Sut Mae'ch Affeithwyr Yn brifo'ch corff

Nghynnwys

• 1. Eich Bag Ysgwydd Anferth
• 2. Eich Sodlau Uchel
• 3. Eich Ffôn
• Adolygiad ar gyfer

Efallai y byddwch yn fwy diwyd ynglŷn â dewis bwydydd iach, defnyddio cynhyrchion harddwch arbennig, a theilwra'ch ymarfer corff i anghenion eich corff. Ac efallai eich bod chi'n gwisgo traciwr ffitrwydd i sicrhau eich bod chi'n logio'ch holl gamau am y dydd ac yn gosod nodyn atgoffa i gael digon o gwsg. Efallai, dim ond efallai, eich bod hyd yn oed yn cymryd eich fitaminau yn union fel rydych chi i fod. Ond a ydych chi erioed wedi meddwl sut y gallai eich dewisiadau ffordd o fyw o ddydd i ddydd ddiarddel yr holl amser ac egni a dreulir yn gofalu am eich corff?

Syndod! Gallai rhai o'ch ategolion fod yn brifo'ch corff mewn gwirionedd. Mae hynny'n iawn - gallai'r ysgwydd ennillgar neu'r droed cranky fod o'r hyn rydych chi'n ei wisgo ar eich ffordd i'r gampfa yn hytrach na'r hyn rydych chi'n ei wneud yno mewn gwirionedd.

1. Eich Bag Ysgwydd Anferth

Mae rhywbeth anhygoel o gysur ynglŷn â chludo holl gynnwys eich fflat yn eich pwrs. (Efallai y bydd gwir angen y rholer lint a siwmper ychwanegol arnoch chi!) Ond, yn anffodus, gall tynnu o gwmpas rhywbeth trwm ar eich braich neu yn ôl trwy'r dydd eich rhoi mewn perygl am lawer o anafiadau - mae gwyddoniaeth yn dweud hynny. Mae gan gario bagiau trwm hyd yn oed y potensial i achosi niwed i'r nerfau a niwed i feinwe feddal yn y gwddf a'r ysgwydd, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ffisioleg Gymhwysol.

Os ydych chi'n gwisgo'ch pwrs ar eich braich, penelin, neu ysgwydd, mae'n tynnu ar yr ysgwydd, ac rydych chi mewn perygl o ysigio'ch ysgwydd neu am niweidio'r cyff rotator neu hyd yn oed y labrwm (rhan o gymal yr ysgwydd), meddai Armin Tehrany, MD, llawfeddyg orthopedig a sylfaenydd Gofal Orthopedig Manhattan. Nid dim ond ei gario y mae'n rhaid i chi boeni amdano - gall y weithred o'i roi ar eich ysgwydd eich anafu hefyd, oherwydd mae'n wrthrych mor drwm. Meddyliwch am y peth: A fyddech chi'n siglo cloch tegell trwm i fyny ar eich braich fel 'na a'i thynnu o gwmpas? Uffern na. Hefyd, os ydych chi bob amser yn ei gario ar yr un ochr (um, yn euog!), Fe allai roi llawer o bwysau ar eich cefn, gan beryglu poen cefn cyffredinol, herniation disg, neu nerfau pinsiedig, meddai Tehrany.

Beth mae merch i'w wneud? Yn gyntaf oll, peidiwch â phrynu pwrs anferth, trwm, meddai Tehrany. Rydych chi'n gwybod eich bod chi'n mynd i lwytho pethau i mewn yno, felly gwnewch yn siŵr nad yw'r bag ei ​​hun yn ddigon trwm i'ch gwneud chi'n anghyfforddus. Yn ail, peidiwch â'i lenwi i ormodedd. Os yw'n achosi unrhyw anghysur i chi wrth ei godi, ffosiwch ychydig o bethau. Ac, yn drydydd, naill ai dewiswch fag cefn ciwt, ysgafn, neu gwnewch yn siŵr eich bod yn ail ar ba ochr rydych chi'n cario'ch bag. Bydd y ddau yn cydbwyso'r pwysau yn well rhwng eich dwy ysgwydd - dim ond byddwch yn ofalus o orlwytho bagiau cefn hefyd, neu fe allai arwain at anafiadau i'ch cefn, meddai Tehrany.

2. Eich Sodlau Uchel

Mae'n debyg ichi weld yr un hon yn dod. Maen nhw'n gwneud i'ch coesau edrych yn ~ anhygoel ~ ac yn cwblhau'ch gwisg, ond maen nhw'n dinistrio'ch traed, un cam ar y tro. Mae'n eithaf syml: "Mae pobl i fod i gerdded heb unrhyw esgidiau na sanau ymlaen," meddai Tehrany. "Felly pan fydd pobl yn ychwanegu esgidiau uchel eu sodlau neu hyd yn oed esgidiau â sodlau canolig, mae mecaneg cerdded yn newid." Mae hynny'n fargen fawr oherwydd os nad ydych chi'n cerdded y ffordd y mae eich corff i fod, rydych chi'n peryglu anaf i unrhyw esgyrn a chymalau yn y corff o'ch asgwrn cefn i lawr i flaenau eich traed. (Os ydych chi'n rhedwr brwd, mae angen yr awgrymiadau gofal traed hyn arnoch yn arbennig.)

Ydy, mae rhai pobl yn well am addasu iddyn nhw (mae gennym ni i gyd y ffrind hwnnw sy'n trapio i weithio mewn stilettos bob dydd). Ond hyd yn oed os ydych chi'n addasu'n hawdd, mae gan y defnydd hir o sodlau griw o risgiau iechyd: Gall arwain at newidiadau strwythurol a swyddogaethol yn rhan isaf y goes a'r droed, gan gynnwys byrhau cyhyr y llo, mwy o stiffrwydd yn y tendon Achilles, a lleihau symudedd ffêr, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Bioleg Arbrofol. (Dyma fwy fyth am faint o sodlau uchel sy'n eich brifo chi mewn gwirionedd.)

"Trwy roi'r traed mewn sefyllfa annormal, rydych chi'n rhedeg risgiau straen a thendonitis yn y droed a'r ffêr," meddai Tehrany. "Pan fydd y droed yn cael ei phlannu sawl gwaith ar y llawr mewn safle annormal, fel sy'n digwydd pan fyddwch chi'n gwisgo sodlau, y risg yw y gall gewynnau neu dendonau sy'n destun pwysau annormal rwygo dros amser, gan achosi anaf gor-ddefnyddio." A, dros amser, gall arthritis ddatblygu. Er enghraifft, mae cerdded mewn sodlau yn achosi mwy o bwysau ar gapiau'r pen-glin, gan arwain at risg uwch o arthritis yn y pen-glin, yn ôl astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ymchwil Orthopedig.

Ond nid yw hynny'n golygu bod angen i chi ffosio'ch platfformau yr eiliad hon. "Popeth yn gymedrol," meddai Tehrany. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rhoi seibiant i'ch traed trwy gyfyngu'ch defnydd sawdl i ddim ond ychydig ddyddiau'r wythnos, cymryd seibiannau i eistedd, a gwisgo esgidiau cyfforddus ar gyfer cymudo, ac ati. (Neu rhowch gynnig ar y ffordd "iach" hon o wisgo sodlau heb unrhyw boen. .) Mae mor syml â hyn: "Os yw'n brifo, peidiwch â'i wneud."

3. Eich Ffôn

Yn amlwg, rydyn ni i gyd yn gaeth i'n ffonau symudol. Nid yw hynny'n ddim byd newydd. "Ond gan nad ydyn ni'n dal ein ffonau ar lefel llygad, rydyn ni'n gyson yn ystwytho ein gyddfau ac yn plygu drosodd ychydig," meddai Tehrany. "Gall gwneud hynny'n rhy aml arwain at boenau cefn a phoenau gwddf a straenau o'r esgyrn a'r cyhyrau yn y gwddf a'r asgwrn cefn."

Mae ganddo enw ciwt hefyd: gwddf technoleg neu destun (er bod hynny weithiau'n cyfeirio at y crychau mae'n eich gorfodi i ddatblygu ar eich gwddf a'ch ên hefyd). Pan fyddwch chi'n pwyso ymlaen ac yn edrych i lawr, mae pwysau'ch pen yn cael ei chwyddo, gan roi mwy a mwy o straen ar y gwddf, yn ôl Canolfan Feddygol Prifysgol Nebraska. Os ydych chi wedi dioddef yn ddiweddar o wddf neu gefn tynn neu achy, cur pen straen, neu sbasmau cyhyrau, gallai hyn fod yn dramgwyddwr.

Mae Tehrany yn awgrymu ychwanegu ymarferion ymestyn at eich sesiynau gwaith, fel hyperextensions neu'r yoga hyn yn peri i ymestyn eich gwddf, ysgwyddau a thrapiau, a all gydbwyso'r ystwytho rydyn ni'n ei wneud trwy'r dydd, bob dydd. Hefyd, os oes gennych ddewis rhwng sgrin ffôn neu ddesg gyda chyfrifiadur, dewiswch y ddesg a gwnewch ymdrech i gadw'ch gwddf mewn sefyllfa niwtral, meddai.

Adolygiad ar gyfer