A all Ioga Helpu fy Psoriasis?

Nghynnwys

• Y Cysylltiad Straen-Psoriasis
• Lle mae Ioga'n Dod I Mewn
• Defnyddio Ioga ar gyfer Psoriasis
• 1. Anadlu Dwfn
• 2. Plentyn yn Pose
• 3. Sêl Cyfarchiad
• Y Siop Cludfwyd

Pe bai iachâd i gyd ar gyfer nifer o afiechydon cronig a chyflyrau acíwt, gallai fod yn rhyddhad straen. Mae straen yn ffactor risg neu'n sbardun hysbys i lawer o afiechydon, ac nid yw soriasis yn ddim gwahanol. Gall straen achosi fflamychiadau soriasis, a gall fflamychiadau soriasis achosi straen. Ond yn hytrach na chael eich dal yn y cylch dieflig hwn, fe allech chi ddod o hyd i ryddhad i'r ddwy agwedd - y straen a chlefyd y croen - trwy'r arfer o ioga.

Y Cysylltiad Straen-Psoriasis

Pan feddyliwch am soriasis, efallai y byddwch chi'n meddwl am y darnau cennog, poenus y mae'n eu hachosi. Mae'n debyg nad ydych chi'n meddwl am straen. Ond mae'n ffaith adnabyddus bod rheoli straen yn chwarae rhan bwysig wrth reoli'r cyflwr croen hwn.

Mae soriasis yn fwy na chyflwr croen. Mae'n glefyd hunanimiwn sy'n achosi i'r corff ymosod ar gelloedd croen iach. Mae'r ymateb imiwn hwn yn arwain at doreth o groen a chelloedd gwaed, gan arwain at glytiau uwch. Er nad oes gwellhad i soriasis, gall deall sut i reoli fflamychiadau orau eich helpu i reoli'r cyflwr yn well a lleihau'r boen sy'n gysylltiedig ag ef.

Lle mae Ioga'n Dod I Mewn

Mae yna lawer o ffyrdd i leihau straen a'r effaith y mae'n ei gael ar eich soriasis. Un o'r rhain yw ioga. Mae ymchwil yn dangos bod ioga yn lleihau ymateb straen y corff, sydd yn ei dro yn lleihau llid - yr union beth a all achosi fflamychiad soriasis.

Wrth ddadansoddi marcwyr sy’n gysylltiedig â llid yn y gwaed, cymharodd ymchwilwyr grŵp o roddwyr gofal Alzheimer a gymerodd ran mewn sesiynau ioga 12 munud gyda’r rhai a ymlaciodd i gerddoriaeth leddfol am 12 munud yn unig. Ailadroddwyd y sesiynau hamddenol hyn bob dydd am wyth wythnos. Ar ddiwedd y cyfnod astudio, roedd y rhai a oedd yn ymarfer yoga wedi lleihau marcwyr llid.

Ond nid oes angen astudiaeth wyddonol arnoch i ddangos bod ioga yn lleihau straen. Gofynnwch o gwmpas. Mewn bron i 4,000 o bobl, canfu ymchwilwyr o Awstralia fod mwy na 58 y cant o ymarferwyr ioga wedi dechrau yoga ar gyfer buddion lleihau straen, a pharhaodd bron i 80 y cant yn eu hymarfer ioga er budd hwn.

Defnyddio Ioga ar gyfer Psoriasis

Gall ioga fod yn atal straen trwy:

• ymdrech gorfforol
• anadlu'n ddwfn
• myfyrio myfyriol

Darllenwch ymlaen i ddysgu sut i wneud tri ystum dechreuwr.

1. Anadlu Dwfn

1. Os ydych chi'n newydd ioga, mae arferion anadlu dwfn yn lle da i ddechrau. Bod yn ymwybodol o'ch anadl yw lle mae'r mwyafrif o arferion myfyriol yn cychwyn. I roi cynnig arni, dewch o hyd i le tawel lle gallwch ymarfer yn ddi-dor.
2. Eisteddwch ar y llawr mewn osgo cyfforddus, unionsyth.
3. Anadlu'n araf ac yn ddwfn trwy'ch trwyn, gan lenwi'ch ysgyfaint ag awyr iach am gyfrif o bump.
4. Daliwch yr anadl am ychydig eiliadau, cyn anadlu allan yn araf.
5. Ailadroddwch am 10 i 15 munud.

2. Plentyn yn Pose

Child's Pose yw un o'r posau yoga mwyaf cyffredin, ac mae'n hawdd iawn ei wneud. Ymlacio yw nod yr ystum hwn.

1. Tylino ar y llawr, gyda'ch pengliniau tua pellter clun ar wahân a'ch bysedd traed mawr yn cyffwrdd. Ymlaciwch eich cluniau a chaniatáu iddynt suddo mor agos at y ddaear fel eich bod yn eistedd ar eich sodlau, neu mor bell i lawr ag sy'n bosibl yn gyffyrddus.
2. Ymestynnwch eich dwylo uwchben a phwyswch ymlaen yn araf.
3. Dewch i orffwys gyda'ch wyneb tuag at y llawr a'ch breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen.
4. Ymlaciwch. Gallwch symud eich breichiau i orwedd yn rhydd wrth eich ochrau os yw'n fwy cyfforddus.

3. Sêl Cyfarchiad

Mae'r sêl cyfarchiad yn canolbwyntio ar ymlacio a myfyrio. Gallwch ei ddefnyddio ar y cyd â'ch ymarferion anadlu dwfn.

1. Eisteddwch groes-goes ar y llawr.
2. Dewch â'ch dwylo i mewn i safle gweddi.
3. Anadlwch yn ddwfn ac eistedd yn dal, gan ddychmygu'ch asgwrn cefn gan greu llinell sy'n cyrraedd yn ddwfn i'r ddaear ac yn syth i'r awyr.

Edrychwch ar hyd yn oed mwy o beri i ddechreuwyr yma.

Y Siop Cludfwyd

Mae yna lawer o ystumiau ioga sy'n dda ar gyfer lleddfu straen. Dim ond y sylfaen yw'r rhain ac yn lle da i ddechrau. Cofiwch, nod yoga wrth drin psoriasis yw lleihau straen, felly ymlaciwch, anadlwch, a mwynhewch yr amser tawel.