Awduron: Roger Morrison
Dyddiad Y Greadigaeth: 2 Mis Medi 2021
Dyddiad Diweddaru: 20 Ionawr 2025
Anonim
Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor
Fideo: Calling All Cars: History of Dallas Eagan / Homicidal Hobo / The Drunken Sailor

Nghynnwys

Mae'r wy yn llawn proteinau, fitaminau A, DE a chymhleth B, seleniwm, sinc, calsiwm a ffosfforws, gan ddarparu sawl budd iechyd fel mwy o fàs cyhyrau, gwell swyddogaeth system imiwnedd a llai o amsugno colesterol yn y coluddyn.

Er mwyn sicrhau ei fuddion, argymhellir bwyta 3 i 7 o wyau cyfan yr wythnos, gan allu bwyta mwy o wyn gwyn, lle mae eu proteinau. Yn ogystal, mae'n bwysig cofio nad yw bwyta hyd at 1 wy y dydd yn cynyddu colesterol ac nad yw'n niweidio iechyd y galon. Gweld mwy o wybodaeth am y swm argymelledig o wy y dydd.

Prif fuddion

Y prif fuddion iechyd sy'n gysylltiedig ag yfed wyau yn rheolaidd yw:

  1. Mwy o fàs cyhyrau, oherwydd ei fod yn ffynhonnell wych o broteinau a fitaminau cymhleth B, sy'n bwysig i roi egni i'r corff;
  2. Ffafrio colli pwysau, oherwydd ei fod yn llawn proteinau ac yn helpu i gynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, gan beri i'r dogn o brydau leihau;
  3. Atal afiechydon fel canser a gwella gweithgaredd y system imiwnedd, gan ei fod yn llawn gwrthocsidyddion fel fitaminau A, D, E a chymhleth B, asidau amino fel tryptoffan a thyrosin, a mwynau fel seleniwm a sinc;
  4. Llai o amsugno colesterol yn y coluddyn, oherwydd ei fod yn llawn lecithin, sy'n gweithredu ym metaboledd brasterau. Yn ogystal, mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai bwyta wyau yn rheolaidd helpu i gynyddu lefelau colesterol da, HDL;
  5. Atal heneiddio cyn pryd, oherwydd ei fod yn llawn seleniwm, sinc a fitaminau A, D ac E, sy'n gweithredu fel gwrthocsidyddion, gan atal difrod radical rhydd i gelloedd;
  6. Anemia ymladd, gan ei fod yn cynnwys haearn, fitamin B12 ac asid ffolig, sy'n faetholion hanfodol sy'n ffafrio ffurfio celloedd gwaed coch;
  7. Yn cynnal iechyd esgyrn, gan ei fod yn llawn calsiwm a ffosfforws, gan atal afiechydon fel osteoporosis ac osteopenia, yn ogystal â gofalu am iechyd y dannedd;
  8. Yn gwella cof, prosesau gwybyddol a dysgu, gan ei fod yn gyfoethog mewn tryptoffan, seleniwm a cholin, gyda'r olaf yn sylwedd sy'n cymryd rhan mewn ffurfio acetylcholine, niwrodrosglwyddydd pwysig ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd. Yn ogystal, mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai hefyd atal afiechydon fel Alzheimer ac yn ffafrio datblygiad niwrolegol y ffetws, er enghraifft.

Fel rheol dim ond mewn achosion o alergedd i albwmin y mae'r wy yn cael ei wrthgymeradwyo, sy'n brotein sydd i'w gael mewn gwynwy.


Edrychwch ar y buddion hyn a buddion eraill yr wy yn y fideo canlynol a gweld sut i wneud y diet wy:

Gwybodaeth faethol

Mae'r tabl canlynol yn dangos cyfansoddiad maethol 1 uned o wy (60g) yn ôl y ffordd y mae'r wy yn cael ei baratoi:

Cydrannau mewn 1 wy (60g)

Wy wedi'i ferwi

Wy wedi'i ffrio

Wy wedi'i botsio

Calorïau

89.4 kcal116 kcal90 kcal
Proteinau8 g8.2 g7.8 g
Brasterau6.48 g9.24 g6.54 g
Carbohydradau0 g0 g0 g
Colesterol245 mg261 mg245 mg
Fitamin A.102 mcg132.6 mcg102 mcg
Fitamin D.1.02 mcg0.96 mcg0.96 mcg
Fitamin E.1.38 mg1.58 mg1.38 mg
Fitamin B10.03 mg0.03 mg0.03 mg
Fitamin B20.21 mg0.20 mg0.20 mg
Fitamin B30.018 mg0.02 mg0.01 mg
Fitamin B60.21 mg0.20 mg0.21 mg
Fitamin B120.3 mcg0.60 mcg0.36 mcg
Folates24 mcg22.2 mcg24 mcg
Potasiwm78 mg84 mg72 mg
Calsiwm24 mg28.2 mg25.2 mg
Ffosffor114 mg114 mg108 mg
Magnesiwm6.6 mg7.2 mg6 mg
Haearn1.26 mg1.32 mg1.26 mg
Sinc0.78 mg0.84 mg0.78 mg
Seleniwm6.6 mcg--

Yn ychwanegol at y maetholion hyn, mae'r wy yn llawn colin, gyda thua 477 mg yn yr wy cyfan, 1.4 mg yn y gwyn a 1400 mg yn y melynwy, mae'r maetholyn hwn yn uniongyrchol gysylltiedig â swyddogaeth yr ymennydd.


Mae'n bwysig nodi bod yn rhaid i'r wy fod yn rhan o ddeiet cytbwys ac iach er mwyn cael yr holl fuddion a grybwyllir, a rhaid i'r person ffafrio'r paratoad gyda llai o fraster, fel yr wy poop a'r wy wedi'i sgramblo, er enghraifft.

Ein Cyhoeddiadau

Bacwn heb ei halltu

Bacwn heb ei halltu

Tro olwgBacwn. Mae yno'n galw atoch chi ar fwydlen y bwyty, neu'n izzling ar y tof, neu'n eich temtio yn ei holl ddaioni bra terog o adran cig moch y'n ehangu yn eich archfarchnad.A p...
A yw Nutella Vegan?

A yw Nutella Vegan?

Rydyn ni'n cynnwy cynhyrchion rydyn ni'n meddwl y'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. O ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comi iwn bach. ...