Ges i'n Iach - am Oes

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Her Candace Roedd Candace yn gwybod y byddai'n ennill pwysau yn ystod pob un o'i thri beichiogrwydd - a gwnaeth hynny, gan gyrraedd 175 pwys yn y pen draw. Yr hyn na wnaeth hi ddibynnu arno oedd y byddai'r raddfa yn mynd yn sownd ar 160 ar ôl genedigaeth ei thrydydd plentyn - a chyfres o ddeietau.

Cofleidio ymarfer corff "Er imi wylio'r hyn a fwyteais ar ôl fy beichiogrwydd diwethaf, nid oeddwn wedi dechrau ymarfer corff," meddai Candace. "Doeddwn i erioed wedi ei wneud o'r blaen, felly doeddwn i ddim yn gwybod ble i ddechrau." Ond un diwrnod, pan oedd ei ieuengaf yn 3 oed a thynnodd ar ei jîns "braster" eto, penderfynodd ei bod wedi cael digon. Sylweddolodd pe na bai'r dietau yr oedd wedi bod yn dibynnu arnynt wedi gweithio erbyn hynny, ni fyddent byth. Felly fe wnaeth hi eu ditio a llogi hyfforddwr personol, a gafodd ei thrên cryfder ychydig ddyddiau'r wythnos. "Roeddwn i'n cynhyrfu ond ddim yn colli pwysau," meddai. Dyna pryd roedd hi'n gwybod y byddai'n rhaid iddi newid ei ffordd o fyw ac ymgorffori cardio, fel y bobl a welodd yn y gampfa, i gael canlyniadau go iawn.

Aros yn canolbwyntio I ddechrau, penderfynodd loncio'r ddolen dreemile o amgylch y llyn ger ei thŷ. "Dim ond am ychydig funudau y gallwn i redeg y tro cyntaf," meddai. "Ond doeddwn i ddim eisiau rhoi'r gorau iddi, felly cerddais weddill y ffordd." Fis yn ddiweddarach, fe redodd y ddolen gyfan o'r diwedd - ac roedd wedi colli 3 pwys. Wedi hynny, cafodd Candace ei chymell i wella ei harferion bwyta. Dysgodd ei hun i goginio ei phris arferol mewn ffyrdd newydd fel y byddai ei phrydau bwyd yn iach yn ogystal â chyfeillgar i blant. Roedd hi'n grilio ac yn pobi popeth roedd hi'n arfer ei ffrio, ychwanegu dognau o wyrdd at ginio a chiniawau, a thorri bwyd cyflym allan yn llwyr. Dechreuodd golli tua 5 pwys y mis. "Roedd fy nillad yn mynd yn fwy baggier, ond doeddwn i ddim yn ddigon hyderus i'w ffosio," meddai. "Pan wnes i o'r diwedd chwe mis yn ddiweddarach, cefais gymaint o ganmoliaeth. Fe roddodd hynny'r anogaeth i mi ddal ati."

Ymunodd Candace â gweithgareddau grŵp, fel dosbarthiadau beicio a hyfforddi cryfder yn y gampfa, a helpodd hi i symud ymlaen. "Roedd yn ysbrydoledig teimlo fy mod i'n rhan o rywbeth mwy," meddai. Yn fuan, cynhaliodd ras 5K gyda ffrind ac ymunodd â thîm beicio menywod lleol. Talodd ei hymdrechion ar ei ganfed: Mewn blwyddyn arall, fe gyrhaeddodd 115 pwys. Nawr mae hi'n cael ei theulu ar gic iechyd, gan fynd ar ôl ei phlant ar droed o amgylch y llwybr tair milltir wrth iddynt reidio eu beiciau. "Wnes i erioed feddwl y byddwn i'n edrych ar weithio allan fel hwyl," meddai Candace. "Ond nawr fy mod i'n gwneud, mae'n hawdd aros mewn siâp."

3 cyfrinach glynu wrtho

Gwnewch fasnach calorïau "Dwi ddim eisiau cyfyngu fy hun, felly os ydw i'n bwyta côn hufen iâ gyda fy mhlant, dwi ddim yn teimlo'n euog yn ei gylch; rydw i'n rhedeg ychydig yn hirach drannoeth." Meddyliwch ymlaen "Mae cael nod diriaethol fel colli 45 pwys - yn gadael i mi olrhain fy nghynnydd. Cyn, pan oeddwn i eisiau 'colli pwysau,' roedd yn rhy hawdd rhoi'r gorau iddi." Byddwch yn effeithlon "Pan fyddaf yn mynd i'r gampfa, rwy'n hoffi ei gadw'n fyr ac yn felys. Mae cylchedau hyfforddi cryfder yn rhoi ymarfer corff llawn i mi yn hanner yr amser."

Amserlen ymarfer wythnosol

Rhedeg neu feicio 45-90 munud / 5 gwaith yr wythnos Hyfforddiant cryfder 60 munud / 3 gwaith yr wythnos

Adolygiad ar gyfer