11 Buddion Iechyd Sudd betys

Nghynnwys

• Trosolwg
• 1. Yn helpu pwysedd gwaed is
• 2. Yn gwella stamina ymarfer corff
• 3. Gall wella pŵer cyhyrau mewn pobl â methiant y galon
• 4. Gall arafu dilyniant dementia
• 5. Yn eich helpu i gynnal pwysau iach
• 6. Gall atal canser
• 7. Ffynhonnell dda o botasiwm
• 8. Ffynhonnell dda o fwynau eraill
• 9. Ffynhonnell dda o ffolad
• 10. Yn cefnogi'ch afu
• 11. Gall leihau colesterol
• Rhagofalon
• Camau nesaf

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae'r betys yn llysieuyn gwraidd melys, swmpus y mae'r rhan fwyaf o bobl naill ai'n ei garu neu'n ei gasáu. Nid yw'n newydd ar y bloc, ond mae wedi codi i statws superfood dros y degawd diwethaf.

Mae ymchwil yn dangos y gallai yfed sudd betys, a elwir hefyd yn sudd betys, fod o fudd i'ch iechyd. Dyma sut.

1. Yn helpu pwysedd gwaed is

Gall sudd betys helpu i ostwng eich pwysedd gwaed. Canfu ymchwilwyr fod pobl a oedd yn yfed 250 mililitr (neu oddeutu 8.4 owns) o sudd betys bob dydd yn gostwng pwysedd gwaed systolig a diastolig.

Credir mai nitradau, cyfansoddion mewn sudd betys sy'n trosi'n ocsid nitrig yn y gwaed ac sy'n helpu i ehangu ac ymlacio pibellau gwaed.

2. Yn gwella stamina ymarfer corff

Yn ôl 2012 fach, mae yfed sudd betys yn cynyddu lefelau plasma nitrad ac yn rhoi hwb i berfformiad corfforol.

Yn ystod yr astudiaeth, fe wnaeth beicwyr hyfforddedig a oedd yn yfed 2 gwpan o sudd betys bob dydd wella eu treial amser 10 cilomedr oddeutu 12 eiliad. Ar yr un pryd, fe wnaethant hefyd leihau eu hallbwn ocsigen uchaf.

3. Gall wella pŵer cyhyrau mewn pobl â methiant y galon

Mae canlyniadau astudiaeth yn 2015 yn awgrymu buddion pellach o'r nitradau mewn sudd betys. Dangosodd yr astudiaeth fod pobl â methiant y galon wedi profi cynnydd o 13 y cant mewn pŵer cyhyrau 2 awr ar ôl yfed sudd betys.

4. Gall arafu dilyniant dementia

Yn ôl 2011, gallai nitradau helpu i gynyddu llif y gwaed i'r ymennydd ymhlith pobl hŷn a helpu i ddirywio gwybyddol yn araf.

Ar ôl i'r cyfranogwyr fwyta diet uchel-nitrad a oedd yn cynnwys sudd betys, dangosodd MRI eu hymennydd gynnydd yn llif y gwaed yn y llabedau blaen. Mae'r llabedau blaen yn gysylltiedig â meddwl ac ymddygiad gwybyddol.

Mae angen mwy o astudiaethau, ond mae potensial diet uchel-nitrad i helpu i atal neu arafu dementia yn addawol.

5. Yn eich helpu i gynnal pwysau iach

Mae sudd betys syth yn isel mewn calorïau ac nid oes ganddo bron unrhyw fraster. Mae'n opsiwn gwych ar gyfer eich smwddi bore. Bydd yn rhoi hwb maetholion ac egni i chi wrth i chi ddechrau eich diwrnod.

6. Gall atal canser

Mae beets yn cael eu lliw cyfoethog o betalainau, sy'n gwrthocsidyddion sy'n hydoddi mewn dŵr. Yn ôl 2016, mae gan betalains alluoedd ataliol cemo yn erbyn rhai llinellau celloedd canser.

Credir bod Betalainau yn sborionwyr radical rhydd sy'n helpu i ddod o hyd i gelloedd ansefydlog yn y corff a'u dinistrio.

7. Ffynhonnell dda o botasiwm

Mae beets yn ffynhonnell dda o botasiwm, mwyn ac electrolyt sy'n helpu nerfau a chyhyrau i weithredu'n iawn. Gall yfed sudd betys yn gymedrol helpu i gadw'ch lefelau potasiwm yn optimaidd.

Os yw lefelau potasiwm yn mynd yn rhy isel, gall blinder, gwendid a chrampiau cyhyrau ddigwydd. Gall potasiwm isel iawn arwain at rythmau annormal y galon sy'n bygwth bywyd.

8. Ffynhonnell dda o fwynau eraill

Ni all eich corff weithredu'n iawn heb fwynau hanfodol. Mae rhai mwynau yn rhoi hwb i'ch system imiwnedd, tra bod eraill yn cynnal esgyrn a dannedd iach.

Ar wahân i potasiwm, mae sudd betys yn darparu:

• haearn
• magnesiwm
• manganîs
• sodiwm
• sinc
• copr
• seleniwm

9. Ffynhonnell dda o ffolad

Mae ffolad yn fitamin B sy'n helpu i atal diffygion tiwb niwral, fel bifida asgwrn cefn ac anencephaly. Efallai y bydd hefyd yn lleihau eich risg o gael babi cynamserol.

Mae sudd betys yn ffynhonnell dda o ffolad. Os ydych chi mewn oedran magu plant, gall ychwanegu ffolad at eich diet eich helpu i gael y swm dyddiol a argymhellir o 600 microgram.

10. Yn cefnogi'ch afu

Efallai y byddwch chi'n datblygu cyflwr o'r enw clefyd yr afu brasterog di-alcohol os yw'ch afu yn cael ei orlwytho oherwydd y ffactorau canlynol:

• diet gwael
• yfed gormod o alcohol
• dod i gysylltiad â sylweddau gwenwynig
• ffordd o fyw eisteddog

Mae'r betaine gwrthocsidiol o bosibl yn helpu i atal neu leihau dyddodion brasterog yn yr afu. Efallai y bydd Betaine hefyd yn helpu i amddiffyn eich afu rhag tocsinau.

11. Gall leihau colesterol

Os oes gennych golesterol uchel, ystyriwch ychwanegu sudd betys i'ch diet.

Canfu astudiaeth yn 2011 ar lygod mawr fod dyfyniad betys yn gostwng cyfanswm colesterol a thriglyseridau ac yn cynyddu colesterol HDL, neu “dda,”. Fe wnaeth hefyd leihau straen ocsideiddiol ar yr afu.

Mae ymchwilwyr yn credu bod potensial gostwng colesterol betys yn debygol oherwydd ei ffytonutrients, fel flavonoids.

Rhagofalon

Efallai y bydd eich wrin a'ch carthion yn troi'n goch neu'n binc ar ôl bwyta beets. Mae'r cyflwr hwn, a elwir yn beeturia, yn ddiniwed. Fodd bynnag, gallai fod yn frawychus os nad ydych yn ei ddisgwyl.

Os oes gennych bwysedd gwaed isel, gallai yfed sudd betys yn rheolaidd gynyddu'r risg y bydd eich pwysau yn gostwng yn rhy isel. Monitro eich pwysedd gwaed yn ofalus.

Os ydych chi'n dueddol o gerrig arennau calsiwm oxalate, peidiwch ag yfed sudd betys. Mae beets yn cynnwys llawer o oxalates, sy'n sylweddau sy'n digwydd yn naturiol sy'n ffurfio crisialau yn eich wrin. Gallant arwain at gerrig.

Camau nesaf

Mae beets yn iach ni waeth sut rydych chi'n eu paratoi. Fodd bynnag, mae sugno beets yn ffordd well o'u mwynhau oherwydd bod coginio beets yn lleihau eu gwerth maethol.

Os nad ydych chi'n hoff o sudd betys yn syth, ceisiwch ychwanegu ychydig o dafelli afal, mintys, sitrws, neu foronen i dorri trwy'r blas priddlyd.

Os penderfynwch ychwanegu sudd betys i'ch diet, cymerwch hi'n hawdd ar y dechrau. Dechreuwch trwy sugno hanner betys bach a gweld sut mae'ch corff yn ymateb. Wrth i'ch corff addasu, gallwch chi yfed mwy.

Siopa am sudd betys ar-lein.