Sut i Brwydro yn erbyn Anymataliaeth Wrinaidd y Menopos

Nghynnwys

• Sut i drin anymataliaeth wrinol
• Sut i Wneud Ymarferion Anymataliaeth
• Sut y gall bwyd helpu
• Awgrymiadau i atal anymataliaeth wrinol

Mae anymataliaeth wrinol menoposol yn broblem bledren gyffredin iawn, sy'n digwydd oherwydd llai o gynhyrchu estrogen yn ystod y cyfnod hwn. Yn ogystal, mae'r broses heneiddio naturiol yn gwneud cyhyrau'r pelfis yn wannach, gan ganiatáu i wrin gael ei golli yn anwirfoddol.

Gall y golled anwirfoddol hon ddechrau gyda symiau bach wrth wneud ymdrechion fel dringo grisiau, pesychu, tisian neu godi rhywfaint o bwysau, ond os na wneir unrhyw beth i gryfhau'r perinewm, bydd yr anymataliaeth yn gwaethygu a bydd yn fwyfwy anodd dal y pee, gan fod yn angenrheidiol i ddefnyddio amsugnwr, felly mae'n bwysig atal dilyniant anymataliaeth. Dysgu mwy am Anymataliaeth Wrinaidd Straen

Sut i drin anymataliaeth wrinol

Gellir gwneud triniaeth ar gyfer anymataliaeth wrinol menoposol trwy amnewid hormonaidd, a nodir gan gynaecolegydd, gan gryfhau cyhyrau'r perinewm neu, yn olaf, trwy lawdriniaeth i gywiro safle'r bledren.

Mae ymarferion Kegel pan gânt eu gwneud 5 gwaith y dydd hefyd yn helpu i atal a thrin anymataliaeth wrinol mewn menopos. Ar gyfer hyn, rhaid i'r fenyw gontractio'r cyhyr pelfig, fel petai'n torri ar draws llif wrin yn ystod troethi, a'i ddal am 3 eiliad, yna ymlacio ac ailadrodd yr ymarfer hwn 10 gwaith.

Sut i Wneud Ymarferion Anymataliaeth

I wneud yr ymarferion sy'n cryfhau cyhyrau llawr y pelfis, sy'n gyfrifol am gadw'r groth a'r bledren mewn lleoliad cywir a'r fagina'n dynnach, yn gyntaf mae angen i chi ddychmygu eich bod chi'n peeing a cheisio contractio cyhyrau'r fagina, fel petaech chi eisiau i atal llif yr wrin.

Y delfrydol yw dychmygu pam nad yw'n ddoeth cyflawni'r crebachiad hwn wrth droethi oherwydd gall yr wrin ddychwelyd, gan gynyddu'r risg o heintiau. Awgrymiadau eraill a all helpu i nodi sut y dylid cyflawni'r crebachiad hwn o'r perinewm yw: Dychmygwch eich bod yn sugno pys gyda'r fagina neu ei fod yn dal rhywbeth y tu mewn i'r fagina. Gall mewnosod eich bys yn y fagina eich helpu i wybod a ydych chi'n contractio'ch cyhyrau'n gywir.

Yn ystod crebachiad y perinewm, mae'n arferol cael symudiad bach o'r rhanbarth agos atoch o amgylch y fagina a'r anws a hefyd rhanbarth yr abdomen. Fodd bynnag, gyda hyfforddiant bydd yn bosibl contractio'r cyhyrau heb symud yn yr abdomen.

Ar ôl dysgu contractio'r cyhyrau hyn, dylech gynnal pob crebachiad am 3 eiliad, yna ymlacio'n llwyr. Rhaid i chi berfformio 10 cyfangiad yn olynol y mae'n rhaid eu cynnal am 3 eiliad yr un. Gallwch chi wneud yr ymarfer hwn yn eistedd, gorwedd i lawr neu sefyll a gydag ymarfer gallwch chi ei wneud sawl gwaith yn ystod y dydd wrth wneud eich gweithgareddau beunyddiol.

Sut y gall bwyd helpu

Mae bwyta llai o fwyd diwretig yn un o'r strategaethau i allu dal eich wrin yn well, gweler yr awgrymiadau gan y maethegydd Tatiana Zanin a nodir yn y fideo a ganlyn:

Awgrymiadau i atal anymataliaeth wrinol

Dyma rai awgrymiadau i atal anymataliaeth wrinol menoposol:

• Osgoi yfed gormod o hylif ar ddiwedd y dydd;
• Gwneud ymarfer corff Kegel yn rheolaidd;
• Osgoi dal wrin am amser hir;

Awgrym pwysig arall yw ymarfer ymarferion o dan arweiniad hyfforddwr corfforol neu ffisiotherapydd oherwydd ei bod yn hanfodol cynnal crebachiad y perinewm wrth berfformio gweithgaredd corfforol, yn enwedig os ydych chi'n perfformio gweithgareddau effaith, fel rhedeg, neu wneud naid corff, gan y gallant gynyddu'r risg o anymataliaeth wrinol menoposol.