8 Meddyginiaethau Cartref â Chefnogaeth Gwyddoniaeth ar gyfer Cyfnodau Afreolaidd

Nghynnwys

• 1. Ymarfer yoga
• 2. Cynnal pwysau iach
• 3. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 4. Spice pethau gyda sinsir
• 5. Ychwanegwch ychydig o sinamon
• 6. Sicrhewch eich dos dyddiol o fitaminau
• 7. Yfed finegr seidr afal yn ddyddiol
• 8. Bwyta pîn-afal
• Pryd i geisio cymorth
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae cylch mislif yn cael ei gyfrif o ddiwrnod cyntaf cyfnod i ddiwrnod cyntaf y nesaf. Y cylch mislif ar gyfartaledd yw 28 diwrnod, ond gall hyn amrywio o fenyw i fenyw, a mis i fis (1).

Mae eich cyfnodau yn dal i gael eu hystyried yn rheolaidd os ydyn nhw'n dod bob 24 i 38 diwrnod (2). Mae eich cyfnodau yn cael eu hystyried yn afreolaidd os yw'r amser rhwng cyfnodau'n parhau i newid a bod eich cyfnodau'n dod yn gynharach neu'n hwyrach.

Mae triniaeth yn dibynnu ar ddarganfod beth sy'n achosi eich cyfnodau afreolaidd, ond mae yna feddyginiaethau y gallwch chi roi cynnig arnyn nhw gartref i gael eich beic yn ôl ar y trywydd iawn. Darllenwch ymlaen i ddarganfod 8 meddyginiaeth gartref gyda chefnogaeth gwyddoniaeth am gyfnodau afreolaidd.

1. Ymarfer yoga

Dangoswyd bod ioga yn driniaeth effeithiol ar gyfer gwahanol faterion mislif. Canfu astudiaeth yn 2013 gyda 126 o gyfranogwyr fod 35 i 40 munud o ioga, 5 diwrnod yr wythnos am 6 mis yn gostwng lefelau hormonau mewn perthynas â mislif afreolaidd ().

Dangoswyd bod ioga hefyd yn lleihau poen mislif a symptomau emosiynol sy'n gysylltiedig â mislif, fel iselder ysbryd a phryder, ac yn gwella ansawdd bywyd menywod â dysmenorrhea cynradd. Mae menywod â dysmenorrhea cynradd yn profi poen eithafol cyn ac yn ystod eu cyfnodau mislif (4, 5).

Os ydych chi'n newydd ioga, edrychwch am stiwdio sy'n cynnig ioga dechreuwyr neu lefel 1. Ar ôl i chi ddysgu sut i wneud sawl symudiad yn iawn, gallwch barhau i fynd i ddosbarthiadau, neu gallwch ymarfer yoga gartref gan ddefnyddio fideos neu arferion rydych chi'n dod o hyd iddyn nhw ar-lein.

Siopa am fatiau ioga.

CRYNODEBGall ymarfer yoga 35 i 40 munud y dydd, 5 gwaith yr wythnos, helpu i reoleiddio hormonau a chylchoedd mislif. Gall ioga hefyd helpu i leihau symptomau cyn-mislif.

2. Cynnal pwysau iach

Gall newidiadau yn eich pwysau effeithio ar eich cyfnodau. Os ydych chi dros bwysau neu'n ordew, gallai colli pwysau helpu i reoleiddio'ch cyfnodau (6).

Fel arall, gall colli pwysau eithafol neu fod o dan bwysau achosi mislif afreolaidd. Dyna pam ei bod hi'n bwysig cynnal pwysau iach.

Mae menywod sydd dros bwysau hefyd yn fwy tebygol o gael cyfnodau afreolaidd, ac yn profi gwaedu a phoen trymach na menywod sydd â phwysau iach. Mae hyn oherwydd yr effaith y mae celloedd braster yn ei chael ar hormonau ac inswlin (, 8).

Os ydych yn amau ​​y gallai eich pwysau fod yn effeithio ar eich cyfnodau mislif, siaradwch â'ch meddyg. Gallant eich helpu i nodi pwysau targed iach, a llunio strategaeth colli pwysau neu ennill pwysau.

CRYNODEBGall bod o dan bwysau neu dros bwysau achosi cyfnodau afreolaidd. Gweithio gyda'ch meddyg i gynnal pwysau iach.

3. Ymarfer corff yn rheolaidd

Mae gan ymarfer corff lawer o fuddion iechyd a all helpu'ch cyfnodau. Gall eich helpu i gyrraedd neu gynnal pwysau iach ac fe'i argymhellir yn gyffredin fel rhan o gynllun triniaeth ar gyfer syndrom ofari polycystig (PCOS). Gall PCOS achosi afreoleidd-dra mislif.

Dangosodd canlyniadau treial clinigol diweddar y gall ymarfer corff drin dysmenorrhea sylfaenol yn effeithiol. Cymerodd saith deg o fyfyrwyr coleg â dysmenorrhea cynradd ran yn y treial. Perfformiodd y grŵp ymyrraeth 30 munud o ymarfer aerobig, 3 gwaith yr wythnos, am 8 wythnos. Ar ddiwedd yr achos, nododd y menywod a berfformiodd yr ymarferion lai o boen yn gysylltiedig â'u cyfnodau mislif (9).

Mae angen mwy o ymchwil i ddeall sut mae ymarfer corff yn effeithio ar y mislif, a pha effeithiau uniongyrchol, os o gwbl, y gall eu cael ar reoleiddio'ch cyfnod.

CRYNODEBGall ymarfer corff helpu i reoli pwysau, a all, yn ei dro, helpu i reoleiddio'ch cyfnodau mislif. Gall hefyd leihau poen cyn ac yn ystod eich cyfnod.

4. Spice pethau gyda sinsir

Defnyddir sinsir fel meddyginiaeth gartref ar gyfer trin cyfnodau afreolaidd, ond nid oes unrhyw dystiolaeth wyddonol i ddangos ei fod yn gweithio. Mae'n ymddangos bod gan sinsir fuddion eraill sy'n gysylltiedig â'r mislif.

Dangosodd canlyniadau un astudiaeth o 92 o ferched â gwaedu mislif trwm y gallai atchwanegiadau sinsir dyddiol helpu i leihau faint o waed a gollir yn ystod y mislif. Astudiaeth fach oedd hon a oedd yn edrych ar ferched oed ysgol uwchradd yn unig, felly mae angen mwy o ymchwil (10).

Dangoswyd bod cymryd 750 i 2,000 mg o bowdr sinsir yn ystod 3 neu 4 diwrnod cyntaf eich cyfnod yn driniaeth effeithiol am gyfnodau poenus (11).

Canfu astudiaeth arall fod cymryd sinsir am saith diwrnod cyn cyfnod yn lleddfu symptomau hwyliau, corfforol ac ymddygiadol syndrom cyn-mislif (PMS) (12).

CRYNODEBEr ei fod yn aml yn cael ei ddefnyddio fel meddyginiaeth gartref am gyfnodau afreolaidd, nid oes tystiolaeth wyddonol i gefnogi honiadau y gall sinsir drin cyfnodau afreolaidd. Fodd bynnag, canfuwyd ei fod yn helpu i leddfu symptomau PMS.

5. Ychwanegwch ychydig o sinamon

Mae'n ymddangos bod sinamon yn fuddiol ar gyfer amrywiaeth o faterion mislif.

Canfu astudiaeth yn 2014 ei fod wedi helpu i reoleiddio cylchoedd mislif a'i fod yn opsiwn triniaeth effeithiol ar gyfer menywod â PCOS, er bod yr astudiaeth wedi'i chyfyngu gan nifer fach o gyfranogwyr (13).

Dangoswyd hefyd ei fod yn lleihau poen mislif a gwaedu yn sylweddol, ac yn lleddfu cyfog a chwydu sy'n gysylltiedig â dysmenorrhea cynradd ().

CRYNODEBGall sinamon helpu i reoleiddio cylchoedd mislif a lleihau gwaedu mislif a phoen. Efallai y bydd hefyd yn helpu i drin PCOS.

6. Sicrhewch eich dos dyddiol o fitaminau

Cysylltodd astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2015 lefelau isel o fitamin D â chyfnodau afreolaidd ac awgrymodd y gallai cymryd fitamin D helpu i reoleiddio mislif ().

Canfu astudiaeth arall hefyd ei bod yn effeithiol wrth drin afreoleidd-dra mislif mewn menywod â PCOS ().

Mae gan fitamin D fuddion iechyd eraill hefyd, gan gynnwys lleihau'r risg o rai clefydau, cynorthwyo colli pwysau, a lleihau iselder (,,,,,).

Mae fitamin D yn aml yn cael ei ychwanegu at rai bwydydd, gan gynnwys llaeth a chynhyrchion llaeth eraill, a grawnfwyd. Gallwch hefyd gael fitamin D o amlygiad i'r haul neu drwy ychwanegiad.

Mae fitaminau B yn aml yn cael eu rhagnodi i ferched sy'n ceisio beichiogi, ac efallai y byddan nhw'n helpu i reoleiddio'ch cyfnod, ond mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r honiadau hyn (,).

Gall fitaminau B hefyd leihau'r risg o symptomau cyn-mislif. Canfu astudiaeth yn 2011 fod gan ferched a oedd yn bwyta ffynonellau bwyd o fitamin B risg sylweddol is o gael PMS (26).

Mae astudiaeth arall o 2016 yn dangos bod menywod a gymerodd 40 mg o fitamin B-6 a 500 mg o galsiwm bob dydd yn profi gostyngiad mewn symptomau PMS ().

Wrth ddefnyddio atodiad, dilynwch y cyfarwyddiadau ar y pecynnu, a phrynwch atchwanegiadau o ffynonellau parchus yn unig.

CRYNODEBGall lefelau isel o fitamin D gynyddu eich risg am afreoleidd-dra cyfnod. Efallai y bydd cymryd ychwanegiad fitamin D dyddiol yn helpu i reoleiddio'ch cylch mislif. Gall fitaminau B hefyd helpu i leihau PMS a rheoleiddio cylchoedd mislif.

7. Yfed finegr seidr afal yn ddyddiol

Dangosodd canlyniadau astudiaeth a gyhoeddwyd yn 2013 y gallai yfed 0.53 oz (15 ml) o finegr seidr afal bob dydd adfer mislif ovulatory mewn menywod â PCOS. Mae angen mwy o ymchwil i ddilysu'r canlyniadau hyn, gan mai dim ond saith cyfranogwr () oedd yn cynnwys yr astudiaeth benodol hon.

Efallai y bydd finegr seidr afal hefyd yn eich helpu i golli pwysau, a gostwng lefelau siwgr yn y gwaed ac inswlin (,).

Mae gan seidr afal flas chwerw, a allai fod yn anodd i rai pobl ei fwyta. Os ydych chi am geisio ei gymryd ond cael amser caled gyda'r blas, gallwch geisio ei wanhau â dŵr ac ychwanegu llwy fwrdd o fêl.

CRYNODEBGall yfed 1/8 cwpan (15 gram) o finegr seidr afal y dydd helpu i reoleiddio mislif mewn menywod â PCOS.

8. Bwyta pîn-afal

Mae pîn-afal yn feddyginiaeth gartref boblogaidd ar gyfer materion mislif. Mae'n cynnwys bromelain, ensym yr honnir ei fod yn meddalu leinin y groth ac yn rheoleiddio'ch cyfnodau, er nad yw hyn wedi'i brofi.

Efallai bod gan Bromelain eiddo gwrthlidiol a lleddfu poen, er nad oes tystiolaeth wirioneddol i gefnogi ei effeithiolrwydd ar gyfer lliniaru crampiau mislif a chur pen. (31,).

Gall bwyta pîn-afal eich helpu chi i gael eich dognau dyddiol o ffrwythau. Gellir cyfrif un cwpan (80 gram) o binafal fel un sy'n gweini ffrwythau. Yr argymhelliad cyffredinol yw bwyta o leiaf 5 dogn o 1 cwpan (80-gram) o ffrwythau y dydd ().

CRYNODEBCredir bod pîn-afal yn helpu i reoleiddio cyfnodau, er nad oes llawer o dystiolaeth wyddonol i gefnogi'r honiad hwn. Gall ensym mewn pîn-afal helpu i leddfu rhai symptomau cyn-mislif, fel crampiau a chur pen.

Pryd i geisio cymorth

Mae'n debygol y byddwch chi'n profi rhywfaint o afreoleidd-dra yn eich cyfnodau ar ryw adeg yn eich bywyd. Nid oes angen i chi weld meddyg am y symptom hwn bob amser.

Fe ddylech chi weld eich meddyg:

• yn sydyn daw eich cyfnod yn afreolaidd
• nid ydych wedi cael cyfnod ers tri mis
• mae gennych gyfnod fwy nag unwaith bob 21 diwrnod
• mae gennych gyfnod llai nag unwaith bob 35 diwrnod
• mae eich cyfnodau yn anarferol o drwm neu'n boenus
• mae eich cyfnodau yn para mwy nag wythnos

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell meddyginiaeth neu ryw fath arall o driniaeth yn dibynnu ar achos eich cyfnodau afreolaidd. Mae rhai achosion posib yn cynnwys:

• glasoed
• menopos
• bwydo ar y fron
• rheoli genedigaeth
• PCOS
• materion thyroid
• anhwylderau bwyta
• straen

CRYNODEBSiaradwch â meddyg os ydych chi'n profi afreoleidd-dra mislif yn sydyn, neu'n cael cylchoedd byr neu hir yn rheolaidd.Fe ddylech chi hefyd weld eich meddyg os yw'ch cyfnod yn drwm ac yn boenus, neu'n para mwy nag wythnos.

Y llinell waelod

Efallai y gallwch gael eich cylch mislif yn ôl ar y trywydd iawn gyda rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw a meddyginiaethau cartref. Mae tystiolaeth wyddonol yn gyfyngedig, fodd bynnag, a dim ond ychydig o feddyginiaethau naturiol y profwyd yn wyddonol eu bod yn rheoleiddio eich cyfnod mislif.

Os ydych chi'n poeni am eich cyfnodau afreolaidd, siaradwch â'ch meddyg.