ar ei thraed. Mae dydd Sadwrn yn cael hwb ychwanegol: dywed Taverdyan ei fod yn hoffi ei chael hi'n gwneud ymarfer corff arbennig o galed fel rhediadau hir neu rediadau mynydd cyn ei diwrnod gorffwys.

Dydd Sul: Mae dydd Sul ar gyfer #selfcare, yn enwedig ym myd athletwr. Mae Rousey yn treulio ei Suliau yn y baddon iâ yn rheolaidd, yn cael therapi corfforol, ac yn gweld ceiropractydd.

Diet Ronda Rousey

Pan mai'ch corff yw'r unig offeryn sydd ei angen arnoch ar gyfer eich swydd, mae'n hanfodol gofalu amdano o'r tu mewn. Dywed Taverdyan fod Rousey wedi cynnal profion gwaed a phrofion gwallt i ddarganfod pa fwydydd sydd orau a gwaethaf i'w chorff, ac yna dyna lle mae Mike Dolce yn dod yn yr hyn a elwir yn "nawddsant torri pwysau" a hyfforddwr rheoli pwysau i'r MMA i gyd -stars.

Brecwast: Hoff Rousey yw bowlen chia syml gyda ffrwythau ac, obv, rhywfaint o goffi. Ar ôl ymarfer, mae hi'n tagu dŵr cnau coco gyda mwyar duon.

Cinio: Mae wyau yn stwffwl cinio, a bydd ganddi rai cnau, menyn almon, afal, neu ysgwyd protein fel byrbrydau.

Cinio: Y noson cyn sesiwn sparring neu ymarfer corff hynod anodd, mae gan Taverdyan Rousey carb i fyny felly mae ganddi egni sy'n para trwy'r rowndiau. Fel arall, mae hi'n bwyta prydau iach, cyflawn iawn, ond ers iddi daro pwysau (145 pwys) fisoedd cyn yr ymladd, dywed Taverdyan nad yw hi wedi gorfod bod mor gaeth â'i diet.

Hyfforddiant Meddwl Rousey

Pan fydd dial ar yr agenda, mae yna lawer o bwysau meddyliol ac emosiynol yn sgil y cyfnod cyn ymladd. Dyna pam, er bod Rousey wedi bod yn rhoi cyhoeddusrwydd i'r ymladd ychydig, mae hi wedi bod yn canolbwyntio llawer mwy ar ei hyfforddiant ac yn llai felly ar y cyfryngau cyn ei gêm â Nunes. "Mae'r cyfryngau yn eich cyrraedd chi," meddai Taverdyan, "ac mae hi bob amser wedi dweud mai'r peth pwysicaf yw ennill yr ymladd, felly dyna beth mae hi'n canolbwyntio arno ar hyn o bryd." (Un eithriad: ei hymddangosiad anhygoel ymlaen Nos Sadwrn yn Fyw.)

Ond o ran hyfforddiant meddwl, nid yw Taverdyan yn poeni am y pwysau meddyliol sy'n cyrraedd Rousey. "Mae gan Ronda lawer o brofiad," meddai Taverdyan. "Mae hi'n Olympiad deuddydd. Mae hi bob amser wedi paratoi'n feddyliol oherwydd bod profiad yn ffactor mor fawr mewn cystadleuaeth."

Dywed eu bod yn gwylio ffilm o'i gwrthwynebwyr i strategol ar gyfer unrhyw sefyllfa bosibl. Hefyd, daeth â'r partneriaid sparring gorau yn y bocsiwr Olympaidd byd-eang Mikaela Mayer-felly mae Rousey yn gwybod sut i falu heriau yn y gampfa ac mae'n teimlo'n hollol barod ar gyfer unrhyw beth a ddaw ei ffordd yn ystod yr ymladd. Yr arf mwyaf, serch hynny, yw hyder.

"Mae bob amser yn dda i athletwyr gael eu hatgoffa mai nhw yw'r gorau yn y byd, ac os nad ydych chi'n meddwl mai chi yw'r gorau yn y byd yna dwi ddim yn meddwl eich bod chi'n perthyn yn y busnes hwn." Yn ffodus, mae gan Rousey hynny lawr. Gawn ni weld a all hi ei brofi eto yn y cylch yn Vegas.

Adolygiad ar gyfer