Dyma sut y gallai ymprydio ysbeidiol fod o fudd i'ch system imiwnedd

Nghynnwys

• Y Math y Tu ôl i Ymprydio
• Sut i Geisio Ymprydio Ysbeidiol
• Adolygiad ar gyfer

Adolygiad diweddar yn y cyfnodolyn Llythyrau Imiwnoleg yn awgrymu y gall amseriad prydau bwyd roi mantais i'ch system imiwnedd.

"Mae ymprydio ysbeidiol yn cynyddu cyfradd awtophagy [ailgylchu celloedd] ac, felly, yn lleihau faint o lid yn y corff," meddai Jamal Uddin, Ph.D., cyd-awdur yr astudiaeth. "Mae hyn yn ei dro yn gadael i'r system imiwnedd wario ei hadnoddau yn fwy effeithlon yn brwydro yn erbyn salwch."

Yn gryno, mae'r sychder calorïau estynedig yn annog eich corff i chwilio am ail-lenwi trwy drosi celloedd sydd wedi'u difrodi'n faetholion, sy'n lleihau llid a achosir gan y celloedd hynny, meddai Herman Pontzer, Ph.D., awdur Llosgi (Buy It, $ 20, amazon.com), golwg newydd ar metaboledd.

Y Math y Tu ôl i Ymprydio

Pa ffrâm amser sy'n sbarduno'r signal cyfyngedig hwn i galorïau i'r corff? Dadansoddiad cynharach o ymprydio ysbeidiol yn y New England Journal of Medicine wedi canfod bod gosod prydau bwyd mewn ffenestri chwech neu wyth awr (dyweder, o hanner dydd i 6 pm neu 11 am i 7pm) yn fuddiol o ran lleihau llid o'i gymharu â diwrnod arferol o fwyta, ond mae ffenestr 12 awr yn llai felly, meddai Mark Mattson, Ph.D., un o awduron yr astudiaeth. (Cysylltiedig: Sut y gall Ymprydio Ysbeidiol Effeithio ar eich Meddwl, Yn ôl Arbenigwyr)

Ond rydych chi'n medi rhai buddion heb fod yn y pen mwy cyfyngol, meddai Marie Spano, R.D.N., dietegydd chwaraeon ac awdur arweiniol Maeth ar gyfer Chwaraeon, Ymarfer Corff ac Iechyd. "Mae astudiaethau tymor byr sy'n defnyddio bwyta â chyfyngiad amser, lle mae bwyd wedi'i gyfyngu i ffenestri 13 awr neu lai [fel 7 a.m. i 8 p.m.], yn dangos y gall helpu i leihau llid."

Sut i Geisio Ymprydio Ysbeidiol

Os ydych chi am grebachu eich ffenestr fwyta, mae Mattson yn awgrymu eich bod chi'n gwneud hynny'n raddol i grynhoi gyda llai o glefydau newyn. Os mai cyfnod bwyta chwech neu wyth awr yw eich nod, mae Spano yn argymell "gwneud eich prydau bwyd yn drwchus a bwyta pryd ar ddechrau eich ffenestr, yn y canol, ac ar y diwedd." Mae'n well rhoi protein allan bob tair i bum awr ar gyfer cynnal a chadw ac ennill cyhyrau mwyaf, er enghraifft.

Er mwyn lleihau llid ymhellach, daliwch ati gyda'r ymarfer corff. "Pan fydd eich corff yn addasu i wario mwy o'i egni ar weithgaredd corfforol ac ymarfer corff, un o'r ffyrdd y mae'n gwneud hynny yw trwy leihau egni sy'n cael ei wario ar lid," meddai Pontzer. (Gweler: Sut y gall Ymarfer Gwella'ch System Imiwnedd)

Cylchgrawn Shape, rhifyn Gorffennaf / Awst 2021

Adolygiad ar gyfer