Sut y cafodd Zoe Saldana mewn Gwarcheidwaid Siâp y Galaxy

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Actores sci-fi sexy Zoe Saldana wedi y cyfan: ffilm hynod ddisgwyliedig, Gwarcheidwaid y Galaxy, allan heddiw, bwndel o lawenydd sibrydion ar y ffordd (allwn ni ddweud efeilliaid?!), blwyddyn gyntaf hapus o briodas â hubby Marco Perego, a chorff anhygoel, i gist. Y rhan orau? Mae'r seren syfrdanol yn dweud ei bod yn 36 oed yn yr union le cywir yn 36 oed o ran ei gwedd a'i hagwedd.

Ond sut mae hi'n aros mewn siâp carped coch mor ysgubol (heb sôn am rag-chwarae i chwarae ciciwr casgen wyneb gwyrdd yn ei fflic newydd) er gwaethaf amserlen mor brysur? Ar wahân i weithio'n helaeth gyda'r cydlynydd stunt Steve Dent a choreograffwyr fel Chloe Bruce a Thomas Robinson Harper ar set, mae gan Saldana hyfforddwyr ffitrwydd ar y ddwy arfordir i'w chadw'n gryf ac yn fain ar gyfer pob rôl ffyrnig.

Fe wnaethon ni ddal i fyny gyda'r hyfforddwr hyfforddedig extraordinaire Steve Moyer, sydd wedi gweithio gyda Saldana ers 2009 yn Los Angeles, i ddwyn rhai o'i gyfrinachau. Darllenwch ymlaen am fwy!

Siâp: Beth mae ymarfer corff nodweddiadol gyda Zoe yn ei olygu?

Steve Moyer [SM]: A siarad yn gyffredinol, rydyn ni'n gweithio ei chorff llawn gyda phwyslais ar aros yn fain ac yn gryf. Rwy'n hoffi cyfuno tri neu bedwar ymarfer yn olynol i gadw'r ymarfer corff i symud a manteisio ar yr amser. Pan mae hi yn y dref, weithiau bydd y sesiynau gweithio yn para awr lawn, weithiau mae'n 30 munud.Byddaf yn gwneud llawer o cardio a chraidd os gwn na fyddaf yn gweld y cleient drannoeth. Os gwn ein bod yn gweithio allan ar ddiwrnodau yn olynol, byddaf yn rhannu'r sesiynau gweithio yn ôl rhannau'r corff. Ar gyfer ymarfer corff llawn, rwy'n hoffi gwneud ymarfer coes fel sgwatiau ac yna ymarfer craidd fel gwthiadau planc (sydd hefyd yn taro'r triceps) ac yna ymarfer cardio, sydd hefyd yn targedu'r coesau fel Jumping Lunges. Dyna gyfres wych a fydd yn adeiladu cryfder a dygnwch a gall fod o gymorth mawr wrth bwyso a mesur bunnoedd diangen.

Siâp: Ydych chi'n helpu Zoe gyda'i diet hefyd?

SM: Mae hi wedi defnyddio fy musnes dosbarthu prydau o'r blaen, MoyerMeals. Mae fy ngwasanaeth yn rhydd o glwten, dim siwgr ychwanegol, dim prydau artiffisial-gytbwys sy'n blasu'n wych hefyd. Mae pob pryd yn brotein heb lawer o fraster wedi'i gymysgu â charbohydradau a llysiau cymhleth mewn cydbwysedd perffaith.

Siâp: Beth sydd ar fwydlen ddyddiol nodweddiadol?

SM: Enghraifft nodweddiadol i unrhyw un o'm cleientiaid fyddai blawd ceirch wedi'i wneud â llaeth almon, hadau chia, banana sych, mango, pîn-afal, a chnau macadamia i frecwast yn ogystal â phrotein wedi'i wneud o dŷ wedi'i ysgwyd â phrotein maidd organig ar gyfer byrbryd. Mae'r cinio a'r ciniawau bob amser yn brydau cytbwys. Gallai rhai enghreifftiau fod yn salad corbys gyda llysiau wedi'u torri, tomatos wedi'u sychu'n haul, a rhesins; salad nwdls gwenith yr hydd gyda chyw iâr a llysiau; neu fyrgyr twrci gydag iamau wedi'u pobi a llysiau gwyrdd.

Siâp: Mae gan Zoe amserlen mor brysur ac mae'n dal i ffitio mewn amser i wneud ymarfer corff. Unrhyw gyngor i ni ar sut i wneud yr un peth?

SM: Nid oes raid i chi weithio allan am awr bob dydd. Gall tri deg munud, dair gwaith yr wythnos, wedi'i wneud yn iawn a'i gyfuno ag arferion bwyta craff, eich rhoi mewn siâp bob dydd gwych. Ond byddaf yn dweud yr hyn yr wyf bob amser yn ei ddweud: Mae'n dechrau gyda nod clir, concrit. Nid nod yw ‘Rydw i eisiau bod mewn siâp’. ‘Rydw i eisiau colli deg punt mewn un mis a gallu rhedeg milltir 6- munud’? Mae honno'n nod llawer cliriach. Meddyliwch rifau a manylion penodol, yna dyfeisiwch drefn neu gael rhywun i ddyfeisio trefn sy'n eich cyrraedd at y nod hwnnw.

Dyma'r sampl o ymarfer corff Mae Steve Moyer yn mynd â'i holl gleientiaid enwog drwodd (gan gynnwys Zoe Saldana).

Sut mae'n gweithio: Tri diwrnod nad ydynt yn olynol yr wythnos, perfformiwch bob symudiad mewn trefn heb orffwys rhwng ymarferion. Ar ôl cwblhau un cylched, gorffwyswch am un munud, yna ailadroddwch y gylched gyfan bedair gwaith arall. Dilynwch hyn gyda 2 funud o feicio ar feic byrlymus ar gyflymder cymedrol, yna 15 eiliad ar gyflymder llawn; ailadrodd bedair gwaith arall.

Bydd angen: Mat, Dŵr, Bar tynnu i fyny, Beic feichus

Squat

5 set, 24 cynrychiolydd

Plannu traed yn wastad ar y llawr, tua lled ysgwydd ar wahân, wedi'u pwyntio ychydig tuag allan (nid yn syth ymlaen), gan gadw pengliniau rhag ymestyn y tu hwnt i flaenau'ch traed. Gan edrych yn syth ymlaen, plygu pengliniau fel pe bai'n eistedd yn ôl mewn cadair nes bod y cluniau bron yn gyfochrog â'r llawr, gan gadw sodlau ar y llawr ac ymestyn breichiau i gael cydbwysedd. Tynnwch abs, gan dynhau'r corff cyfan, gan gadw'n is yn ôl mewn safle bron yn niwtral (mae bwa bach yn ôl yn iawn). Dychwelwch i'r man cychwyn.

Plank Pushup

5 set, 24 cynrychiolydd

Ewch mewn safle gwthio wedi'i addasu, dwylo ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau a'r pengliniau ar y llawr. Tynnwch abs yn dynn, gan ffurfio llinell syth o ben y pen trwy'r coesau. Plygu penelinoedd 90 gradd. Gwthiwch yn ôl i fyny i'r man cychwyn.

Lunge Neidio

5 set, 24 cynrychiolydd

Sefwch yn dal gyda'r droed chwith ychydig o flaen y dde. Plygu pengliniau ychydig i mewn i lunge rhannol. Gyda'r craidd wedi'i ymgysylltu, gwthiwch waelod y ddwy droed i mewn i naid, gan newid lleoliad y traed yn midair, glanio mewn ysgyfaint gyda'r goes dde o'i blaen, plygu 90 gradd wrth y pen-glin a'r glun (dylid leinio pen-glin cefn o dan y glun). Parhewch, bob yn ail bob cynrychiolydd.

Codi Pen-glin Crog

5 set, 24 cynrychiolydd

Gafaelwch mewn bar tynnu i fyny, gyda'r corff yn hongian yn syth i lawr, yn glir o'r wal. Breichiwch freichiau yn ysgafn (fel petaent ar fin tynnu i fyny). Wrth ddal y corff yn gyson a chuddio pelfis, codwch bengliniau (neu goesau syth, yn dibynnu ar lefel ffitrwydd). Codwch y pengliniau (neu'r coesau) mor uchel â phosib, yna eu gostwng i'r man cychwyn.

I gael mwy o wybodaeth am yr hyfforddwr enwog Steve Moyer, ewch i'w wefannau swyddogol yn themoyermethod.com a moyermeals.com. Gallwch hefyd gysylltu ag ef trwy Facebook a Twitter.

Adolygiad ar gyfer