Beth sy'n Achosi Pangs Newyn a Sut Gallwch Chi Reoli'r Symptom hwn?

Nghynnwys

• Achosion pangs newyn
• Symptomau pangs newyn
• Pangs newyn a mynd ar ddeiet
• Pryd i geisio cymorth
• Y tecawê

Beth yw pangs newyn

Mae'n debyg eich bod wedi profi cnoi, teimladau poenus yn eich stumog ar ryw adeg, yn ochr chwith uchaf eich abdomen. Gelwir y rhain yn gyffredin fel pangs newyn. Mae pangs newyn, neu boenau newyn, yn cael eu hachosi gan gyfangiadau cryf yn y stumog pan fydd yn wag. Yn aml, mae newyn, neu'r awydd i fwyta, yn cyd-fynd â'r teimlad anghyfforddus hwn.

Er gwaethaf cael eu galw'n glefydau “newyn”, nid yw'r poenau hyn bob amser yn dynodi gwir angen i fwyta. Gallant gael eu hachosi gan stumog wag ac angen neu newyn i fwyta, neu gallant gael eu hachosi gan fod eich corff mewn trefn o fwyta symiau penodol o fwyd neu fwyta ar adegau penodol o'r dydd.

Mae corff pob person yn unigryw. Nid yw rhai pobl yn teimlo bod angen bwyta mor aml neu'n hoffi teimlo mor llawn. Mae eraill yn profi pangs newyn yn gyflymach os nad ydyn nhw wedi bwyta'n ddiweddar. Nid oes amser penodol y gall pangs newyn ddechrau. Bydd bron pawb yn profi pangs newyn os ydyn nhw'n mynd yn ddigon hir heb fwyta nac yfed.

Achosion pangs newyn

Efallai mai pangs newyn yw ffordd eich corff o ddweud wrthych fod angen mwy o faetholion arno. Efallai y byddwch hefyd yn profi pangs newyn oherwydd bod eich stumog wedi dod yn gyfarwydd â theimlad penodol o lawnder.

Mae'r stumog yn organ gyhyrog sy'n gallu ymestyn a chwympo. Pan fydd wedi ei ymestyn gan fwyd a hylif, rydych chi'n tueddu i deimlo'n llawn. Pan mae wedi bod yn amser hir ers i chi fwyta neu yfed ddiwethaf, mae eich stumog yn fwy gwastad a gall gontractio, gan beri ichi brofi pangs newyn.

Mae nifer o ffactorau yn effeithio ar eich teimladau o newyn, gan gynnwys:

• hormonau
• eich amgylchedd
• maint ac ansawdd y bwyd rydych chi'n ei fwyta
• diffyg cwsg
• straen neu bryder
• awydd eich ymennydd am brofiad bwyta dymunol

Efallai y byddwch hefyd yn profi pangs newyn oherwydd bod angen i chi fwyta diet sy'n cynnwys mwy o faetholion hanfodol.

Anaml y bydd pangs newyn yn cael eu hachosi gan gyflwr meddygol. Os ydych chi'n profi poen parhaus neu ddifrifol yn yr abdomen, dylech gysylltu â'ch meddyg i gael help. Mae hyn yn arbennig o wir os oes symptomau eraill fel y pangs newyn:

• twymyn
• dolur rhydd
• cyfog
• pendro
• chwydu
• cur pen
• teimladau o wendid

Symptomau pangs newyn

Mae symptomau pangs newyn fel arfer yn cynnwys:

• poen abdomen
• teimlad “cnoi” neu “syfrdanol” yn eich stumog
• cyfangiadau poenus yn ardal eich stumog
• teimlad o “wacter” yn eich stumog

Yn aml mae symptomau newyn yn cyd-fynd â pangs newyn, fel:

• awydd i fwyta
• chwant am fwydydd penodol
• teimlad blinedig neu ben ysgafn
• anniddigrwydd

Mae pangs newyn fel arfer yn ymsuddo â bwyta, ond gallant ymsuddo hyd yn oed os nad ydych chi'n bwyta. Gall eich corff addasu i'r hyn y mae'n teimlo sy'n angenrheidiol ar gyfer llawnder stumog. Dros amser, bydd cyfangiadau eich stumog yn lleihau. Fodd bynnag, os nad ydych chi'n bwyta digon i gael maetholion hanfodol, bydd yn anoddach i'ch pangs newyn fynd i ffwrdd.

Pangs newyn a mynd ar ddeiet

Gall pangs newyn fod yn arbennig o anodd delio â nhw pan rydych chi'n ceisio dilyn diet. Dyma rai ffyrdd o leddfu'ch pangs newyn er mwyn i chi allu aros ar y trywydd iawn gyda'ch nodau iechyd.

• Rhowch gynnig ar fwyta prydau llai, amlach. Cyfanswm eich cymeriant calorig, nid amlder eich pryd bwyd, yw'r hyn sy'n effeithio ar golli pwysau neu ennill. Gall bwyta dognau llai yn amlach trwy gydol y dydd helpu i leihau teimladau anghyfforddus o newyn.
• Sicrhewch eich bod yn bwyta diet dwys o faetholion. Bydd bwyta mwy o brotein heb lawer o fraster, grawn cyflawn, codlysiau, ffrwythau a llysiau yn rhoi'r maeth sydd ei angen ar eich corff, a all helpu i atal pangs newyn.
• Gall bwyta bwydydd cyfaint uwch (meddyliwch lysiau deiliog gwyrdd neu fwydydd sy'n cynnwys llawer o ddŵr fel cawl) a bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr eich helpu i deimlo'n llawn am gyfnod hirach o amser.
• Yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol.
• Cael digon o gwsg. Mae noson dda o gwsg yn helpu i gydbwyso'r hormonau sy'n dylanwadu ar eich teimladau o newyn a llawnder.
• Ceisiwch ganolbwyntio ar bob pryd bwyd a'i fwynhau wrth i chi ei fwyta. Mae cofio'r bwyd rydych chi wedi'i fwyta bob dydd yn fwriadol yn lleihau teimladau o newyn.
• Gall tynnu sylw helpu i leddfu pangs newyn. Rhowch gynnig ar ddarllen, siarad â ffrind, gweithio ar brosiect sydd o ddiddordeb i chi, gwisgo cerddoriaeth uchel, brwsio'ch dannedd, mynd am dro, neu ddelweddu'ch nodau iechyd.

Pryd i geisio cymorth

Mae pangs newyn fel arfer yn ymateb arferol i stumog wag. Efallai yr hoffech chi ymgynghori â'ch meddyg os ydych chi'n profi pangs newyn ar ôl bwyta pryd cytbwys, os ydych chi'n teimlo na allwch chi byth fwyta digon, neu os ydych chi'n profi symptomau eraill gyda'ch pangs newyn fel:

• pendro
• gwendid
• cur pen
• cyfog
• chwydu
• prinder anadl
• dolur rhydd
• rhwymedd
• ennill neu golli pwysau yn gyflym
• materion cysgu

Y tecawê

Mae pangs newyn yn ymateb corfforol cyffredin i stumog wag. Maent yn aml yn arwydd o newyn, ond gallant hefyd fod yn gysylltiedig ag arferion bwyta.

Os ydych chi'n ceisio dilyn diet, mae yna ffyrdd i atal a lliniaru pangs newyn fel y gallwch chi barhau i gyrraedd eich nodau iechyd.

Anaml y mae arwyddion newyn yn arwydd o gyflwr meddygol, ond mae yna adegau pan fyddech chi'n ystyried ceisio sylw meddygol.