Proprioception: Beth ydyw, beth yw ei bwrpas a 10 ymarfer proprioceptive

Nghynnwys

• Beth yw proprioception
• Ymarferion proprioception

Proprioception yw gallu'r corff i asesu ble mae er mwyn cynnal cydbwysedd perffaith wrth sefyll, symud neu wneud ymdrechion.

Mae proprioception yn digwydd oherwydd bod proprioceptors sy'n gelloedd sydd i'w cael yn y cyhyrau, y tendonau a'r cymalau ac sy'n anfon gwybodaeth i'r System Nerfol Ganolog a fydd yn trefnu'r rhan o'r corff, gan gynnal ei safle cywir, ei stopio neu ei symud.

Beth yw proprioception

Mae proprioception yn bwysig iawn i gynnal cydbwysedd y corff, ynghyd â'r system vestibular sydd y tu mewn i'r glust a'r system weledol, sydd hefyd yn sylfaenol i sefyll, heb anghydbwysedd.

Pan nad yw'r system proprioceptive wedi'i symbylu'n iawn, mae mwy o risg o gwympo a ysigiadau, a dyna pam ei bod yn bwysig ei hyfforddi mewn ymarferwyr gweithgaredd corfforol, ond hefyd fel cam olaf yn adsefydlu pob achos o orthopaedeg trawma. .

Gelwir proprioception hefyd yn kinesthesia, a gellir ei ddosbarthu fel:

• Proprioception ymwybodol: mae'n digwydd trwy proprioceptors, sy'n caniatáu ichi gerdded ar ben tynn heb gwympo;
• Proprioception anymwybodol: Maent yn weithgareddau anwirfoddol a gyflawnir gan y system nerfol awtonomig i reoleiddio curiad y galon, er enghraifft.

Mae perfformio ymarferion proprioception mewn ymgynghoriadau ffisiotherapi yn bwysig, nid yn unig i wella cydbwysedd ac union symudiadau'r corff, ond hefyd i atal gwaethygu anafiadau chwaraeon, fel straen cyhyrau, gan ddysgu'r corff sut i symud i amddiffyn yr ardal yr effeithir arni.

Ymarferion proprioception

Mae ymarferion proprioceptive bob amser yn cael eu nodi pan fydd anaf i'r cymal, y cyhyrau a / neu'r gewynnau ac, felly, rhaid iddynt gael eu tywys gan ffisiotherapydd i addasu'r ymarferion i'r hyn sydd ei angen ar y claf mewn gwirionedd.

Disgrifir rhai enghreifftiau o ymarferion proprioceptive isod, ac fe'u trefnwyd yn ôl graddfa eu hanawster:

1. Cerddwch mewn llinell syth am 10 metr, gydag un troed o flaen y llall;
2. Cerddwch am 10 metr ar wahanol fathau o arwynebau, fel llawr, mat, gobennydd;
3. Cerddwch mewn llinell syth gan ddefnyddio dim ond blaen y traed, sodlau, ymyl ochrol neu fewnol y droed, yn gyfnewidiol;
4. Mae'r therapydd yn sefyll y tu ôl i'r person ac yn gofyn iddo sefyll ar un troed a phasio'r bêl yn ôl, gan gylchdroi'r torso yn unig;
5. Gwnewch 3 i 5 sgwat gyda dim ond 1 troedfedd ar y llawr, breichiau wedi'u hymestyn o'ch blaen, ac yna gyda'r llygaid ar gau;
6. Yn sefyll ar wyneb crwn, fel pêl hanner-gwyw neu rociwr, er enghraifft;
7. Sefwch ar un troed yn unig ar wyneb ansefydlog fel rociwr neu bêl wywedig a thynnwch gylch yn yr awyr;
8. Neidio ar y trampolîn, gan godi un pen-glin ar y tro;
9. Wrth sefyll ar y rociwr, caewch eich llygaid tra bod y therapydd yn gwthio'r person oddi ar gydbwysedd ac ni all golli ei gydbwysedd;
10. Ar arwyneb ansefydlog, chwarae pêl gyda'r therapydd, heb golli'ch cydbwysedd.

Gellir perfformio'r ymarferion hyn yn ddyddiol, am oddeutu 10 i 20 munud cyn belled nad yw'n achosi poen. Gall gosod potel ddŵr oer yn y fan a'r lle yr effeithir arni fod yn ddefnyddiol wrth leihau'r boen, a'r chwydd a all ymddangos ar ôl hyfforddi.