Ydych chi Mewn gwirionedd Yn Brysur neu'n Gyfiawn * Really * Lonely?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ym mis Hydref 2019, cefais yr hyn y gallaf ei ddweud yn onest oedd un o'r toriadau mwyaf creulon a brofais erioed: Daeth allan o unman, roeddwn yn hollol dorcalonnus, ac nid oedd gennyf unrhyw atebion i unrhyw un o'r trawma yr oeddwn yn ei brofi. Y peth cyntaf wnes i? Wedi archebu gwyliau, gweithio o gwmpas y cloc, a phacio fy mywyd cymdeithasol i'r eithaf. Dros yr ychydig fisoedd nesaf, nid wyf yn credu fy mod wedi profi sut beth oedd aros gartref ar fy mhen fy hun. Cyfieithiad: Fi jyst got prysur na fyddai’n rhaid i mi ddarganfod.

Rwy'n gwybod nad ydw i ar fy mhen fy hun: Cyn-bandemig, dangosodd ystadegau fod Americanwyr yn brysurach nag erioed o'r blaen, i fyny 400 y cant er 1950. Mewn gwirionedd, canfu astudiaeth ddiweddar gan Gymdeithas Deithio yr UD nad yw mwy na hanner yr holl Americanwyr gan ddefnyddio eu holl ddyddiau gwyliau, gan gronni 768 miliwn o wyliau nas defnyddiwyd erioed yn 2018. Ond hyd yn oed os nad ydych chi'n ystyried eich hun y math gwaith-a-holig, mae'n debygol eich bod wedi cadw'ch hun yn brysur gyda phethau eraill fel teithio, apwyntiadau, cymdeithasol gwibdeithiau, ac yn ddiddiwedd i'r pwynt lle roedd cerfio amser i chi yn rhywbeth na ddigwyddodd oni bai ei fod ar yr amserlen. Sain gyfarwydd? Wedi meddwl felly.

Felly, pan darodd pandemig COVID-19 a gwenyn prysur fel chi a minnau'n gorfod arafu neu stopio'n llwyr, roedd yna fath o gwestiynau ar y cyd o pam roeddem yn rhedeg o gwmpas fel gwallgof trwy'r amser. Oedden ni ~ wir ~ hynny yn brysur, neu a oeddem yn ceisio dianc rhag rhai teimladau gwirioneddol anghyfforddus?

Nawr, i'r rhai sy'n dal i fod yn ddigon ffodus i fod yn gweithio, mae jyglo swydd wedi dod yn fwy heriol yn unig, a chydag oriau hapus, gwyliau a phriodasau wedi'u gohirio i raddau helaeth, nid yw'ch bywyd cymdeithasol yno bellach i gynnig seibiant o'r llifanu.

"Mae'r rhaniad dynodedig rhwng gwaith a chwarae hyd yn oed yn fwy aneglur nawr gyda WFH ac yn dal i fyny â'r newyddion yn gyson," esbonia'r seicotherapydd Matt Lundquist. "Nid yw pobl yn gwahaniaethu rhwng pan fydd gwaith yn gorffen ac yn dechrau, ac oherwydd nad ydyn nhw'n cael cysur o'u perthnasoedd agos a'u bywyd cymdeithasol bellach, maen nhw'n taflu eu hunain hyd yn oed yn fwy i arferion eraill fel gwaith ac ymarfer corff." Cyn pandemig, roeddem yn aml yn defnyddio ein bywydau cymdeithasol a'n hamserlenni i osgoi teimladau anghyfforddus, ac yn awr, mae'n ymddangos ein bod yn gorfodi ein hunain i aros yn brysur mewn ffyrdd eraill i ymdopi.

Yn ôl Mynegai Unigrwydd 2020 Cigna, arolwg cenedlaethol sy'n archwilio teimladau o unigrwydd ledled yr UD, mae 61 y cant o'r holl oedolion sy'n gweithio (o unrhyw statws perthynas) yn nodi eu bod yn teimlo'n fwyfwy ynysig, a gynyddodd o ddim ond 12 y cant yn ôl yn 2018. Mae'r ymchwydd hwn o unigrwydd. ynghyd â'r pandemig coronafirws sy'n tynnu'r gwrthdyniadau arferol i ffwrdd, gall y teimladau hyn o unigedd ddod yn llethol dros ben.

"Mae'n bendant yn wir bod y rhyngrwyd wedi creu ffordd i ni weithio trwy'r amser," meddai Rachel Wright, L.M.F.T. "Ond rydyn ni hefyd yn gweld newid enfawr yn y ffordd rydyn ni'n canfod agosatrwydd, gyda llawer o bobl yn ofni eu perthnasoedd neu'r ffaith nad oes ganddyn nhw un y maen nhw'n ei weithio neu'n dod o hyd i hobïau eraill er mwyn osgoi'r teimladau anghyfforddus hynny. " Wrth wraidd y cyfan, felly, mae ymdeimlad dwfn iawn o unigrwydd. Efallai nad oes gennych system gymorth arwyddocaol arall na system glos o deulu neu ffrindiau rydych chi'n teimlo y gallwch chi bwyso arni, ond gall yr unigrwydd hwn effeithio ar unrhyw un, hyd yn oed y rhai sydd mewn perthnasoedd ymroddedig. Efallai bod eich partner a chi wedi'ch datgysylltu felly, er gwaethaf agosrwydd a statws perthynas, rydych chi'n dal i deimlo fel nad ydych chi'n cael eich clywed na'ch gweld.

Cyn pandemig, neu hyd yn oed yn gwybod, mae'n debyg nad ydych chi mor brysur ag yr ydych chi'n meddwl, meddai Wright. Yn lle, rydych chi mewn gwirionedd yn creu cyfleoedd i brysurdeb fel nad oes gennych chi'r amser i feddwl o ddifrif am yr unigrwydd neu ba bynnag emosiwn sy'n teimlo'n anghyfforddus i eistedd ag ef neu gydnabod. Mae'n hawdd tynnu eich sylw oddi wrth y rhannau o'ch bywyd lle rydych chi'n meddwl eich bod chi "wedi methu," boed yn berthynas sydd newydd ddod i ben, heb gael eich dyrchafu yn y gwaith, cyfeillgarwch gwenwynig, neu broblemau gyda hunanhyder a hunan-barch. "Mae'n ffordd syml o anwybyddu teimladau cyffredinol o annheilyngdod, yn y bôn," meddai Wright. "Fodd bynnag, nid yw'r hyn nad yw pobl yn ei ddeall yw taflu'ch hun i un agwedd ar eich bywyd yn mynd i newid y canlyniad ym maes eich bywyd rydych chi'n ei osgoi."

Meddyliwch am y peth: Os ydych chi'n poeni am fod ar eich pen eich hun oherwydd mai chi yw'r unig un sengl yn eich grŵp o ffrindiau, mae'n haws taflu'ch hun i'r gwaith er mwyn peidio â meddwl amdano. Neu os ydych chi wir yn poeni am y ffaith bod eich perthynas ar y creigiau ac mae cyfathrebu amdano yn anghyfforddus, gallwch chi gadw Chwyddo gyda ffrindiau yn hawdd neu fynd â'r ci ymlaen eto un arall cerdded fel eich bod chi'n mynd i'r gwely yn rhy gartrefol yn rhy hwyr i siarad amdano. "Mae pobl yno, ond dydyn nhw ddim mewn gwirionedd yno, "eglura Lundquist." Efallai eu bod yn meddwl y bydd taflu eu hunain i agweddau eraill ar eu bywydau yn mynd i helpu i ddatrys y materion maen nhw'n eu cael gyda ffrindiau ac eraill arwyddocaol, ond mae'r ymddygiad osgoi hwn mewn gwirionedd yn achosi mwy o broblemau nag y mae'n eu trwsio. "Mae hefyd. mae'n bwysig nodi bod "bod yn brysur hefyd yn cynnig ymdeimlad o falchder," meddai. "Mae'n llawer haws canolbwyntio ar yr hyn y mae cymdeithas wedi'i gyflyru i gredu sy'n eich gwneud chi'n llwyddiannus, yn hytrach na chanolbwyntio ar eich perthnasoedd agos."

Ar hyn o bryd, yn ystod y pandemig, mae llawer o bobl naill ai'n cyd-fyw ag eraill arwyddocaol ac mae'n achosi mwy o ymladd na'r disgwyl, neu'n fwy unig nag erioed heb y gallu i gymdeithasu â ffrindiau neu fynd ar ddyddiadau IRL. Felly, beth ydych chi'n ei wneud? Rydych chi'n gweithio, yn trefnu'ch toiledau, neu'n treulio oriau'n gwneud prydau bwyd cywrain yn y gegin - yn y bôn, rydych chi'n gwneud beth bynnag arall y gallwch chi i aros yn "brysur."

Fodd bynnag, "bydd y teimladau hyn yn ymddangos yn waeth yn nes ymlaen, a byddwch wedi blino'n lân yn emosiynol ac yn gorfforol, ni fyddwch yn gwybod sut i'w trin," meddai Wright. Gall hyn fod yn arbennig o frawychus os ydych chi'n rhywun sydd bob amser wedi osgoi sut rydych chi'n teimlo, ond mae bod yn gyfarwydd â'ch emosiynau yn rhan hanfodol o'r broses, ac ar hyn o bryd, mae gennych chi'r amser i eistedd gyda'r teimladau hynny o unigrwydd diolch i orfodi arwahanrwydd, meddai Wright. Gallwch chi gyfnodolyn, myfyrio, cael sgyrsiau anghyfforddus, ac eistedd gyda'ch emosiynau mewn ffordd na allech chi erioed (neu a dweud y gwir) o'r blaen.

Mae Wright hefyd yn annog iacháu'r credoau craidd y tu ôl i'r ofn o wirioneddol ~ teimlo, ~, wel, eich teimladau. Y tu ôl i bob emosiwn mae rhywbeth yn yr isymwybod. "Os ydych chi'n teimlo eich bod chi bob amser yn mynd i fod ar eich pen eich hun, eisteddwch gyda'r teimlad hwnnw - ai oherwydd bod cyn-aelod wedi dweud hynny wrthych chi ar ryw adeg? Ai oherwydd eich bod chi'n meddwl bod eich holl berthnasoedd wedi dod i ben yn wael a'ch bai chi yw e?" ymhelaethu ar Wright. "Dim ond meddwl rydych chi'n dal i feddwl yw cred, a'r allwedd yw ailraglennu'r gred honno a dod o hyd i ffyrdd newydd o ymateb i'r sefyllfaoedd o'ch cwmpas." Efallai y bydd hyn yn swnio'n drwm iawn, ond mae'n werth yr her. (Cysylltiedig: Sut i Ddyddio'ch Hun yn ystod Cwarantîn [neu'n onest unrhyw bryd])

Pwy a ŵyr? Efallai y byddwch hyd yn oed yn sylweddoli, trwy'r ymgais hon i lywio'ch maes emosiynol, nad yw rhai pobl, swyddi neu hobïau yn eich gwasanaethu mwyach. "Os nad yw'r berthynas yn addas i chi, neu os ydych chi'n sylweddoli bod eich unigrwydd yn deillio o ddim ond angen cymryd peth amser i ddatrys eich cyfeillgarwch a'ch materion mewn perthnasoedd, oni fyddech chi eisiau gwybod nawr yn hytrach nag yn hwyrach?" meddai Wright. "Y peth am deimladau yw eu bod yn teimlo'n wirioneddol frawychus, ond ar ôl i chi gymryd yr amser i'w cydnabod a'u gwerthfawrogi, gallant ddatgelu cymaint amdanoch chi'ch hun."

"Mae angen i ni hefyd fod yn fwy tosturiol gyda'n hunain," meddai Lundquist. "Gall eistedd gyda theimladau fod yn wirioneddol frawychus i rai pobl - fel gofyn i'w hunain beth sydd ei angen arnyn nhw am y diwrnod, p'un a yw hynny'n rhediad yn y parc, rhyngweithio cymdeithasol, neu amser yn unig. Rydyn ni wedi osgoi ein teimladau cyhyd nes ein bod ni rhedeg ar awtobeilot, a pheidiwch â chydnabod sut rydyn ni'n teimlo - yn lle hynny, rydyn ni'n gwneud yr hyn rydyn ni'n meddwl ydyn ni dylai yn ei wneud, yn hytrach na'r hyn yr ydym ni eisiau i'w wneud. "Trwy ganolbwyntio ar yr allanol yn hytrach na'r mewnol, rydych chi'n teimlo'n fwy unig nag erioed, hyd yn oed pan mai chi yw'r unig un sy'n rhoi disgwyliadau mor uchel arnoch chi'ch hun. Wedi'r cyfan, ni ddywedodd neb wrthych fod angen i chi ymarfer chwe diwrnod yr wythnos. - gwnaethoch chi - ac mae gennych chi'r gallu i newid y naratif hwnnw pryd bynnag y dymunwch.

Gall defnyddio gwaith, ymarfer corff, teithio, neu sgyrsiau lefel wyneb mewn bar gorlawn (cyn-COVID) fel baglu i osgoi pa bethau eraill a allai fod ar eich cyfer fod yn hawdd iawn syrthio yn ôl iddynt, a'r unig ffordd i dorri mae'r patrymau hyn i ddod yn ymwybodol ohonynt. "Efallai ei fod yn ddychrynllyd yn wynebu'r pethau hyn, ond mae'r tâl yn enfawr," meddai Lundquist. "Bydd yn arwain at fywyd llawer hapusach a chyflawn ar ddiwedd y dydd."

Adolygiad ar gyfer