Mae gen i OCD. Mae'r 5 Awgrym hyn yn fy Helpu i Oroesi Pryder Coronafirws

Nghynnwys

• Gyda rhywbeth mor ddifrifol â phandemig, mae fy OCD yn cael ei actifadu ar hyn o bryd yn gwneud llawer o synnwyr.
• 1. Rwy'n dod ag ef yn ôl i bethau sylfaenol
• 2. Rwy'n herio fy hun i fynd allan
• 3. Rwy’n blaenoriaethu aros yn gysylltiedig dros ‘wybodus’
• 4. Nid wyf yn gosod y rheolau
• 5. Rwy'n derbyn y gallaf, mewn gwirionedd, ddal i fynd yn sâl

Mae gwahaniaeth rhwng bod yn ofalus a bod yn orfodol.

“Sam,” meddai fy nghariad yn dawel. “Rhaid i fywyd fynd ymlaen o hyd. Ac mae angen bwyd arnon ni. ”

Rwy'n gwybod eu bod nhw'n iawn. Rydym wedi cael ein dal allan mewn hunan-gwarantîn cyhyd ag y gallem. Nawr, gan syllu ar gypyrddau bron yn wag, roedd hi'n bryd rhoi rhywfaint o bellter cymdeithasol ar waith ac ailstocio.

Ac eithrio'r syniad o adael ein car yn ystod pandemig yn teimlo fel artaith lythrennol.

“Mae'n well gen i lwgu, a dweud y gwir,” dwi'n griddfan.

Rwyf wedi cael anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD) y rhan fwyaf o fy mywyd, ond mae wedi cyrraedd traw twymyn (ni fwriadwyd pun) yn ystod yr achos o COVID-19.

Mae cyffwrdd ag unrhyw beth yn teimlo fel rhoi fy llaw yn barod dros losgwr stôf. Mae anadlu'r un awyr ag unrhyw un yn fy ymyl yn teimlo fel anadlu dedfryd marwolaeth.

Ac nid ofn pobl eraill yn unig ydw i chwaith. Oherwydd y gall cludwyr y firws ymddangos yn anghymesur, rydw i hyd yn oed yn fwy ofnus o'i ledaenu yn ddiarwybod i Nana annwyl rhywun neu ffrind sydd wedi'i imiwneiddio.

Gyda rhywbeth mor ddifrifol â phandemig, mae fy OCD yn cael ei actifadu ar hyn o bryd yn gwneud llawer o synnwyr.

Mewn ffordd, mae fel bod fy ymennydd yn ceisio fy amddiffyn.

Y drafferth yw, nid yw'n ddefnyddiol mewn gwirionedd - er enghraifft - osgoi cyffwrdd â drws yn yr un lle ddwywaith, neu wrthod llofnodi derbynneb oherwydd fy mod i'n argyhoeddedig y bydd y gorlan yn fy lladd.

Ac yn bendant nid yw'n ddefnyddiol mynnu llwgu yn hytrach na phrynu mwy o fwyd.

Fel y dywedodd fy nghariad, mae'n rhaid i fywyd fynd yn ei flaen o hyd.

Ac er y dylem ddilyn gorchmynion cysgodi yn eu lle, golchi ein dwylo, ac ymarfer pellhau cymdeithasol, credaf eu bod ar rywbeth pan ddywedon nhw, “Sam, nid yw codi'ch meddyginiaeth yn ddewisol.”

Hynny yw, mae gwahaniaeth rhwng bod yn wyliadwrus a bod ag anhwylder.

Y dyddiau hyn, gall fod yn anodd dweud pa rai o fy mhyliau o banig sy'n “rhesymol” a pha rai sy'n ddim ond estyniad o fy OCD. Ond am y tro, y peth pwysicaf yw dod o hyd i ffyrdd o ymdopi â fy mhryder beth bynnag.

Dyma sut rydw i'n cadw fy banig OCD yn y bae:

1. Rwy'n dod ag ef yn ôl i bethau sylfaenol

Y ffordd orau y gwn i gryfhau fy iechyd - yn feddyliol ac yn gorfforol - yw cadw fy hun yn cael ei fwydo, ei hydradu a'i orffwys. Er bod hyn yn ymddangos yn amlwg, rwy'n cael fy synnu'n barhaus gan faint mae'r pethau sylfaenol yn disgyn i ochr y ffordd pan fydd argyfwng yn codi.

Os ydych chi'n cael trafferth cadw i fyny â'ch cynhaliaeth ddynol sylfaenol, mae gen i rai awgrymiadau i chi:

• Ydych chi'n cofio bwyta? Mae cysondeb yn bwysig. Yn bersonol, rwy'n anelu at fwyta bob 3 awr (felly, 3 byrbryd a 3 phryd bob dydd - mae hyn yn eithaf safonol i unrhyw un sy'n cael trafferth â bwyta anhwylder, fel rydw i'n ei wneud). Rwy'n defnyddio amserydd ar fy ffôn a phob tro rwy'n bwyta, rwy'n ei ailosod am 3 awr arall i symleiddio'r broses.
• Ydych chi'n cofio yfed dŵr? Mae gen i wydraid o ddŵr gyda phob pryd a byrbryd. Y ffordd honno, does dim rhaid i mi gofio dŵr ar wahân - mae fy amserydd bwyd hefyd yn atgoffa dŵr.
• Ydych chi'n cysgu digon? Gall cwsg fod yn hynod o galed, yn enwedig pan fo pryder yn uchel. Rydw i wedi bod yn defnyddio'r podlediad Sleep With Me i leddfu i gyflwr mwy aflonydd. Ond mewn gwirionedd, ni allwch fynd yn anghywir â diweddariad cyflym ar hylendid cwsg.

Ac os ydych chi dan straen ac yn sownd yn ystod y dydd ac nad ydych chi'n siŵr beth i'w wneud? Mae'r cwis rhyngweithiol hwn yn achubwr bywyd (nod tudalen arno!).

2. Rwy'n herio fy hun i fynd allan

Os oes gennych OCD - yn enwedig os oes gennych rai tueddiadau hunan-ynysig - gall fod yn demtasiwn mawr “ymdopi” â'ch pryder trwy beidio â mynd allan.

Fodd bynnag, gall hyn fod yn niweidiol i'ch iechyd meddwl, a gall atgyfnerthu strategaethau ymdopi maladaptive a allai wneud eich pryder yn waeth yn y tymor hir.

Cyn belled â'ch bod yn cadw 6 troedfedd o bellter rhyngoch chi ac eraill, mae'n hollol ddiogel mynd am dro o amgylch eich cymdogaeth.

Mae ceisio ymgorffori rhywfaint o amser yn yr awyr agored wedi bod yn anodd i mi (rwyf wedi delio ag agoraffobia yn y gorffennol), ond mae wedi bod yn fotwm “ailosod” pwysig iawn ar gyfer fy ymennydd serch hynny.

Arwahanrwydd byth yw'r ateb pan ydych chi'n cael trafferth gyda'ch iechyd meddwl. Felly pryd bynnag y bo modd, gwnewch amser i gael chwa o awyr iach, hyd yn oed os na allwch fynd yn bell iawn.

3. Rwy’n blaenoriaethu aros yn gysylltiedig dros ‘wybodus’

Mae'n debyg mai hwn yw'r anoddaf ar y rhestr i mi. Rwy'n gweithio mewn cwmni cyfryngau iechyd, felly mae cael fy hysbysu am COVID-19 ar ryw lefel yn rhan o fy swydd yn llythrennol.

Fodd bynnag, daeth cadw “yn gyfredol” yn orfodaeth i mi yn gyflym - ar un adeg, roeddwn yn gwirio’r gronfa ddata fyd-eang o achosion a gadarnhawyd ddwsinau o weithiau bob dydd… nad oedd yn amlwg yn fy ngwasanaethu i na fy ymennydd pryderus.

Rwy'n gwybod yn rhesymegol nad oes angen i mi fod yn gwirio'r newyddion neu'n monitro symptomau mor aml ag y mae fy OCD yn gwneud i mi deimlo fy mod yn gorfod (neu unrhyw le yn agos ato). Ond fel gydag unrhyw beth cymhellol, gall fod yn anodd ymatal.

Dyna pam rydw i'n ceisio gosod ffiniau caeth o gwmpas pryd a pha mor aml rydw i'n ymgysylltu â'r sgyrsiau neu'r ymddygiadau hynny.

Yn hytrach na gwirio fy nhymheredd neu'r newyddion diweddaraf yn obsesiynol, rwyf wedi symud fy ffocws ar aros yn gysylltiedig â'r bobl rwy'n eu caru. A allwn i recordio neges fideo ar gyfer rhywun annwyl yn lle? Efallai y gallwn i sefydlu parti rhithwir Netflix gyda bestie i gadw fy meddwl yn brysur.

Rwyf hefyd yn rhoi gwybod i fy anwyliaid pan fyddaf yn cael trafferth gyda'r cylch newyddion, ac rwy'n ymrwymo i adael iddynt “gymryd y teyrnasiadau.”

Hyderaf, os oes angen gwybodaeth newydd y mae angen i mi ei wybod, mae yna bobl a fydd yn estyn allan ac yn dweud wrthyf.

4. Nid wyf yn gosod y rheolau

Pe bai fy OCD yn cael ei ffordd, byddem yn gwisgo menig bob amser, byth yn anadlu'r un aer ag unrhyw un arall, a pheidio â gadael y fflat am y lleiafswm o 2 flynedd nesaf.

Pan fydd fy nghariad yn mynd i'r siop groser, mae gennym ni nhw mewn siwt hazmat, ac fel rhagofal ychwanegol, byddem ni'n llenwi pwll nofio gyda diheintydd ac yn cysgu ynddo bob nos.

Ond dyma pam nad yw OCD yn gwneud y rheolau o gwmpas yma. Yn lle, rwy'n cadw at y:

• Ymarfer pellhau cymdeithasol, sy'n golygu cadw 6 troedfedd o le rhyngoch chi ac eraill.
• Osgoi crynoadau mawr a theithio nonessential lle mae'r firws yn fwy tebygol o ledaenu.
• Golchwch eich dwylo â sebon a dŵr cynnes am 20 eiliad ar ôl i chi fod mewn man cyhoeddus, neu ar ôl chwythu'ch trwyn, pesychu neu disian.
• Glanhewch a diheintiwch arwynebau sy'n aml yn cael eu cyffwrdd unwaith y dydd (byrddau, bwlynau drws, switshis ysgafn, countertops, desgiau, ffonau, toiledau, faucets, sinciau).

Yr allwedd yma yw dilyn y canllawiau hyn a dim byd mwy. Efallai y bydd OCD neu bryder eisiau ichi fynd dros ben llestri, ond dyna pryd y gallech syrthio i diriogaeth gymhellol.

Felly na, oni bai eich bod newydd ddod adref o'r siop neu eich bod newydd disian neu rywbeth, nid oes angen i chi olchi'ch dwylo eto.

Yn yr un modd, gall fod yn demtasiwn cawod yn drwyadl sawl gwaith y dydd a channu'ch cartref cyfan ... ond rydych chi'n fwy tebygol o gynyddu eich pryder os byddwch chi'n dod yn obsesiynol am lendid.

Mae weipar diheintio yn taro'r arwynebau rydych chi'n eu cyffwrdd amlaf yn fwy na digon cyn belled ag y mae bod yn ofalus yn mynd.

Cofiwch fod OCD yn anfantais enfawr i'ch iechyd hefyd, ac o'r herwydd, mae cydbwysedd yn hanfodol i aros yn iach.

5. Rwy'n derbyn y gallaf, mewn gwirionedd, ddal i fynd yn sâl

Mae OCD wir yn casáu ansicrwydd. Ond y gwir yw, mae llawer o'r hyn rydyn ni'n mynd drwyddo mewn bywyd yn ansicr - ac nid yw'r firws hwn yn eithriad. Fe allech chi gymryd pob rhagofal y gellir ei ddychmygu, ac mae'n bosib y byddwch chi'n dal i fynd yn sâl heb unrhyw fai arnoch chi'ch hun.

Rwy'n ymarfer derbyn y ffaith hon bob dydd.

Rwyf wedi dysgu mai derbyn ansicrwydd yn radical, mor anghyffyrddus â hynny, yw fy amddiffyniad gorau yn erbyn obsesiwn. Yn achos COVID-19, gwn mai dim ond cymaint y gallaf ei wneud i gadw fy hun yn iach.

Un o'r ffyrdd gorau o gryfhau ein hiechyd yw rheoli ein straen. A phan dwi'n eistedd gyda'r anghysur o ansicrwydd? Rwy'n atgoffa fy hun fy mod bob amser yn herio fy OCD, yn rhoi'r cyfle gorau posibl i mi fy hun i gadw'n iach, canolbwyntio a pharatoi.

A phan feddyliwch am y peth, bydd gwneud y gwaith hwnnw o fudd i mi yn y tymor hir mewn ffyrdd na fydd siwt hazmat byth yn gwneud hynny. Dim ond yn dweud.

Mae Sam Dylan Finch yn olygydd, awdur, a strategydd cyfryngau digidol yn Ardal Bae San Francisco. Ef yw prif olygydd iechyd meddwl a chyflyrau cronig yn Healthline. Dewch o hyd iddo Twitter aInstagram, a dysgu mwy yn SamDylanFinch.com.