Sut mae’r ‘Dasg Amhosib’ yn Effeithio ar Bryder - a’r hyn y gallwch chi ei wneud amdano

Nghynnwys

• Beth yw’r ‘dasg amhosibl’?
• Y llinell rhwng diogi arferol a’r ‘dasg amhosibl’
• Er y gall y rhai nad ydyn nhw wedi profi'r dasg amhosibl eu hunain gael trafferth eu deall, mae gallu enwi'r hyn rydw i'n ei deimlo i eraill wedi bod yn hynod iawn.
• Ffyrdd o oresgyn y dasg amhosibl
• Ar ddiwedd y dydd, mae’n bwysig gwybod nad yw hyn yn ‘ddiog’

Mae pobl â phryder yn rhy gyfarwydd â'r ffenomen hon. Felly, beth allwch chi ei wneud amdano?

A ydych erioed wedi teimlo eich bod wedi'ch llethu gan y syniad o wneud rhywbeth sy'n ymddangos yn syml iawn i'w wneud? A yw tasg erioed wedi pwyso arnoch chi ddydd ar ôl dydd, gan aros ar flaen eich meddwl, ond ni allwch ddod â'ch hun i'w chwblhau o hyd?

Am fy mywyd cyfan mae'r atebion i'r cwestiynau hyn wedi bod, ond ni allwn ddeall pam. Roedd hyn yn dal yn wir hyd yn oed ar ôl i mi dderbyn diagnosis anhwylder panig.

Cadarn, roedd mynd ar meds a dysgu technegau ymdopi wedi fy helpu yn gyffredinol. Ond parhaodd y mater hwn i godi heb unrhyw reswm amlwg. Daeth ymlaen fel rhywbeth cryfach na diogi. Roedd y tasgau hyn, a oedd yn ymddangos yn fach, yn teimlo'n hollol amhosibl ar brydiau.

Yna, y llynedd, rhoddwyd enw i'r teimlad na allwn i byth ei ddeall a oedd yn disgrifio'n union sut roeddwn i wedi teimlo bob tro y cododd: y dasg amhosibl.

Beth yw’r ‘dasg amhosibl’?

Wedi'i fathu gan M. Molly Backes ar Twitter yn 2018, mae'r term yn disgrifio sut mae'n teimlo pan fydd tasg yn ymddangos yn amhosibl ei wneud, ni waeth pa mor hawdd y dylai fod yn ddamcaniaethol. Yna, wrth i amser fynd heibio ac wrth i'r dasg aros yn anorffenedig, mae'r pwysau'n cynyddu tra bo'r anallu i'w wneud yn aml yn aros.

“Mae tasgau angenrheidiol yn dod yn llethol, ac mae euogrwydd a chywilydd am y dasg anghyflawn yn gwneud i’r dasg deimlo’n fwy ac yn anoddach yn unig,” meddai Amanda Seavey, seicolegydd trwyddedig a sylfaenydd Clarity Psychological Wellness, wrth Healthline.

Felly, pam mae rhai pobl yn profi'r dasg amhosibl tra bod eraill yn cael eu drysu gan ei fodolaeth?

“Mae'n gysylltiedig â diffyg cymhelliant, sy'n symptom ac yn sgil-effaith rhai cyffuriau gwrthiselder,” meddai Aimee Daramus, PsyD, wrth Healthline.

“Efallai y byddwch hefyd yn dod o hyd i rywbeth tebyg, er am wahanol resymau, mewn pobl ag anafiadau trawmatig i'r ymennydd, anhwylderau straen trawmatig (gan gynnwys PTSD), ac anhwylderau dadleiddiol, sy'n cynnwys aflonyddu ar y cof a hunaniaeth,” meddai Daramus. “Yn bennaf, serch hynny, dyma sut mae pobl ag iselder ysbryd yn disgrifio'r anhawster maen nhw'n ei wneud i wneud tasgau syml iawn.”

Y llinell rhwng diogi arferol a’r ‘dasg amhosibl’

Os ydych chi fel roeddwn i am y rhan fwyaf o fy mywyd, yn profi hyn heb ddeall pam, mae'n rhy hawdd bod i lawr arnoch chi'ch hun neu deimlo'n ddiog am eich diffyg cymhelliant. Ac eto, pan fyddaf yn profi'r dasg amhosibl, nid yw nad wyf am wneud rhywbeth neu na allaf drafferthu gweithredu.

Yn lle, yn syml, mae'n teimlo mai gwneud y peth hwnnw fyddai'r peth anoddaf yn y byd. Nid diogi yw hynny o bell ffordd.

Fel yr eglura Daramus, “Mae gan bob un ohonom bethau nad ydym am eu gwneud. Nid ydym yn eu hoffi. Mae'r dasg amhosibl yn wahanol. Efallai yr hoffech chi ei wneud. Efallai y byddwch chi'n ei werthfawrogi neu hyd yn oed yn ei fwynhau pan nad ydych chi'n isel eich ysbryd. Ond yn syml, ni allwch godi a gwneud hynny. ”

Enghreifftiau o'r dasg amhosibl yw bod ag awydd enbyd am ystafell lân ond teimlo na allwch wneud eich gwely hyd yn oed, neu aros i'r post gyrraedd dim ond i'r daith gerdded i'r blwch post ymddangos yn llawer rhy hir unwaith y bydd yn gwneud hynny.

Wrth dyfu i fyny, byddai fy rhieni yn gofyn imi wneud pethau fel trefnu apwyntiad meddyg neu wneud y llestri. Nid oedd gennyf unrhyw ffordd i eirioli pa mor amhosibl y gallai'r ceisiadau hyn deimlo ar brydiau.

Er y gall y rhai nad ydyn nhw wedi profi'r dasg amhosibl eu hunain gael trafferth eu deall, mae gallu enwi'r hyn rydw i'n ei deimlo i eraill wedi bod yn hynod iawn.

A bod yn onest, serch hynny, mae cymaint o oresgyn y dasg amhosibl wedi bod trwy ryddhau fy hun o'r euogrwydd roeddwn i'n arfer ei deimlo. Erbyn hyn, rydw i'n gallu edrych ar hyn fel symptom arall o fy salwch meddwl - yn lle fel nam ar y cymeriad - sy'n caniatáu i mi weithio trwyddo mewn ffordd newydd sy'n cael ei yrru gan atebion.

Fel gydag unrhyw symptom o salwch meddwl, mae yna amrywiaeth o dechnegau a all helpu i'w reoli. Efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio cystal i un arall.

Ffyrdd o oresgyn y dasg amhosibl

Dyma saith awgrym a allai eich helpu chi, yn ôl Daramus:

1. Os gallwch chi, rhannwch ef yn dasgau llai. Os oes gennych chi bapur i'w ysgrifennu, ysgrifennwch baragraff neu ddau am y tro, neu gosod amserydd am gyfnod byr. Gallwch chi wneud tipyn o dacluso mewn dau funud.
2. Pârwch ef gyda rhywbeth mwy dymunol. Chwarae cerddoriaeth a siglo allan wrth i chi frwsio'ch dannedd, neu ddychwelyd galwad ffôn wrth gael eich cwtogi gydag anifail anwes.
3. Gwobrwywch eich hun wedi hynny. Gwnewch Netflix yn wobr am ychydig funudau o dacluso.
4. Pe byddech chi'n arfer mwynhau'r dasg amhosibl, eisteddwch am ychydig a cheisiwch gofio sut deimlad oedd ei mwynhau. Sut oedd eich corff yn teimlo? Beth oedd eich meddyliau felly? Sut oedd yn teimlo'n emosiynol? Gweld a allwch chi adfer ychydig o'r teimlad hwnnw cyn i chi geisio ei wneud.
5. Beth yw'r gwaethaf a allai ddigwydd pe baech chi'n gadael iddo fynd heddiw? Weithiau mae gwneud i'r gwely deimlo'n wych oherwydd ei fod yn edrych yn lân ac yn bert. Weithiau, serch hynny, mae'n helpu mwy i sylweddoli nad yw'ch gwerth fel person ynghlwm wrth wneud y gwely.
6. Talu rhywun i wneud tasg, neu fasnachu tasgau gyda rhywun. Os na allwch fynd i siopa, a allwch chi gael nwyddau bwyd? Allwch chi newid y cylchdro tasg am yr wythnos gyda chyd-letywr?
7. Gofynnwch am gefnogaeth. Gall cael rhywun i gadw cwmni ichi tra byddwch chi'n ei wneud, hyd yn oed os yw ar y ffôn, wneud gwahaniaeth. Mae hyn wedi fy helpu'n fawr o ran gwneud pethau fel seigiau neu olchi dillad. Gallwch hefyd geisio cefnogaeth therapydd neu ffrind agos.

“Ceisiwch chwalu’r dasg wrth law yn gamau bach. Defnyddiwch iaith galonogol yn hytrach na beirniadol gyda chi'ch hun. Rhowch enw i'ch [cyflwr iechyd meddwl] a'i nodi pan fydd yn effeithio ar eich bywyd, ”meddai Seavey.

Gallwch hefyd roi cynnig ar “The Impossible Game” y mae Steve Hayes, PhD, yn ei ddisgrifio yn Seicoleg Heddiw: Sylwch ar eich gwrthiant mewnol, teimlo’r anghysur, ac yna gweithredu cyn gynted â phosibl. Er mwyn cysur, gallai fod yn ddefnyddiol rhoi cynnig ar hyn ar fân bethau yn gyntaf cyn rhoi cynnig arno yn erbyn y dasg amhosibl.

Ar ddiwedd y dydd, mae’n bwysig gwybod nad yw hyn yn ‘ddiog’

“Mae bod yn garedig a thosturiol tuag atoch eich hun a'ch profiad yn hollbwysig,” meddai Seavey. “Gwyliwch am hunan-fai a hunanfeirniadaeth, sydd ond yn debygol o wneud i’r dasg deimlo’n anoddach.”

“Hynny yw, [cofiwch nad] chi yw'r broblem, dyna'r [cyflwr iechyd meddwl],” ychwanega.

Efallai y bydd rhai dyddiau'n haws ei oresgyn nag eraill, ond mae cael enw ar ei gyfer a gwybod nad ydych chi ar eich pen eich hun - wel, mae hynny'n gwneud iddo deimlo ychydig yn fwy posibl.

Mae Sarah Fielding yn awdur yn Ninas Efrog Newydd. Mae ei hysgrifennu wedi ymddangos yn Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, ac OZY lle mae hi’n ymdrin â chyfiawnder cymdeithasol, iechyd meddwl, iechyd, teithio, perthnasoedd, adloniant, ffasiwn a bwyd.