Ymprydio Ysbeidiol a Keto: A Ddylech Gyfuno'r Ddau?

Nghynnwys

• Beth yw ymprydio ysbeidiol?
• Beth yw'r diet keto?
• Buddion posibl ymarfer y ddau
• Gall lyfnhau eich llwybr i ketosis
• Gall arwain at golli mwy o fraster
• A ddylech chi eu cyfuno?
• Y llinell waelod

Y diet keto a'r ymprydio ysbeidiol yw dau o'r tueddiadau iechyd cyfredol poethaf.

Mae llawer o bobl sy'n ymwybodol o iechyd yn defnyddio'r dulliau hyn i ollwng pwysau a rheoli rhai cyflyrau iechyd.

Er bod gan y ddau ymchwil gadarn yn cefnogi eu buddion honedig, mae llawer o bobl yn meddwl tybed a yw'n ddiogel ac yn effeithiol cyfuno'r ddau.

Mae'r erthygl hon yn diffinio ymprydio ysbeidiol a'r diet keto ac yn egluro a yw cyfuno'r ddau yn syniad da.

Beth yw ymprydio ysbeidiol?

Mae ymprydio ysbeidiol yn ddull bwyta sy'n beicio rhwng cyfyngiad calorïau - neu ymprydio - a'r defnydd arferol o fwyd yn ystod cyfnod amser penodol ().

Mae yna lawer o wahanol fathau o arferion ymprydio ysbeidiol, gan gynnwys y dull 5: 2, y Diet Warrior ac ymprydio bob yn ail ddiwrnod.

Efallai mai'r math mwyaf poblogaidd o ymprydio ysbeidiol yw'r dull 16/8, sy'n cynnwys bwyta yn ystod amserlen wyth awr cyn ymprydio am 16.

Defnyddir ymprydio ysbeidiol yn bennaf fel techneg colli pwysau.

Fodd bynnag, canfu astudiaethau y gallai fod o fudd i iechyd mewn sawl ffordd arall.

Er enghraifft, dangoswyd bod ymprydio ysbeidiol yn lleihau llid ac yn gwella swyddogaeth yr ymennydd a rheolaeth siwgr gwaed (,,).

Mae ymprydio ysbeidiol yn batrwm bwyta sy'n cynnwys cylchdroi rhwng cyfnodau o ymprydio a bwyta'n normal. Mae'r dulliau poblogaidd yn cynnwys y dulliau 5: 2 a 16/8.

Beth yw'r diet keto?

Mae'r diet cetogenig (keto) yn ffordd uchel o fraster, carb-isel iawn o fwyta.

Yn nodweddiadol mae carbs yn cael eu gostwng i 20 i 50 gram y dydd, sy'n gorfodi'ch corff i ddibynnu ar frasterau yn lle glwcos ar gyfer ei brif ffynhonnell ynni ().

Yn y broses metabolig a elwir yn ketosis, mae eich corff yn torri brasterau i lawr i ffurfio sylweddau o'r enw cetonau sy'n gwasanaethu fel ffynhonnell tanwydd bob yn ail ().

Mae'r diet hwn yn ffordd effeithiol o sied bunnoedd, ond mae ganddo sawl budd arall hefyd.

Mae'r diet keto wedi'i ddefnyddio ers bron i ganrif i drin epilepsi ac mae hefyd yn dangos addewid am anhwylderau niwrolegol eraill ().

Er enghraifft, gall y diet keto wella symptomau meddyliol mewn pobl â chlefyd Alzheimer ().

Yn fwy na hynny, gallai leihau siwgr yn y gwaed, gwella ymwrthedd inswlin a gostwng ffactorau risg clefyd y galon fel lefelau triglyserid (,).

Mae'r diet cetogenig yn ddeiet carb-isel, braster uchel iawn sy'n gysylltiedig â buddion iechyd posibl, megis colli pwysau a gwell rheolaeth ar siwgr gwaed.

Buddion posibl ymarfer y ddau

Os ymrwymwch i'r diet cetogenig wrth ymprydio ysbeidiol hefyd, gallai gynnig y buddion canlynol.

Gall lyfnhau eich llwybr i ketosis

Gall ymprydio ysbeidiol helpu'ch corff i gyrraedd cetosis yn gyflymach na'r diet keto yn unig.

Mae hynny oherwydd bod eich corff, wrth ymprydio, yn cynnal ei gydbwysedd egni trwy symud ei ffynhonnell tanwydd o garbs i frasterau - union gynsail y diet keto ().

Yn ystod ymprydio, mae lefelau inswlin a storfeydd glycogen yn gostwng, gan arwain eich corff i ddechrau llosgi braster ar gyfer tanwydd ().

I unrhyw un sy'n ei chael hi'n anodd cyrraedd cetosis tra ar ddeiet ceto, gallai ychwanegu ymprydio ysbeidiol neidio i fyny eich proses i bob pwrpas.

Gall arwain at golli mwy o fraster

Efallai y bydd cyfuno'r diet a'r cyflym yn eich helpu i losgi mwy o fraster na'r diet yn unig.

Oherwydd bod ymprydio ysbeidiol yn rhoi hwb i metaboledd trwy hyrwyddo thermogenesis, neu gynhyrchu gwres, efallai y bydd eich corff yn dechrau defnyddio storfeydd braster ystyfnig ().

Mae sawl astudiaeth yn datgelu y gall ymprydio ysbeidiol ollwng braster corff yn bwerus ac yn ddiogel.

Mewn astudiaeth wyth wythnos mewn 34 o ddynion a hyfforddwyd ar wrthiant, collodd y rhai a oedd yn ymarfer y dull 16/8 o ymprydio ysbeidiol bron i 14% yn fwy o fraster y corff na'r rhai sy'n dilyn patrwm bwyta arferol ().

Yn yr un modd, nododd adolygiad o 28 astudiaeth fod pobl a ddefnyddiodd ymprydio ysbeidiol yn colli 7.3 pwys (3.3 kg) yn fwy o fàs braster ar gyfartaledd na'r rhai sy'n dilyn dietau calorïau isel iawn ().

Hefyd, gall ymprydio ysbeidiol gadw màs cyhyrau yn ystod colli pwysau a gwella lefelau egni, a allai fod o gymorth i ddeietwyr keto sy'n ceisio gwella perfformiad athletaidd a gollwng braster corff (,).

Yn ogystal, mae astudiaethau'n tanlinellu y gall ymprydio ysbeidiol leihau newyn a hyrwyddo teimladau o lawnder, a allai gynorthwyo colli pwysau ().

Efallai y bydd cyfuno ymprydio ysbeidiol â diet ceto yn eich helpu i gyrraedd cetosis yn gyflymach a gollwng mwy o fraster y corff na diet ceto yn unig.

A ddylech chi eu cyfuno?

Mae cyfuno'r diet cetogenig ag ymprydio ysbeidiol yn debygol o fod yn ddiogel i'r mwyafrif o bobl.

Fodd bynnag, dylai menywod beichiog neu fwydo ar y fron a'r rheini sydd â hanes o fwyta anhwylder osgoi ymprydio ysbeidiol.

Dylai pobl â chyflyrau iechyd penodol, fel diabetes neu glefyd y galon, ymgynghori â meddyg cyn ceisio ymprydio ysbeidiol ar y diet ceto.

Er y gallai uno pobl fod o gymorth i rai pobl, mae'n bwysig nodi efallai na fydd yn gweithio i bawb.

Efallai y bydd rhai pobl yn gweld bod ymprydio ar y diet ceto yn rhy anodd, neu gallant brofi adweithiau niweidiol, fel gorfwyta ar ddiwrnodau heblaw ymprydio, anniddigrwydd a blinder ().

Cadwch mewn cof nad oes angen ymprydio ysbeidiol i gyrraedd cetosis, er y gellir ei ddefnyddio fel offeryn i wneud hynny'n gyflym.

Mae dilyn diet ceto iach, cyflawn yn ddigon i unrhyw un sy'n ceisio gwella iechyd trwy dorri lawr ar garbs.

Er y gallai ymprydio ysbeidiol a mynd ar ddeiet cetogenig ar yr un pryd wella effeithiolrwydd ei gilydd, nid oes angen cyfuno'r ddau. Yn dibynnu ar eich nodau iechyd, gallwch ddewis un dros y llall.

Y llinell waelod

Efallai y bydd cyfuno'r diet keto ag ymprydio ysbeidiol yn eich helpu i gyrraedd cetosis yn gyflymach na diet ceto yn unig. Gall hefyd arwain at fwy o golled braster.

Fodd bynnag, er y gall y dull hwn weithio rhyfeddodau i rai, nid oes angen cymysgu'r ddau, a dylai rhai pobl osgoi'r cyfuniad hwn.

Mae croeso i chi arbrofi a gweld a yw cyfuniad - neu un practis ar ei ben ei hun - yn gweithio orau i chi.Ond fel gydag unrhyw newid mawr i'ch ffordd o fyw, mae'n syniad da siarad â'ch darparwr gofal iechyd yn gyntaf.