A yw Saunas Is-goch yn Ddiogel?

Nghynnwys

• Beth yw sawna is-goch?
• Sgîl-effeithiau negyddol defnyddio sawna is-goch
• Pryd i osgoi saunas is-goch
• Awgrymiadau ar gyfer defnyddio sawna is-goch
• Y tecawê

Mae sesiwn chwys dda yn aml yn gysylltiedig ag ymarfer corff dwys fel rhedeg, beicio, neu hyfforddiant cryfder, ond gallwch chi hefyd gynhesu pethau wrth ymlacio ac adnewyddu mewn sawna is-goch.

Yn adnabyddus am leddfu cyhyrau dolurus, gwella cwsg, ac ymlacio cyffredinol, mae sawnâu is-goch yn ddewis gorau i bobl sy'n chwilio am ffordd oerach i gynhesu eu cyrff.

Er ei fod yn cael ei ystyried yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl, mae rhai risgiau'n gysylltiedig â defnyddio sawna is-goch.

Dyma beth sydd angen i chi ei wybod cyn i chi wisgo i lawr a mynd i mewn am sesiwn gyflym.

Beth yw sawna is-goch?

Os ydych chi'n hoff o wres sych, mae siawns dda eich bod chi wedi treulio amser yn defnyddio sawna traddodiadol. Mae'r sawnâu hyn yn cynhesu'r aer o'ch cwmpas ac yn nodweddiadol maent yn gweithredu ar dymheredd o 180 ° F i 200 ° F (82.2 ° C i 93.3 ° C).

Yn ôl Cymdeithas Sawna Gogledd America, mae mwyafrif y sawnâu a welwch mewn cartrefi a lleoliadau masnachol yn defnyddio gwresogyddion sawna trydan.

Fodd bynnag, mae'r sawna is-goch, sy'n defnyddio ymbelydredd electromagnetig o lampau is-goch i gynhesu'ch corff yn uniongyrchol yn hytrach na chynhesu'r aer, yn ennill poblogrwydd.

“Mae sawnâu is-goch yn cynhesu tymheredd eich corff craidd a dim ond yn cynhesu i tua 150 ° F (66 ° C),” meddai Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, gyda Dermatoleg Uwch P.C.

Dywed Cook-Bolden fod y math hwn o wres yn treiddio’n ddyfnach i’r corff a chredir ei fod yn effeithio ac yn gwella meinwe ddwfn a hefyd dadwenwyno trwy chwysu trwy eich pores.

Sgîl-effeithiau negyddol defnyddio sawna is-goch

Mae'r buddion yr adroddir amdanynt o ddefnyddio sawna is-goch, gan gynnwys gwell cysgu ac ymlacio, yn drawiadol. Mae'n debyg bod rhyddhad rhag cyhyrau dolurus ar frig y rhestr.

Ond yn union fel unrhyw beth arall, gyda'r manteision daw'r anfanteision. Cyn i chi gynhesu, nodwch y sgîl-effeithiau a'r risgiau posibl hyn.

Yn ôl adolygiad systematig yn 2018, mae arwyddion a symptomau negyddol defnyddio sawna yn cynnwys:

• anghysur gwres ysgafn i gymedrol
• pwysedd gwaed isel (isbwysedd)
• pen ysgafn
• poen coes dros dro
• llid y llwybr anadlu

Canfu un astudiaeth fach yn 2013 fod amlygiad sawna parhaus, a oedd yn cynnwys 2 sesiwn sawna yr wythnos am 3 mis - pob un yn para 15 munud - yn dangos amhariad ar gyfrif sberm a symudedd.

Roedd Dr. Ashish Sharma, meddyg meddygaeth fewnol wedi'i ardystio gan fwrdd ac ysbyty yng Nghanolfan Feddygol Ranbarthol Yuma, hefyd yn rhannu mewnwelediad ynghylch sgîl-effeithiau negyddol sy'n gysylltiedig â defnyddio sawna.

Dywed Dr. Sharma y gall y gwres sych a gynhyrchir mewn sawna is-goch beri ichi orboethi, ac os caiff ei ddefnyddio ar gyfer sesiwn hirfaith, gall hefyd achosi dadhydradiad a hyd yn oed blinder gwres neu drawiad gwres.

Pryd i osgoi saunas is-goch

Yn gyffredinol, mae sawnâu is-goch yn cael eu hystyried yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl.

Fodd bynnag, os ydych chi ar feddyginiaethau, wedi mewnblannu dyfeisiau meddygol, neu os oes gennych gyflwr meddygol - boed yn acíwt neu'n gronig - dylech fod yn ofalus.

Dywed Cook-Bolden y dylech siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn dod ar draws unrhyw fath o amlygiad gwres dwys.

Dywed Cook-Bolden fod yr amodau hyn yn gwneud pobl yn fwy tueddol o ddadhydradu a gorboethi:

• cael pwysedd gwaed isel
• cael clefyd yr arennau
• cymryd meddyginiaethau fel diwretigion, cyffuriau eraill sy'n gostwng pwysedd gwaed, neu feddyginiaethau a all achosi pendro

Er nad yw'n rhestr gynhwysfawr, mae'r amodau a restrir yn yr adran hon yn gwarantu osgoi defnyddio sawna is-goch neu gael cliriad gan ddarparwr gofal iechyd.

• Amodau swyddogaeth nerf a modur. Os oes gennych ddiffygion niwrolegol, dywed Cook-Bolden y gallai eich gallu i synhwyro ac ymateb i ddwyster y gwres eich rhoi mewn perygl o gael anafiadau gwres neu losgi.
• Ystyriaethau beichiogrwydd. Os ydych chi'n feichiog, ceisiwch osgoi defnyddio'r sawna oni bai eich bod wedi derbyn caniatâd gan eich meddyg.
• Ystyriaethau oedran. Os oes gennych gyfyngiad sy'n gysylltiedig ag oedran, ceisiwch osgoi defnyddio sawna. Mae hyn yn cynnwys oedolion hŷn sy'n fwy tueddol o ddadhydradu a phendro â gwres sych, a all arwain at gwympo. Ar gyfer plant, trafodwch ddefnydd sawna is-goch gyda'u meddyg cyn rhoi cynnig arno.
• System imiwnedd wan neu dan fygythiad. Os oes gennych system imiwnedd wan, dywed Cook-Bolden y dylech gysylltu â'r cyfleuster i sicrhau ei fod yn cael ei gadw'n dda a bod ganddo brotocolau a gweithdrefnau glanhau llym ar waith sy'n cwrdd â safonau'r diwydiant. Wedi hynny, siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd i gael cliriad i ddefnyddio'r cyfleuster.
• Clwyfau heb eu gwella. Os oes gennych glwyfau agored neu os ydych yn gwella ar ôl cael llawdriniaeth, arhoswch nes bod yr ardaloedd hyn wedi gwella. Yna siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf i gael caniatâd cyn cael triniaethau sawna is-goch.
• Cyflyrau'r galon. “Dylai pobl â chlefydau cardiofasgwlaidd, neu arrhythmia sylfaenol y galon fel ffibriliad atrïaidd, siarad â'u meddyg cyn defnyddio sawna,” meddai Sharma. Gall defnyddio sawna gynyddu curiad y galon ac achosi arrhythmia.

Os yw'r risgiau'n gorbwyso'r buddion, meddai Sharma, cofiwch fod buddion sawnâu yn bennaf oherwydd effeithiau ffisiolegol chwysu a chyfradd curiad y galon uwch, yn union fel ymarfer corff cymedrol.

“Os na allwch oddef y sawna neu os nad oes gennych sawna is-goch ar gael lle rydych yn byw, gallwch hefyd gael buddion iechyd tebyg - a hyd yn oed yn fwy - trwy wneud sesiynau hyfforddi cardiofasgwlaidd a chryfder,” ychwanega.

Awgrymiadau ar gyfer defnyddio sawna is-goch

P'un a ydych chi'n defnyddio sawna is-goch mewn clwb iechyd, sba, neu gartref, mae'n bwysig dilyn y canllawiau cyffredinol ar gyfer defnydd diogel. Dyma rai awgrymiadau i'ch rhoi ar ben ffordd.

• Ceisiwch gliriad meddygol. Er bod tystiolaeth yn cefnogi’r syniad y gall triniaethau sawna is-goch fod yn fuddiol, dywed Cook-Bolden ei bod yn well ceisio cyngor eich darparwr gofal iechyd cyn defnyddio’r sawna. Mae hyn yn arbennig o wir os oes gennych unrhyw amodau a allai gael eu gwrtharwyddo.
• Osgoi yfed alcohol. Gall yfed alcohol cyn defnyddio sawna achosi gorboethi ac o bosibl arwain at ddadhydradu, strôc gwres, a blinder gwres. “Oherwydd ei natur ddadhydradu, mae’n well osgoi yfed alcohol ymlaen llaw,” meddai Cook-Bolden.
• Yfed digon o ddŵr. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n yfed digon o ddŵr cyn mynd i'r sawna, yn ystod eich sesiwn - yn enwedig os byddwch chi'n dechrau teimlo'n ben-ysgafn neu'n sychedig, neu os byddwch chi'n cael eich hun yn chwysu'n ormodol, a hefyd pan fyddwch chi'n mynd allan.
• Dechreuwch gyda sesiynau bach. Dechreuwch gyda sesiynau bach sy'n para oddeutu 10–15 munud. Wrth ichi ddod yn gyffyrddus, gallwch ychwanegu amser i bob sesiwn nes i chi gyrraedd 20 munud. Yn dibynnu ar eich mynediad i'r sawna a'ch nod cyffredinol, ymddengys mai 3 sesiwn yr wythnos yw'r nifer cyfartalog i'r mwyafrif o bobl.
• Osgoi ei ddefnyddio gyda chroen llidiog. Os oes gennych gyflwr croen sensitif neu gyflwr fel ecsema nag a all achosi llid ar y croen, dywed Cook-Bolden efallai y byddwch am ganiatáu i'ch croen wella cyn dod i gysylltiad.
• Rhowch sylw i rai symptomau. Os ydych chi'n profi symptomau pendro neu ben ysgafn, stopiwch eich sesiwn ar unwaith. Dywed Sharma y gall hyn fod yn arwydd o ddadhydradiad neu gymhlethdodau meddygol eraill. Ac os yw'r symptomau'n parhau, mae'n argymell ceisio cymorth meddygol ar unwaith.

Y tecawê

Mae sawnâu is-goch yn darparu profiad hamddenol sy'n ddiogel i'r mwyafrif o bobl. Wedi dweud hynny, nid ydyn nhw'n briodol i bawb.

Os ydych chi'n feichiog, yn ifanc, yn oedolyn hŷn, sydd mewn perygl o orboethi neu ddadhydradu, neu os oes gennych gyflwr iechyd cronig, efallai yr hoffech osgoi defnyddio sawna is-goch.

Gall yr amodau hyn gynyddu eich risg o gymhlethdodau iechyd pellach. Ystyriwch eich statws iechyd cyfredol a siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn defnyddio sawna is-goch.