Stopiwch Ceisio "Hybu" Eich System Imiwnedd i Wardio Coronavirus

Nghynnwys

• Nid ydych chi wir eisiau "rhoi hwb" i'ch system imiwnedd.
• Ond beth am elderberry a fitamin C?
• Edrychwch i'r ffynonellau cywir am wybodaeth.
• Sut i Gefnogi System Imiwnedd Iach
• Adolygiad ar gyfer

Mae amseroedd bizzare yn galw am fesurau rhyfedd. Mae'n sicr yn ymddangos felly wrth i'r coronafirws newydd gychwyn ton o wybodaeth anghywir ffug ynglŷn â dulliau i "roi hwb" i'ch system imiwnedd. Rydych chi'n gwybod am beth rwy'n siarad: Y ffrind guru lles o'r coleg sy'n tynnu ei surop olew oregano a elderberry ar Instagram neu Facebook, yr "hyfforddwr" iechyd cyfannol sy'n gwthio arllwysiadau fitamin IV, a'r cwmni'n gwerthu te imiwnedd "meddyginiaethol". Nid yw hyd yn oed yr argymhellion llai ecsentrig fel "bwyta mwy o fwydydd sitrws a chyfoethog o probiotig" a "dim ond cymryd ychwanegiad sinc," er eu bod yn llawn bwriadau da, yn cael eu cefnogi gan wyddoniaeth gref - o leiaf nid o ran aros oddi ar COVID- 19 neu afiechydon heintus eraill. Yn syml, wel, ddim hynny syml.

Dyma'r fargen gyda'ch system imiwnedd: Mae'n FfG gymhleth. Mae'n system gywrain o gelloedd, meinweoedd ac organau, pob un â rôl benodol wrth ymladd yn erbyn pathogenau, fel bacteria niweidiol a firysau. Oherwydd ei gymhlethdod, mae'r ymchwil o'i gwmpas yn esblygu'n gyson, gyda gwyddonwyr yn chwilio am ffyrdd sy'n seiliedig ar dystiolaeth i wella ei swyddogaeth yn ddiogel. Ond, er y gallai ymchwil awgrymu rhai pethau y gallwch chi eu gwneud, eu bwyta, neu eu hosgoi i helpu'ch system imiwnedd i berfformio'n optimaidd, mae cymaint sy'n anhysbys o hyd. Felly, i awgrymu bod unrhyw un gallai ychwanegiad neu fwyd roi'r "hwb" ymladd COVID yr ydych chi ei eisiau, gall fod yn ddiffygiol ar y gorau ac yn beryglus ar y gwaethaf. (Cysylltiedig: Popeth y mae angen i chi ei wybod am Drosglwyddo Coronavirus)

Nid ydych chi wir eisiau "rhoi hwb" i'ch system imiwnedd.

Mae hyd yn oed y gair "hwb" fel y mae'n ymwneud â'r system imiwnedd yn anghywir. Ni fyddech am roi hwb i'ch system imiwnedd y tu hwnt i'w allu oherwydd bod system imiwnedd orweithgar yn arwain at glefydau hunanimiwn, lle mae'r system imiwnedd yn ymosod ar gam ar gelloedd iach yn ogystal â chelloedd afiach yn eich corff. Yn lle, rydych chi eisiaucefnogaeth eich system imiwnedd i weithredu'n normal fel ei bod yn helpu i frwydro yn erbyn haint pan ddaw'r amser. (Cysylltiedig: Allwch Chi Gyflymu Eich Metabolaeth Mewn gwirionedd?)

Ond beth am elderberry a fitamin C?

Yn sicr, mae yna rai astudiaethau bach iawn sy'n dangos buddion imiwnedd o gymryd rhai atchwanegiadau a fitaminau fel surop elderberry, sinc, a fitamin C. Fodd bynnag, mae'r astudiaethau rhagarweiniol hyn yn nodweddiadol yn dod i'r casgliad, er y gallai rhai canlyniadau fod yn addawol, mae angen mwy o waith i ystyried gwneud unrhyw fath o argymhelliad.

Yn bwysicach fyth, er y gallech ddweud wrthych chi'ch hun nad yw rhywun sy'n awgrymu eich bod chi'n cymryd tabled fitamin C i gadw annwyd cyffredin yn gymaint o risg, ni ellir dweud yr un peth am wneud y mathau hyn o honiadau beiddgar fel ffaith pan mae'r byd yn brwydro nofel, yn lledaenu'n gyflym, ac yn firws marwol nad ydym yn gwybod llawer amdani. Mae'n siŵr nad yw fitamin C yn ddigon i amddiffyn gweithwyr rheng flaen sy'n peryglu eu bywydau rhag mynd i fannau gorlawn lle byddai'n hawdd trosglwyddo COVID-19. Ac eto mae pobl bob dydd ar gyfryngau cymdeithasol a chwmnïau iechyd naturiol yn gwneud honiadau di-flewyn-ar-dafod am atchwanegiadau fel surop elderberry, gan honni y gallant helpu i atal COVID-19.

Mae un enghraifft bryderus ar IG yn "ymchwil coronafirws addawol" yn ymwneud â defnyddio elderberry ac yn rhestru amrywiaeth eang o honiadau iechyd cysylltiedig o effeithiau gwrth-ganser i driniaeth ar gyfer salwch anadlol fel yr oerfel a'r ffliw. Mae'n ymddangos ei fod yn cyfeirio at erthygl yn Daily Herald yn Chicago, sy'n dyfynnu astudiaeth ymchwil in-vitro yn 2019 sy'n dangos effaith ataliol elderberry ar straen gwahanol o Coronavirus (HCoV-NL63). Yn ôl yr ymchwil, mae coronafirws dynol HCoV-NL63 wedi bod o gwmpas ers 2004 ac mae'n effeithio'n bennaf ar blant a'r rhai sydd wedi'u himiwnogi. Ta waeth, ni allwn gymryd astudiaeth a gynhaliwyd mewn tiwb prawf (nid ar fodau dynol, neu hyd yn oed llygod mawr, a dweud y gwir) ar straen hollol wahanol o coronafirws a neidio i gasgliadau (neu rannu gwybodaeth anghywir) ynghylch atal COVID-19.

Er nad yw cymryd ychwanegiad fitamin C os ydych chi'n teimlo annwyd yn dod ymlaen (er, nid oes tystiolaeth bendant bod hyd yn oed yn gweithio) o reidrwydd yn beth drwg, mae llawer o gwmnïau atodol a sbaon med yn gwthio megadoses a arllwysiadau fitamin a allai achosi mwy o niwed na da. Mae gorddosio fitaminau yn beth go iawn. Ar y lefelau uchel diangen hyn, mae siawns go iawn o wenwyndra a rhyngweithio posibl â meddyginiaethau, a all arwain at unrhyw beth o gyfog, pendro, dolur rhydd, a chur pen, i niwed i'r arennau hyd yn oed, problemau gyda'r galon, ac mewn achosion eithafol iawn, marwolaeth.

Yn fwy na hynny, mae'n debyg nad yw hyd yn oed yn effeithiol o ran atal salwch. "Nid yw fitamin C a roddir i bobl iach yn cael unrhyw effaith - gan ei fod yn fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr, y cyfan y mae'n ei wneud yw cynhyrchu wrin drud," Rick Pescatore, DO, meddyg brys a chyfarwyddwr ymchwil glinigol yn yr Adran Meddygaeth Frys yn Crozer -Keystone Health System wedi dweud wrth Shape yn flaenorol.

Edrychwch i'r ffynonellau cywir am wybodaeth.

Diolch byth, mae asiantaethau iechyd y llywodraeth yn codi llais yn erbyn y wybodaeth anghywir a allai fod yn niweidiol ac sy'n wynebu mewn ymateb i'r pandemig coronafirws byd-eang. Rhyddhaodd y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integreiddiol o dan y Sefydliad Cenedlaethol Iechyd (NIH) ddatganiad mewn ymateb i fwy o sgwrsio ar-lein ynghylch "meddyginiaethau honedig" sy'n cynnwys "therapïau llysieuol, te, olewau hanfodol, tinctures, a chynhyrchion arian fel colloidal arian, "gan ychwanegu efallai na fydd rhai ohonynt yn ddiogel i'w bwyta. "Nid oes tystiolaeth wyddonol y gall unrhyw un o'r meddyginiaethau amgen hyn atal neu wella'r salwch a achosir gan COVID-19," yn ôl y datganiad. (Cysylltiedig: A ddylech chi Brynu Masg Wyneb Ffabrig Copr i'w Ddiogelu yn Erbyn COVID-19?)

Mae Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) a’r Comisiwn Masnach Ffederal (FTC) yn ymladd yn ôl hefyd. Cyhoeddodd y FTC, er enghraifft, lythyr rhybuddio i gannoedd o gwmnïau am werthu cynhyrchion twyllodrus sy'n honni eu bod yn atal, gwella, neu drin COVID-19. "Mae yna lefel uchel o bryder eisoes ynglŷn â lledaeniad posib coronafirws," meddai cadeirydd FTC, Joe Simons, mewn datganiad. "Yr hyn nad oes ei angen arnom yn y sefyllfa hon yw cwmnïau sy'n esgusodi defnyddwyr trwy hyrwyddo cynhyrchion sydd â hawliadau ataliol a thriniaeth twyllodrus. Dim ond y cam cyntaf yw'r llythyrau rhybuddio hyn. Rydym yn barod i gymryd camau gorfodi yn erbyn cwmnïau sy'n parhau i farchnata'r math hwn. o sgam. "

Er ei bod yn ymddangos bod rhai o'r honiadau mwyaf egnïol am atchwanegiadau a'u galluoedd i atal a thrin COVID-19 wedi arafu, mae llawer o gwmnïau'n dal i hyrwyddo eu cynhyrchion gyda'r addewid marchnata llechwraidd o "roi hwb i'ch system imiwnedd" heb sôn yn uniongyrchol am COVID-19.

TL; DR: Edrychwch dwi'n cael y pryder. Rwy'n golygu helo, pandemig byd-eang nad ydym erioed wedi byw drwyddo o'r blaen? Wrth gwrs, byddwch chi'n mynd i fod yn bryderus. Ond bydd ceisio rheoli'r pryder hwnnw trwy wario arian ar atchwanegiadau, te, olewau a chynhyrchion nid yn unig yn eich amddiffyn rhag COVID-19, ond gallai fod yn beryglus yn y pen draw.

Rwyf bob amser yn dweud wrth fy nghleientiaid nad oes un bwyd nac ychwanegiad sy'n mynd i wella'ch iechyd, a dyfalu beth? Nid oes un bwyd nac ychwanegiad sy'n mynd i'ch amddiffyn rhag contractio coronafirws ychwaith.

Os yw hyn i gyd wedi eich gadael yn pendroni a oes unrhyw beth y gallwch ei wneud i wella iechyd eich system imiwnedd, peidiwch â phoeni, mae yna.

Sut i Gefnogi System Imiwnedd Iach

Bwyta'n dda ac yn aml.

Mae tystiolaeth gref y gall diffyg maeth gyfaddawdu ar eich system imiwnedd, felly rydych chi am sicrhau eich bod chi'n bwyta amrywiaeth o fwydydd yn rheolaidd trwy gydol y dydd, hyd yn oed os nad oes gennych chi lawer o awch (i rai pobl, gall pryder atal ciwiau newyn). Gall maeth cyffredinol gwael arwain at gymeriant annigonol o egni (calorïau) a macrofaetholion (carbohydradau, protein, braster) a gall arwain at ddiffygion mewn microfaethynnau fel fitaminau A, C, E, B, D, seleniwm, sinc, haearn, copr, ac asid ffolig sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth imiwnedd iach

Efallai y bydd hynny'n swnio fel ateb syml, ond gall ddod gyda rhai rhwystrau ffordd, yn enwedig ar hyn o bryd - er enghraifft, os ydych chi'n cael trafferth gydag unrhyw fath o fwyta anhwylder, yn cael anhawster siopa bwyd, neu'n brin o fynediad at rai bwydydd.

Cael digon o gwsg.

Mae ymchwil yn dangos bod amrywiol foleciwlau a chelloedd sy'n cefnogi imiwnedd fel cytocinau a chelloedd T yn cael eu cynhyrchu yn ystod cwsg yn ystod y nos. Heb ddigon o gwsg (7-8 awr y noson), mae eich corff yn gwneud llai o cytocinau a chelloedd T, gan beryglu eich ymateb imiwnedd o bosibl. Os na allwch gael yr wyth awr hynny o lygaid cau, mae astudiaethau'n dangos y gallai gwneud iawn amdano gyda dau gewyn yn ystod y dydd (20-30 munud) helpu i wneud iawn am effeithiau negyddol amddifadedd cwsg ar y system imiwnedd. (Cysylltiedig: Sut a Pham Mae'r Pandemig Coronafirws yn Neges â'ch Cwsg)

Rheoli straen.

Er y gallai hynny swnio'n haws dweud na gwneud ar hyn o bryd, bydd yr ymdrechion hyn i reoli straen yn werth chweil mewn sawl ffordd. Mae'r system imiwnedd yn ymateb i signalau o systemau eraill yn y corff fel y system nerfol a'r system endocrin. Er efallai na fydd straen acíwt (y nerfau cyn rhoi cyflwyniad) yn atal y system imiwnedd, gall straen cronig achosi lefelau uwch o cortisol yn y gwaed, gan arwain at fwy o lid a all gyfaddawdu ar yr ymateb imiwnedd. Ar ben hynny, gall gyfaddawdu swyddogaeth celloedd imiwnedd fel lymffocytau sy'n helpu i atal haint. (Cysylltiedig: Sut i Ymdopi â Straen COVID-19 Pan Ni Allwch Chi Gartref)

I reoli straen cronig, rhowch gynnig ar weithgareddau ymwybyddiaeth ofalgar fel ioga, anadl, myfyrio, a mynd allan ym myd natur. Mae ymchwil wedi dangos bod gweithgareddau sy'n seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar yn effeithiol wrth reoleiddio'r ymateb i straen a'i effaith ar y corff.

Symudwch eich corff.

Mae ymchwil yn dangos bod gweithgaredd corfforol rheolaidd, cymedrol yn lleihau nifer yr achosion o haint a chlefyd, gan awgrymu ei fod yn gwella imiwnedd. Gall hyn fod oherwydd bod mwy o gylchrediad gwaed yn caniatáu i gelloedd imiwnedd symud yn fwy rhydd a gwneud eu gwaith yn fwy effeithlon. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n dangos ymateb imiwnedd dan fygythiad ymhlith athletwyr a'r rhai sy'n cymryd rhan mewn ymarfer corff dwys, ond dim ond mewn athletwyr eithafol yn unig y gwelir hyn, nid ymarferwyr bob dydd. Y tecawê yw cymryd rhan mewn ymarfer corff rheolaidd sy'n teimlo'n dda yn eich corff ac nad yw'n teimlo'n ormodol nac yn obsesiynol. (Darllenwch fwy: Pam y gallech chi fod eisiau ei oeri ar weithfannau dwyster uchel yn ystod yr Argyfwng COVID)

Yfed yn gyfrifol.

Mae cwarantîn yn ddigon o reswm i gael cabinet gwin â stoc dda ond gwyddoch, wrth yfed oherwydd ei fod yn ormodol, y gallai beryglu'ch system imiwnedd. Mae yfed alcohol cronig a gormodol yn achosi mwy o lid a llai o gynhyrchu asiantau imiwnedd gwrthlidiol. Er nad oes tystiolaeth bod cymeriant alcohol yn cynyddu'ch risg ar gyfer COVID-19, mae astudiaethau ar yfed alcohol yn dangos cysylltiadau negyddol a chanlyniadau gwaeth gyda thrallod anadlol acíwt. Gan fod materion anadlol yn symptom sy'n digwydd dro ar ôl tro ac yn aml yn farwol o COVID-19, mae'n well bod yn ymwybodol o beidio â gorwneud pethau.

Gallwch ddal i ymlacio â gwydraid o win ar ddiwedd y dydd oherwydd gall alcohol yn gymedrol (dim mwy nag un ddiod y dydd i ferched, yn ôl Canllawiau Deietegol 2015-2020 i Americanwyr) ddarparu rhai buddion iechyd fel gostyngiad risg o drawiad ar y galon a strôc.

Y Llinell Waelod

Peidiwch â chael eich sugno i mewn i honiadau cwmnïau, dylanwadwyr, neu'ch ffrind ar Facebook y gall rhywbeth mor syml â surop neu bilsen atodol eich amddiffyn rhag COVID-19. Gallai'r tactegau anfoesegol hyn yn aml fod yn ceisio manteisio ar ein bregusrwydd ar y cyd. Arbedwch eich arian (a'ch pwyll).

Mae'r wybodaeth yn y stori hon yn gywir o amser y wasg. Wrth i ddiweddariadau am coronavirus COVID-19 barhau i esblygu, mae'n bosibl bod rhywfaint o wybodaeth ac argymhellion yn y stori hon wedi newid ers ei chyhoeddi i ddechrau. Rydym yn eich annog i wirio yn rheolaidd gydag adnoddau fel y CDC, Sefydliad Iechyd y Byd, a'ch adran iechyd cyhoeddus leol i gael y data a'r argymhellion mwyaf diweddar.

Adolygiad ar gyfer