14 Ffyrdd Naturiol i Wella'ch Sensitifrwydd Inswlin

Nghynnwys

• 1. Cael Mwy o Gwsg
• 2. Ymarfer Mwy
• 3. Lleihau Straen
• 4. Colli Ychydig Bunnoedd
• 5. Bwyta Mwy o Ffibr Hydawdd
• 6. Ychwanegwch Fwy o Ffrwythau a Llysiau Lliwgar i'ch Diet
• 7. Ychwanegu Perlysiau a Sbeisys at eich Coginio
• 8. Ychwanegwch Binsiad o Sinamon
• 9. Yfed Mwy o De Gwyrdd
• 10. Rhowch gynnig ar Finegr Seidr Afal
• 11. Torri i lawr ar Carbs
• 12. Osgoi Brasterau Traws
• 13. Lleihau'r nifer sy'n cymryd siwgrau ychwanegol
• 14. Rhowch gynnig ar Atodiad
• Y Llinell Waelod

Mae inswlin yn hormon hanfodol sy'n rheoli eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae wedi'i wneud yn eich pancreas ac mae'n helpu i symud siwgr o'ch gwaed i'ch celloedd i'w storio. Pan fydd celloedd yn gwrthsefyll inswlin, ni allant ddefnyddio inswlin yn effeithiol, gan adael eich siwgr gwaed yn uchel.

Pan fydd eich pancreas yn synhwyro siwgr gwaed uchel, mae'n gwneud mwy o inswlin i oresgyn yr ymwrthedd a lleihau eich siwgr gwaed.

Dros amser, gall hyn ddisbyddu pancreas celloedd sy'n cynhyrchu inswlin, sy'n gyffredin mewn diabetes math 2. Hefyd, gall siwgr gwaed uchel hir niweidio nerfau ac organau.

Chi sydd fwyaf mewn perygl o wrthsefyll inswlin os oes gennych prediabetes neu hanes teuluol o ddiabetes math 2, yn ogystal ag os ydych chi dros bwysau neu'n ordew.

Mae sensitifrwydd inswlin yn cyfeirio at ba mor ymatebol yw'ch celloedd i inswlin. Gall ei wella eich helpu i leihau ymwrthedd i inswlin a'r risg o lawer o afiechydon, gan gynnwys diabetes.

Dyma 14 ffordd naturiol, gyda chefnogaeth gwyddoniaeth, i hybu eich sensitifrwydd inswlin.

1. Cael Mwy o Gwsg

Mae noson dda o gwsg yn bwysig i'ch iechyd.

Mewn cyferbyniad, gall diffyg cwsg fod yn niweidiol a chynyddu eich risg o heintiau, clefyd y galon a diabetes math 2 (,).

Mae sawl astudiaeth hefyd wedi cysylltu cwsg gwael â llai o sensitifrwydd inswlin (,).

Er enghraifft, canfu un astudiaeth mewn naw gwirfoddolwr iach fod cael pedair awr yn unig o gwsg mewn un noson yn lleihau sensitifrwydd inswlin a'r gallu i reoleiddio siwgr gwaed, o'i gymharu â chael wyth awr a hanner o gwsg ().

Yn ffodus, gall dal i fyny ar gwsg coll wyrdroi effeithiau cwsg gwael ar wrthwynebiad inswlin ().

Gall diffyg cwsg niweidio'ch iechyd a gallai gynyddu ymwrthedd inswlin. Gall gwneud iawn am gwsg coll helpu i wyrdroi ei effeithiau.

2. Ymarfer Mwy

Ymarfer corff rheolaidd yw un o'r ffyrdd gorau o gynyddu sensitifrwydd inswlin.

Mae'n helpu i symud siwgr i'r cyhyrau i'w storio ac yn hyrwyddo cynnydd ar unwaith mewn sensitifrwydd inswlin, sy'n para 2-48 awr, yn dibynnu ar yr ymarfer ().

Er enghraifft, canfu un astudiaeth fod 60 munud o feicio ar beiriant ar gyflymder cymedrol yn cynyddu sensitifrwydd inswlin am 48 awr ymhlith gwirfoddolwyr iach ().

Mae hyfforddiant gwrthsefyll hefyd yn helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin.

Mae llawer o astudiaethau wedi canfod ei fod wedi cynyddu sensitifrwydd inswlin ymhlith dynion a menywod sydd â diabetes neu hebddo (, 9 ,,,,,).

Er enghraifft, canfu astudiaeth o ddynion dros bwysau gyda diabetes a hebddo, pan berfformiodd cyfranogwyr hyfforddiant gwrthiant dros gyfnod o dri mis, bod eu sensitifrwydd inswlin yn cynyddu, yn annibynnol ar ffactorau eraill fel colli pwysau ().

Er bod hyfforddiant aerobig a gwrthiant yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, mae'n ymddangos bod cyfuno'r ddau yn eich trefn yn fwyaf effeithiol (,,).

Gall hyfforddiant aerobig a gwrthiant helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin, ond mae'n ymddangos bod eu cyfuno yn eich sesiynau gwaith yn fwyaf effeithiol.

3. Lleihau Straen

Mae straen yn effeithio ar allu eich corff i reoleiddio siwgr gwaed.

Mae'n annog y corff i fynd i'r modd “ymladd-neu-hedfan”, sy'n ysgogi cynhyrchu hormonau straen fel cortisol a glwcagon.

Mae'r hormonau hyn yn dadelfennu glycogen, math o siwgr wedi'i storio, yn glwcos, sy'n mynd i mewn i'ch llif gwaed i'ch corff ei ddefnyddio fel ffynhonnell egni gyflym.

Yn anffodus, mae straen parhaus yn cadw'ch lefelau hormonau straen yn uchel, gan ysgogi chwalfa maetholion a chynyddu siwgr gwaed ().

Mae hormonau straen hefyd yn gwneud y corff yn fwy gwrthsefyll inswlin. Mae hyn yn atal maetholion rhag cael eu storio ac yn sicrhau eu bod ar gael yn fwy yn y llif gwaed i'w defnyddio ar gyfer ynni (,).

Mewn gwirionedd, mae llawer o astudiaethau wedi canfod bod lefelau uchel o hormonau straen yn lleihau sensitifrwydd inswlin (,).

Efallai bod y broses hon wedi bod yn ddefnyddiol i'n cyndeidiau, a oedd angen egni ychwanegol i berfformio gweithgareddau cynnal bywyd. Fodd bynnag, i bobl heddiw sydd o dan straen cronig, gall llai o sensitifrwydd inswlin fod yn niweidiol.

Mae gweithgareddau fel myfyrdod, ymarfer corff a chwsg yn ffyrdd gwych o helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin trwy leihau straen (,,).

Mae straen parhaus yn gysylltiedig â mwy o risg o wrthsefyll inswlin. Mae myfyrdod, ymarfer corff a chwsg yn ffyrdd gwych o helpu i leihau straen.

4. Colli Ychydig Bunnoedd

Mae pwysau gormodol, yn enwedig yn ardal y bol, yn lleihau sensitifrwydd inswlin ac yn cynyddu'r risg o ddiabetes math 2.

Gall braster bol wneud hyn mewn sawl ffordd, fel gwneud hormonau sy'n hyrwyddo ymwrthedd i inswlin yn y cyhyrau a'r afu.

Mae llawer o astudiaethau yn cefnogi'r cysylltiad rhwng symiau uwch o fraster bol a sensitifrwydd inswlin is (, 25,).

Yn ffodus, mae colli pwysau yn ffordd effeithiol o golli braster bol a chynyddu sensitifrwydd inswlin. Efallai y bydd hefyd yn lleihau eich risg o ddiabetes math 2 os oes gennych ragddiabetes.

Er enghraifft, canfu astudiaeth ym Mhrifysgol Johns Hopkins fod pobl â prediabetes a gollodd 5–7% o gyfanswm eu pwysau dros chwe mis yn lleihau eu risg o ddiabetes math 2 54% am y tair blynedd nesaf ().

Yn ffodus, mae yna lawer o ffyrdd i golli pwysau trwy ddeiet, ymarfer corff a newidiadau mewn ffordd o fyw.

Mae pwysau gormodol, yn enwedig yn ardal y bol, yn lleihau sensitifrwydd inswlin. Gall colli pwysau helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin ac mae'n gysylltiedig â risg is o ddiabetes.

5. Bwyta Mwy o Ffibr Hydawdd

Gellir rhannu ffibr yn ddau gategori eang - hydawdd ac anhydawdd.

Mae ffibr anhydawdd yn gweithredu fel asiant swmpio yn bennaf i helpu'r stôl i symud trwy'r coluddion.

Yn y cyfamser, mae ffibr hydawdd yn gyfrifol am lawer o fuddion cysylltiedig â ffibr, fel gostwng colesterol a lleihau archwaeth (,).

Mae sawl astudiaeth wedi canfod cysylltiad rhwng cymeriant ffibr hydawdd uchel a mwy o sensitifrwydd inswlin (,,,).

Er enghraifft, canfu astudiaeth mewn 264 o ferched fod gan y rhai a oedd yn bwyta mwy o ffibr hydawdd lefelau sylweddol is o wrthwynebiad inswlin ().

Mae ffibr hydawdd hefyd yn helpu i fwydo'r bacteria cyfeillgar yn eich perfedd, sydd wedi'u cysylltu â mwy o sensitifrwydd inswlin (,, 36).

Mae bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd yn cynnwys codlysiau, blawd ceirch, hadau llin, llysiau fel ysgewyll Brwsel a ffrwythau fel orennau.

Mae bwyta ffibr hydawdd yn cynnig llawer o fuddion iechyd ac mae wedi'i gysylltu â mwy o sensitifrwydd inswlin. Mae hefyd yn helpu i fwydo'r bacteria cyfeillgar yn eich perfedd.

6. Ychwanegwch Fwy o Ffrwythau a Llysiau Lliwgar i'ch Diet

Nid yn unig y mae ffrwythau a llysiau'n faethlon, maent hefyd yn darparu effeithiau pwerus sy'n hybu iechyd.

Yn benodol, mae ffrwythau a llysiau lliwgar yn llawn cyfansoddion planhigion sydd ag eiddo gwrthocsidiol ().

Mae gwrthocsidyddion yn rhwymo ac yn niwtraleiddio moleciwlau o'r enw radicalau rhydd, a all achosi llid niweidiol trwy'r corff ().

Mae llawer o astudiaethau wedi canfod bod bwyta diet sy'n llawn cyfansoddion planhigion yn gysylltiedig â sensitifrwydd inswlin uwch (, 40, 41,).

Pan fyddwch chi'n cynnwys ffrwythau yn eich diet, cadwch at feintiau dognau arferol a chyfyngwch eich cymeriant i ddau ddarn neu lai fesul eisteddiad a 2-5 dogn y dydd.

Mae ffrwythau a llysiau lliwgar yn llawn cyfansoddion planhigion sy'n helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin. Ond byddwch yn ofalus i beidio â bwyta gormod o ffrwythau mewn un eisteddiad, gan fod rhai mathau yn cynnwys llawer o siwgr.

7. Ychwanegu Perlysiau a Sbeisys at eich Coginio

Defnyddiwyd perlysiau a sbeisys ar gyfer eu priodweddau meddyginiaethol ymhell cyn iddynt gael eu cyflwyno i goginio.

Fodd bynnag, nid tan yr ychydig ddegawdau diwethaf y dechreuodd gwyddonwyr archwilio eu heiddo sy'n hybu iechyd.

Mae perlysiau a sbeisys gan gynnwys fenugreek, tyrmerig, sinsir a garlleg wedi dangos canlyniadau addawol ar gyfer cynyddu sensitifrwydd inswlin.

• Hadau Fenugreek: Mae ganddyn nhw lawer o ffibr hydawdd, sy'n helpu i wneud inswlin yn fwy effeithiol.Gall eu bwyta'n gyfan, fel dyfyniad neu hyd yn oed eu pobi mewn bara helpu i gynyddu rheolaeth siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin (,,).
• Tyrmerig: Yn cynnwys cydran weithredol o'r enw curcumin, sydd ag eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol cryf. Mae'n ymddangos ei fod yn cynyddu sensitifrwydd inswlin trwy leihau asidau brasterog am ddim a siwgr yn y gwaed (,).
• Sinsir: Mae'r sbeis poblogaidd hwn yn gysylltiedig â mwy o sensitifrwydd inswlin. Mae astudiaethau wedi canfod bod ei sinsir cydran gweithredol yn sicrhau bod derbynyddion siwgr ar gelloedd cyhyrau yn fwy ar gael, gan gynyddu'r nifer sy'n cymryd siwgr ().
• Garlleg: Mewn astudiaethau anifeiliaid, mae'n ymddangos bod garlleg yn gwella secretiad inswlin ac mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol sy'n cynyddu sensitifrwydd inswlin (,,, 52).

Mae'r canfyddiadau hyn ar gyfer perlysiau a sbeisys yn addawol. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn y maes hwn yn ddiweddar ac fe'i cynhaliwyd mewn anifeiliaid. Mae angen astudiaethau dynol i ymchwilio i weld a yw perlysiau a sbeisys yn cynyddu sensitifrwydd inswlin yn wir.

Gall garlleg, fenugreek, tyrmerig a sinsir helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin. Mae'r ymchwil y tu ôl iddynt yn ddiweddar, felly mae angen mwy o astudiaethau cyn y gellir dod i gasgliadau cryf.

8. Ychwanegwch Binsiad o Sinamon

Mae sinamon yn sbeis blasus sy'n llawn cyfansoddion planhigion.

Mae hefyd yn adnabyddus am ei allu i leihau siwgr yn y gwaed a chynyddu sensitifrwydd inswlin ().

Er enghraifft, canfu un meta-ddadansoddiad y bwytaodd 1 / 2–3 llwy de (1–6 gram) o sinamon bob dydd ostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn y tymor byr a'r tymor hir ().

Mae astudiaethau'n awgrymu bod sinamon yn cynyddu sensitifrwydd inswlin trwy helpu derbynyddion glwcos ar gelloedd cyhyrau i ddod yn fwy ar gael ac yn effeithlon wrth gludo siwgr i'r celloedd (,).

Yn ddiddorol, mae rhai astudiaethau wedi canfod bod sinamon yn cynnwys cyfansoddion sy'n gallu dynwared inswlin a gweithredu'n uniongyrchol ar gelloedd (,).

Gallai sinamon helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin trwy gynyddu cludo glwcos i mewn i gelloedd a gallai hyd yn oed ddynwared inswlin i gynyddu'r nifer sy'n cymryd siwgr o'r llif gwaed.

9. Yfed Mwy o De Gwyrdd

Mae te gwyrdd yn ddiod ardderchog i'ch iechyd.

Mae hefyd yn ddewis gwych i bobl â diabetes math 2 neu'r rhai sydd mewn perygl ohono. Mae sawl astudiaeth wedi canfod y gall yfed te gwyrdd gynyddu sensitifrwydd inswlin a lleihau siwgr yn y gwaed (,).

Er enghraifft, ymchwiliodd dadansoddiad o 17 astudiaeth i effeithiau te gwyrdd ar siwgr gwaed a sensitifrwydd inswlin.

Canfu fod yfed te gwyrdd yn lleihau siwgr gwaed ymprydio yn sylweddol ac yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ().

Gallai effeithiau buddiol hyn te gwyrdd fod oherwydd ei epigallocatechin gallate gwrthocsidiol pwerus (EGCG), y mae llawer o astudiaethau wedi canfod ei fod yn cynyddu sensitifrwydd inswlin (62 ,,).

Gallai yfed mwy o de gwyrdd helpu i gynyddu eich sensitifrwydd inswlin a'ch iechyd yn gyffredinol. Gallai'r cynnydd mewn sensitifrwydd inswlin sy'n gysylltiedig â the gwyrdd fod oherwydd y gallate epigallocatechin gwrthocsidiol.

10. Rhowch gynnig ar Finegr Seidr Afal

Mae finegr yn hylif amlbwrpas. Gallwch chi lanhau ag ef neu ei ddefnyddio fel cynhwysyn mewn bwydydd, yn ogystal â llawer o ddefnyddiau eraill.

Mae hefyd yn gynhwysyn allweddol mewn finegr seidr afal, diod hynod boblogaidd yn y gymuned iechyd naturiol.

Gallai finegr helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin trwy leihau siwgr yn y gwaed a gwella effeithiolrwydd inswlin (,).

Ymddengys hefyd ei fod yn oedi'r stumog rhag rhyddhau bwyd i'r coluddion, gan roi mwy o amser i'r corff amsugno siwgr i'r llif gwaed ().

Canfu un astudiaeth fod bwyta finegr seidr afal yn cynyddu sensitifrwydd inswlin 34% yn ystod pryd bwyd uchel mewn carb mewn pobl a oedd yn gwrthsefyll inswlin a 19% mewn pobl â diabetes math 2 (68).

Gallai finegr helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin trwy wella effeithiolrwydd inswlin ac oedi rhyddhau bwyd o'r stumog er mwyn rhoi mwy o amser i inswlin weithredu.

11. Torri i lawr ar Carbs

Carbs yw'r prif ysgogiad sy'n achosi i lefelau gwaed inswlin godi.

Pan fydd y corff yn treulio carbs i mewn i siwgr a'i ryddhau i'r gwaed, mae'r pancreas yn rhyddhau inswlin i gludo'r siwgr o'r gwaed i'r celloedd.

Gallai lleihau eich cymeriant carb helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin. Mae hynny oherwydd bod dietau carb-uchel yn tueddu i arwain at bigau mewn siwgr gwaed, sy'n rhoi mwy o bwysau ar y pancreas i dynnu siwgr o'r gwaed (, 70).

Mae gwasgaru eich cymeriant carb yn gyfartal trwy gydol y dydd yn ffordd arall o gynyddu sensitifrwydd inswlin.

Mae bwyta dognau llai o garbs yn rheolaidd trwy gydol y dydd yn rhoi llai o siwgr i'r corff ym mhob pryd, gan wneud swydd inswlin yn haws. Cefnogir hyn hefyd gydag ymchwil sy'n dangos bod bwyta'n rheolaidd o fudd i sensitifrwydd inswlin ().

Mae'r math o garbs rydych chi'n eu dewis hefyd yn bwysig.

Carbs mynegai glycemig isel (GI) sydd orau, gan eu bod yn arafu rhyddhau siwgr i'r gwaed, gan roi mwy o amser i inswlin weithio'n effeithlon (72).

Mae ffynonellau carb sydd â GI isel yn cynnwys tatws melys, reis brown, cwinoa a rhai mathau o flawd ceirch.

Mae bwyta llai o garbs, lledaenu eich cymeriant carb trwy gydol y dydd a dewis carbs GI is yn ffyrdd craff o gynyddu sensitifrwydd inswlin.

12. Osgoi Brasterau Traws

Os oes unrhyw beth werth ei dynnu o'ch diet yn llwyr, mae'n draws-frasterau artiffisial.

Yn wahanol i frasterau eraill, nid ydynt yn darparu unrhyw fuddion iechyd ac yn cynyddu'r risg o lawer o afiechydon (,).

Mae'n ymddangos bod tystiolaeth ar effeithiau cymeriant braster traws uchel ar wrthwynebiad inswlin yn gymysg. Mae rhai astudiaethau dynol wedi ei chael yn niweidiol, tra nad yw eraill wedi ().

Fodd bynnag, mae astudiaethau anifeiliaid wedi darparu tystiolaeth gref sy'n cysylltu cymeriant braster traws uchel â rheolaeth wael ar siwgr gwaed a gwrthsefyll inswlin (,,).

Oherwydd bod y canfyddiadau yn gymysg ar gyfer astudiaethau dynol, ni all gwyddonwyr ddweud yn glir bod bwyta brasterau traws artiffisial yn cynyddu ymwrthedd inswlin. Fodd bynnag, maent yn ffactor risg ar gyfer llawer o afiechydon eraill, gan gynnwys diabetes, felly mae'n werth eu hosgoi.

Ymhlith y bwydydd sydd fel rheol yn cynnwys brasterau traws artiffisial mae pasteiod, toesenni a bwydydd cyflym wedi'u ffrio. Mae brasterau traws artiffisial i'w cael yn nodweddiadol mewn bwydydd mwy wedi'u prosesu.

Yn ffodus, yn 2015 datganodd Gweinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r UD (FDA) draws-frasterau yn anniogel i'w bwyta. Rhoddodd dair blynedd i weithgynhyrchwyr bwyd naill ai dynnu brasterau traws o'u cynhyrchion bwyd yn raddol neu wneud cais am gymeradwyaeth arbennig ().

Mae'r cysylltiad rhwng brasterau traws artiffisial ac ymwrthedd i inswlin yn gryfach mewn astudiaethau anifeiliaid nag astudiaethau dynol. Serch hynny, mae'n well eu hosgoi gan eu bod yn cynyddu'r risg o lawer o afiechydon eraill.

13. Lleihau'r nifer sy'n cymryd siwgrau ychwanegol

Mae gwahaniaeth mawr rhwng siwgrau ychwanegol a siwgrau naturiol.

Mae siwgrau naturiol i'w cael mewn ffynonellau fel planhigion a llysiau, ac mae'r ddau ohonynt yn darparu llawer o faetholion eraill.

I'r gwrthwyneb, mae siwgrau ychwanegol i'w cael mewn bwydydd sydd wedi'u prosesu'n fwy uchel. Y ddau brif fath o siwgr a ychwanegir yn ystod y broses gynhyrchu yw surop corn ffrwctos uchel a siwgr bwrdd, a elwir hefyd yn swcros.

Mae'r ddau yn cynnwys tua 50% ffrwctos.

Mae llawer o astudiaethau wedi canfod y gall cymeriant uwch o ffrwctos gynyddu ymwrthedd inswlin ymhlith pobl â diabetes (,,, 83).

Mae'n ymddangos bod effeithiau ffrwctos ar wrthsefyll inswlin hefyd yn effeithio ar bobl nad oes ganddynt ddiabetes, fel yr adroddwyd mewn dadansoddiad o 29 astudiaeth gan gynnwys cyfanswm o 1,005 o gyfranogwyr arferol a dros bwysau neu'n ordew.

Dangosodd y canfyddiadau fod bwyta llawer o ffrwctos dros lai na 60 diwrnod yn cynyddu ymwrthedd inswlin yr afu, yn annibynnol ar gyfanswm y cymeriant calorïau ().

Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol hefyd yn cynnwys llawer o ffrwctos. Mae hyn yn cynnwys candy, diodydd wedi'u melysu â siwgr, cacennau, cwcis a theisennau.

Mae cymeriant uchel o ffrwctos yn gysylltiedig â risg uwch o wrthsefyll inswlin. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o siwgr ychwanegol hefyd yn cynnwys llawer o ffrwctos.

14. Rhowch gynnig ar Atodiad

Mae'r syniad o gymryd atchwanegiadau naturiol i gynyddu eich sensitifrwydd inswlin yn weddol newydd.

Gall llawer o wahanol atchwanegiadau gynyddu sensitifrwydd inswlin, ond mae cromiwm, berberine, magnesiwm a resveratrol yn cael eu cefnogi gan y dystiolaeth fwyaf cyson.

• Cromiwm: Mwyn sy'n ymwneud â metaboledd carb a braster. Mae astudiaethau wedi canfod y gallai cymryd atchwanegiadau cromol picolinate mewn dosau o 200-1,000 mcg wella gallu derbynyddion inswlin i leihau siwgr gwaed (,,, 88).
• Magnesiwm: Mwyn sy'n gweithio gyda derbynyddion inswlin i storio siwgr gwaed. Mae astudiaethau wedi canfod bod magnesiwm gwaed isel yn gysylltiedig ag ymwrthedd inswlin. Gall cymryd magnesiwm helpu i gynyddu sensitifrwydd inswlin (,,,).
• Berberine: Moleciwl planhigyn wedi'i dynnu o amrywiaeth o berlysiau gan gynnwys y planhigyn Berberis. Nid yw ei effeithiau ar inswlin yn hysbys yn union, ond mae rhai astudiaethau wedi canfod ei fod yn cynyddu sensitifrwydd inswlin ac yn gostwng siwgr gwaed (,,,).
• Resveratrol: Polyphenol a geir yng nghroen grawnwin coch ac aeron eraill. Efallai y bydd yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, yn enwedig yn y rhai sydd â diabetes math 2, ond nid yw ei swyddogaeth yn cael ei deall yn ddigonol (,).

Yn yr un modd â phob atchwanegiad, mae risg y gallant ryngweithio â'ch meddyginiaeth gyfredol. Os ydych chi byth yn ansicr, mae'n well gwirio gyda'ch meddyg cyn i chi ddechrau eu cymryd.

Mae atchwanegiadau cromiwm, berberine a magnesiwm yn gysylltiedig â mwy o sensitifrwydd inswlin. Mae'n ymddangos bod Resveratrol yn cynyddu sensitifrwydd inswlin, yn enwedig ymhlith pobl â diabetes math 2.

Y Llinell Waelod

Mae inswlin yn hormon pwysig sydd â llawer o rolau yn y corff.

Pan fydd eich sensitifrwydd inswlin yn isel, mae'n rhoi pwysau ar eich pancreas i gynyddu cynhyrchiad inswlin i glirio siwgr o'ch gwaed.

Gall sensitifrwydd inswlin isel hefyd arwain at lefelau siwgr gwaed uchel cronig, y credir eu bod yn cynyddu eich risg o lawer o afiechydon, gan gynnwys diabetes a chlefyd y galon.

Yn ffodus, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i gynyddu eich sensitifrwydd inswlin yn naturiol.

Rhowch gynnig ar rai o'r awgrymiadau yn yr erthygl hon i gynyddu eich sensitifrwydd inswlin a lleihau eich risg o glefyd.