4 Bwyd Haf Iach Sy'n Ddim

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi'n meddwl eich bod chi'n archebu'r opsiwn bikini-gyfeillgar? Mae rhai bwydydd haf sy'n ymddangos yn ysgafn ac yn iach yn pacio mwy o fraster na byrgyr! Ond gall yr awgrymiadau diet hyn eich helpu i gadw'n glir o longddrylliadau trên bwyd yr haf. Nid oes rhaid i'r rhan fwyaf o'r troseddwyr bwyd haf hyn fod - mae ein cynghorion diet yn eich helpu i'w glanhau a hyd yn oed ddiwedd yr haf maint llai nag y gwnaethoch ddechrau.

Ffug-Allan Iach # 1: Cimwch

Cimwch yw haf beth yw menyn i gimwch; rhaid. Mae un gynffon cimwch yn cynnwys tua 200 o galorïau a 3 gram o fraster. Ddim yn ddrwg. Ond trochwch ef mewn cwpan 1/4 o fenyn ac rydych chi nawr yn edrych ar 600 o galorïau a 47 gram o fraster.

Awgrymiadau diet main-it-down:

• Defnyddiwch sudd lemwn. Gwasgwch lemwn ar ei ben i ychwanegu lleithder a blas.

• Arllwyswch! Os ewch chi am fenyn, dim ond tywallt 2 lwy fwrdd dros y top yn hytrach na dirlawn pob brathiad. Yn arbed 200 o galorïau a 22 gram o fraster i chi.

• Blaswch y dŵr coginio. Wrth ferwi'ch cimwch eich hun, ychwanegwch win, llysiau a pherlysiau am gig mwy chwaethus. Gellir hefyd lleihau'r hylif coginio i mewn i saws dipio i gael gwared â menyn yn gyfan gwbl.

• Rhowch gynnig ar berdys yn lle. Mae 10 berdys canolig yn costio dim ond 60 o galorïau a 0 gram o fraster. Trochwch nhw mewn 1/4 cwpan o saws coctel - bydd yn cael dim ond 100 o galorïau i chi a dim braster.

RECIPE: Salad Quinoa gyda Berdys

Ffug-Allan Iach # 2: Mwstard Mêl

Mae'r haf yn amser gwych ar gyfer brechdanau cydio a mynd, ac er bod y mwyafrif o fwstard yn eithaf iach, mae 9 o galorïau a 0.6 gram o fraster fesul mwstard llwy fwrdd-mwstard yn eithriad. Mae dwy lwy fwrdd yn pacio 130 o galorïau, 11 gram o fraster, 6 gram o siwgr, ac yn aml maent yn cynnwys surop corn ffrwctos uchel.

Awgrymiadau diet main-it-down:

• Gwnewch eich mwstard eich hun. Defnyddiwch 1 i 2 lwy fwrdd o fwstard melyn a thua 1/2 llwy fwrdd o fêl. Mae hynny'n rhwydo dim ond 43 o galorïau a llai nag 1 gram o fraster.

• Spice it up. Amnewid Dijon neu fwstard brown sbeislyd. Fe gewch chi lawer iawn o flas am ddim ond 9 o galorïau y llwy fwrdd.

• Ychwanegwch ffrwythau, fel sleisys afal, i felysu'ch brechdan yn naturiol. Yn arbed mwy na 100 o galorïau a 10 gram o fraster i chi.

Ffug-Allan Iach # 3: Ysgeintio

Roeddech chi'n arfer eu cael ar eich côn hufen iâ pan oeddech chi'n blentyn ac nawr rydych chi'n eu hychwanegu at eich fro yo i gael trît heb euogrwydd. Ddim mor gyflym! Mae'r topiau siwgrog hyn yn pacio ar 70 o galorïau fesul llwy de - a siawns yw, rydych chi'n cael ffordd fwy na llwy de ohonyn nhw ar eich côn.

Awgrymiadau diet main-it-down:

• Ychwanegwch ffrwythau lliwgar. Ni fyddwch yn colli'r enfys o liwiau pan ychwanegwch lwy fwrdd yr un o fafon, llus, mefus, mango a chiwi.Cyfanswm cost calorïau? 21 o galorïau bach.

• Hepgorwch ef. Gofynnwch i'ch hun a yw ysgewyll yn wirioneddol werth y calorïau ychwanegol. Nid ydynt yn rhoi unrhyw flas ac mae'n debyg nad ydynt yn cynyddu eich boddhad.

TRY HYN !: Y 5 Pwdin Haf Slimming Gorau

Ffug-Allan Iach # 4: Veggie Burger

Er bod y mwyafrif o fyrgyrs llysiau wedi'u prynu mewn siopau yn rhesymol mewn calorïau a braster, gall byrgyrs llysiau llysiau fod â mwy na 420 o galorïau ac 16 gram o fraster. Mae byrgyr llysiau un gadwyn bwytai mawr yn pacio 610 o galorïau syfrdanol a 28 gram o fraster.

Awgrymiadau diet main-it-down:

• Ewch am y cig eidion (weithiau). Mae'r mwyafrif o hambyrwyr sylfaenol tua 350 o galorïau a 13 gram o fraster. Er nad ydych chi eisiau bwyta cig coch yn rhy aml, nid ydych chi hefyd eisiau byrgyr llysiau sy'n pacio 28 gram o fraster.

• Rhowch gynnig ar berdys neu bysgod wedi'u grilio ar fynyn. Gwnewch yn siŵr nad ydyn nhw'n cael bara yn gyntaf!

• Rhowch lysiau yn y bynsen. Mae gan frechdan llysiau wedi'i grilio ar gofrestr galed 6 "oddeutu 230 o galorïau a 3 gram o fraster. Hefyd: mae'n blasu'n wych ac yn cael digon o faetholion sydd eu hangen arnoch chi.

Straeon Cysylltiedig

•Llyfr Coginio Bonws: 6 Byrgyrs Sy'n Eich Cadw'n fain

•Mwy o Awgrymiadau Deiet Haf

•Eich Cynllun Ôl-Mochyn

Adolygiad ar gyfer