Rhedais 5K mewn Tywyllwch Cyfanswm i Ddeall Rhedeg Meddwl yn Well

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n ddu-draw, gyda pheiriannau niwl yn ei gwneud hi'n anoddach fyth gweld unrhyw beth nad yw yn fy nghyffiniau agos, ac rydw i'n rhedeg mewn cylchoedd. Nid oherwydd fy mod ar goll, ond oherwydd na allaf weld llawer pellach na'r hyn sydd o flaen fy wyneb a'm traed. Y cyfan y gallaf ei wneud yw dilyn y chwyddwydr bach sy'n fy arwain ar hyd trac symudol gyda ffiniau gwyn yn amlinellu'r trac hirgrwn 150-metr Asics a grëwyd y tu mewn i warws gwag ar gyfer y rhediad 5K hwn.

'Ond, pam', a allech chi ofyn?

Dadorchuddiwyd y "trac rhedeg cyntaf i hyfforddi'r meddwl" gan Asics ym mis Mai yn Llundain fel arbrawf wrth redeg yn ystyriol, neu redeg gyda bwriad ac, yn aml, heb ysgogiad fel technoleg, golygfeydd na cherddoriaeth. I mi, roedd yn rhedeg allan o'm parth cysur. Rwy'n hoffi rhedeg gyda rhestr chwarae strategol iawn (rydw i mewn i bwer pŵer benywaidd ar hyn o bryd; beth sydd i fyny, Fifth Harmony?), Apple Watch â gwefr lawn wedi'i syncedio i Nike + Run Club (a yw fy milltiroedd hyd yn oed yn cyfrif os nad ydyn nhw i mewn yr ap?), a digon o ysgogiadau gweledol allanol (rwy'n byw yn Ninas Efrog Newydd, lle rwy'n dewis llwybrau sydd wedi i mi osgoi cerddwyr ar First Avenue yn lle llwybrau clir Central Park.)

Ond yn y tywyllwch, wedi tynnu fy holl wrthdyniadau nodweddiadol, nid oedd unrhyw beth i ganolbwyntio arno heblaw fy nghorff, fy anadl, a fy ymennydd - a oedd yn ddiddorol, oherwydd ar ôl i mi redeg marathon, mae pobl bob amser yn gofyn imi pa un oedd y peth cyntaf i llosgi allan. Fy ateb bron bob amser yw fy ymennydd. Rwy'n diflasu; Mae 26.2 milltir yn llawer o dir i'w orchuddio! Nid oedd yn ddim gwahanol ar y trac hwn, a chefais fy hun yn gyflym yn gofyn "sut yr uffern ydw i'n mynd i ddifyrru fy hun am y 25 munud nesaf?" (Darllenwch sut y dysgodd un rhedwr wrth ei fodd yn rhedeg heb gerddoriaeth.)

Roedd yr ateb yn fy nghorff fy hun. Yn lle pacio fy hun wrth fy oriawr, dechreuais pacio fy hun gan fy anadl-pan ddechreuais anadlu'n rhy drwm, fe wnes i arafu; os oeddwn i'n teimlo nad oeddwn i'n anadlu'n ddigon caled, fe wnes i sbio. Roedd yn teimlo ychydig yn fwy naturiol fel fy mod yn gwneud yr hyn yr oedd ei angen ar fy nghorff ar y foment honno yn erbyn ei orfodi i wneud bron iawn unrhyw beth yr wyf yn dweud wrtho i'w wneud. Roeddwn hefyd yn teimlo ffordd fwy deialu i mewn i'm ffurflen. Yn lle caneuon synau gwefusau neu dapio fy mysedd i guriad mewnol, cefais fy hun yn gwirio i mewn gyda fy aliniad (a oedd fy ngliniau'n olrhain i mewn? A oeddwn i'n sefyll yn rhy dal?) Ac yn cywiro'r cwrs yn amlach.

Roeddwn i wedi cyfri'r lapiau o'r dechrau fel ffordd i'm helpu i barthu a chanolbwyntio ar y foment, ac fe weithiodd, oherwydd pan gyhoeddodd bîp uchel fy gorffeniad, fe wnes i sgidio i stop, gan anadlu'n drwm ac ychydig yn ddryslyd. A wnes i redeg yn gyflymach na'r arfer? Ddim mewn gwirionedd; Doeddwn i ddim yn rasio, felly wnes i ddim gwthio fy hun i'r eithaf. Ond dwi'n meddwl fy mod i wedi rhedeg gwell nag yr wyf yn ei wneud fel rheol. (Cysylltiedig: Sut y gwnaeth Ditio Fy Nghynllun Hyfforddi Rhedeg fy Helpu i Rein Yn Fy Mhersonoliaeth Math-A)

Ond peidiwch â chymryd fy ngair amdano - mae yna wyddoniaeth y tu ôl i redeg yn ystyriol a'i effaith ar eich perfformiad corfforol. Mae ymchwilwyr dan arweiniad yr athro Samuele Marcora, cyfarwyddwr ymchwil yn Ysgol Gwyddorau Chwaraeon ac Ymarfer Prifysgol Caint - hefyd wedi defnyddio'r trac tywyll i brofi'r syniad bod ffactorau seicolegol yn cael effaith sylweddol ar berfformiad dygnwch (sydd, fel rhywun sydd yn rhedeg rasys dygnwch, dywedaf, duh-ond nid oes gen i Ph.D.).

I wneud hyn, roedd ganddyn nhw 10 o bobl yn rhedeg y trac o dan ddau amod ar wahân: Yn gyntaf, gyda’r trac wedi’i oleuo’n llawn a chyda cherddoriaeth ysgogol ac anogaeth lafar, ac yn ail, gyda’r goleuadau i ffwrdd a sŵn gwyn yn cuddio unrhyw synau amgylchynol. Yr hyn a ddarganfuwyd ganddynt oedd bod y rhedwyr wedi gorffen 60 eiliad yn gyflymach ar gyfartaledd gyda'r goleuadau ymlaen yn erbyn y cyflwr blacowt. Fe wnaethant hefyd gychwyn yn gyflymach a chynhyrfu pan allent weld, yn erbyn gostyngiad cynyddol mewn cyflymder gyda'r goleuadau allan.

Mae hynny i gyd yn gwneud synnwyr; Rwy'n rhedeg yn gyflymach pan allaf weld i ble rydw i'n mynd, hefyd. Ond mae'n profi rhagdybiaeth yr ymchwilwyr: bod ffactorau canfyddiadol, gwybyddol ac ysgogol i gyd yn cael effaith sylweddol ar ffisiolegol rhybudd rhedeg na soniwyd amdanynt yno. Y tecawê meddyliol pwysicaf, serch hynny, oedd bod rhedeg y trac blacowt wedi fy nysgu i fwynhau'r rhediad yn hytrach na rasio i'r llinell derfyn yn unig. (Cysylltiedig: Pam Mae Rhedeg Bob Amser Ynghylch Cyflymder)

Fe ddangosodd i mi hefyd y gallwch chi hyfforddi'ch ymennydd i berfformio'n well o dan amodau gwahanol, yn benodol trwy orfodi'ch hun i berfformio o dan amodau gwahanol. Ar ôl fy rhediad, argymhellodd Charles Oxley a Chevy Rough, dau hyfforddwr ymwybyddiaeth ofalgar a pherfformiad ar griw ASICS Sound Mind Sound Body, y dylwn ddechrau ymgorffori o leiaf un rhediad yr wythnos mewn clustffonau sans a rhedeg gwylio i hyfforddi fy ymennydd i sefyll i fyny yn well i y blinder meddwl y gallai ddod ar ei draws ar, dyweder, milltir 20 yn ystod marathon.

Pwysleisiodd Oxley hefyd bwysigrwydd cynhesu cyn rhedeg. "Rydyn ni'n dod i redeg o'r gwladwriaethau straen uchel hyn - o waith, o ddelio â phlant, beth bynnag-ac yna rydyn ni'n ychwanegu at straen ymarfer corff heb erioed seilio ein hunain," meddai. Gan gymryd ychydig eiliadau i eistedd gyda'ch cefn neu orwedd yn fflat i ymarfer, bydd anadlu dwfn, ffroen yn unig yn dod â chi i lawr o gyflwr straen ac yn eich helpu i gysylltu â'ch system adfer, gan eich ailosod cyn ymarfer corff, cyflwr straen uchel arall. (Cysylltiedig: Pam na ddylech fyth hepgor eich cooldown ôl-weithio)

Rhan o'r hyn rwy'n ei garu am redeg yw pa mor ddifeddwl y gall fod, sut y gallwch chi fynd ar awtobeilot wrth i chi roi un troed o flaen y llall ac ailadrodd cyhyd ag y dymunwch neu y gallwch. Ond, yn amlwg, mae manteision i fod yn ystyriol a deialu i'ch anadl a'ch corff ar ffo, yn anad dim, yn anad dim, y gall fynd â chi ymhellach fyth.

Adolygiad ar gyfer