Rwy'n Fitter than Erioed!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ystadegau Colli Pwysau:

Aimee Lickerman, Illinois

Oedran: 36

Uchder: 5'7’

Punnoedd ar goll: 50

Ar y pwysau hwn: 1½ blynedd

Her Aimee

Trwy ei harddegau a'i 20au, amrywiodd pwysau Aimee. "Fe wnes i roi cynnig ar lawer o raglenni diet ac ymarfer corff ond wnes i erioed lynu wrthyn nhw," meddai. Ar ôl iddi briodi a chael babi, roedd Aimee yn ei chael hi'n anoddach fyth bwyta'n iawn a gweithio allan - a dringodd ei phwysau i 170 pwys.

Dim mwy procrastinating!

Newidiodd agwedd Aimee pan gafodd ei hail fab yn 34 oed. "Roedd fy mab cyntaf eisoes yn 3 oed erbyn y pwynt hwn ac nid oeddwn wedi llwyddo i gael siâp ers ei eni," meddai. "Yn sydyn fe darodd fi nad oeddwn i'n mynd yn iau, ac os oeddwn i eisiau bod o gwmpas ar gyfer fy mhlant pan gawsant eu magu, roedd yn rhaid i mi roi'r gorau i wneud esgusodion a dechrau gofalu amdanaf fy hun."

Cartref, cartref iach

Roedd Aimee yn gwybod y byddai'n anodd hepgor ymarfer corff pe bai ganddi offer ymarfer corff gartref, felly buddsoddodd mewn melin draed a pheiriant eliptig. "Y tro cyntaf i mi loncian, fe wnes i bara pum munud," meddai. Ond fe ddaliodd ati, gan sleifio mewn rhediadau tra roedd ei mab hŷn yn yr ysgol a'i mab iau yn napio. Ar yr un pryd, dechreuodd fwyta dognau llai - heb dorri allan y bwydydd roedd hi'n eu caru. "Pe bawn i eisiau tafell o pizza, byddai gen i un, nid tri," meddai. Hefyd, stociodd Aimee ei chegin gyda fersiynau ysgafn o'i hoff losin, fel hufen iâ braster isel a phecynnau cwcis 100-calorïau. "Yn y ffordd honno gallwn i drin fy hun o hyd, ond mewn ffordd synhwyrol." Ar ôl chwe mis, daeth ymarfer corff yn rhan o drefn Aimee. "Roeddwn i'n teimlo bod rhywbeth ar goll pe na bawn i'n ei wneud bob dydd," meddai. Gweithiodd hyd at redeg chwe milltir-a sied 30 pwys. Er mwyn tynhau ei chorff newydd fain, llogodd hyfforddwr personol, a ddysgodd rai symudiadau hyfforddiant cryfder iddi a dangos iddi sut i gynyddu dwyster ei sesiynau gwaith. Bum mis yn ddiweddarach, roedd hi i lawr i 120.

Arwain trwy esiampl

Ychydig cyn pen-blwydd cyntaf ei mab, priododd brawd Aimee. "Doeddwn i erioed wedi bod mor ffit ag yr oeddwn i yn ei briodas - roeddwn i'n teimlo'n wych yng ngwisg fy morwyn briodas," meddai. Yn fuan roedd gŵr Aimee yn codi ei harferion iach: Dechreuodd y cwpl feicio gyda'u meibion ​​a choginio cinio gyda'i gilydd. Yn bwysicaf oll, dechreuodd y ddau edrych ar fod yn iach fel ffordd o fyw. "Pan dwi'n bwyta'n iawn ac yn gweithio allan, mae gen i rym," meddai Aimee. Chwe mis ar ôl y briodas, mae ei gŵr yn sied 100 pwys, a nawr mae hyd yn oed ei meibion ​​wedi dod yn fwffiau ffitrwydd bach. "Maen nhw'n 'codi' pwysau bach gyda mi ar benwythnosau," meddai. "Mae'n fy ngwneud i'n hapus i wybod eu bod nhw'n tyfu i fyny gyda chariad at ymarfer corff."

3 cyfrinach glynu wrtho

• Splurge-weithiau "Tua bob pythefnos mae fy ngŵr a minnau'n mynd allan am ginio neu ffilm a bydd gen i bwdin neu popgorn bach. Mae cael trît i edrych ymlaen at fy nghadw i rhag teimlo'n ddifreintiedig."
• Byddwch yn realistig "Mae'n ymddangos bod cymaint o enwogion yn colli pwysau eu babanod mewn wythnosau - cymerodd bron i flwyddyn i mi golli fy un i! Trwy osod nodau hydrin yn lle terfynau amser gwallgof, cymerais lawer o bwysau oddi ar fy hun."
• Addaswch eich agwedd "Roeddwn i'n arfer meddwl gweithio allan fel tasg; nawr rwy'n edrych arno fel ffordd i leddfu straen."

Amserlen ymarfer wythnosol

• Cardio 45 munud / 5 diwrnod yr wythnos
• Hyfforddiant cryfder 30 munud / 2 ddiwrnod yr wythnos

Adolygiad ar gyfer