Yr hyn y mae angen i fenywod ffit ei wybod am ymprydio ysbeidiol

Nghynnwys

• Nid oes angen byrbrydau ar ôl cinio os caf bryd bwyd calonog.
• Mae cychwyn y diwrnod gyda dŵr yn wirioneddol smart.
• Roedd cael brasterau iach amser brecwast yn fy nghadw'n llawn trwy ginio.
• Gyda mwy o amser i dreulio, roeddwn i'n bendant yn teimlo'n llai chwyddedig.
• Efallai na fydd yn iawn i ymarferydd y bore.
• Adolygiad ar gyfer

Helo, fy enw i yw Mallory ac rwy'n gaeth i fyrbryd. Nid yw'n gaeth i ddiagnosis clinigol, ond gwn mai'r cam cyntaf wrth fynd i'r afael â phroblem yw ei gydnabod, felly dyma fi. Rwy'n cyrraedd am fwyd fwy na thebyg bob dwy awr, p'un a ydw i eisiau bwyd mewn gwirionedd neu ddim ond yn teimlo fel bwyta allan o ddiflastod neu'n gobeithio y bydd yn rhoi chwyth o egni i mi. A dweud y gwir, nid oes angen cymaint o fwyd arnaf - yn enwedig nid yn hwyr yn y nos wrth ysgrifennu (yr amser o'r dydd pan fydd fy ngalwad i munch yn rhuo fwyaf) ac yn defnyddio bwyd i gynorthwyo yn fy nghyhoeddiad.

Pan ddeuthum ar draws cynllun prydau ymprydio ysbeidiol (IF) gan Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., maethegydd a chyn olygydd ffitrwydd Tone It Up, fy meddwl cyntaf oedd: Boom. Gallai hyn fod yn ateb i'm harferion byrbryd.

Fel llawer o gynlluniau ymprydio ysbeidiol, rhan bwysicaf y rhaglen yw dewis ffenestr wyth awr lle byddwch chi'n bwyta'ch holl brydau bwyd. (Dyma ddadansoddiad o beth yw ymprydio ysbeidiol a pham y gall fod yn fuddiol.) Oherwydd fy mod yn codi tua 6 a.m. bob dydd, dewisais gael fy mhryd cyntaf am 10:30 a.m. a fy un olaf am oddeutu 6 p.m. felly byddwn i'n bwyta am y dydd erbyn 6:30. Rwyf wedi casglu o ddarllen adolygiadau ymprydio ysbeidiol a chanlyniadau bod llawer o bobl yn ymprydio yn ysbeidiol ar gyfer canlyniadau colli pwysau. Fodd bynnag, roeddwn yn gobeithio am ganlyniadau ymprydio ysbeidiol eraill: diwedd ar fy awydd i noso yn hwyr y nos.

Rhybuddiwr difetha: Fe wnaeth o. Os ydych chi'n chwilfrydig am fy ysbeidiol personol cyn ac ar ôl gwersi, darllenwch ymlaen am fy nghanlyniadau ymprydio ysbeidiol o'r cynllun IF 21 diwrnod.

Nid oes angen byrbrydau ar ôl cinio os caf bryd bwyd calonog.

Roedd hyn yn brawf o'r hyn yr oeddwn eisoes yn gwybod ei fod yn wir ond dewisais ei anwybyddu: Pan gewch ginio boddhaol (roedd Bates yn aml yn argymell cig heb lawer o fraster a rhai llysiau â starts) does dim rhaid i chi gyrraedd am popgorn neu almonau na hyd yn oed moron o'r blaen mynd i'r gwely. Ac mae hynny'n arbennig o wir pan rydych chi'n taro'r dalennau ar yr ochr gynnar. (Gweler: Pa mor ddrwg yw bwyta yn y nos, a dweud y gwir?)

Roedd fy nhrefn yn ystod y nos yn aml yn cynnwys mynd i'r gegin i fachu brathiad cyn eistedd i lawr i ysgrifennu neu wylio'r teledu. Gyda'r amserlen ymprydio, roedd hyn yn amlwg yn rhy isel. Yn lle, byddwn i'n llenwi gwydraid o ddŵr a diod wrth weithio. Nid yn unig sylweddolais pa mor dda roeddwn i'n dal i deimlo'r calorïau ychwanegol, ond roeddwn i'n falch yn feddyliol ohonof fy hun am gael hyd yn oed mwy o H2O - camp nad ydw i bob amser yn ei chael hi'n hawdd. Sy'n fy arwain at…

Mae cychwyn y diwrnod gyda dŵr yn wirioneddol smart.

Yn flaenorol, rydw i wedi ceisio taflu potel o agua yn ôl cyn yfed coffi, ac rydw i wedi glynu wrtho am ddiwrnod neu ddau. Ond yna dwi'n iawn yn ôl i Starbucks cyn i'r meddwl am ddŵr hyd yn oed groesi fy gofod. Er bod cynllun Bates yn galw am gael o leiaf wydr wyth owns yn syth ar ôl codi yn y bore, byddwn yn aml yn gorffen potel 32-owns gyfan cyn cael rhywfaint o fwyd. (Dyma beth ddigwyddodd pan yfodd un ysgrifennwr ddwywaith cymaint o ddŵr ag arfer.)

Beth sy'n fwy: Wrth ddilyn y diet, mi wnes i wirioneddol geisio sero a ydw i mewn gwirionedd yn teimlo'n llwglyd cyn i mi fwyta. Roedd yfed dŵr cyn cyrraedd am fwyd yn un peth mawr a helpodd fi i gydnabod fy lefelau newyn yn well. Mae'n un o'r canlyniadau ymprydio ysbeidiol sydd wedi glynu gyda mi ers gorffen y cynllun, ac yn arfer rwy'n ceisio ei gynnal mewn gwirionedd. Wedi'r cyfan, dywed arbenigwyr ein bod yn tueddu i gamgymryd syched am newyn. Felly pan rydych chi wedi hydradu'n llawn ac yn dal i fod yn barod am fwyd, yna rydych chi'n gwybod ei bod hi'n bryd cymryd brathiad.

Roedd cael brasterau iach amser brecwast yn fy nghadw'n llawn trwy ginio.

I. caru y smwddi almon o gynllun Bates, yr wyf yn ei dorri i lawr i ddim ond ychydig o gynhwysion: llaeth almon, menyn almon, pryd llin, sinamon, banana wedi'i rewi, a sgŵp o bowdr protein wedi'i seilio ar blanhigion (gyda llwy fwrdd achlysurol o hadau chia ). Byddwn yn aml yn gwneud hyn y noson gynt, yn ei daflu yn y rhewgell i fynd gyda mi yn y bore, ac yna ei fwyta gyda llwy dewch frecwast. Edrychais ymlaen at y llwyaid gyntaf honno bob dydd. Y rhan orau oedd fy mod i wir yn teimlo'n llawn am yr oriau nesaf. Rwy'n credu mai hwn oedd un o fy nghanlyniadau ymprydio ysbeidiol gorau: brecwast boddhaus ar ffurf clud-smwddi y gwnes i ei chwennych mewn gwirionedd. (Rhowch gynnig ar y smwddi superfood menyn almon hwn i chi'ch hun.)

Gyda mwy o amser i dreulio, roeddwn i'n bendant yn teimlo'n llai chwyddedig.

Un o'r canlyniadau ymprydio ysbeidiol y mae Bates yn sôn amdano yn ei rhaglen yw gwell iechyd perfedd. Mae hi'n awgrymu cael "sipper ACV" 20 munud cyn eich pryd cyntaf - dyna lwy fwrdd o finegr seidr afal mewn 8 owns o ddŵr. Wnes i ddim hyn bob dydd, ond diolch i'm cariad llwyr at ACV (a'i holl fuddion), mwynheais y dyddiau wnes i. Pwrpas yr ACV yw eich helpu chi i dreulio'ch pryd cyntaf yn well. (Dim ond pennau i fyny, serch hynny: gall ACV fod yn difetha'ch dannedd.)

Ni allaf fod yn siŵr mai dyma a gadwodd fi rhag blodeuo erbyn y prynhawn (rhywbeth yr wyf yn delio ag ef ar y rheol), ond roeddwn i wir yn teimlo "datchwyddiant" ar y cynllun hwn. Mae'n debyg nad oedd yr 16 awr lawn o ymprydio yn y nos wedi brifo chwaith, ynghyd â mwy o amser i dreulio rhwng prydau bwyd. (Mae manteision bywyd byrbryd yn dechrau adio mewn gwirionedd!).

Efallai na fydd yn iawn i ymarferydd y bore.

Fy rhwystr mwyaf ar y diet hwn: workouts bore sans bwyd. Pedwar neu bum niwrnod yr wythnos, rydw i'n cymryd HIIT neu ddosbarthiadau cryfder tua 8 a.m. neu'n ceisio mynd am dro. Heb ychydig o danwydd i'm cael i'r diwedd, cefais fy hun yn teimlo'n wan ac yn troi at ddeialu'r rhan fwyaf o ymarferion yn lle chwalu fy mwtyn.

Oherwydd fy mod i'n eithaf egnïol, roedd Bates wedi awgrymu y dylwn ymprydio crescendo - sy'n golygu y dylwn ddilyn yr un cynllun prydau bwyd, ond dim ond cadw at y ffenestr ymprydio 16 awr ar ddiwrnodau nad ydynt yn olynol. (Y ffordd honno, gallwn gael brecwast ychydig yn gynharach ar y boreau rwy'n gweithio allan, ac ymestyn fy ffenestr fwyta heibio'r wyth awr uchod.) Gall hon fod yn strategaeth i bobl sydd ar ôl canlyniadau colli pwysau ymprydio ysbeidiol ond sydd hefyd yn egnïol. Dewisais anwybyddu'r argymhelliad hwnnw o blaid rhoi cynnig ar y cynllun llawn, ac nid dyna oedd fy syniad gorau.

Siaradais â dietegydd chwaraeon-benodol arall, Torey Armul, M.S., R.D., llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg, ynghylch a yw cynllun IF yn syniad da i'r uwch-weithgar. Ei hateb byr: Na. "Mae angen tanwydd ar eich cyhyrau i weithredu'n iawn, a charbohydradau yw'r ffynhonnell fwyaf effeithlon o danwydd cyhyrau. Gall eich corff storio carbohydradau, ond dim ond am ychydig oriau ar y tro. Dyna pam rydych chi'n llwglyd pan rydych chi eisiau deffro yn y bore, a pham rydych chi'n 'taro'r wal' yn ystod sesiynau gweithio yn y bore os nad ydych chi wedi bwyta eto, "eglura Armul. (Er enghraifft: Dyma beth ddylech chi fod yn ei fwyta ar ôl ymarfer HIIT.) "Un o'r pethau gwaethaf y gallech chi ei wneud yw parhau i ymprydio ar ôl ymarfer caled gan fod maeth adferiad yn hanfodol bwysig. Dyna pam mae ymprydio ysbeidiol ac ymarfer corff / hyfforddiant dwys ar gyfer nid yw digwyddiad yn cyfateb yn dda. "

Felly, dyna chi: Er i mi gyflawni'r canlyniadau ar gyfer ymprydio ysbeidiol roeddwn i ar ôl (i dorri'n ôl ar fyrbryd) a byddwn yn ei wneud yn llwyr eto, mae'n debyg y byddaf yn hepgor yr amserlen ymprydio unrhyw bryd rwy'n cystadlu am orffenwr. medal.

Adolygiad ar gyfer