Sut i Ddefnyddio Peiriant Rhwyfo ar gyfer Gwaith Cardio Gwell

Nghynnwys

• Datgodio'r Dangosfwrdd Peiriant Rhwyfo
• Strôc y Munud (SPM)
• Amser Hollti
• Botwm Amserydd
• Botwm Pellter
• Amser
• Mesuryddion
• Cyfanswm y Mesuryddion
• Cyfanswm yr Amser
• Cyfanswm Calorïau
• Adolygiad ar gyfer

Y rhwyfwr yw fy hoff beiriant cardio oherwydd gallwch chi falu calorïau arno a cherflunio cyhyrau yn eich cefn, breichiau, abs, a'ch coesau. Ond ni fydd strapio i mewn heb wybod sut i ddefnyddio peiriant rhwyfo i ddarllen yr holl rifau dryslyd hynny ar y sgrin yn gwneud unrhyw ffafrau â'ch corff. Felly es i at Annie Mulgrew, cyfarwyddwr y rhaglen yn Cityrow, stiwdio egwyl hyfforddi rhwyfo a chryfder dan do yn Ninas Efrog Newydd, i ddatgodio dangosfwrdd y peiriant rhwyfo. Isod, mae hi'n torri i lawr yn union sut i ddefnyddio peiriant rhwyfo a beth mae'r holl fetrigau hynny'n ei olygu.

Pan fyddwch chi'n barod, dyma ychydig o ymarferion rhwyfo ac ymarferion rhwyfo i chi roi cynnig arnyn nhw:

• Y Workout Rhwyfo Ultimate HIIT ar gyfer Tonio Cyfanswm y Corff
• Workout Rhwyfo Cyfanswm-Corff 20-Munud
• Y Peiriant Rhwyfo Cyfanswm-Gorff Workout A fydd yn Trawsnewid Eich Corff
• Mae'r Peiriant Rhwyfo Effaith Isel hwn yn Gweithio Llosgi Heb Glymu Eich Corff

Datgodio'r Dangosfwrdd Peiriant Rhwyfo

Strôc y Munud (SPM)

Eich cyflymdra (sy'n darllen 25 uchod), sy'n dangos nifer y strôc (ystyriwch y rhain eich cynrychiolwyr) rydych chi'n eu perfformio mewn un munud. Nid yw uwch yn well. . mewn llai o amser.

Amser Hollti

Faint o amser mae'n ei gymryd i chi rwyfo 500 metr (sy'n darllen 5:31 uchod). Mae cyflymder (spm) a phwer yn effeithio arno (gwthio'ch coesau allan i estyniad). Rhowch gynnig ar hyn: Rhes 500 metr ar 26 i 28 spm, a'i nod yw cadw amser rhannu cyson am ddau funud. Yna gollwng eich cyfradd i 22 i 24 spm, a gweld a allwch chi wthio'n ddigon caled i gynnal yr un amser rhannu.

Botwm Amserydd

Pwyswch hwn (cornel chwith isaf) ac yna'r saeth i fyny neu i lawr i osod amserydd bob 30 eiliad. Pwyswch y botwm canol a gweld faint o fetrau y gallwch chi rwyfo yn yr amser penodol hwnnw. Ceisiwch gwblhau mwy o fetrau ym mhob egwyl wrth gadw'r un gyfradd spm.

Botwm Pellter

Pwyswch hwn (cornel dde isaf) ac yna'r saeth i fyny neu i lawr i osod nod pellter yn ôl cynyddrannau 50-metr. Yna pwyswch y botwm canol a gweld pa mor hir y mae'n ei gymryd i chi gwmpasu'r pellter hwnnw ar 26 spm. Adennill, yna gwnewch yr un pellter mewn llai o amser.

Amser

Mae hyn yn dangos naill ai pa mor hir rydych chi wedi bod yn rhwyfo neu-os gwnaethoch chi ddewis y botwm amserydd - pa mor hir rydych chi ar ôl i rwyfo. (Cornel chwith isaf yr arddangosfa.)

Mesuryddion

Yn yr un modd, mae hyn naill ai pa mor bell rydych chi wedi bod yn rhwyfo neu faint ymhellach y mae'n rhaid i chi ei rwyfo (os gwnaethoch chi ddewis y botwm pellter). (Botton ar ochr dde'r arddangosfa.)

Cyfanswm y Mesuryddion

Eich swm pellter dros sesiwn benodol (Canol uchaf yr arddangosfa.)

Cyfanswm yr Amser

Am faint rydych chi wedi bod ar y rhwyfwr. (Cornel chwith uchaf yr arddangosfa.)

Cyfanswm Calorïau

Meddyliwch am hyn fel y grym rydych chi'n ei roi ar y peiriant (nid faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi). Er enghraifft, ceisiwch rwyfo ar gyfradd o 26 spm nes i chi daro 10 o galorïau. Gorffwyswch, yna rhwyfwch ar 26 spm eto, ond gostyngwch eich amser rhannu fel y gallwch gyrraedd 10 o galorïau mewn llai o amser. (Cornel dde uchaf yr arddangosfa.)

Yn barod i rwyfo, ond angen ychydig mwy o arweiniad? Rhowch gynnig ar y fideo ymarfer rhwyfo calorïau-fflachlamp hwn gan CityRow.

Adolygiad ar gyfer