Sut i Wella'ch Cwsg Pan Fyddwch Wedi GERD

Nghynnwys

• Defnyddiwch lletem cysgu
• Tueddwch eich gwely
• Arhoswch i orwedd
• Beth yw'r tecawê?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Trosolwg

Mae clefyd adlif gastroesophageal (GERD) yn gyflwr cronig lle mae asid stumog yn llifo i fyny'ch oesoffagws. Mae hyn yn arwain at lid. Er bod y rhan fwyaf o bobl yn profi llosg y galon neu adlif asid ar ryw adeg yn eu bywydau, efallai y bydd gennych GERD os yw eich symptomau adlif asid yn gronig, a'ch bod yn dioddef ohonynt fwy na dwywaith yr wythnos. Os na chaiff ei drin, gall GERD arwain at broblemau iechyd mwy difrifol, fel anhwylderau cysgu.

Yn ôl y National Sleep Foundation (NSF), mae GERD yn un o brif achosion cwsg aflonydd ymysg oedolion rhwng 45 a 64. Canfu arolwg barn a gynhaliwyd gan yr NSF fod oedolion yn yr Unol Daleithiau sy'n profi llosg calon yn ystod y nos yn fwy tebygol na'r rhai heb losg calon yn ystod y nos i riportio'r symptomau canlynol sy'n gysylltiedig â chysgu:

• anhunedd
• cysgadrwydd yn ystod y dydd
• syndrom coesau aflonydd
• apnoea cwsg

Mae'n gyffredin i bobl ag apnoea cwsg gael GERD hefyd. Apnoea cwsg yw pan fyddwch chi'n profi naill ai anadlu bas neu un neu fwy o seibiannau wrth anadlu yn ystod cwsg. Mae'r seibiau hyn yn para ychydig eiliadau i ychydig funudau. Gall seibiau ddigwydd hefyd 30 gwaith neu fwy yr awr. Yn dilyn y seibiau hyn, mae anadlu nodweddiadol fel arfer yn ailddechrau, ond yn aml gyda ffroeni uchel neu sain tagu.

Gall apnoea cwsg wneud i chi deimlo'n flinedig ac yn gythryblus yn ystod y dydd oherwydd ei fod yn tarfu ar gwsg. Mae fel arfer yn gyflwr cronig. O ganlyniad, gall rwystro gweithrediad yn ystod y dydd a'i gwneud hi'n anodd canolbwyntio ar weithgareddau dyddiol. Mae'r FfGC yn argymell bod y rhai sydd â symptomau GERD yn ystod y nos yn cael sgrinio am apnoea cwsg.

Mae symptomau GERD, fel pesychu a thagu, yn tueddu i waethygu pan fyddwch chi'n gorwedd i lawr neu'n ceisio cysgu. Gall ôl-lif asid o'r stumog i'r oesoffagws gyrraedd mor uchel â'ch gwddf a'ch laryncs, gan beri ichi brofi peswch neu dagu. Gall hyn beri ichi ddeffro o gwsg.

Er y gall y symptomau hyn beri pryder, mae yna lawer o ffyrdd y gallwch wella'ch cwsg. Gall addasiadau ffordd o fyw ac ymddygiad fynd yn bell tuag at eich helpu i gael y cwsg o safon sydd ei angen arnoch - hyd yn oed gyda GERD.

Defnyddiwch lletem cysgu

Gall cysgu ar obennydd siâp lletem mawr, wedi'i ddylunio'n arbennig, fod yn effeithiol wrth reoli problemau cysgu sy'n gysylltiedig â GERD. Mae'r gobennydd siâp lletem yn eich cadw chi'n rhannol unionsyth gan greu mwy o wrthwynebiad i lif asid. Gall hefyd gyfyngu ar leoliadau cysgu a allai roi pwysau ar eich abdomen a gwaethygu symptomau llosg y galon a adlif.

Os na allwch ddod o hyd i letem gysgu mewn siop ddillad gwely rheolaidd, fe allech chi wirio siopau mamolaeth. Mae'r siopau hyn yn aml yn cario gobenyddion lletem oherwydd bod GERD yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd. Gallwch hefyd wirio siopau cyflenwi meddygol, siopau cyffuriau, a siopau cysgu arbenigol.

Tueddwch eich gwely

Bydd gogwyddo pen eich gwely i fyny yn codi'ch pen, a all helpu i leihau'r siawns y bydd asid eich stumog yn adlifo i'ch gwddf yn ystod y nos. Mae Clinig Cleveland yn argymell defnyddio codwyr gwelyau. Mae'r rhain yn blatfformau bach tebyg i golofn wedi'u gosod o dan goesau eich gwely. Mae pobl yn aml yn eu defnyddio i wneud lle i storio. Gallwch ddod o hyd iddynt yn y mwyafrif o siopau affeithiwr cartref.

Ar gyfer triniaeth GERD, rhowch y codwyr yn unig o dan y ddwy goes ar ben eich gwely (pen y pen gwely), nid o dan y coesau wrth droed eich gwely. Y nod yw sicrhau bod eich pen yn uwch na'ch traed. Yn aml gall codi pen eich gwely 6 modfedd arwain at ganlyniadau defnyddiol.

Arhoswch i orwedd

Gall mynd i'r gwely yn rhy fuan ar ôl bwyta achosi i symptomau GERD fflachio ac effeithio ar eich cwsg. Mae Clinig Cleveland yn argymell gorffen prydau bwyd o leiaf tair i bedair awr cyn gorwedd. Dylech hefyd osgoi byrbrydau amser gwely.

Cerddwch eich ci neu ewch am dro hamddenol trwy'ch cymdogaeth ar ôl cinio. Os nad yw taith gerdded yn ymarferol yn y nos, bydd gwneud y llestri neu roi golchdy i ffwrdd yn aml yn rhoi digon o amser i'ch system dreulio ddechrau prosesu'ch pryd bwyd.

wedi darganfod y gall ymarfer corff rheolaidd wella a rheoleiddio cwsg. Mae ganddo'r budd ychwanegol o helpu gyda cholli pwysau, sydd hefyd yn lleihau symptomau GERD. Ond mae'n bwysig nodi bod ymarfer corff yn naturiol yn cynyddu adrenalin. Mae hyn yn golygu y gall ymarfer corff cyn mynd i'r gwely ei gwneud hi'n anoddach cwympo i gysgu neu aros i gysgu.

Mae colli pwysau hefyd yn ffordd effeithiol o leihau adlif. Mae colli pwysau yn lleihau pwysau o fewn yr abdomen, sy'n lleihau'r tebygolrwydd o adlif.

Hefyd, bwyta prydau llai, amlach ac osgoi bwydydd a diodydd sy'n gwaethygu'r symptomau. Yn ôl Clinig Mayo, mae rhai bwydydd a diodydd i'w hosgoi yn cynnwys:

• bwydydd wedi'u ffrio
• tomatos
• alcohol
• coffi
• siocled
• garlleg

Beth yw'r tecawê?

Gall symptomau GERD effeithio'n sylweddol ar ansawdd eich cwsg, ond mae yna fesurau y gallwch eu cymryd i leihau'r symptomau hynny. Mae newidiadau tymor hir ffordd o fyw fel colli pwysau yn opsiynau i'w hystyried a ydych chi'n cael trafferth cysgu oherwydd GERD.

Er y gall newidiadau i'ch ffordd o fyw wella ansawdd eich cwsg yn aml, mae angen triniaeth feddygol ar rai pobl â GERD hefyd. Gall eich meddyg helpu i greu dull triniaeth gyfan sy'n gweithio orau i chi.